Po vendosni nëse do të rezervoni klasë yoga apo klasë Pilates? Jeni konfuz në lidhje me ndryshimet midis këtyre të dyjave? Ka disa faktorë të ndryshëm për të cilët duhet të mendoni nëse vendosni se cili është lloji juaj i preferuar i stërvitjes. Ju mund të jeni duke menduar të bëni një lloj ushtrimi relativisht të ri dhe po e keni të vështirë të vendosni midis jogës dhe Pilates. Ai që ju zgjidhni do të bëhet pjesë e jetës tuaj dhe vendimi që do të merrni do të varet nga rezultatet që dëshironi të arrini.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Sqarimi i qëllimeve tuaja
Hapi 1. Po kërkoni rehabilitim fizik?
Joga dhe Pilates mund të ofrojnë ndihmë në rikthimin fizik. Për shembull, për individët me dëmtime fizike, Pilates ka qenë një metodë e provuar e vërtetë për të zvogëluar dhimbjen fizike dhe për t'u shëruar nga dëmtimi. Joga, nga ana tjetër, është përdorur shpesh si pjesë e rehabilitimit mendor dhe emocional.
- Yoga mund të jetë një ushtrim i shkëlqyer për rehabilitim, ndonjëherë më i mirë se pilates në varësi të nevojave tuaja të veçanta. Një instruktor joga shumë me përvojë, i ditur mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë dhe fleksibilitet, të zgjidhni ushtrime që përshtaten me aftësitë tuaja dhe si të modifikoni ushtrimet nëse keni nevojë.
- Klasat e jogës mund të ndryshojnë shumë, në varësi të fokusit, mësuesit ose studios së jogës. Ka klasa të dizajnuara për të moshuarit e lidhur me karrige në shtëpitë e pleqve, joga medituese, yoga për fëmijët parashkollorë dhe klasa që marrin pjesë atletët e kalibrit Olimpik. Pilates nuk është aq i larmishëm në prezantimin e tij.
Hapi 2. Vendosni nëse tonifikimi i trupit tuaj është shqetësim për ju
Yoga dhe Pilates janë të mrekullueshme për tonifikimin dhe forcimin e të gjitha grupeve të muskujve në trupin tuaj. Pilates tenton të ketë një fokus më të madh në tonifikimin e muskujve. Për shembull, nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të provoni ushtrime Pilates duke përdorur pajisje të ndryshme Pilates të cilat shtojnë elementin kardio dhe palestër në pozat tuaja Pilates dhe do t'ju ndihmojnë të digjni kalori shtesë. Nuk ka makina në praktikën e jogës.
Hapi 3. Mendoni se çfarë përmirësimi të shëndetit mendor dëshironi nga stërvitja juaj
Yoga dihet se ka shumë efekte të dobishme në shëndetin mendor. Bërja e jogës do të qetësojë sistemin tuaj nervor simpatik, duke ndihmuar me stresin dhe boshtin tuaj hipotalamo-hipofizë-veshkave, i cili kontrollon nivelet e hormoneve. K TSHILL PR EKSPERT
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Hapi 4. Konsideroni nëse kërkimi i spiritualitetit është diçka që dëshironi jashtë stërvitjes
Yoga është një praktikë e lashtë që shpesh përfshin eksplorimin e spiritualitetit. Ndërmjetësimi është një pjesë e madhe e jogës. Yoga dhe Pilates përfshijnë përafrimin e trupit dhe mendjes, por Pilates nuk do të shtojë përqëndrimin në shpirt në këtë ndryshe nga yoga.
