Në përgjithësi, trupi bën një punë të shkëlqyeshme në detoksifikimin e vetvetes nga vetë natyra e sistemeve të tij të filtrimit. Veshkat, mëlçia dhe organet dhe sistemet e tjera janë të dizajnuara për të filtruar toksinat dhe grimcat dhe për të prishur ilaçe/ilaçe për të ndihmuar trupin të detoksifikohet. Në pjesën më të madhe, nëse jeni duke ushqyer trupin tuaj me ushqime të tëra, duke kufizuar ushqimet e përpunuara dhe hidratuar, nuk duhet të keni nevojë të provoni ndonjë detoksifikim shtesë. Megjithatë, disa besojnë se pastrimi i veshkave mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të veshkave dhe të forcojë dhe përtërijë të gjithë trupin tuaj. Ka disa mënyra për të pastruar veshkat tuaja - zgjidhni atë që funksionon më mirë me stilin e jetës tuaj. Vetëm kini parasysh se ka pak dëshmi se dietat e bazuara në lëngje janë efektive në pastrimin e trupit dhe se një dietë e shëndetshme, stërvitje dhe shumë ujë duhet të mbajnë veshkat tuaja duke punuar në mënyrë efektive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të Bësh një Pastrim Dietik
Hapi 1. Kuptoni pastrimin tuaj dietik
Ky pastrim është më pak intensiv sesa pastrimi vetëm me lëng. Thjesht do të hiqni disa gjëra nga dieta juaj dhe do të shtoni të tjera për një kohë të caktuar. Kur planifikoni pastrimin tuaj dietik, duhet të keni parasysh sa vijon:
- Nevojat tuaja për kalori.
- Me shumë mundësi do të konsumoni më shumë ushqim për vëllim sesa zakonisht, pasi shumë perime të freskëta kanë më pak kalori sesa ushqimet që do të hiqni.
- Në mënyrë që pastrimi të funksionojë, duhet të qëndroni larg ushqimeve të listuara dhe të konsumoni kryesisht fruta dhe perime.
Hapi 2. Pritini ushqime të caktuara
Ju do të hiqni ushqimet e pashëndetshme dhe të përpunuara që sfidojnë veshkat tuaja dhe sjellin lëndë ushqyese dhe kimikate nga të cilat dëshironi të hiqni qafe. Shumë nga ushqimet që do të hiqni rrisin nivelet e acidit urik dhe si rezultat i taksojnë veshkat tuaja. Ushqimet që do të hiqni përfshijnë:
- Proteina shtazore
- Ushqim i përpunuar
- Ushqime të larta në fosfor ose kalcium, si qumështi dhe arrat
- Ushqimet që janë bërë kryesisht nga karbohidratet
Hapi 3. Përfshini ushqime të caktuara
Do të përqendroheni në ushqimet që do të fusin lëndë ushqyese dhe vitamina në trupin tuaj që do të rrisin efikasitetin e veshkave tuaja dhe do të ndihmojnë në pastrimin e lëndëve ushqyese dhe kimikateve të padëshiruara. Ushqimet në të cilat do të përqendroheni përfshijnë:
- Perime të freskëta
- Fruta të freskëta
- Fruta organike, perime dhe ushqime të tjera që nuk kanë pesticide dhe aditivë të tjerë të dëmshëm
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të ujit
Duhet të rrisni marrjen e ujit në sasinë e duhur. Shumica e njerëzve ecin përreth në një gjendje dehidratimi të kufizuar. Kjo takson veshkat dhe mëlçinë tuaj, dhe ju bën më të ngadaltë dhe të lodhur. Pirja e sasisë së duhur të ujit do të rrisë funksionin e veshkave dhe do të ndihmojë në nxjerrjen jashtë të kimikateve dhe lëndëve ushqyese të padëshiruara.
- Rritni marrjen e ujit në tetë gota uji 8 oz (2 litra).
- Uji duhet të filtrohet ose ujë burimi.
- Pini gjatë gjithë ditës.
