Nëse keni diabet gestacional ose jeni në rrezik për ta zhvilluar atë, mjeku juaj do të monitorojë sheqerin tuaj në gjak. Për të përcaktuar se sa efektivisht trupi juaj përpunon sheqerin, ata do të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak para se të hani. Nëse është mbi 95 miligram për decilitër (mg/dL), mund t'ju duhet të bëni ndryshime në dietën tuaj dhe zakonet e përditshme. Edhe pse kjo mund të duket dërrmuese, ka shumë gjëra që mund të bëni dhe ilaçe që mund të merrni për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Planifikoni të hani mëngjes sapo të zgjoheni
Nëse jeni dikush që shpesh anashkalon mëngjesin ose jeni të shqetësuar se ngrënia do të rrisë nivelin e sheqerit në gjak, filloni të hani kur të zgjoheni. Ngrënia e një mëngjesi të pasur me proteina mund të ulë sheqerin në gjak dhe t’i japë trupit tuaj ushqim ushqyes për t’u tretur. Rrini në mëngjes të shëndetshëm, të tillë si:
- Gjizë
- Djathë me pak yndyrë
- Vezë të ziera fort
- Bukë me sheqer të plotë me gjalpë kikiriku
Hapi 2. Hani disa vakte më të vogla gjatë gjithë ditës
Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë lëshimin e insulinës më mirë në mënyrë që sheqeri në gjak të mos rritet pas një vakti të madh. Synoni për 4 ose 5 vakte më të vogla që përmbajnë proteina. Trupi juaj mund të lëshojë vazhdimisht insulinë në vend që të shkojë për një periudhë të gjatë kohore para se të përpunojë shumë ushqim.
- Nëse keni të bëni me nauze ose dispepsi, me siguri do të zbuloni se vaktet më të vogla janë më të lehta për tu tretur.
- Për shembull, mund të keni një mollë me disa lugë gjalpë arrë dhe kokoshka si një meze të lehtë pasdite. Pastaj, për një darkë të vogël, mund të hani gjoks pule me një patate të vogël të pjekur, brokoli të gatuar në avull dhe qumësht.
Hapi 3. Hani një meze të lehtë me proteina të lartë para gjumit
Trupi juaj mund të përpunojë rostiçerin ndërsa jeni duke fjetur, gjë që mund të parandalojë një rritje të insulinës në mes të natës. Mundohuni të shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate sepse trupi juaj do të lëshojë shumë më tepër insulinë. Kjo mund të kontribuojë në një nivel të lartë të sheqerit në gjak të agjërimit në mëngjes.
Për një meze të lehtë me proteina të lartë, piqni disa ëmbëlsira tërshërë dhe djathë, një grusht arra, ose bukë të freskët dhe gjalpë kikiriku
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
Nëse jeni të dehidratuar, trupi juaj nuk mund ta përpunojë sheqerin në mënyrë efektive. Edhe pse nuk ka një sasi të caktuar uji që çdo person duhet të pijë, bëni një përpjekje për të pirë 3 deri në 4 gota shtesë (710 deri 950 ml) ujë sesa zakonisht pini. Mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës dhe vendosni një gotë ujë pranë shtratit tuaj në mënyrë që të pini nëse zgjoheni gjatë natës.
Ndërsa mund të pini çaj dhe kafe pa kafeinë, këto mund t'ju bëjnë të vraponi për tualet më shumë sesa ujë
Hapi 5. Shmangni pirjen e lëngjeve me sheqer dhe pijeve të gazuara
Mund të lodheni duke pirë ujë gjatë gjithë ditës, kështu që është mirë të pini pak lëng herë pas here. Sidoqoftë, meqenëse po shikoni sheqerin tuaj të gjakut gjatë agjërimit, me të vërtetë duhet të përpiqeni të shmangni lëngun dhe sodën sa më shumë që të jetë e mundur.
Këshillë:
Për ta bërë ujin e pijshëm më interesant, shtoni një gotë me lëng limoni ose limoni në gotën tuaj me ujë ose pini ujë të ëmbël të ëmbël.
Hapi 6. Provoni të pini një gllënkë uthull molle me djathë para gjumit
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, shoqërimi i uthullës me një meze të lehtë me proteina të lartë mund të ulë sheqerin në gjak të agjërimit. Për të parë nëse kjo funksionon për ju, pini 2 lugë (30 ml) uthull molle dhe hani 1 ons (28 g) djathë para se të flini.
