Një dietë e shëndetshme mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e alergjisë. Edhe pse nuk ka një kurë të vetme për alergjitë, ka një sërë mënyrash që mund të përmirësoni dietën tuaj për të luftuar simptomat e alergjisë. Njerëzit që hanë një dietë mesdhetare me shumë peshk, mollë, arra dhe rrush kanë tendencë të bëjnë pak më mirë në sezonin e alergjisë. Peshku yndyror, arrat dhe arrat e tjera përmbajnë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë simptomat e alergjisë. Frutat si kivi, ananasi, mango, portokall dhe fruta dhe perime të tjera përmbajnë vitaminë C, e cila gjithashtu duket se ndihmon vërtet me simptomat e alergjisë. Përveç kësaj, ushqimet që përmbajnë kuercetinë, antioksidantë dhe probiotikë mund të jenë të dobishëm në zvogëlimin e simptomave tuaja të alergjisë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Luftimi i simptomave të alergjisë në mëngjes
Hapi 1. Hani një sallatë me mango, ananas dhe kivi për mëngjes
Kivi, mango dhe ananasi në këtë sallatë përmbajnë të gjitha vitaminë C, të cilën ju duhet për të ulur histaminat. Përveç kësaj, ananasi përmban bromelain i cili ndihmon në minimizimin e simptomave të alergjisë.
Shtoni dy mango të qëruara dhe të prera, dy kivi të qëruar dhe të prera në feta, dhe një ananas të freskët, të qëruar dhe të grirë në një tas sallatë. Pastaj, shtoni disa lugë cilantro të freskët, një lugë gjelle lëng limoni, një lugë çaji lëvore gëlqereje të grirë, një lugë çaji hudhër të copëtuar dhe një lugë çaji piper djegës. Hidhni sallatën dhe shërbejeni
Hapi 2. Shijoni kos dhe granola për mëngjes
Shtoni pak kos të pasur me probiotikë në granolën tuaj në mëngjes. Kosi është i pasur me probiotikë që mund të zvogëlojnë simptomat tuaja të alergjisë duke zvogëluar inflamacionin.
- Shtoni disa luleshtrydhe në granolën tuaj në mëngjes. Luleshtrydhet kanë shumë vitaminë C, e cila mund të ndihmojë trupin tuaj të merret me simptomat e alergjisë.
- Nëse jeni alergjik ndaj qumështit, duhet të provoni një mëngjes tjetër.
Hapi 3. Hani një mollë në mëngjes
Mollët janë fantastike për zvogëlimin e simptomave të alergjisë. Ato përmbajnë quercetin, i cili ka veti anti-inflamatore, dhe gjithashtu ka shumë antioksidantë. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se njerëzit me një dietë të pasur me mollë janë në gjendje të shmangin alergjitë dhe astmën.
Gratë që hanë mollë gjatë shtatëzanisë mund të zvogëlojnë rrezikun që fëmijët e tyre të kenë astmë
Hapi 4. Shtoni mjaltë lokal në çajin ose kafen tuaj
Disa kërkime sugjerojnë se ngrënia e mjaltit lokal, i cili prodhohet në rajonin tuaj gjeografik, mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me polenin në zonën tuaj. Isshtë e rëndësishme të hani mjaltin lokal në fillim të sezonit për t'i dhënë trupit tuaj kohë që të përshtatet me polenin në rajonin tuaj. Edhe pse kërkimi është në vazhdim, mund të jetë me vlerë të provosh.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i simptomave tuaja të alergjisë në kohën e drekës
Hapi 1. Shkoni për sushi me një mik
Mos harroni të porositni sushi me peshk yndyror. Peshku yndyror si salmoni ose toni përmbajnë acide yndyrore omega-3 të tilla si DHA dhe EPA. Këto acide yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat tuaja të alergjisë.
Bettershtë më mirë të hani peshkun aktual ose të merrni acide yndyrore omega-3 nga arrat ose burime të tjera ushqimore, në krahasim me marrjen e një suplementi
Hapi 2. Hani një sanduiç me sallatë ton
Një sanduiç me ton do të ofrojë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë trupin tuaj të zvogëlojë simptomat e alergjisë. Përzieni një kanaçe ton dhe një lugë çaji majonezë në një tas me kripë dhe piper që i përshtaten shijes tuaj. Pastaj, përhapeni tonin mbi dy feta bukë me grurë të plotë.
