Nxitja seksuale njerëzore mund të kalojë nëpër faza të ndryshme në jetën e një personi dhe mund të ndryshojë shumë nga një person në tjetrin, si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Rreth 50% e burrave dhe grave përjetojnë rënie të epshit në një moment gjatë jetës së tyre. Nëse jeni duke përjetuar një dëshirë të ulët seksuale, ose thjesht dëshironi të rrisni shëndetin tuaj seksual, provoni të hani një dietë që ndihmon në promovimin e shëndetit optimal seksual.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve specifike për të promovuar shëndetin seksual
Hapi 1. Hani avokado
Avokadot janë një superushqim i shkëlqyeshëm, sepse janë të larta në yndyrna të pangopura dhe të ulëta në yndyrna të ngopura. Ato janë të shkëlqyera edhe për shëndetin seksual. Meqenëse ato janë ushqime të shëndetshme për zemrën, ata mbajnë qarkullimin e gjakut, gjë që mund të ndihmojë në zgjimin. Qarkullimi i duhur dhe shëndeti i zemrës i ndihmon burrat dhe gratë të marrin rrjedhjen e gjakut në organet gjenitale të tyre.
- Avokadot përmbajnë kalium dhe B6 i cili nxit qarkullimin e gjakut dhe vonon sëmundjet e zemrës.
- Burrat me sëmundje të zemrës janë më të prirur ndaj mosfunksionimit erektil sesa burrat me zemër të shëndetshme.
Hapi 2. Përfshini më shumë bajame
Bajamet lidhen me rritjen e shëndetit kardiovaskular, i cili ndihmon në mbajtjen e enëve të gjakut të shëndetshme. Promovimi i shëndetit kardiovaskular ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të obezitetit, i cili mund të çojë në ulje të epshit dhe shëndet të dobët seksual. Enët e shëndetshme të gjakut gjithashtu ndihmojnë burrat dhe gratë të zgjohen dhe të arrijnë orgazmë.
- Bajamet përmbajnë zink, selen dhe vitaminë E. Zinku është i lidhur me prodhimin e hormoneve seksuale tek meshkujt dhe mund të rrisë epshin. Seleni është i njohur për të ndihmuar në infertilitetin tek gratë. Vitamina E është e përfshirë në përmirësimin e zemrës dhe mureve qelizore dhe kështu përmirëson rrjedhjen e gjakut, e cila është e mirë për organet seksuale.
- Bajamet gjithashtu besohet se nxisin pasionin dhe veprojnë si një afrodiziak. Bajamet gjithashtu besohet se ndihmojnë me pjellorinë tek gratë dhe ulin shanset që meshkujt të kenë mosfunksionim ngrerë.
Hapi 3. Shtoni qepë dhe hudhër
Ndërsa era e qepëve dhe hudhrës mund të mos jetë seksi, përfitimet ushqyese mund të ndihmojnë me shëndetin tuaj seksual. Qepët mund të ndihmojnë në forcimin e organeve riprodhuese për të dy gjinitë. Hudhra besohet të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë seksuale, ndërsa qepët supozohet të rrisin epshin.
- Qepa është një burim i madh i mineraleve. Ai përmban mineralin krom i cili ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak. Qepa gjithashtu ndihmon në prodhimin e kolesterolit të mirë.
- Ata të dy rrisin testosteronin tek meshkujt.
Hapi 4. Hani më shumë peshk
Peshku përmban sasi të larta të acideve yndyrore omega-3. Omega-3 janë yndyrna të mira, të cilat janë thelbësore për shëndetin e qarkullimit. Promovimi i shëndetit të qarkullimit të shëndetshëm në trupin tuaj ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj seksual pasi ndihmon qarkullimin e gjakut më lehtë në penis, klitoris dhe vulvë. Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu thelbësore për shëndetin e mukusit, siç janë ato të vaginës.
- Acidet yndyrore Omega-3 DHA dhe EPA mund të rrisin nivelet e dopaminës në tru, duke rezultuar në nxitje të zgjimit.
- Hani skumbri, ton, salmon dhe salmon të egër. Këto ushqime kanë përqëndrime të larta të omega-3.