Hapi 5. Ngarkoni frutat
Disa njerëz madje zgjedhin të hanë vetëm fruta. Kjo ndodh sepse frutat rekomandohen shumë gjatë gjithë procesit të detoksifikimit falë bollëkut të tyre të ushqyesve. Jo vetëm që janë të shkëlqyera për sistemin tuaj, ata gjithashtu do të luftojnë atë ndjenjë të ngadaltë që padyshim do të luftoni. Ekziston një larmi e madhe e frutave dhe perimeve që mund të përdorni për pastrimin tuaj. Ja ku të filloni:
- Mollët kanë shumë fibra dhe vitaminë C të cilat njihen si antioksidantë dhe ndihmojnë në luftimin e toksinave në gjak.
- Limonët janë gjithashtu një nga frutat e njohur që përdoren sepse kanë aftësinë për të rritur nivelet e citratit gjë që zvogëlon formimin e gurëve në veshka.
- Duke u thënë kështu, pothuajse çdo frut i holluar me ujë është lojë e drejtë (megjithëse mishi i kokosit, avokado dhe raven duhet të shmangen). Dhe, si gjithmonë, sa më e freskët, aq më mirë.
Hapi 6. Rezervoni perime të freskëta
Perimet e freskëta do të jenë një pjesë shumë e rëndësishme e pastrimit tuaj dietik. Shumica e perimeve përmbajnë sasi të mirë të fibrave dhe kanë lëndë ushqyese dhe vitamina që do të ndihmojnë veshkat tuaja gjatë pastrimit tuaj. Ju mund të zgjidhni çdo perime, por mos harroni se do të konsumoni shumë më tepër sesa zakonisht.
Hapi 7. Sillni barëra në shtëpi, si majdanoz
Barishtet përdoren gjithashtu për të ndihmuar në pastrimin e veshkave dhe një barishte shumë e njohur është majdanozi. Majdanozi në veçanti është i mirë, pasi konsiderohet si një diuretik - diçka që ju bën të urinoni më shumë. Sa më shumë të urinoni, aq më shumë toksina ose produkte të mbeturinave hiqen nga trupi. Me fjalë të tjera, sa më efektiv të jetë pastrimi juaj.
- Majdanozi mund të hahet i papërpunuar ose të bëhet lëng ose çaj.
- Futeni atë në ujin ose çajin tuaj për konsum të lehtë që mezi do ta vini re.
- Ju gjithashtu mund të shikoni cilantro dhe barëra të tjera që mund të jenë në dispozicion në vend.
Hapi 8. Hani më shumë hudhër
Hudhra mund të stimulojë prodhimin e urinës dhe mund të ndihmojë në nxjerrjen e toksinave nga veshkat. Ai përmban alicinë, e cila oksidon metalet e rënda dhe i bën ato më të tretshme në ujë, që do të thotë se mund të ndihmojë në nxjerrjen jashtë të toksinave. Ka disa mënyra për të rritur marrjen e hudhrës:
- Hani hudhër të papërpunuar.
- Shtoni hudhër në recetat tuaja kur gatuani.
- Merrni suplemente të hudhrës.
Hapi 9. Konsumoni më shumë qepë
Komponimet polifenolike në qepë mund të ndihmojnë në shpërbërjen e gurëve në veshka. Përmbajtja e polifenolit të tij është më e lartë në krahasim me perimet e ndryshme të tjera. Ashtu si hudhra, ka disa mënyra që mund të rrisni marrjen tuaj të qepëve.
- Hani qepë të papërpunuara - provoni t’i shtoni në një sallatë.
- Shtoni qepë në ushqime të tjera.
- Merrni suplemente të qepëve.
Hapi 10. Përgatitni ushqimet tuaja në mënyrë të përshtatshme
Ju do të merrni më shumë lëndë ushqyese dhe vitamina nga frutat dhe perimet kur hahen të papërpunuara ose të gatuara lehtë. Shmangni gatimin e frutave ose perimeve tuaja gjatë. Konsideroni këshillat e mëposhtme:
- Hani të freskëta dhe të papërpunuara kur mundeni.
- Shmangni gatimin e frutave ose perimeve tuaja derisa të humbasin ngjyrën ose të ndryshojnë ngjyrën.
- Mos shtoni vajra ose kripë.
- Shmangni tundimin për të shtuar gjalpë ose salca në ushqimin tuaj.
