Nëse e keni dëmtuar shpinën, qoftë në punë ose ndryshe, mund të jetë një gjendje dobësuese dhe sfiduese për tu shëruar. Sidoqoftë, me modifikimet e duhura të jetesës, shumë pushim dhe kujdesin e duhur mjekësor, ju mund t'i jepni vetes shansin më të mirë të mundshëm për shërim të plotë. Vini re se nëse dhimbja e shpinës vazhdon ose nuk fillon të përmirësohet menjëherë pas lëndimit, është gjithmonë më mirë të shihni një mjek për këshilla profesionale se si të veproni.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Provimi i strategjive të stilit të jetesës
Hapi 1. Vlerësoni dëmtimin fillestar
Kjo mund të jetë e vështirë kur keni dhimbje që pulsojnë lart e poshtë shpinë, pasi mund të duket se vjen nga çdo pjesë e shpinës; megjithatë, me një dëmtim duhet të ketë një zonë kryesore fokale. Shtypni butësisht përgjatë shpinës me gishtat, duke filluar me pjesën e poshtme të shpinës dhe duke lëvizur lart. Ju mund të keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë ta bëni këtë; disa zona të shtyllës kurrizore janë të vështira për t'u arritur.
- Vlerësoni cilësinë e dhimbjes - vini re nëse është e shurdhër dhe e dhimbshme, e mprehtë dhe therëse, e djegur, apo çfarëdo "përshkruesish" të tjerë që do të përdorni për dhimbjen tuaj. Mbani një shënim për këtë për disa ditë pas lëndimit tuaj për të parë se si përparon dhimbja.
- Për të marrë një bazë bazë të mirë, vlerësoni dhimbjen tuaj në një shkallë prej një deri në 10, me 10 që është dhimbja më e keqe që keni pasur ndonjëherë. Pas disa ditësh, vlerësojeni përsëri. Ju mund ta bëni këtë çdo tre deri në katër ditë për të parë nëse jeni duke u përmirësuar. Hulumtimet tregojnë se kjo është një mënyrë e vlefshme për të monitoruar dhimbjen tuaj aktuale.
- Nëse përfundoni se keni nevojë të shihni një mjek për dëmtimin e shpinës, duke pasur informacion në lidhje me cilësinë e dhimbjes dhe përparimin e dhimbjes (duke u përmirësuar ose përkeqësuar pas lëndimit), mund të jetë shumë e dobishme në krijimin e një plani diagnostikimi dhe trajtimi Me
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për "flamujt e kuq" që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore
Nëse keni aq shumë dhimbje sa nuk mund të ecni ose e keni të vështirë të ndjeni këmbët tuaja, merrni dikë që t'ju çojë në spital. Mos u mundoni të çoni veten atje; nëse shpina juaj përkeqësohet dhe shihni se nuk mund të lëvizni, mund të përfundoni të mbërthyer diku gjatë rrugës, dhe ndoshta mund të përfundoni në rrezik. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse shfaqni simptomat e mëposhtme:
- Një ndjenjë e mpirjes në legen ose pjesën e poshtme të shpinës, dhe zonën përreth tij.
- Të shtënat shkaktojnë dhimbje në njërën ose të dy këmbët.
- Ndiheni të dobët ose të paqëndrueshëm kur përpiqeni të qëndroni në këmbë, ose këmbët tuaja papritmas lëshohen para jush ose kur jeni duke qëndruar normalisht ose duke u përkulur.
- Probleme me kontrollin e zorrëve ose fshikëzës tuaj.
Hapi 3. Sigurohuni që të pushoni
Duke supozuar se dëmtimi i shpinës nuk është aq i rëndë sa të garantojë shkuarjen në spital, lejo pak kohë pushimi në shtëpi për të parë nëse dhimbja e shpinës përmirësohet. Ju mund të dëshironi të kaloni ditët e para në shtrat derisa dhimbja të bëhet më e rehatshme. Shikoni disa DVD ose ndonjë TV, lexoni disa libra të mirë dhe argëtohuni. Sidoqoftë, mos kaloni shumë gjatë në shtrat, sepse kjo mund ta bëjë shpinën tuaj të ngurtësuar, gjë që mund të ngadalësojë procesin e shërimit.