Nga ana tjetër, joga gjithashtu mund të bëhet pa një fokus të madh në spiritualitetin, nëse kjo nuk është puna juaj. Kur të vijë koha për të zgjedhur një klasë, nëse joga ju intereson, por spiritualiteti nuk ju intereson, ju mund të kërkoni një klasë joga më laike
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i Dallimeve kryesore
Hapi 1. Lexoni mbi origjinën e të dy praktikave
Ju mund ta gjeni të dobishme në procesin tuaj të vendosjes për të hulumtuar në internet mbi origjinën e jogës dhe Pilates. Disa nga pikat kryesore të interesit përfshijnë:
- Yoga filloi mbi 5000 vjet më parë në Indi. Ajo që në gjuhën popullore quhet joga është në fakt pjesë e një filozofie dhe mënyre më të madhe të jetës. Ajo u shpik për të promovuar një kuptim më të mirë të vetvetes dhe harmonizimin e mendjes, trupit dhe shpirtit.
- Pilates u shpik në fillim të shekullit të 20 -të si një metodë e rehabilitimit dhe forcimit të trupit. Filloi si një mjet për të rehabilituar ushtarët e Luftës së Parë Botërore, por u ngrit kur kërcimtarët filluan ta përdorin atë për të rritur performancën e tyre të vallëzimit.
Hapi 2. Vlerësoni fokuset e ndryshme të të dy praktikave
Yoga dhe Pilates janë të ngjashme në shumë mënyra. Ato të dyja përfshijnë lëvizje dhe poza që synojnë të rrisin forcën, fleksibilitetin dhe lidhjen e trupit mendor. Sidoqoftë, joga është një praktikë e përqendruar në mendjen tuaj dhe mënyrën se si ndiheni, me forcën dhe fleksibilitetin që vijnë si një efekt anësor. Pilates është një praktikë e fokusuar në tonifikimin e trupit tuaj dhe përmirësimin e qëndrimit dhe lëvizjes tuaj.
Hapi 3. Peshoni dallimet se si fryma përdoret ndryshe në jogë dhe Pilates
Teknikat e frymëmarrjes që përdorni në Pilates dhe yoga ndryshojnë mjaft.
- Me Pilates, fryma përdoret më shumë si një teknikë për të siguruar muskujt me energjinë e nevojshme për të ushtruar në mënyrë efektive. Përqendrimi në teknikën e frymëmarrjes në të gjithë Pilates do t'ju ndihmojë të menaxhoni sasinë e oksigjenit që vjen në trup dhe të udhëtoni tek muskujt për t'i ndihmuar ata të bëhen më të relaksuar.
- Në yoga, ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të arrini relaksim. Përgjatë rutinave të jogës është e rëndësishme që të përqendroheni vazhdimisht në mënyrën se si po përdoret fryma. Dërgimi i frymëmarrjes në zonat që mund të jenë të shtrënguara ose që mbajnë stres mund të ndihmojë në relaksimin e këtyre grupeve të veçanta të muskujve në trupin tuaj.
Hapi 4. Vlerësoni dëshirën tuaj për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj
Një nga ndryshimet kryesore midis jogës dhe Pilates është se joga mund të përdoret për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit dhe gjithashtu gradualisht do të rrisë fleksibilitetin e nyjeve tuaja. Shtrirja dhe mbajtja e pozave statike është një temë qendrore në yoga. Pilates është më dinamik, dhe ndërsa fleksibiliteti do të përmirësohet në Pilates, nuk është një fokus. Sidoqoftë, është shumë e rekomandueshme të shtriheni pas Pilates, e cila mund të përmirësojë fleksibilitetin tuaj. Instruktorët Pilates Online (të tilla si Cassey Ho nga Blogilates) do të ofrojnë video shtrirëse për t'u ndjekur pas stërvitjeve.
Hapi 5. Vendosni sa e rëndësishme është rritja e forcës për ju
Pilates përqendrohet në përpjekjen për të relaksuar muskujt të cilët janë të tensionuar dhe sigurojnë forcimin e muskujve të shumtë të trupit. Ndryshe nga joga, Pilates përfshin përdorimin e makinave të rezistencës përveç ushtrimeve të mat, duke e bërë atë shumë më të ngjashme me stërvitjen me pesha sesa joga.
