3 mënyra për të përmirësuar shëndetin e fshikëzës në pleqëri

Përmbajtje:

3 mënyra për të përmirësuar shëndetin e fshikëzës në pleqëri
3 mënyra për të përmirësuar shëndetin e fshikëzës në pleqëri

Video: 3 mënyra për të përmirësuar shëndetin e fshikëzës në pleqëri

Video: 3 mënyra për të përmirësuar shëndetin e fshikëzës në pleqëri
Video: 3 hapa efikasë dhe të shëndetshme si të përmirësoni tretjen 2024, Marsh
Anonim

Mund të ketë pak gjëra që mund të jenë më të turpshme, veçanërisht në mesin e të moshuarve, sesa humbja e kontrollit të fshikëzës. Humbja e kontrollit të fshikëzës quhet mosmbajtjeje, dhe është e zakonshme në mesin e njerëzve të moshuar dhe është veçanërisht e zakonshme tek gratë e moshuara. Shkaqet e mosmbajtjes së urinës mund të jenë anatomike (të tilla si dëmtimi nga lindja e fëmijës, ose nga dëmtimet neurologjike nga goditja ose demenca) ose funksionale (siç është pamundësia për të lëvizur trupin e dikujt për të arritur në banjë). Probleme të tjera të fshikëzës përfshijnë infeksionet e traktit urinar (UTI) dhe mbajtjen e urinës. Ka mënyra se si mund të përmirësoni shëndetin e fshikëzës tuaj kur të plakeni për të luftuar këto probleme, por mbani në mend shëndetin e fshikëzës nuk është një çështje ekskluzive për të moshuarit - çështjet e fshikëzës mund të zhvillohen edhe më herët në jetë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

7308742 1
7308742 1

Hapi 1. Kryeni ushtrimet Kegel

Ushtrimet Kegel janë ushtrime që forcojnë muskujt e fshikëzës që kontrollojnë urinimin. Burrat dhe gratë mund të bëjnë ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e legenit.

  • Për gratë, filloni duke identifikuar muskujt e përdorur në zbrazjen e fshikëzës tuaj duke ndaluar rrjedhën e urinës tuaj në mes të rrjedhës. Pasi t’i identifikoni ata muskuj, me një fshikëz të zbrazët, shtrihuni, shtrydhni dhe mbajini këta muskuj për një numërim tre. Relaksohuni për një numërim tjetër prej tre. Përsëriteni këtë 10 herë. Qëllimi juaj është të bëni të paktën tre grupe me 10 cikle çdo ditë.
  • Për burrat, filloni duke identifikuar muskujt e përdorur në zbrazjen e fshikëzës tuaj duke ndaluar rrjedhën e urinës tuaj në mes të rrjedhës. Pasi të keni identifikuar ata muskuj, me një fshikëz të zbrazët, shtrihuni me gjunjët e përkulur dhe të shpërndarë. Shtrydhni dhe mbajini këta muskuj për një numërim tre. Relaksohuni për një numërim tjetër prej tre. Përsëriteni këtë 10 herë. Qëllimi juaj është të bëni të paktën tre grupe me 10 cikle çdo ditë.
7308742 2
7308742 2

Hapi 2. Provoni zbrazjen në kohë

Në zbrazjen në kohë, ju urinoni në një orar të caktuar. Ju e zbrazni fshikëzën tuaj në një orar në vend që të shkoni vetëm në tualet kur mendoni se duhet të shkoni. Kjo ju ndihmon të mos e mbushni shumë fshikëzën tuaj dhe të keni nxitje që nuk mund t'i kontrolloni për shkak të mosmbajtjes. Kjo ju ndihmon të kontrolloni fshikëzën tuaj dhe kur urinoni.

  • Ju zakonisht e filloni këtë duke shkuar në tualet çdo orë. Ngadalë, mund të rrisni kohën midis udhëtimeve në banjë.
  • Ju gjithashtu mund të bëni orë të krijuara posaçërisht për t'ju ndihmuar me zbrazjen në kohë.
  • Ideja është që të ri-stërvitni fshikëzën tuaj për të mbajtur gjithnjë e më shumë urinë.
7308742 3
7308742 3

Hapi 3. Shmangni ushqime të caktuara

Disa ushqime mund të përkeqësojnë problemet tuaja të fshikëzës. Disa ushqime mund të çojnë në rritjen e mosmbajtjes. Mundohuni të zvogëloni sasinë e këtyre ushqimeve për të ndihmuar.