Vini re se ndërsa pushimi është i rëndësishëm fillimisht pas një dëmtimi, shtrirja në shtrat për një kohë të gjatë mund të vonojë shërimin. Bestshtë mirë që të pushoni vetëm për 24 orë. Nëse mundeni, sigurohuni që të dilni nga shtrati, edhe pse vetëm për disa minuta çdo orë. Të qenit aktiv më shpejt mund të zvogëlojë një vonesë në shërim
Hapi 4. Shmangni aktivitetin e rëndë
Sidomos gjatë fazave fillestare të dëmtimit tuaj, është e rëndësishme që ta keni të lehtë dhe të mos bëni asgjë që përkeqëson dhimbjen tuaj të shpinës ose ndoshta mund të çojë më tej dëmtimin. Merrni pushim nga puna nëse është e nevojshme dhe paraqisni një kërkesë për kompensim të punëtorëve nëse dëmtimi është pësuar në vendin e punës. Ose, nëse nuk mund të merrni një "leje" nga puna, ndoshta pyesni shefin tuaj nëse mund të keni detyra alternative të tilla si një punë tavoline për një kohë kur të shëroheni (nëse puna juaj e zakonshme konsistonte në ngritjen e rëndë ose punë të tjera manuale).
- Ndërsa shëroheni, shmangni qëndrimin ose uljen në të njëjtin pozicion për periudha të zgjatura kohore nëse kjo përkeqëson dhimbjen tuaj të shpinës.
- Shmangni gjithashtu sportin ose aktivitetin fizik që rrezikojnë dëmtime të mëtejshme në shpinë. Shihni një mjek për udhëzime se kur dhe si të ktheheni në aktivitet në mënyrën më të sigurt të mundshme.
Hapi 5. Përdorni akull dhe/ose nxehtësi
Nëse keni shumë dhimbje gjatë shërimit, mund të provoni të aplikoni akull ose nxehtësi. Akulli do të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit, dhe është veçanërisht efektiv menjëherë pas incidentit (për një dëmtim akut). Nxehtësia nuk duhet të përdoret deri në rreth tre ditë pasi lëndimi është pësuar, pasi mund të kontribuojë në inflamacion gjatë kësaj kohe. Pas atyre tre ditëve megjithatë është efektive në qetësimin e spazmave të dhimbshme të muskujve dhe lehtësimin e tensionit në ligamentet dhe muskujt.
- Për të akulluar shpinën, mbështillni një pako të ftohtë, një qese akulli, apo edhe një qese me perime të ngrira në një peshqir të hollë dhe aplikojeni atë në lëndimin tuaj për 15 - 20 minuta. Lejoni që lëkura juaj të kthehet në temperaturën normale para se të filloni të bëni akull përsëri. Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në shpinë.
- Nëse keni akoma dhimbje pas tre ditësh ose nëse dhimbja e shpinës është kronike, mund të aplikoni nxehtësi. Provoni një jastëk ngrohjeje, një shishe me ujë të nxehtë ose një pako ngrohëse. Përsëri, nxehtësia nuk duhet të aplikohet drejtpërdrejt në lëkurën tuaj-përdorni një peshqir të hollë apo edhe një bluzë për të mbështjellur burimin e nxehtësisë dhe për të mbrojtur lëkurën tuaj.
Hapi 6. Konsideroni kohëzgjatjen e dëmtimit
Ekzistojnë dy lloje të dhimbjeve të shpinës: akute dhe kronike. Akute është një lloj dëmtimi që është atje për disa ditë dhe pastaj largohet, i përshkruar më mirë si "ardhja dhe shkuarja". Simptomat janë shpesh të arsyeshme intensive dhe shërohen në rreth katër deri në gjashtë javë. Dhimbja kronike është më shumë një dhimbje e vazhdueshme që zgjat midis tre deri në gjashtë muaj, ose më gjatë.
Veçanërisht nëse dhimbja e shpinës nuk po përmirësohet, është e rëndësishme të shihni një mjek herët se vonë. Studimet mjekësore kanë treguar se ndërhyrja më e shpejtë nga mjeku juaj mund të ndihmojë në parandalimin e një dëmtimi akut (afatshkurtër) që të bëhet një kronik (afatgjatë)
Hapi 7. Zgjidheni për fizioterapi dhe/ose masazh
Sidomos nëse keni një dëmtim muskulor që prek shpinën, marrja e fizioterapisë dhe/ose trajtimit të masazhit mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Ju mund të merrni një mbulim për këto nëse është një dëmtim i lidhur me punën.
Hapi 8. Shikoni një kiropraktor ose një osteopat
Ndonjëherë nevojitet një "rregullim" në shpinë për t'ju ndihmuar të shëroheni. Të shohësh një kiropraktor ose një osteopat për një vlerësim është një ide e shkëlqyeshme nëse zbuloni se dhimbja e shpinës nuk po përmirësohet më vete.
Hapi 9. Përshtatni situatën tuaj të gjumit
Nëse vuani nga dhimbje të vazhdueshme në shpinë, mund të jetë e vlefshme të konsideroni të blini një dyshek të ri (nëse nuk e shihni atë të tanishmen të pakëndshme). Një opsion tjetër që duhet marrë parasysh është të flini me një jastëk mes këmbëve tuaja. Për disa dëmtime të shpinës, kjo mund të zvogëlojë stresin e vënë në shpinë gjatë gjumit dhe kështu të zvogëlojë dhimbjen.
Hapi 10. Kushtojini vëmendje qëndrimit të duhur dhe teknikave të ngritjes
Pasi të filloni të rifilloni aktivitetet themelore të jetës së përditshme, sigurohuni që po i kushtoni vëmendje qëndrimit të duhur. Mbajeni shpinën drejt kur jeni ulur, duke u siguruar që bëni pushime të shpeshta dhe lëvizni të paktën një herë në 30 deri në 60 minuta. Kur ngriheni nga shtrati, sigurohuni që të praktikoni teknikat e duhura. Për të filluar, shtrihuni në shpinë dhe mbani gjunjët të përkulur dhe këmbët e sheshta. Pastaj rrotullohuni anash, duke lëvizur ngadalë këmbët tuaja mbi shtrat. Nga ky pozicion, përdorni krahun tuaj përballë shtratit për t'ju ndihmuar ngadalë të shtyheni lart në një pozicion ulur. Kur ngrini, sigurohuni që përdorni këmbët tuaja. Nëse do të ngrini një objekt, sigurohuni që ta mbani pranë trupit tuaj gjatë gjithë kohës.
Hapi 11. Siguroni një plan të rimëkëmbjes graduale
Gjëja më e rëndësishme kur të shëroheni nga dhimbja e shpinës është të keni një qasje "të ngadaltë dhe të qëndrueshme" - me fjalë të tjera, të mos nxitoni përsëri në punë ose aktivitete, pasi nuk doni të shkaktoni dëme të mëtejshme. Flisni me mjekun dhe/ose fizioterapistin ose profesionistin tjetër të kujdesit shëndetësor për një kthim gradual në punë dhe aktivitete.
Hapi 12. Kontrolloni kompensimin e punëtorit nëse kjo vlen për ju
Nëse keni dëmtuar shpinën "në punë", mund të keni të drejtë për kompensim financiar që mund të ndihmojë për të mbuluar kohën e humbur në punë, si dhe çdo trajtim mjekësor, ilaçe dhe seanca fizioterapie. Padyshim që ia vlen të shikohet pasi mund të zvogëlojë ndjeshëm kostot e trajtimit.
Metoda 2 nga 2: Provimi i Strategjive Mjekësore
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
Për dëmtimet e shpinës që nuk janë shumë të rënda, marrja e Acetaminophen (Tylenol) dhe/ose Ibuprofen (Advil) për kontrollin e dhimbjes dhe inflamacion mund të jetë ndihmë. Të dyja këto ilaçe janë në dispozicion pa recetë në farmacinë ose farmacinë tuaj lokale. Ndiqni udhëzimet e dozimit në shishe.
