Ndërsa nuk ka asnjë provë përfundimtare se bërja e agjërimit do të pastrojë toksinat nga zorrët e mëdha ose zorrën e trashë, duke marrë pak kohë nga ngrënia e Dietës Standarde Amerikane (SAD) mund të ndihmojë në lehtësimin e ngarkesës tuaj dhe t’i japë trupit tuaj një pushim nga ajo që është e vështirë. tretni konservuesit dhe ushqimet e përpunuara që shumë njerëz i hanë shumë shpesh. Çdo lloj agjërimi duhet të bëhet me kujdes ekstrem, dhe vetëm pasi të konsultoheni së pari me një mjek për t'u siguruar që nuk do të pësoni ndonjë efekt të keq.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të agjëruar
Hapi 1. Kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të filloni një agjërim pastrimi për zorrën e trashë
Mjeku juaj mund të tregojë nëse keni kushte që mund ta bëjnë agjërimin të dëmshëm. Një alternativë tjetër është të lini një takim me një praktikues të mjekësisë alternative për të marrë një program të personalizuar detoksifikimi dhe pastrimi. Në çdo rast, nëse nuk e keni bërë këtë më parë dhe nuk jeni një profesionist i vjetër në agjërim, është një ide e mirë të bisedoni me një ekspert para se të filloni.
- Nëse mjeku juaj vendos se nuk është ide e mirë për ju të bëni një agjërim ekstrem, siç është agjërimi vetëm me lëng, ju prapë mund ta pastroni trupin tuaj duke marrë një pushim nga disa lloje ushqimesh. Për shembull, mund të ndaloni së ngrëni sheqer për një kohë të caktuar. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të mbani energjinë tuaj ndërkohë që do të përfitoni nga pushimi i sistemit tuaj tretës.
- Mos planifikoni të agjëroni si një mënyrë për të humbur peshë. Agjërimi mund të shkaktojë humbje peshe, por kur të filloni të hani sërish ushqime të rregullta, do ta fitoni përsëri. "Yo-yoing" në këtë mënyrë qëllimisht mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni një plan agjërimi
Ekzistojnë një numër rekomandimesh në dispozicion në internet dhe në libra. Disa kërkojnë vetëm lëngje dhe lëng, ndërsa të tjerët lejojnë një darkë me oriz ngjyrë kafe, perime të ziera ose ushqime të tjera të lehta. Shumë kërkojnë receta për lëngje që përdorin përbërës dhe shtesa të veçanta.
- Nëse kjo është agjërimi juaj i parë, konsideroni të bëni një pastrim të ushqimit të papërpunuar. Ju në thelb do të abstenoni nga të gjitha ushqimet e gatuara, duke ju lënë të lirë të konsumoni fruta, perime dhe arra të papërpunuara, së bashku me shumë ujë.
- Bërja e një lëngu shpejt është një mënyrë tjetër e mirë për të pastruar sistemin tuaj pa e tronditur shumë. Ju do të dëshironi që lëngjet tuaja të përmbajnë lëng frutash dhe perimesh, në vend të lëngut të pastër të frutave, i cili përmban shumë sheqer për të qenë një opsion i shëndetshëm.
- Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, është mirë të abstenoni plotësisht nga të ngrënit për një periudhë të kufizuar (zakonisht deri në 3 ditë) me miratimin e mjekut tuaj. Sidoqoftë, agjërimi për periudha të gjata kohore mund të jetë i rrezikshëm nëse keni kushte të caktuara mjekësore, të tilla si diabeti, probleme me zemrën, një çrregullim të ngrënies ose shtatzëni. Para se të bëni një agjërim të gjatë me ujë ose lëng, flisni me mjekun tuaj për sa kohë mund të kaloni pa ushqim.
Hapi 3. Blini ushqimet dhe furnizimet që ju nevojiten për agjërim
Një shtrydhëse frutash ose një blender do të jetë thelbësore nëse jeni duke bërë një lëng shpejt. Përveç pajisjeve të duhura, zgjidhni ushqimin që do të hani me kujdes. Meqenëse çështja është të pastroni sistemin tuaj tretës, përfshirë zorrën tuaj të trashë, ju dëshironi të jeni të sigurtë që të mos merrni aditivë të panevojshëm, ruajtës dhe kimikate të tjera.