  • Ushqimet pikante, të tilla si kerri me aromë ose ushqime që përdorin speca të nxehtë, besohet se shkaktojnë probleme me fshikëzën.
  • Disa ushqime acidike mund të përkeqësojnë problemet e fshikëzës. Kjo përfshin domate, salca domate dhe fruta acidike si portokallet, grejpfrut, limon dhe limon.
  • Ushqimet e tjera që mund të shkaktojnë probleme me fshikëzën përfshijnë kafe, çaj, çokollatë dhe ushqime të tjera me kafeinë, së bashku me ëmbëlsuesit artificialë.
  • Kjo ka shumë të ngjarë sepse përbërësit e këtyre ushqimeve ekskretohen në urinë dhe mund të irritojnë fshikëzën.
7308742 4
7308742 4

Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme

Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në përmirësimin e disa formave të mosmbajtjes së fshikëzës. Mbipesha mund të shkaktojë probleme duke vendosur presion mbi muskujt e legenit. Nëse jeni mbipeshë, merrni parasysh humbjen e peshës për të ndihmuar në zvogëlimin e problemeve tuaja të fshikëzës.

7308742 5
7308742 5

Hapi 5. Shmangni kapsllëkun

Kapsllëku mund të kontribuojë në problemet e fshikëzës. Meqenëse fshikëza dhe zorra e trashë janë afër së bashku, mbajtja e jashtëqitjes në zorrën e trashë mund të bëjë presion mbi fshikëzën. Kjo ose mund ta mbajë fshikëzën nga mbushja siç duhet, jo të zbrazet plotësisht, ose të kontraktohet në mënyrë të parregullt.

  • Hani të paktën 25-30 gram fibra çdo ditë për të shmangur kapsllëkun. Kjo, së bashku me pirjen e mjaftueshme të ujit, është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve për të parandaluar kapsllëkun.
  • Herë pas here, nëse keni nevojë, konsideroni senën ose psiliumin si një laksativ të butë.

Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i shëndetit të fshikëzës mjekësore

7308742 7
7308742 7

Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj

Nëse besoni se keni probleme me fshikëzën, duhet të shkoni tek mjeku juaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni për trajtimin e duhur dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme mjekësore nëse keni nevojë për to.

Simptomat e shqetësimit të fshikëzës përfshijnë rrjedhjen e urinës, nxitjen e papritur për të urinuar, rrjedhjen e pavullnetshme të urinës, djegien kur urinoni, rrjedhjen e urinës kur kolliteni ose teshtini, ose urinë me erë të errët ose të çuditshme

7308742 8
7308742 8

Hapi 2. Merrni ilaçe

Ka ilaçe që mund të ndihmojnë në kontrollin e mosmbajtjes. Këto ilaçe përfshijnë:

  • Ilaçet antikolinergjike. Kjo është një klasë e barnave që mund të përdoren për të qetësuar fshikëzën tepër aktive dhe për të zvogëluar mosmbajtjen e urinës. Shembuj të këtyre barnave janë oksibutinina (Ditropan XL), tolterodina (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) dhe trospium (Sanctura).
  • Relaksues të muskujve. Këto mund të përdoren për të rritur sasinë e urinës që fshikëza mund të mbajë. Këto ilaçe përfshijnë mirabegron (Myrbetriq).
  • Alfa bllokuesit. Këto ndihmojnë burrat me probleme të prostatës. Ato përfshijnë tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) dhe doxazosin (Cardura).
  • Estrogjeni. Në një dozë të ulët, estrogjeni mund të aplikohet rreth uretrës së një gruaje për të përmirësuar simptomat.
  • Antibiotikët. Kjo mund të ndihmojë me infeksionet e traktit urinar.
7308742 9
7308742 9

Hapi 3. Merrni parasysh stimulimin elektrik

Stimulimi elektrik mund të përdoret për të forcuar muskujt e fshikëzës. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës për të urinuar dhe në zvogëlimin e mosmbajtjes. Elektrodat futen dhe përdoren për të ndihmuar në forcimin e muskujve të legenit.

Kjo zakonisht kërkon një numër trajtimesh që mund të zgjasin për disa muaj

7308742 10
7308742 10

Hapi 4. Provoni futjet

Futjet mund të jenë një mundësi trajtimi për gratë. Pajisje të tilla si futjet e uretrës ose pessaries mund të përdoren për të mbështetur zonën e legenit dhe për të zvogëluar mosmbajtjen. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrjedhjeve. Futja është një pajisje e ngjashme me prizën që mund ta përdorni para aktiviteteve që mund të çojnë në mosmbajtjeje. Pessaries janë unaza që mund të vishen gjatë gjithë ditës.

7308742 6
7308742 6

Hapi 5. Konsideroni suplementet bimore

Ka disa barëra dhe kombinime barishtesh që mund të jenë të dobishme për mosmbajtje dhe fshikëza tepër aktive. Megjithëse konsiderohen një trajtim "natyral", këto ende mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçe dhe receta të tjera, kështu që është e rëndësishme që të flisni me mjekun dhe/ose farmacistin tuaj nëse është apo jo e sigurt marrja e suplementeve. Shumë nga këto barëra janë treguar se zvogëlojnë dëshirat dhe ndihmojnë në uljen e presionit në fshikëz. Kjo perfshin:

  • Gosha-jinki-gan
  • Bisht kali
  • E pa palmeto
  • Misri-mëndafshi
  • Kapsaicin
  • Hachi-mi-jio-gan
  • Buçu
  • Duhet të dini se shumë barëra të përdorura tradicionalisht për shëndetin e veshkave dhe fshikëzës shpesh nxisin urinimin. Nëse keni një problem me mosmbajtjen e urinës, diskutoni barin me mjekun tuaj ose hulumtojini ato për të vendosur nëse ato do të ndihmojnë në pakësimin e mosmbajtjes tuaj apo jo.
7308742 11
7308742 11

Hapi 6. Konsideroni trajtime të tjera mjekësore

Ka disa trajtime të tjera mjekësore alternative që mund të përpiqeni të ndihmoni. Terapia ndërhyrëse është një metodë, e cila përfshin injektimin e materialeve të fryrjes në indet rreth uretrës dhe injeksione botox. Këto injeksione ndihmojnë në zvogëlimin e rrjedhjeve dhe pakësimin e mosmbajtjes.

  • Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të punoni me një terapist fizik i cili mund t'ju ndihmojë me ushtrime të ngjashme me Kegel për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen.
  • Kirurgjia është në përgjithësi opsioni i fundit i konsideruar, por mund të kryhet për të zvogëluar problemet e fshikëzës.

Metoda 3 nga 3: Reduktimi i rrezikut tuaj nga infeksionet e traktit urinar

7308742 12
7308742 12

Hapi 1. Shikoni marrjen tuaj të lëngjeve

Një mënyrë për të mbajtur fshikëzën tuaj të shëndetshme është të siguroheni që pini lëngjet e duhura në sasitë e duhura. Duhet të qëndroni të hidratuar dhe të vazhdoni të pini ujë të mjaftueshëm për të zvogëluar shanset e infeksionit të fshikëzës ose infeksionit të traktit urinar. Ju gjithashtu mund të pini lëng boronicë për të zvogëluar rrezikun e infeksioneve infektive infektive.

  • Rekomandimi i zakonshëm është të pini të paktën gjashtë deri në tetë gota uji çdo ditë.
  • Disa pije që përmbajnë kafeinë, të tilla si kafe, çaj dhe pije çokollate, mund të rrisin frekuencën dhe urgjencën e urinimit. Pijet e tjera, si pijet alkoolike, pijet e gazuara dhe lëngjet acidike të frutave (lëngu i portokallit dhe grejpfrutit, limonada dhe limoni), gjithashtu mund të rrisin frekuencën dhe urgjencën e urinimit.
7308742 13
7308742 13

Hapi 2. Zbrazni fshikëzën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur

Të siguroheni që urinoni kur keni nevojë dhe të siguroheni që të zbrazni fshikëzën tuaj sa herë që përdorni banjën mund t’ju ndihmojë të zvogëloni shanset për një UTI. Kjo bëhet më lehtë duke u siguruar që të shkoni kur keni nevojë të shkoni dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke marrë aq kohë sa ju nevojitet për të zbrazur fshikëzën tuaj plotësisht.

Urinimi shpesh dhe zbrazja e fshikëzës tuaj ndihmon në largimin e baktereve

7308742 14
7308742 14

Hapi 3. Urinoni para dhe pas seksit

Urinimi para seksit mund të ndihmojë në largimin e baktereve që mund të përhapen gjatë seksit, dhe urinimi pas seksit mund të ndihmojë në largimin e baktereve që u prezantuan gjatë seksit.

  • Sigurohuni që të përdorni lubrifikant me bazë uji gjatë seksit.
  • Ju gjithashtu mund të pastroni zonat tuaja gjenitale dhe anale para dhe pas seksit.
7308742 15
7308742 15

Hapi 4. Fshijeni saktë

Pas shkuarjes në tualet, veçanërisht pasi kanë lëvizje të zorrëve, gratë duhet të fshihen nga përpara në pjesën e pasme. Kjo ndihmon në parandalimin e përhapjes së baktereve nga fecesi në uretër.

7308742 16
7308742 16

Hapi 5. Kini kujdes me produktet e higjienës femërore

Përdorimi i disa produkteve të higjienës femërore, të tilla si larëset ose deodorantët femërorë, mund të shkaktojnë infeksione infektive infektive infektive. Ato mund të irritojnë uretrën si dhe të heqin florën natyrale që ndihmon në ruajtjen e mjedisit të shëndetshëm, duke çuar në një infeksion të majave ose vaginozë bakteriale.

  • Dushimi gjithashtu mund të çojë në sëmundje inflamatore të legenit, komplikime gjatë shtatzënisë, IST dhe tharje vaginale. Nëse mendoni se ka diçka "jashtë" në erën e vaginës tuaj ose ka një shkarkesë të pazakontë, kjo do të thotë se ka diçka që nuk shkon dhe ju duhet të kontrolloni nga mjeku juaj. Zbutja nuk do ta zgjidhë problemin dhe, nëse ka ndonjë gjë, mund ta përkeqësojë atë.
  • Kur përdorni tampona ose jastëkë, duhet t'i ndryshoni shpesh.

Recommended: