Varësia nga televizioni është bërë një normë, veçanërisht me aftësinë për të shikuar me qejf shfaqje televizive ose filma pafund falë shpikjes së televizionit satelitor dhe kabllor; së bashku me shërbimet në internet të tilla si Hulu dhe Netflix, duke na mundësuar të zgjedhim nga qindra kanale të ndryshme. Megjithëse televizori në moderim nuk është i dëmshëm, shikimi i tepërt mund të ndikojë rëndë në jetën tuaj. Shikimi i tepërt i TV mund të rezultojë në ngrënien e shumë ushqimeve të pashëndetshme, mungesën e stërvitjes, neglizhimin e punës dhe/ose marrëdhënieve. Ju mund ta lini këtë zakon të keq dhe të zvogëloni sasinë e televizorit që shikoni duke gjetur aktivitete të tjera për t'u përfshirë, duke e ndërprerë TV gradualisht nëse thjesht dëshironi të kufizoni përdorimin tuaj ose të bëni turqinë e ftohtë nëse doni të hiqni plotësisht zakonin nga jeta juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Prerja graduale e televizorit
Hapi 1. Kufizoni kohën e televizionit në maksimum tre ose katër orë
Ju mund të shikoni TV që nga momenti kur ktheheni nga puna çdo ditë deri vonë natën ose herët në mëngjes. Krijoni një qëllim për veten tuaj për të kufizuar përdorimin e televizorit tuaj në më pak se gjysmën e kësaj kohe. Synoni të shikoni më pak se katër orë në ditë.
- Bëni një orar për veten tuaj çdo ditë që përfshin kohën e televizorit dhe përmbajuni asaj.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një alarm që tregon kur të fikni televizorin.
Hapi 2. Pritini shfaqjet që shikoni përgjysmë
Vlerësoni se cili nga shfaqjet që shikoni aktualisht mund të hiqet nga lista juaj. Ndoshta ju nuk i shijoni shumë nga këto kohët e fundit ose mendoni se ato janë një humbje e kohës tuaj. Pritini ato dhe vazhdoni të shikoni ato që ju interesojnë më shumë.
Nëse nuk doni të shikoni shfaqjen, por ende doni të ndiqni historinë, mund t'i lexoni përmbledhjet në internet
Hapi 3. Prisni disa nga pajtimet tuaja në TV
Përveç shfaqjeve televizive, mund të ndërprisni edhe disa nga abonimet tuaja televizive me pagesë. Nëse keni disa shërbime të ndryshme transmetimi si Hulu, Netflix ose HBO Go përveç kabllit, merrni parasysh prerjen të paktën një ose dy prej tyre. Do të kurseni para, kohë dhe do të keni më pak mundësi për t’u varur nga shfaqjet e reja.
Hapi 4. Shmangni sërfin në kanal
Pasi të keni marrë një zotim për të parë vetëm një numër të caktuar shfaqjesh, angazhohuni që t'i shikoni vetëm ato. Pasi të keni mbaruar shfaqjet tuaja për ditën, fikni televizorin dhe shmangni kapjen në një program ose film të ri.
Hapi 5. Multitask në mënyrë strategjike ndërsa shikoni TV
Kur shikoni TV, përpiquni të kaloni kohë duke e shijuar atë dhe duke qenë të kujdesshëm, në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni ndonjë episod në përsëritje ose në faqet e ndjekjes në internet. Shmangni leximin ose dërgimin e email -eve gjatë kësaj kohe, dhe në vend të kësaj bëni gjëra të tilla si hekurosja, gatimi ose palosja e rrobave.
Shmangni bisedat në telefon me familjen ose miqtë gjatë kësaj kohe, gjithashtu
Hapi 6. Keni një ditë pa televizor në javë
Filloni duke kaluar një ditë plotësisht të shkëputur. Caktoni një ditë në javë që do të kaloni duke bërë aktivitete të tjera si leximi, kryerja e detyrave të shtëpisë, marrja me punët e shtëpisë që keni shtyrë, ose kalimi i kohës duke u lidhur me partnerin tuaj.
Provoni seanca të vogla pa TV, nëse një ditë e tërë ju duket shumë. Filloni të vogla me një orë dhe më pas rrisni këto pushime me kalimin e kohës. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është thjesht të mos shikoni programe që nuk ju pëlqejnë. Nuk ju pëlqen programi që del para atij që dëshironi të shikoni? Mos e shiko atëherë
Metoda 2 nga 3: Kalimi i Turqisë së Ftohtë
Hapi 1. Shmangni ndezjen e televizorit sapo të hyni brenda
Megjithëse mund të jetë joshëse të përdorni televizorin si një mënyrë për t'u çlodhur pas një dite të gjatë dhe të mërzitshme në punë ose shkollë, përdorni ato momentet e para në shtëpi në mënyrë më strategjike. Telefononi një mik, meditoni ose bëni stërvitje. Gatuajini vetes një vakt të shëndetshëm ose bëni një shëtitje. Marrja e këtij hapi të parë mund ta bëjë më të lehtë për ju që t'i rezistoni televizionit më vonë gjatë ditës.
Hapi 2. Përqendrohuni në ushqimin tuaj
Një mënyrë tjetër për të hequr varësinë nga televizioni është të shmangni ushqimin gjatë shikimit të televizorit. Ju nuk doni të shoqëroni gjithçka që bëni, si të hani ose të pushoni, me televizorin. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të ngrënit, shijimin dhe shijimin e ushqimit tuaj.