Hapi 5. Hani karrota
Karotat nuk janë të mira vetëm për shëndetin e syve. Karotat mund të rrisin shëndetin tuaj seksual sepse ndihmojnë në rritjen e epshit tuaj. Karotat përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të Vitaminës A, e cila ndihmon në prodhimin e hormoneve seksuale.
Sipas një studimi të fundit, frutat dhe perimet e verdha dhe portokalli, veçanërisht karotat, mund të rrisin cilësinë dhe sasinë e spermës. Karotat u zbuluan se përmirësuan cilësinë e spermës me 6.5 - 8.0%
Hapi 6. Përfshini më shumë zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe janë të rëndësishme për shëndetin seksual. Ato përfshijnë acid folik, i cili mund të ndihmojë në promovimin e prodhimit të shëndetshëm të spermës dhe zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Ato gjithashtu ndihmojnë në qarkullimin duke pastruar gjakun, i cili ndihmon në nxitjen e zgjimit. Vitamina B gjithashtu ndihmon në rritjen e dëshirës seksuale dhe dëshirës seksuale.
Hani lakër jeshile, zarzavate mustardë, rukola dhe spinaq. Ose provoni çdo lloj tjetër jeshile ose marule. Hani ato një herë në ditë
Hapi 7. Hani mjedra të zeza
Mjedrat e zeza veprojnë si një afrodiziak pasi janë të pasura me fitokimikate të cilat stimulojnë trurin dhe rrisin epshin. Ato ndihmojnë në rritjen e epshit dhe ndihmojnë në qëndrueshmërinë seksuale. Provoni të hani të paktën 10 mjedra të zeza disa orë para se të planifikoni të bëni seks.
Hapi 8. Përfshini më shumë prodhime të kuqe
Produceshtë gjetur se prodhimet e kuqe promovojnë shëndetin seksual. Domatet janë gjetur të ndihmojnë burrat të prodhojnë spermë më pak anormale për shkak të likopenit që gjendet në to.
- Luleshtrydhet janë një tjetër frut i kuq që mund të ndihmojë në shëndetin seksual. E kuqja jo vetëm që është një ngjyrë stimuluese seksuale, por fruti ka acid folik, i cili mund të ndihmojë në zvogëlimin e defekteve të lindjes dhe rritjen e numrit të spermës.
- Shalqiri, një frutë me një qendër rozë-të kuqe, përmban L-citrulline. L-citrulline është një aminoacid që mund të ndihmojë në ereksionet e meshkujve më të vështirë. Shalqiri gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon në zgjimin si për burrat ashtu edhe për gratë.
Hapi 9. Provoni fiqtë
Fiqtë besohet se ndihmojnë me pjellorinë. Më e rëndësishmja, besohet se ato ndihmojnë në rritjen e feromoneve, të cilat mund t'ju ndihmojnë ju dhe partneri juaj të jeni në humor. Provoni të hani disa fiq para se të planifikoni të bëheni intim.
Hapi 10. Shtoni piper të kuq
Piperi i kuq dhe ushqime të tjera pikante mund të ndihmojnë në rritjen e shëndetit tuaj seksual. Ushqimet pikante, si piperi i kuq, përmbajnë kapsaicinë. Kjo ndihmon në promovimin e shëndetit të qarkullimit, i cili rrjedh gjak në penis dhe klitoris.
Metoda 2 nga 3: Përfshirja e ushqyesve të duhur për të promovuar shëndetin seksual
Hapi 1. Rritni vitaminën C
Besohet se vitamina C ndihmon në rritjen e dëshirës seksuale dhe rrjedhjen e gjakut. Vitamina C është veçanërisht e rëndësishme për gratë sepse mund të ndihmojë në nxitjen e stimulimit dhe shëndetit seksual të grave.
- Vitamina C gjithashtu ndihmon në ruajtjen e spermës së shëndetshme dhe cilësinë e spermës.
- Vitamina C mund të gjendet në agrumet, papaja, brokoli, luleshtrydhet, lakrat e Brukselit, lakra jeshile dhe specat zile.
Hapi 2. Rritni vitaminën A
Vitamina A është thelbësore për prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore dhe femërore. Ndihmon ciklet riprodhuese të femrave dhe mund të ndihmojë me shëndetin seksual të meshkujve duke promovuar spermën e shëndetshme.