Nëse e bëni sanduiçin me sallatë ton me ton të konservuar, duhet të keni parasysh markën dhe llojin e tonit të konservuar. Sasia e acideve yndyrore omega-3 në një kanaçe me ton ndryshon. Ju do të merrni më shumë acide yndyrore omega-3 nga një kanaçe që paketon tonin në ujë, në krahasim me vajin. Një kanaçe ton Albacore Pacific ose marka të tjera premium do të kenë gjithashtu më shumë acide yndyrore omega-3
Hapi 3. Bëni një sallatë me sallatë sallatë për drekë
Lakra në sallatën e lakrës së kuqe përmban kuercetinë, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit nga alergjitë.
Përzieni një çerek filxhan uthull verë të kuqe me dy lugë sheqer dhe dy lugë vaj ulliri. Pastaj, shtoni një thes me përzierjen e copëtuar të lakrës dhe kripë e piper që i përshtaten shijeve tuaja. Lëreni pllakën të qëndrojë për njëzet minuta dhe më pas shërbejeni
Metoda 3 nga 3: Ushqimi i një darke të shëndetshme për të shuar simptomat e alergjisë
Hapi 1. Skuqeni biftekun e salmonit për darkë
Salmoni është një peshk yndyror që përmban acide yndyrore omega-3 esenciale si DHA dhe EPA. Këto acide yndyrore mund të ndihmojnë trupin tuaj të luftojë simptomat e alergjisë. Mund ta piqni biftekun e salmonit në barbeque tuaj duke e gatuar atë për katër minuta në secilën anë në një nxehtësi mesatare dhe të lartë.
- Provoni të piqni biftekun tuaj të salmonit në gjalpë gëlqereje. Kombinoni një gjysmë filxhan gjalpë të shkrirë me një çerek filxhan lëng limoni dhe një lugë piper. Pastaj, shtoni biftekun tuaj të salmonit në përzierje dhe lëreni të marinohet për një orë ndërsa përgatitni barbeque. Së fundi, gatuajeni biftekun tuaj të salmonit në një temperaturë mesatare dhe të lartë për katër minuta nga secila.
- Provoni të shtoni pak hudhër në biftekët tuaj të salmonit. Ju mund të copëtoni ose të grijeni pak hudhër dhe ta spërkatni mbi biftekë gjatë gatimit ose ta shtoni në marinadën tuaj. Hudhra ndihmon në bllokimin e prodhimit të kimikateve që shkaktojnë reaksione alergjike.
Hapi 2. Shërbejeni një sallatë waldorf për darkë
Një sallatë waldorf është e pasur me arra, të cilat përmbajnë acide yndyrore omega-3. Këto acide yndyrore ndihmojnë trupin tuaj të merret me simptomat e alergjisë. Përveç kësaj, sallata waldorf përmban mollë, të cilat kanë kuercetinë dhe antioksidantë që gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të merret me simptomat e alergjisë.
Përzieni tre lugë kos me një lugë gjelle lëng limoni në një tas. Pastaj, shtoni një të katërtën e lugës piper dhe një lugë çaji kripë. Së fundi, shtoni një gjysmë filxhan arra të copëtuara së bashku me një mollë të copëtuar, një gjysmë filxhan rrush dhe një gjysmë filxhan selino. Mund ta vendosni sallatën në një shtrat marule të freskët
Hapi 3. Shijoni lulelakrën e pjekur me balsamik dhe parmixhan
Lulelakra ka kuercetinë, e cila ndihmon trupin të zvogëlojë inflamacionin nga alergjitë.
- Për të ruajtur lëndët ushqyese, është më mirë të gatuani lulelakër sesa ta zieni.
- Pritini një kokë të madhe lulelakër në lule të trasha një centimetër. Hidhni lulelakrën në dy lugë vaj ulliri, një lugë marjoram dhe një çerek lugë kripë. Piqni lulelakrën për pesëmbëdhjetë ose njëzet minuta derisa të jetë e bukur dhe kafe. Pastaj, hidhni lulelakrën me dy lugë uthull balsamike dhe një filxhan e gjysmë parmezan të copëtuar. Vendoseni lulelakrën përsëri në furrë për pesë minuta që të shkrijë djathi dhe më pas shërbejeni.
- Provoni të shtoni pak shafran i Indisë në lulelakrën tuaj të pjekur. Shafrani i Indisë është një erëz indiane që vërtet ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit dhe simptomave të alergjisë.