Hapi 11. Ndaloni së konsumuari ushqim junk të përpunuar
Konsumimi i tepërt i ushqimit të yndyrshëm dhe të kripur do t’i bëjë veshkat të punojnë më shumë. Nëse ka shumë mbeturina në gjakun tuaj, veshkat kanë më shumë punë për të bërë. Sa më shumë që konsumoni gjëra të pastra dhe të shëndetshme, aq më lehtë do t’i jepni veshkave.
Hapi 12. Kënaqni tundimet tuaja për të tradhtuar me alternativa të shëndetshme
Ju duhet t'i përmbaheni kryesisht frutave dhe perimeve të freskëta, por nëse keni nevojë ka alternativa të shëndetshme, të pasura me yndyrna dhe karbohidrate që mund të konsumoni. Konsideroni sa vijon:
- Arra.
- Krunde tërshërë.
- Produkte të grurit të plotë.
Metoda 2 nga 3: Bëni një Pastrim Lëngu
Hapi 1. Kufizoni marrjen tuaj të lëndëve të ngurta
Sigurohuni që të mos hani ushqim të fortë. Eliminimi i ushqimit të ngurtë mendohet se ndihmon trupin tuaj të përqëndrohet në nxjerrjen e toksinave në vend që të tretet ajo që vjen. Ndërsa kjo mund të jetë sfiduese, e gjithë qëllimi i pastrimit të lëngut është t'u jepni veshkave tuaja pak kohë për të pushuar.
Hapi 2. Vendosni nëse doni të përzieni lëngje ose thjesht përdorni një
Disa njerëz sugjerojnë t'i përmbaheni vetëm një lëngu gjatë pastrimit tuaj, ndërsa të tjerët thonë se pirja e disa lëngjeve të ndryshme gjatë ditës është më e shëndetshme. Ky është një vendim që duhet të merrni për veten tuaj. Konsideroni:
- Nëse vendosni të shkoni vetëm me një lloj lëngu, sigurohuni që të rishikoni nëse ai lëng është i përshtatshëm për një kohë të zgjatur.
- Duke pirë lëngje të ndryshme frutash dhe perimesh, do të jeni më afër marrjes së sasive të kërkuara të ushqyesve dhe vitaminave.
- Duke iu përmbajtur një lëngu, mund të kurseni para dhe mund të kurseni kohë duke qenë në gjendje të përgatitni më shumë lëng në të njëjtën kohë.
- Lëngjet tuaja duhet të jenë të freskëta dhe pa aditivë dhe konservantë.
Hapi 3. Pastroni me lëng shalqiri
Karakteristikat diuretike të shalqirit mund të ndihmojnë në prodhimin e më shumë urinës. Kjo ndihmon në largimin e më shumë mbeturinave nga trupi juaj. Shalqiri mund të ndihmojë në larjen e toksinave në veshkat tuaja pasi është e lartë në kalium.
- Lëng dy gota shalqi.
- Shtoni një lugë çaji lëng limoni.
- Ju mund të pini lëng dy ose tre herë në ditë. Disa njerëz preferojnë lëngun e shalqinit si lëngun e tyre të vetëm.
Hapi 4. Pini lëng limoni
Lëngu i limonit mund të jetë shumë efektiv në pastrimin e veshkave tuaja. Përmbajtja e limonit në limon mund të zvogëlojë nivelin e kalciumit në urinën tuaj, duke zvogëluar kështu rrezikun e gurëve në veshka.
- Lëng një limon të vogël.
- Shtojeni atë në një filxhan me ujë të ngrohtë.
- Pijeni atë në mëngjes me stomak bosh.
Hapi 5. Provoni të pini lëng rrepkë
Lëngu i rrepkës mund të parandalojë formimin e gurëve në veshka dhe mendohet se është në gjendje të largojë gurët ekzistues në veshka. Karakteristikat diuretike të rrepkës mund të ndihmojnë veshkat të përpunojnë në mënyrë efektive mbeturinat dhe të përmirësojnë rrjedhjen e urinës.
- Merrni një filxhan copa rrepkë dhe vendosini në një shtrydhëse frutash e perimesh.