Vitamina A mund të gjendet në karota, patate të ëmbla, brokoli dhe bollgur
Hapi 3. Kontrolloni për mungesë hekuri
Mungesat e hekurit tek gratë mund të kenë efekte negative në shëndetin e tyre seksual. Nivelet e ulëta të hekurit mund të ulin epshin, të pakësojnë shanset për një orgazmë dhe të zvogëlojnë lubrifikimin.
Ju duhen vetëm rreth 20 miligram hekur në ditë. Ju mund të gjeni hekur në mish të kuq të ligët, pulë, derri, perime me gjethe jeshile dhe fasule
Hapi 4. Reduktoni yndyrnat e ngopura
Yndyrnat e ngopura mund të bllokojnë arteriet në organet gjenitale, gjë që zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe parandalon zgjimin dhe orgazmën. Yndyrnat e ngopura gjithashtu rrisin nivelin e kolesterolit të keq, gjë që zvogëlon epshin tuaj dhe performancën e përgjithshme seksuale.
- Në vend të kësaj, zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të mira (yndyrna të pangopura dhe të pangopura), të tilla si ato që gjenden në avokado dhe arra.
- Qëndroni larg mishit të yndyrshëm, si proshuta, sallam dhe viçi yndyror i bluar. Nëse dëshironi të hani mish, sigurohuni që ato të jenë të prera pa yndyrë. Kur zgjidhni proshutë dhe sallam, blini pa nitrate dhe hani në moderim.
- Ulni marrjen tuaj të qumështit. Qumështi gjithashtu përfshin yndyrna të ngopura. Kur hani djathë ose qumësht, zgjidhni opsione më të shëndetshme, me yndyrë të reduktuar, si 2%.
Hapi 5. Shtoni zink
Zinku ndihmon në zvogëlimin e prolaktinës, e cila mund të shtypë epshin. Gjithashtu ndihmon në promovimin e niveleve të shëndetshme të testosteronit, i cili është i rëndësishëm për burrat dhe gratë.
- Zinku gjithashtu ndihmon në numërimin e spermës tek meshkujt.
- Ju mund të gjeni zink në mishin e kuq, butakët, qengjin, drerin dhe shpendët. Ju gjithashtu mund të gjeni zink në farat e susamit, farat e kungujve të papërpunuar dhe bizelet jeshile.
Hapi 6. Shtoni ushqime me vitaminë B dhe magnez
Vitaminat B, si folati dhe B6, mund të ndihmojnë në mbështetjen e niveleve optimale të hormoneve. B6 mund të ndihmojë me riprodhimin dhe pjellorinë femërore, ndërsa B12 ndihmon në stimulimin e dëshirave seksuale meshkuj dhe femra dhe ndihmon në orgazma më të mira.
- Folati ndihmon në uljen e numrit të spermës jonormale.
- Këto lëndë ushqyese gjenden në perime, veçanërisht perimet jeshile me gjethe, dhe fasulet dhe bishtajoret.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një peshe të shëndetshme
Hapi 1. Ulni peshën tuaj
Ushqimi i një diete të shëndetshme përreth mund të ndihmojë në epshin tuaj. Obeziteti mund të çojë në mosfunksionim ngrerë dhe ulje të testosteronit tek meshkujt dhe infertilitet tek gratë. Duke ndjekur një plan të ushqyerit të shëndetshëm, ju mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt.
Obeziteti gjithashtu mund të çojë në ankth, depresion dhe çështje të vetëvlerësimit të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual
Hapi 2. Hani ushqime natyrale, të papërpunuara
Shmangia e ushqimeve të përpunuara gjithashtu ndihmon në eliminimin e sheqernave dhe kripës shtesë që i shtohen ushqimeve dhe thekson ushqimet me dendësinë dhe cilësinë më të lartë ushqyese. Ushqimi i ushqimeve të papërpunuara ju ndihmon të eliminoni shumicën e gjërave nga dieta juaj që çojnë në obezitet, duke i zëvendësuar ato me ushqime të shëndetshme, natyrale, si fruta, perime dhe mish të ligët.
