Shumë të moshuar bëjnë jetë të shëndetshme, të lumtur dhe aktive deri në pleqëri. Edhe nëse jeni diagnostikuar me një gjendje serioze, si diabeti i tipit 2, mund të ndërmerrni hapa të mëdhenj për të ruajtur shëndetin tuaj. Duke krijuar zakone të mira (si të ushqyerit shëndetshëm), duke monitoruar shëndetin tuaj në shtëpi (si kontrolluar sheqerin tuaj në gjak) dhe duke punuar me një ekip të kujdesit shëndetësor (si të shkoni në kontrolle të rregullta) ju mund të siguroni shëndet të mirë dhe vitalitet për vitet në vazhdim Me
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Ndiqni një dietë për diabetin
Një dietë diabetike përqendrohet në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme në moderim, dhe kontrollin e sheqerit dhe peshës në gjak. Isshtë e rëndësishme të hani vakte në kohë të rregullta, të cilat do të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim për një dietolog të regjistruar ose një edukator të certifikuar të diabetit për t'ju ndihmuar të hartoni një plan ushqimi.
- Zgjidhni karbohidratet e shëndetshme. Karbohidratet komplekse duhet të jenë një element kryesor në dietën tuaj. Karbohidratet tuaja duhet të vijnë nga frutat, perimet; drithëra të plota; bishtajore (fasule, bizele dhe thjerrëza); dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët.
- Hani ushqime të pasura me fibra. Fibrat janë thelbësore për të moderuar tretjen dhe mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Perime; fruta; arra; bishtajore (fasule, bizele dhe thjerrëza); mielli i grurit të plotë dhe krundet e grurit janë të gjithë shembuj të ushqimeve me fibra të lartë.
- Hani peshk të shëndetshëm për zemrën të paktën dy herë në javë. Salmoni, skumbri, toni, sardelet dhe peshku i kuq kanë të gjitha sasi të larta të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të ulin trigliceridet. Cod, ton dhe halibut të gjithë kanë më pak yndyrë totale, yndyrë të ngopur dhe kolesterol sesa shpendët ose mishi.
- Kërkoni yndyrna të mira. Yndyrnat e pangopura dhe të pangopura (në moderim) janë zgjedhje të shëndetshme që mund të ulin kolesterolin tuaj. Zgjidhni avokado, bajame, pekanë, arra, ullinj dhe vajra kanola, ulliri dhe kikiriku.
Hapi 2. Shmangni ushqimet problematike
Ndërsa mund ta dini që duhet të shmangni ushqimet dhe ushqimet me shumë sheqer të shtuar (të tilla si karamele, pije të gazuara dhe pije të tjera të ëmbëlsuara, ushqime të ngrira ose mikrovalë, ushqime të shpejta dhe "karbohidrate të bardha" të thjeshta, si makarona, bukë të bardhë, oriz të bardhë, dhe krisur), gjithashtu do të duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimet që ndikojnë në shëndetin tuaj të zemrës. Diabeti mund të rrisë rrezikun e goditjes dhe sëmundjeve të zemrës. Përveç ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer, kini kujdes për ushqimet që përmbajnë sa vijon:
- Yndyrna të ngopura (produkte të qumështit me yndyrë të plotë dhe produkte shtazore si viçi, hot dog, sallam dhe proshutë)
- Yndyrnat trans (ushqime të përpunuara, produkte të pjekura, shkurtime dhe margarina me shkop)
- Natriumi (ushqimet e ngrira, ushqimet e konservuara, perimet e konservuara me kripë të shtuar, mishi i drekës, arrat e kripura)
- Kolesteroli (produktet e qumështit me yndyrë të plotë, proteinat shtazore me yndyrë të lartë, të verdhat e vezëve, mëlçinë dhe mishrat e organeve të tjera)
Hapi 3. Bëni disa ushtrime
Ushtrimet e rregullta janë thelbësore për shëndetin kardiovaskular dhe menaxhimin e diabetit. Ndihmon për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe zvogëlon stresin dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Filloni ngadalë dhe punoni deri në 30 deri në 45 minuta ushtrime të moderuara (si ecja ose noti) pesë ditë në javë.
- Bëjeni të sigurt. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një plan stërvitje. Gjithashtu, dëgjoni trupin tuaj. Nëse një aktivitet ndihet shumë i mundimshëm, ndaloni dhe pushoni. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Vishni një byzylyk ose gjerdan ID që thotë se keni diabet dhe informoni trajnerët ose partnerët e stërvitjes që keni diabet.
- Bëje të lehtë. Pak stërvitje të moderuar çdo ditë është më mirë sesa ushtrime të fuqishme një herë në muaj (ose më pak). Filloni duke ecur për pesë deri në 10 minuta në ditë.
- Kontrolloni sheqerin në gjak para stërvitjes dhe menjëherë pas. Asnjëherë mos injektoni insulinë në një pjesë të trupit tuaj që do të ushtroni. Mbani një meze të lehtë aty pranë që mund të rrisë shpejt sheqerin në gjak, të tilla si pesë ose gjashtë karamele të forta ose një gjysmë filxhan lëng frutash.
- Kontrolloni këmbët tuaja shpesh, para dhe pas stërvitjes. Diabeti mund të zvogëlojë ndjesinë në këmbët tuaja, kështu që ju nuk mund të vini re një plagë ose flluskë në këmbën tuaj. Mos i injoroni çështjet e vogla, pasi ato mund të bëhen serioze nëse nuk trajtohen.
Hapi 4. Lini duhanin
Individët me diabet që pinë duhan është treguar se kanë më shumë probleme me dozimin e insulinës dhe më shumë probleme me kontrollin e sëmundjes së tyre. Pirja e duhanit është një pengesë e madhe për të arritur një shëndet të mirë. Nëse jeni duhanpirës, veçanërisht nëse jeni diagnostikuar me diabet, tani mund të jetë koha për ta lënë.
- Zgjidhni një datë fillimi dhe bëni një plan se si do të lini.
- Kuptoni se çfarë ju shtyn të pini duhan dhe përpiquni të jeni gati kur të ndodhin ato gjëra.
- Merrni mbështetje nga të tjerët para se të filloni.
- Merrni parasysh përdorimin e ilaçeve me recetë nga mjeku juaj ose zëvendësues të nikotinës (si çamçakëz ose arna).
- Përqendrohuni në qëllimin tuaj dhe qëndroni të përkushtuar.
Hapi 5. Mbani mendjen tuaj të mprehtë
Përtej kujdesit për trupin tuaj, ushtrimi i mendjes është thelbësor për shëndetin e të moshuarve. Merrni kohë çdo ditë për t'ju ndihmuar të mbani mendjen tuaj të mprehtë dhe të ngadalësoni shenjat mendore të plakjes.
- Vazhdoni të mësoni. Provoni një hobi të ri ose mësoni një gjuhë.
- Sfidoni trurin tuaj. Punoni në fjalëkryqe, luani lojëra me letra ose provoni Sudoku.
- Flini shumë. Nëse keni probleme me gjumin me orë të gjata gjatë natës, provoni të shtoni një gjumë të shkurtër gjatë ditës.
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i shëndetit tuaj në shtëpi
Hapi 1. Kontrolloni sheqerin në gjak
Midis vizitave të mjekut, është e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj në shtëpi. Ju mund të blini një monitor glukoze në farmacinë tuaj lokale për të kontrolluar rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Thjesht ndiqni udhëzimet e dhëna për të shpuar gishtin dhe për të testuar gjakun tuaj. Kryeni këtë test sa herë që këshillohet nga mjeku juaj, ose në çdo kohë që ndiheni të sëmurë.
Mjeku juaj do t'ju japë nivele të individualizuara të sheqerit në gjak dhe udhëzime specifike se çfarë të bëni nëse rezultatet tuaja nuk janë brenda atyre objektivave
Hapi 2. Njihni simptomat e hiperglicemisë
Kjo do të thotë se nivelet e sheqerit në gjak janë shumë të larta dhe nuk keni insulinë të mjaftueshme ose trupi juaj nuk e përdor insulinë siç duhet. Mund të shkaktohet nga mos përdorimi i mjaftueshëm i insulinës ose insulina e paefektshme, ngrënia e tepërt ose ushtrimi shumë pak, stresi ose fenomeni i agimit (një rritje e hormoneve që ndodh rreth orës 4 ose 5 të mëngjesit). Nëse vëreni simptoma të hiperglicemisë, kontrolloni urinën tuaj për ketone. Nëse ato nuk janë të pranishme, mund të jeni në gjendje të ulni nivelet e sheqerit në gjak përmes stërvitjes. Nëse ketonet janë të pranishme, megjithatë, mos bëni ushtrime, pasi kjo do të bëjë që sheqeri juaj në gjak të rritet më lart dhe mund të çojë në një gjendje kome diabetike. Simptomat e hiperglicemisë përfshijnë:
- Nivele të larta të sheqerit në urinë
- Urinim i shpeshtë
- Etja e shtuar
Hapi 3. Njihni simptomat e hipoglikemisë
Kjo është kur nivelet e sheqerit në gjak bien shumë të ulëta dhe njihet gjithashtu si një reagim i insulinës, ose goditje e insulinës. Ju mund ta trajtoni këtë duke konsumuar 15 - 20 gram glukozë ose karbohidrate të thjeshta, të tilla si 4 gram lëng frutash ose 1 lugë gjelle mjaltë ose sheqer. Reagimet ndaj hipoglikemisë ndryshojnë nga individi, kështu që ju do të duhet të përshtateni me shenjat dhe simptomat tuaja. Simptomat mund të përfshijnë:
- Lëkundje
- Nervozizëm ose ankth
- Djersitje, të dridhura dhe skuqje
- Nervozizëm ose padurim
- Konfuzion, përfshirë delirin
- Rrahje të shpejta/të shpejta të zemrës
- Marramendje ose marramendje
- Uria dhe të përzierat
- Përgjumje
- Mjegullim/dëmtim i shikimit
- Dhimbje ose mpirje në buzë ose gjuhë
- Dhimbje koke
- Dobësi ose lodhje
- Zemërimi, kokëfortësia ose trishtimi
- Mungesa e koordinimit
- Makthe ose të qara gjatë gjumit
- Konfiskimet
- Pavetëdije
Hapi 4. Mbani një sy në peshën tuaj
Ndryshimet në peshën tuaj mund të nënkuptojnë ndryshime (për mirë ose për keq) në shëndetin tuaj. Ndryshimet e papritura ose ekstreme mund të jenë një simptomë e diçkaje që duhet kontrolluar. Një rritje e gjatë graduale mund të nënkuptojë që ju duhet të bëni disa ndryshime në dietën tuaj. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për një peshë të shëndetshme për ju.