- Pas nxjerrjes së lëngut, mund të shtoni pak mjaltë për shije.
- Pijeni këtë lëng një herë në ditë.
Hapi 6. Provoni lëngun e rrushit të zi
Konsideroni lëngun e rrushit të zi si pjesë e përzierjes së lëngut tuaj gjatë pastrimit tuaj. Lëngu i rrushit të zi mund të ndihmojë në trajtimin e gurëve të acidit urik. Efekti alkalizues i rrushit të zi mund të ndihmojë në acidifikimin e urinës dhe trajtimin e infeksioneve të traktit urinar. Ju do të dëshironi ta pini këtë vetëm një herë në ditë.
Hapi 7. Rritni marrjen e lëngut të karotës
Lëngu i karotës është një lëng i shkëlqyeshëm për pastrimin tuaj. Përmbajtja e karotenit në karrota mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka. Alsoshtë gjithashtu e pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera që do t'ju ndihmojnë.
- Merrni tre karota dhe lajini mirë në ujë të rrjedhshëm.
- Pritini ato dhe lërini lëng.
- Shtoni ujë për të lëngëzuar lëngun para se të pini. Pijeni këtë përzierje një herë në ditë.
- Nëse do të mbështeteni në lëngun e karotës si lëngu juaj i vetëm, merrni parasysh përzierjen e recetave tuaja dhe shtimin e selino, lakër jeshile ose perime të tjera për vitamina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme.
Hapi 8. Konsumoni lëng kastraveci
Karakteristikat diuretike të kastravecit mund të ndihmojnë në shpëlarjen e acidit urik. Si rezultat, lëngu i kastravecit do të ndihmojë në shpërbërjen e gurëve në veshka dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të veshkave.
- Mbajeni lëkurën nëse është rritur organikisht (por sigurohuni që ta lani), hiqeni nëse nuk ishte.
- Merrni tre deri në katër gota copa kastraveci dhe lërini lëng.
- Pijeni këtë lëng një ose dy herë në ditë.
Hapi 9. Pini lëng rrushi
Rrushi është i pasur me kalium, i cili siguron që gjaku pa toksina të kalojë nëpër veshka. Lëngu i rrushit është gjithashtu i disponueshëm në shumë lloje të varieteteve, dhe blerja e lëngut të rrushit të blerë në dyqan mund t'ju kursejë kohë dhe para.
- Mos u mbështetni në lëngun e rrushit pasi pastroni një lëng të vetëm, por pijeni atë ndoshta një herë në ditë ose çdo ditë tjetër.
- Ata që janë në dializë nuk supozohet të kenë ushqime të pasura me kalium, kështu që shmangni lëngun e rrushit nëse është kështu.
- Nëse do të pini lëng rrushi të blerë në dyqan, sigurohuni që të merrni lëng pa sheqerna të rafinuar dhe aditivë të tjerë.
- Mos ngurroni të eksperimentoni me varietete të ndryshme rrushi.
Hapi 10. Provoni të pini lëng majdanozi
Majdanozi përmban një numër të ushqyesve dhe vitaminave që do të ndihmojnë në pastrimin tuaj. Në mënyrë të veçantë, majdanozi është i pasur me apiol dhe myristicin dhe do të ndihmojë në rritjen e prodhimit të urinës dhe mund të ndihmojë në nxjerrjen e mikrobeve përmes urinës, duke pastruar kështu veshkat tuaja. Provoni të pini lëng majdanozi një herë në ditë.
- Merrni një grusht gjethe majdanozi, pastrojini mirë dhe shtoni dy gota ujë.
- Zieni përzierjen e majdanozit dhe ujit për afërsisht 10 minuta.
- Filtroni lëngun dhe pijeni një herë në ditë.
Hapi 11. Shtoni lëngun e barit të grurit
Bari i grurit është një burim i pasur i mineraleve alkaline, që do të thotë se lëngu mund të ndihmojë në pastrimin e veshkave tuaja. Mendohet se ai largon metalet toksike përfshirë kadmiumin dhe merkurin.
- Provoni të pini lëngun e barit të grurit një ose dy herë në ditë.
- Lëng një grusht bar gruri.