Mbani ushqimin tuaj sa më afër formës së tij origjinale ose natyrore. Ushqimi natyral ju ndihmon të shmangni pesticidet sintetike, antibiotikët dhe hormonet që mund të gjenden në ushqimet jo organike ose të përpunuara. Këto aditivë të dëmshëm mund të ndikojnë potencialisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe hormonet
Hapi 3. Përfshini karbohidratet komplekse
Të paktën 80 - 90% e karbohidrateve të përgjithshme në dietën tuaj duhet të jenë karbohidrate komplekse. Karbohidratet komplekse rekomandohen për të ulur rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit. Shmangni konsumimin e karbohidrateve të thjeshta.
- Karbohidratet komplekse gjenden në ushqime të plota, të papërpunuara, të tilla si drithërat, bizelet, thjerrëzat, fasulet dhe perimet.
- Karbohidratet e thjeshta gjenden shpesh në ushqimet e përpunuara. Një rregull i mirë është që të mos hani kurrë ushqime të bardha. Kjo do të thotë që nuk ka bukë të bardhë, makarona të bardha ose oriz të bardhë. Shmangni gjithashtu ëmbëlsirat, biskotat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera të lehta.
- Kjo ndihmon në kontrollin e shtimit në peshë sepse karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur. Kjo ju lejon të ndiheni më të ngopur më gjatë, që në përgjithësi do të thotë se ka të ngjarë të hani më pak.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit
Ju duhet të zvogëloni sasinë e sheqerit në dietën tuaj. Ju mund të shmangni çdo sheqer të shtuar duke iu përmbajtur ushqimeve të papërpunuara. Leximi i etiketave mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa sheqer ka në një ushqim.
- Karbohidratet e thjeshta gjithashtu përfshijnë sheqerna të shtuar në ushqime, si glukoza, saharoza, fruktoza dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë.
- Ushqimet e përpunuara përfshijnë karbohidrate të thjeshta dhe sheqerna të shtuar, të cilat mund të rrisin rrezikun e çrregullimeve të ndryshme, përfshirë shtimin në peshë.
Hapi 5. Shtoni të gjitha frutat dhe perimet
Konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme. Rritni marrjen tuaj ditore të frutave dhe perimeve. Këto ushqime i sigurojnë trupit tuaj lëndë ushqyese thelbësore, vitamina dhe minerale të nevojshme për shëndetin optimal seksual.
Përdorni sa më shumë fruta dhe perime organike. Zgjidhni organike kur është e mundur pasi përdorimi i pesticideve shoqërohet me rënie të shëndetit seksual
Hapi 6. Hani më shumë fibra
Rritni fibrat në dietën tuaj. Fasulet, bishtajoret dhe perimet ofrojnë burime të mëdha të fibrave, por këto ushqime gjithashtu sigurojnë vitamina dhe minerale (përfshirë vitaminat e rëndësishme B) për të rritur shëndetin tuaj seksual.
Fibrat ju mbajnë të ngopur më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të përmbaheni nga ngrënia e tepërt
Hapi 7. Hani burime të shëndetshme të mishit
Kur hani mish, hani burime të pasura. Rritni sasinë e shpendëve pa lëkurë që hani. Kufizoni marrjen e mishit të kuq.
- Shpendët që blini duhet të jenë të lirë nga hormonet dhe antibiotikët.
- Kur hani mish të kuq, sigurohuni që të hani viç dhe buall të ushqyer me bar dhe antibiotikë dhe pa hormone.
- Mos hani lëkurën e shpendëve. Lëkura mund të jetë e pasur me yndyrë shtazore, si dhe çdo hormon dhe antibiotikë të shtuar.
Këshilla
- Nëse jeni duke përjetuar një rënie të vazhdueshme të interesit për aktivitetin seksual që zgjat më shumë se disa javë, jeni duke përjetuar ndonjë dhimbje ose siklet gjatë seksit, keni vështirësi në marrjen ose ruajtjen e ereksionit ose keni ndonjë vështirësi për të arritur orgazmën, duhet të telefononi mjek për të diskutuar problemin.
- Citrulina që gjendet në shalqi rrit oksidin nitrik i cili relakson enët e gjakut. Ky efekt është i njëjtë me atë të Viagra.