- Vendosni një peshore në banjën tuaj.
- Bëni një pikë të peshoni veten rreth një herë në javë.
- Ndiqni çdo ndryshim të rëndësishëm. Mund të ndihmojë për të shkruar këtë numër.
Hapi 5. Shikoni për simptomat e sëmundjes diabetike të syve
"Sëmundja diabetike e syve" është një term i përgjithshëm për një numër kushtesh të syve që lidhen me diabetin. Nëse përjetoni çdo lloj ndryshimi në shikimin tuaj-të tilla si shikimi i turbullt, humbja e shikimit, vështirësia në dallimin e ngjyrave, shikimi i dyfishtë ose rritja e ndjeshmërisë ndaj dritës-shihni mjekun tuaj menjëherë. Në veçanti, kini kujdes për këto kushte dhe simptomat përkatëse:
- Glaukoma - shikim i paqartë/i paqartë ose humbje e papritur e shikimit.
- Retinopatia diabetike - dëmtim i shikimit të ngjyrave ose njolla të errëta/të zbrazëta në shikimin tuaj
- Katarakta - shikim i paqartë ose vështirësi në shikimin gjatë natës
Metoda 3 nga 3: Puna me Ekipin tuaj të Kujdesit Shëndetësor
Hapi 1. Programoni vizita të rregullta me mjekun tuaj
Fatkeqësisht, kushtet shëndetësore mund të shfaqen papritur tek të moshuarit. Për fat të mirë, shumë prej tyre janë plotësisht të shërueshme, veçanërisht nëse zbulohen menjëherë. Nuk ka asnjë rregull të fortë dhe të shpejtë për sa shpesh të shihni mjekun tuaj për një kontroll-kjo varet nga mosha juaj, shëndeti aktual dhe kushtet aktuale. Në vend të kësaj mjeku juaj mund t'ju tregojë sa shpesh të ktheheni.
- Nëse nuk e mbani mend herën e fundit që keni vizituar mjekun tuaj, është koha për të caktuar një takim.
- Tregojini mjekut tuaj që dëshironi të ktheheni për kontrolle të rregullta dhe pyetini kur duhet të ktheheni.
- Ju mund të thoni, "Sidomos me diabetin tim, duhet të vij për monitorim të rregullt, apo jo? Sa shpesh keni nevojë të më shihni?”
- Nëse keni më shumë se një mjek, është thelbësore të siguroheni që të gjithë ofruesit e kujdesit shëndetësor janë në komunikim dhe punojnë së bashku.
Hapi 2. Eksploroni trajtimet farmakologjike
Në varësi të ashpërsisë së gjendjes suaj, çdo gjendje tjetër që mund të keni, dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm mjeku (ët) tuaj mund të ketë nevojë të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në kontrollin e diabetit tuaj. Ka përfitime dhe efekte anësore për çdo ilaç, të cilat mjeku juaj do t'i përshkruajë për ju. Trajtimet e mundshme përfshijnë:
- Metformin
- Sulfonilurea
- Meglitinidet
- Thiazolidinediones
- Frenuesit e DPP-4
- Agonistët e receptorit GLP-1
- Frenuesit e SGLt2
- Terapi me insulinë
Hapi 3. Mbani gjurmët e simptomave tuaja
Mund të jetë një ide e mirë të krijoni një regjistër shëndetësor për veten tuaj. Ju mund të shënoni artikuj në të çdo ditë dhe/ose të shënoni çdo moment kur nuk ndiheni mirë. Ky mund të jetë një udhëzues i shkëlqyeshëm për të ndihmuar mjekun tuaj të rimarrë çdo simptomë, gjendje ose ndërlikim të shfaqur. Mund të shërbejë gjithashtu si kujtesë për të bërë zgjedhje të shëndetshme për veten tuaj!
-
Krijoni shënime të shpejta, ditore.
- Si ke fjetur.
- Çfarë keni ngrënë.
- Nëse keni ushtruar
- Çdo simptomë aktuale.
- Faktorë të tjerë (si stresi ose sëmundja)
-
Ndiqni kushtet specifike.
- Vini re simptomat që lidhen me diabetin (dhe çdo gjendje tjetër madhore)
- Gjithmonë përfshini datat
- Përfshini një listë të ilaçeve dhe gjurmoni nëse i keni marrë apo jo