Robaxacet është një tjetër mundësi për kontrollin e dhimbjes që gjithashtu përmban një veti relaksuese të muskujve. Nëse dhimbja e shpinës shkaktohet nga një muskul i tendosur ose i dëmtuar, kjo ka të ngjarë të jetë basti juaj më i mirë për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjes, si dhe për të shpejtuar shërimin
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj për ilaçe kundër dhimbjeve
Nëse keni pësuar një dëmtim më të rëndë të shpinës, mund t'ju duhet të zgjidhni ilaçe më të forta për dhimbjen. Në mënyrë interesante, provat mjekësore kanë treguar se marrja e dhimbjes nën kontroll herët në një dëmtim të shpinës është çelësi për shërimin optimal. Kjo ndodh sepse dhimbjet kronike të shpinës mund të bëhen një model neurologjik në sistemin nervor qendror, gjë që e bën më të vështirë të heqësh qafe sa më gjatë që e keni pasur atë.
Ilaçet më të forta kundër dhimbjeve përfshijnë Naproxen ose Tylenol #3 (Tylenol të përzier me Codeine), ndër të tjera
Hapi 3. Merrni një injeksion
Në varësi të llojit të veçantë të dëmtimit në shpinë, ndonjëherë një injeksion (i një ilaçi kortikosteroid, normalisht, i cili funksionon për të luftuar inflamacionin dhe dhimbjen) mund të jetë një ndihmë e madhe. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar, ose me naturopatin tuaj për "proloterapi" (e cila është "ekuivalenti natyror" me një injeksion kortikosteroid).
Hapi 4. Konsideroni një pajisje të transplantueshme dhe/ose kirurgji
Si mjeti i fundit për dhimbje të forta në shpinë, kirurgët ose mund të implantojnë një pajisje që stimulon palcën kurrizore për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes, ose mund të kryejnë kirurgji në shpinë nëse ka një dëmtim anatomik që mund të zgjidhet përmes operacionit. Vini re se të dyja këto janë opsionet e "zgjidhjes së fundit" që merren parasysh vetëm pasi të keni "dështuar" të përmirësoheni me metodat e jetesës, pushimin dhe mjekimin.
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për depresionin si një bashkë-sëmundshmëri me dhimbje shpine
Më shumë se 50% e njerëzve me dhimbje kronike të shpinës zhvillojnë depresion të përkohshëm ose të vazhdueshëm krahas dhimbjes së shpinës, shpesh të lidhura me paaftësinë me të cilën përballen si rezultat i lëndimit. Nëse mendoni se mund të keni depresion, ose jeni në rrezik për ta zhvilluar atë, flisni me mjekun tuaj për udhëzime dhe ilaçe nëse është e nevojshme.
Hapi 6. Kuptoni diagnozat e mundshme që shkaktojnë dhimbje shpine
Njohja e shkakut të dhimbjes tuaj në shpinë mund të jetë shumë e dobishme për ta shëruar atë në mënyrë efektive. Disa nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpinës përfshijnë:
- Qëndrim i dobët në punë, me shumë këmbë ose ulur vazhdimisht në një pozicion.
- Një dëmtim muskulor që çon në spazma të muskujve.
- Sëmundje degjenerative e diskut.
- Një herni disk.
- Stenoza kurrizore - ku kanali vertebral (që strehon palcën kurrizore) ngushtohet me kalimin e kohës.
- Kushtet e tjera më të rralla, të tilla si një tumor, një frakturë ose një infeksion në kanalin tuaj kurrizor.
Këshilla
- Merrni ilaçe kundër dhimbjeve nëse keni nevojë, por mos u mbështetni në to.
- Importantshtë e rëndësishme të rifilloni të qenit aktiv, brenda tolerancës ndaj dhimbjes, aq shpejt sa të mundeni.