Yoga dhe Pilates të dy përmbajnë disa poza që janë të përshtatshme për tonifikimin e muskujve të barkut. Sidoqoftë, ushtrimet Pilates janë shumë më intensive dhe rezultatet mund të arrihen shumë më shpejt sesa mund të jenë nëse praktikoni yoga. Përmes ushtrimeve të shpeshta Pilates, mund të arrihet një bark më i sheshtë dhe më i fortë
Hapi 6. Vlerësoni ndryshimet në përfitimet mendore midis jogës dhe pilates
Kuptoni që joga do të përqëndrohet më shumë në mendjen tuaj. Ushtrimi është vërtetuar i dobishëm për individët që vuajnë nga depresioni ose ankthi. Yoga mund të jetë ushtrimi më efektiv për të luftuar sëmundjen sepse fokusohet në mendjen dhe shpirtin, si dhe trupin. Reflektimi i qetë dhe meditimi janë një pjesë e madhe e praktikës së jogës. Shumë njerëz fillojnë yoga me zvogëlimin e stresit si qëllimin e tyre kryesor.
Pjesa 3 nga 3: Provoni të dyja jashtë
Hapi 1. Provoni Pilates në shtëpinë tuaj
Edhe pse është e pamundur të marrësh përvojën e plotë të Pilates në shtëpi, mund të kesh një ide se si është. Ndoshta mënyra më e mirë për të filluar me Pilates në shtëpi është të përdorni YouTube. YouTube ka një mori videosh falas të instruktorëve që japin mësime fillestare në ushtrimet bazë të Pilates.
Një gjë që nuk mund të dilni nga stërvitja pilates në shtëpi është përdorimi i makinave, kështu që mbani në mend
Hapi 2. Provoni joga në shtëpinë tuaj
Asgjë më shumë nuk është e nevojshme për jogën sesa pak hapësirë dhe kohë të lirë, gjë që e bën atë një ushtrim të shkëlqyeshëm për të filluar në shtëpi. Blerja e një dyshekje mund të jetë e dobishme, por nuk është e nevojshme. Kërkoni në internet për udhëzime se si të kryeni poza dhe qëndrime themelore. Ka shumë video, si dhe mësime teksti që do t'ju lejojnë të kuptoni se si është praktika e jogës.
Hapi 3. Kërkoni klasa pranë jush
Nëse dëshironi, mund të vazhdoni të praktikoni yoga ose pilates në shtëpi, pa shkelur kurrë në një klasë. Sidoqoftë, gjetja e një klase të mirë mund t'ju ndihmojë të merrni përvojën e plotë të yoga ose pilates dhe të përfitoni sa më shumë nga stërvitja. Kërkoni në internet për të gjetur klasa pranë jush. Krahasoni çmimet dhe vlerësimet. Pastaj zgjidhni disa check out personalisht.
Pasi të arrini në një studio yoga ose Pilates që jeni të interesuar të provoni, bisedoni me instruktorin për qëllimet tuaja dhe atë që po kërkoni në një klasë. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni se cila klasë është e përshtatshme për ju
Hapi 4. Merrni pjesë në klasa për të dy për të vendosur se cila është më e mira për ju
Nëse ende nuk keni vendosur me siguri nëse yoga apo Pilates është ajo që dëshironi të bëni, kaloni ca kohë në klasa për të dy. Kërkoni klasa që ofrojnë prova falas, ose klasa falas për të sapoardhurit. Merrni pjesë në një klasë yoga cilësore dhe një klasë Pilates cilësore disa herë secila dhe deri atëherë duhet të jeni në gjendje të merrni një vendim plotësisht të informuar mbi të cilin do t'iu shërbejë më mirë nevojave tuaja.
Grafiku i Krahasimit dhe Lëvizjet Themelore të Yoga dhe Pilates
Karta e Krahasimit të Yoga kundër Pilates
Lëvizjet themelore të Yoga -s
Lëvizjet themelore të Pilates