Ju gjithashtu mund të humbni peshë pasi do të jeni më të vetëdijshëm për ushqimin tuaj dhe të përqendruar në atë se sa të ngopur ndiheni
Hapi 3. Dhuroni televizorin tuaj
Mënyra më e mirë dhe më e shpejtë për të hequr qafe varësinë tuaj është të heqni qafe plotësisht televizorin tuaj. Vendoseni në shitje, ose jepjani një anëtari të familjes. Nëse dëshironi. Dëshironi ta ktheni në një moment, mbase huazojeni atë një shoku për ta mbajtur të kyçur në ruajtje.
Nëse dëshironi që televizori të kthehet prapa, huazojeni atë vetëm dikujt që i besoni plotësisht
Hapi 4. Bllokoni kabllot e telekomandës ose të nevojshme
Një mënyrë tjetër për të mposhtur varësinë nga TV pa pasur nevojë të heqni qafe televizorin tuaj është të lini mënjanë telekomandën ose ndonjë kabllo që lejon televizorin të funksionojë siç duhet. Në këtë mënyrë, nëse vendosni të filloni të shikoni televizor përsëri, mund ta bëni këtë më lehtë.
Hapi 5. Kufizoni përdorimin e kompjuterit tuaj
Përveç shikimit të shfaqjeve në TV, ju mund t'i shikoni ato në internet. Bllokoni faqet si Netflix dhe Hulu që të mos përdoren në kompjuterin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni të shikoni programe me qejf. Nëse keni aplikacionet e shërbimit tërheqës në telefonin tuaj celular, fshini ato.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e aktiviteteve alternative
Hapi 1. Ndërveproni me familjen tuaj
Përfshiheni në jetën e fëmijëve tuaj, prindërve, vëllezërve dhe motrave dhe anëtarëve të tjerë të familjes tuaj të ngushtë. Telefononi ata rregullisht për të caktuar kohën për t'u shoqëruar. Kaloni ca kohë çdo ditë duke bashkëvepruar me familjen tuaj.
Ju madje mund të planifikoni një bashkim familjar
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë
Përveç familjes, kaloni kohë edhe me miqtë. Nëse është e mundur, shmangni shkuarjen në kinema ose në shtëpinë e tyre për të parë një program. Në vend të kësaj, planifikoni darka, ahengje, vizita në plazh ose udhëtime në rrugicën e bowlingut ose shesh patinazhi.
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen në të gjitha ndërveprimet
Përtej familjes dhe miqve tuaj, ka të ngjarë që ka shumë të tjerë me të cilët bashkëveproni çdo ditë, si pastruesi që punon në zyrën tuaj, gruaja e darkës në shkollën tuaj, ose kolegët tuaj të punës. Në vend që t'i rregulloni ato ose t'i vendosni kufjet tuaja, angazhohuni me ta në bisedë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më të lidhur me botën reale.
Hapi 4. Kujdesuni për shtëpinë tuaj
Shikoni mirë përreth jush dhe ndiqni çdo detyrë shtëpiake që mund të ketë nevojë të kujdeseni. Kjo mund të përfshijë çdo gjë nga rregullimi i një rubineti që rrjedh deri në rregullimin e kopshtit. Përmirësimi i aftësive tuaja të gatimit ose DIY është gjithashtu një mundësi tjetër për t'u marrë parasysh.
Hapi 5. Merrni një klasë
Regjistrohuni për çdo kurs për të cilin jeni të interesuar apo edhe e konsideroni kthimin në shkollë. Kjo do të bëjë një kërkesë të madhe dhe domethënëse për kohën tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju mbajë të zënë dhe produktivë.
Hapi 6. Zgjidhni një hobi tjetër
Ka shumë aktivitete të tjera për tu përfshirë përveç televizionit. Kaloni ca kohë duke eksploruar hobi tuaj të vjetër dhe duke zhvilluar të reja. Ju mund të bëni gjëra të tilla si lexim, hipur në kalë, vallëzim, pikturë ose kopshtari.
Hapi 7. Drejtohuni jashtë
Ekziston një botë e tërë emocionuese jashtë shtëpisë tuaj, të cilën me siguri nuk e keni eksploruar për shkak të varësisë tuaj nga TV. Dilni në lagjen tuaj dhe bëni një shëtitje. Shkoni në shëtitje ose kampe për një fundjavë me miqtë tuaj. Planifikoni një udhëtim në liqen dhe bëni kanoe ose kajak. Këto aktivitete janë të mira si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor.
Këshilla
- Merrni një angazhim për veten tuaj për të filluar tani. Mos e vononi.
- Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga shikimi i filmave ose lojërat kompjuterike nëse nuk dëshironi. Edhe kjo, është krejtësisht opsionale.
- Nëse mendoni se nuk ka asgjë interesante për të parë, përpiquni të përqendroheni në diçka tjetër më të rëndësishme ose diçka që ju keni qenë duke e shtyrë, por dëshironi të arrini. Për shembull, ri -dekorimi i dhomës së ndenjes, heqja qafe gjërat që nuk dëshironi, lyerja e shtëpisë tuaj ose vendosja e një shtrese të re llak në stolin e kopshtit.