- Shtoni ujë për të holluar lëngun nëse dëshironi.
- Për të rritur shijen, hidhni lëng disa copa mollë së bashku me barin e grurit.
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh faktorët e rëndësishëm
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Para se të filloni një pastrim të veshkave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që të siguroheni që një pastrim do të jetë në rregull për ju. Pastrimet nuk janë domosdoshmërisht të përshtatshme për të gjithë njerëzit në çdo kohë, kështu që ju duhet ta pastroni këtë me një profesionist.
- Pastrimi i lëngut mund të jetë shumë i vështirë për tu bërë dhe trupi mund të kalojë në faza të ndryshme gjatë procesit. Dhimbjet e kokës dhe lodhja mund të vërehen fillimisht pasi toksinat po pastrohen. Kah fundi i pastrimit vërehet një rritje e energjisë.
- Kjo kohë duhet të përdoret për të menduar për qëllimet. Kufizoni ushtrimet stresuese - provoni të bëni shëtitje ose të bëni joga të butë. Shmangni çdo gjë që ushtron shumë energji, si vrapimi.
Hapi 2. Përcaktoni nevojat tuaja ditore për kalori
Para fillimit të detoksifikimit, duhet të përcaktoni sa kalori dhe çfarë lloj ushqimi do t'ju nevojitet. Konsultohuni me mjekun tuaj për nevojat tuaja minimale gjatë pastrimit tuaj.
- Nevojat për kalori ndryshojnë bazuar në stilin e jetës tuaj, moshën, nivelin e aktivitetit, qëllimet e humbjes së peshës dhe faktorë të tjerë individualë.
- Shumica e burrave të rritur kanë nevojë për 2, 400–2, 600 kalori në ditë për të mbajtur peshën e tyre.
- Shumica e grave të rritura kanë nevojë për 2, 000–2, 200 kalori në ditë për të mbajtur peshën e tyre.
Hapi 3. Zgjidhni kohëzgjatjen e pastrimit tuaj
Pastrimi i veshkave mund të bëhet në mënyrë të sigurt kudo nga tre ditë në shtatë ditë rreth një ose dy herë në vit. Mbani në mend se nuk është e mençur të pastroni për më gjatë. Pastrimet e veshkave largohen nga ideja e një diete të ekuilibruar dhe kanë për qëllim vetëm të jenë të përkohshme. Nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, këshillohet të filloni me tre ditë.
Hapi 4. Shmangni kafeinën
Ushqimet dhe lëngjet me kafeinë rrisin oksalatin e kalciumit ose acidin urik në veshka dhe mund të çojnë në zhvillimin e gurëve në veshka në disa raste. Kafeina i vë veshkat tuaja në mbingarkesë dhe çon në më shumë punë, me heqjen më pak efektive të mbeturinave në përgjithësi. Kjo është arsyeja pse qëndrimi në ujë është basti juaj më i mirë.
- Mos harroni se edhe disa çajra dhe çokollata kanë kafeinë.
- Raveni është gjithashtu një burim i kafeinës.
- Para se të konsumoni ndonjë gjë, sigurohuni që është pa kafeinë; mund të përmbajë sende dhe as nuk e dini.
Hapi 5. Shmangni alkoolin
Ndërsa këshillohet një rritje në marrjen e lëngjeve, alkooli duhet të shmanget. Alkooli është një toksinë që helmon gjakun. Ai ngatërrohet me sistemin tuaj dhe, me bollëk, mund të bëjë kërdi në trupin tuaj (dhe mendjen). Qëndroni në ujë dhe çaj për t'i dhënë veshkave tuaja pushimet e nevojshme.
Hapi 6. Merrni parasysh marrjen e suplementeve gjatë pastrimit tuaj
Shtesa të caktuara do të rrisin në mënyrë efikase veshkat tuaja dhe do të ndihmojnë në pastrimin e kimikateve dhe lëndëve ushqyese të padëshiruara. Ndërsa shtesat mund të ndihmojnë në pastrimin tuaj, ato nuk janë të nevojshme, dhe ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se t'i merrni ato.
- Vitaminë C
- Vitamina B12
- Kurkumin
- Silymarin
- l-Taurine