Studimi i vogël zbuloi se ul nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit me 4 deri në 6%
Hapi 7. Konsumoni karbohidrate me çdo vakt nëse jeni me insulinë dhe keni diabet gestacional
Synoni të keni të paktën 45 gram karbohidrate në vakt për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak dhe për të ndihmuar fëmijën të rritet. Bisedoni me OBGYN ose një endokrinolog për të diskutuar opsionet tuaja dietike në mënyrë që ju dhe fëmija juaj të qëndroni më të shëndetshëm.
Nëse nuk jeni aktualisht në insulinë, atëherë vazhdoni me ndryshimet tuaja të tjera dietike
Metoda 2 nga 2: Bërja e rregullimeve të stilit të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime me intensitet të moderuar 5 ditë në javë
Ushtrimi mund të përdorë glukozën e tepërt në gjakun tuaj, i cili mban nivelin e sheqerit në gjakun tuaj të agjëruar poshtë. Synoni të bëni 30 minuta aktivitet me intensitet të moderuar 5 ditë në javë. Ju mund të ecni me shpejtësi, të notoni, të bëni shtrirje ose të luani në mënyrë aktive me fëmijët.
Ju mund të keni nevojë të rregulloni ushtrimet dhe aktivitetet që bëni ndërsa shtatzënia juaj përparon. Për shembull, mund të bëni një program aerobik dhe shëtitje në tremujorin tuaj të parë para se të kaloni në shtrirje të buta dhe të ecni deri në tremujorin tuaj të tretë
Këshillë:
Mos harroni të kontrolloni me mjekun tuaj para se të provoni një rutinë stërvitore. Ata mund të duan të modifikojnë nivelin tuaj të aktivitetit fizik.
Hapi 2. Bëni një shëtitje 10-minutëshe pas darkës
Ngrihuni dhe ecni pas vaktit tuaj të fundit të ditës për të ndihmuar trupin tuaj të përpunojë vaktin. Studimet tregojnë se një shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ulë sheqerin në gjak dhe ecja pas darkës mund të mbajë sheqerin në gjakun tuaj të agjëruar të ulët kur zgjoheni në mëngjes.
Nëse zbuloni se ecja pas darkës ndihmon në nivelet e sheqerit në gjakun tuaj të agjëruar, përpiquni të përshtateni në një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti
Hapi 3. Mundohuni të flini më mirë
Shumë gra përjetojnë probleme me gjumin ndërsa shtatzënitë e tyre përparojnë. Fatkeqësisht, marrja e më pak se 6 orë gjumë me cilësi të lartë gjatë natës mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Për të bërë një gjumë të mirë, përpiquni:
- Shtoni jastëkë dhe jastëkë në mënyrë që të jeni më të rehatshëm.
- Relaksohuni ose relaksohuni para se të përpiqeni të flini.
- Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritave të ndritshme dhe ekraneve para gjumit.
Hapi 4. Punoni ngushtë me mjekun tuaj për të monitoruar sheqerin tuaj në gjak
Pavarësisht nëse keni diabet gestacional ose mjeku juaj është i shqetësuar për nivelet e larta të sheqerit në gjak, është e rëndësishme që të shihni mjekun tuaj të paktën një herë në muaj. Mjeku juaj mund të rekomandojë takimin më shpesh drejt fundit të shtatzënisë ose nëse keni diabet gestacional.
Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për monitorimin e sheqerit në gjak në shtëpi. Ju mund të keni nevojë të testoni veten çdo ditë për të kontrolluar nivelet tuaja
Hapi 5. Merrni metformin ose insulinë për të mbajtur sheqerin në gjak
Nëse keni bërë ndryshime në dietë dhe stilin e jetës, por sheqeri juaj në gjak mbetet i ngritur, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar sheqerin tuaj në gjak. Ju mund të keni nevojë të merrni insulinë në mëngjes për të parandaluar një rritje natyrale që ndodh kur zgjoheni.
Disa gra përjetojnë nivele më të larta të sheqerit në gjak të agjërimit në mëngjes për shkak të kërcimeve pas uljeve në mes të natës ose uljes së ndjeshmërisë ndaj insulinës. Nëse e përjetoni këtë, bisedoni me një endokrinolog për të përcaktuar shkakun. Ju mund të merrni doza më të ulëta në mbrëmje për të ndihmuar në luftimin e tij
Këshillë:
Ju mund të ndiheni të frustruar ose të zhgënjyer në fillimin e ilaçeve, por mos harroni se keni një gjendje mjekësore që po trajtoni në mënyrë që të keni një fëmijë të shëndetshëm.