- Blini prodhime organike për t'u përdorur gjatë agjërimit.
- Blini ushqim në stinë. Do të jetë më ushqyese sesa ushqimi jashtë sezonit.
- Blini lokale nëse mundeni. Ushqimi i rritur aty pranë është më i freskët se ushqimi që ka udhëtuar nga distanca të gjata për të arritur në dyqanin tuaj ushqimor. Shikoni tregun e një fermeri lokal për opsione të mira.
Hapi 4. Bëni gati kuzhinën tuaj
Hiqni ushqimet joshëse që janë "kundër rregullave" nga qilarja dhe frigoriferi juaj, si dhe zona të tjera në shtëpinë tuaj. Agjërimi me siguri do t'ju bëjë të ndiheni të uritur, dhe nëse keni një kuti biskota ose një qese patate të skuqura brenda mundësive të lehta, i gjithë procesi do të jetë më i vështirë. Artikujt e mëposhtëm janë zakonisht pjesë e një agjërimi dhe duhet të hiqen nga lokalet:
- Produktet e qumështit
- Sheqerna të rafinuar
- Produkte gruri (makarona, bukë, etj.)
- Mallra të konservuara
- Ushqime të paketuara me rostiçeri
- Produktet e mishit
- Pije te lehta
- Alkooli
- Pije me kafeinë
Hapi 5. Merrni parasysh eliminimin gradual të ushqimeve të caktuara
Nëse kaloni drejtpërdrejt nga ngrënia e picave, makaronave, akullores dhe hot -dogëve të adhuruesve të mishit në një lëng të rreptë ose pastrim të ushqimit të papërpunuar, sistemi juaj ka të ngjarë të revoltohet. Ju do të përjetoni shumë dëshira, të gjitha në të njëjtën kohë. Trupi juaj do të dojë sheqer, karbohidrate dhe mish si biznesi i askujt, dhe me shumë mundësi do të ndiheni të sëmurë, me dhimbje koke dhe nervoz. Nëse filloni disa javë më parë dhe zvogëloni ushqimet e rënda që ka shumë të ngjarë të dëshironi, detoksifikimi nuk do t'ju bëjë të ndiheni të fshirë dhe të sëmurë.
- Sheqeri dhe kafeina janë fajtorët kryesorë kur bëhet fjalë për simptomat e tërheqjes. Provoni të hiqni këto 2 artikuj nga dieta juaj të paktën 2 javë para pastrimit.
- Ulni edhe konsumin tuaj të mishit. Provoni të hani mish vetëm disa herë në javë, pastaj shkurtojeni një herë në javë para fillimit të agjërimit.
- Ushqimet e përpunuara, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e paketuara të rostiçeri gjithashtu do të jetë e vështirë të heqësh dorë menjëherë. Ndërprerja e këtyre produkteve paraprakisht do të rrisë shanset tuaja për të pasur sukses me agjërimin tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Fillimi i Pastrimit
Hapi 1. Hani lehtë duke filluar disa ditë para agjërimit
Disa dieta agjërimi fillojnë me ushqim të lehtë për një ditë ose më gjatë para fillimit të agjërimit. Hani shumë fruta, perime dhe ushqime të lehta, si supa me supë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet me rutinën tuaj të re.
Hapi 2. Bëni pije pastruese
Pavarësisht nëse jeni duke ngrënë ushqim të papërpunuar ose thjesht duke bërë një lëng të shpejtë, do të keni nevojë për shumë lëngje të shëndetshme gjatë rrugës. Sigurohuni që të pini 8 ounces të lëngshme (240 ml) lëng të paktën 3 herë në ditë gjatë gjithë pastrimit. Këtu janë disa ide për pije:
- Për të nisur gjërat, përzieni 1⁄4 filxhan (59 ml) ujë të ngrohtë, 1⁄4 filxhan (59 ml) lëng agrume, dhe 1 lugë gjelle (15 g) kripëra Epsom. Pini 2 racione ditën e parë të agjërimit tuaj.
- Përzieni 1⁄2 filxhan (120 ml) lëng organik të mollës me 1⁄3 filxhan (79 ml) ujë. Shtoni 1 lugë çaji (rreth 3-5 g) secila nga bentoniti, pluhur hirrë dhe psyllium. Përziejini mirë përbërësit, dhe pijeni përzierjen menjëherë.
- Bëni lëng të gjelbër duke pirë lëng lakër jeshile, spinaqi, karrota dhe dardha.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Përveç pijeve speciale, sigurohuni që të merrni pak ujë çdo 90 minuta. Ju gjithashtu mund të pini lëng frutash të freskëta, çajra bimorë dhe supë. Hapni pijet në mënyrë që ato të shfaqen midis konsumimit të pijeve pastruese.
Hapi 4. Shtoni disa teknika relaksimi dhe ushtrimesh të lehta në rutinën e pastrimit
Saunat, masazhi, frymëmarrja e thellë dhe shëtitjet e lehta mund të ndihmojnë në lirimin e toksinave nga trupi juaj. Sigurohuni që të mos e teproni, megjithatë, pasi energjia juaj do të jetë pak më e ulët gjatë agjërimit.
Hapi 5. Pushoni agjërimin pas 3-6 ditësh
Agjërimi për më gjatë se kjo mund të ketë efekte të dëmshme shëndetësore. Pushoni agjërimin me pjesë të vogla të perimeve dhe frutave për të filluar-ju nuk doni të mbingarkoni sistemin tuaj. Hani perime të papërpunuara ose të gatuara në avull në ditën e parë. Një dietë e rregullt mund të rifillojë ditën e dytë pas prishjes së agjërimit.
Hapi 6. Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme kur agjërimi të ketë mbaruar
Hani probiotikë si ato që gjenden në kos dhe miso. Bëni ushtrime rregullisht dhe pini ujë. Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin fibra dietike.
Pjesa 3 nga 3: Agjërimi me sukses
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se si do të ndiheni ndërsa agjëroni
Nëse kjo është hera e parë që agjëroni, është një ide e mirë të bëni disa kërkime në mënyrë që të dini se çfarë të prisni. Duke ditur se nuk jeni personi i parë që përjetoni një efekt të caktuar anësor mund t'ju ndihmojë të duroni kur gjithçka që dëshironi të bëni është të keni një fetë pica. Këtu janë disa efekte që mund të prisni:
- Prisni që të ndiheni të çuditshëm. Prerja e sheqerit dhe ushqimeve të tjera nga të cilat varet trupi juaj do të shkaktojë simptoma të tërheqjes, dhe nervozizmi është një nga ato kryesore.
- Prisni që të ndiheni pak të sëmurë në fillim. Mund të keni dhimbje koke ose të ndiheni të dobët ditët e para.
- Prisni të mësoheni me urinë. Ju patjetër do të keni disa dhimbje urie, por shumë njerëz raportojnë se ato kanë tendencë të largohen pas disa ditësh.
- Prisni që të ndiheni më të lehtë. Pas disa ditësh agjërimi, duhet të ndjeni një rritje të humorit dhe të ndiheni më të lehtë në këmbët tuaja.
Hapi 2. Keni një plan për të mposhtur dëshirat
Të kesh një plan për kohën kur dëshirat fillojnë mund të të ndihmojë të mos kënaqesh me agjërimin e mesit. Këtu janë disa gjëra që mund të përpiqeni të shpërqendroni veten nga epshi juaj për djathë dhe krisur:
- Pini një gotë të madhe me ujë.
- Shkoni për një shëtitje. Marrja e ajrit të pastër mund të ndihmojë.
- Lexoni një libër ose shikoni një film që nuk përmban përshkrime të gjata të vakteve.
Hapi 3. Mos e merrni shumë larg
Nëse filloni të ndiheni të trullosur, të dobët dhe të lodhur, agjërimi juaj mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë. Ndaloni agjërimin menjëherë nëse simptomat e këqija vazhdojnë. Sigurohuni që të shihni mjekun tuaj nëse ushqimi normal përsëri nuk ju rikthen në shëndet të mirë.
