Nëse do të kaloni orë të panumërta në makinë, është normale të shqetësoheni për ushqimin. Easyshtë e lehtë të kalosh në zakone jo të shëndetshme në rrugë, duke pasur parasysh që pikat e karburantit dhe restorantet e ushqimit të shpejtë janë ndonjëherë opsionet tuaja të vetme të ushqimit. Sidoqoftë, ka mënyra për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të ngrënë ushqime që ju mbajnë vigjilent gjatë vozitjes. Merrni me vete ushqime të shëndetshme për udhëtimin, në mënyrë që të mos keni nevojë të hani jashtë. Nëse ju duhet të ndaloni për ushqim, zgjidhni artikuj të shëndetshëm. Sigurohuni që të hani shpesh dhe hani kur jeni të uritur për të qëndruar vigjilent në makinë. Me një kujdes shtesë, ju mund të qëndroni të shëndetshëm në një udhëtim të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Paketimi i ushqimit të shëndetshëm
Hapi 1. Merrni me vete një pije freskuese
Nëse nuk keni një pije freskuese, merrni një në një dyqan para udhëtimit tuaj, ose huazoni një nga një mik. Ftohësit mund të mbajnë opsione të shëndetshme, si frutat, perimet dhe proteinat pa yndyrë, të freskëta për udhëtimin e gjatë. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë që ushqimet si selino ose karotat të mbeten të freskëta dhe të shijshme!
Hapi 2. Paketoni fruta dhe perime me madhësi të kafshimit
Nëse duhet të marrësh ushqime të shpejta gjatë vozitjes, opsionet me madhësi të kafshimit janë më të mirat. Pritini paraprakisht frutat dhe zarzavatet, dhe ruajini në qese të mbyllura me qasje të lehtë. Për një opsion në lëvizje, gjithashtu mund të blini fruta dhe perime të prera paraprakisht në supermarket! Disa opsione të shkëlqyera përfshijnë:
- Feta molle
- Shkopinj karrote
- Feta portokalli
- Shkopinj selino
- Bizele të parakohshme
- Rrepka
- Klementines
- Rrushi
- Manaferrat
- Lule lulelakër ose brokoli
Hapi 3. Përfshini burime të shëndetshme të proteinave
Proteina është jetike për një udhëtim pasi ju ndihmon të ndiheni të ngopur. Mbajeni frigoriferin tuaj me burime të shëndetshme të proteinave që nuk do t'ju rëndojnë gjatë udhëtimit dhe janë të lehta për tu ngrënë në pak minuta ndërsa tërhiqeni në një ndalesë pushimi. Sillni disa nga sa vijon:
- Kos
- Arra
- Djathë
- Hedhje organike pa aditivë
- Vezë të ziera fort
- Feta djathi
Hapi 4. Paketoni drekat tuaja
Shumica e njerëzve tërhiqen për të ngrënë një vakt të duhur në një moment në rrugë. Nëse paketoni drekën tuaj, nuk do të mbeteni duke zgjedhur nga opsionet potencialisht të pashëndetshme të ushqimit të shpejtë. Përdorni një kuti dreke ose qese letre dhe disa qese Ziploc ose Tupperware për të paketuar një drekë të lehtë dhe të shëndetshme për veten tuaj.
- Paketoni një drekë të lehtë dhe të shëndetshme në mënyrë që të mos flini. Në vend të bukës së bardhë për një sanduiç, për shembull, përdorni bukë me grurë të tërë dhe hani sanduiçin tuaj me disa fruta dhe një sallatë anësore.
- Nëse shtoni proteina si peshk, arra ose pulë, një sallatë mund të jetë një vakt më vete. Mund t'ju ndihmojë të rimbushni dhe të ktheheni në rrugë.
Hapi 5. Pini ujë dhe jo pije me sheqer
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë vozitjes. Hidratimi i papërshtatshëm mund të shkaktojë përgjumje dhe nervozizëm, gjë që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar. Shmangni pijet me sheqer si sode, lëng, ose kafe tepër të ëmbël. Zgjidhni pije pa sheqer, pa kalori si uji i sheshtë, uji i gazuar ose çaji pa sheqer.
- Mbani shishet tuaja plastike në frigoriferin tuaj në mënyrë që të qëndrojnë të ftohta!
- Për një opsion më eko-miqësor, sillni një shishe me ujë të izoluar dhe mbusheni përsëri kur ndaleni për pushimet e pushimit.
Metoda 2 nga 3: Marrja e vendimeve të shëndetshme në stacionet e pushimit
Hapi 1. Ndaloni në një dyqan ushqimor në vend të një vendi të ushqimit të shpejtë
Ju në fakt mund të merrni një vakt në një dyqan ushqimor lokal në vend që të ndaloni për ushqim të shpejtë. Mund të marrësh diçka të shëndetshme si një sallatë e parapaketuar ose një sanduiç i gatshëm. Ju gjithashtu mund të merrni disa fruta dhe perime të shëndetshme për t’i pasur në krah. Pastaj mund të shijoni vaktin tuaj në makinën tuaj para se të dilni përsëri në rrugë.
Disa dyqane ushqimore, si Whole Foods, kanë bare të nxehta ose bare sallatash që mund t'i përdorni për të hartuar vaktin tuaj të shëndetshëm
Hapi 2. Kërkoni opsione më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë
Zgjidhni një restorant të ushqimit të shpejtë që ofron fruta dhe perime të freskëta. Bëni kërkime paraprakisht për të gjetur opsionet më të shëndetshme para se të bëni udhëtimin tuaj. Në përgjithësi, zgjidhni restorantet e ushqimit të shpejtë ku mund të krijoni vaktin tuaj dhe të merrni shumë prodhime dhe proteina të shëndetshme.
Restorantet si Subway dhe madje edhe McDonald's kanë mjete online për t'ju ndihmuar të planifikoni ushqime të shëndetshme
Hapi 3. Kërkoni zëvendësime ose ndryshime të shëndetshme
Nëse opsionet tuaja të vetme janë vendet e ushqimit të shpejtë, mos hezitoni të kërkoni zëvendësime të shëndetshme. Kërkoni një sallatë ose fruta në vend të një ane të skuqura. Kërkoni që ata të mbajnë majonezë ose ta ndërrojnë atë me një opsion më pak kalori si mustarda.
Disa vende në të vërtetë mund të kenë një menu të veçantë për konsumatorët e ndërgjegjshëm për shëndetin. Në Taco Bell, për shembull, porositni ushqime me afresk të cilat janë më të ulëta në kalori dhe minimizojnë përbërësit jo të shëndetshëm
Hapi 4. Zgjedhni artikujt e pjekur në skarë
Kur bëhet fjalë për gjëra si pula, pjekja në skarë është gjithmonë më mirë sesa e skuqur. Meqenëse proteina është një komponent i rëndësishëm për çdo vakt, nuk është ide e keqe të porosisni një pjatë me mish. Sidoqoftë, shkoni për diçka si sanduiç pule të pjekur në skarë mbi sanduiçin e pulës së skuqur.
Hapi 5. Shikoni madhësinë e pjesës
Madhësitë e porcioneve në vendet e ushqimit të shpejtë priren të jenë masive. Kontrolloni përmbajtjen kalorike të artikujve që porositni në telefonin tuaj për të qëndruar të informuar se sa jeni duke konsumuar. Ju gjithmonë mund të porosisni një vakt dhe të hani vetëm gjysmën e tij. Ruani pjesën tjetër për më vonë gjatë ditës.
Gjithmonë porositni madhësitë më të vogla të mundshme
Metoda 3 nga 3: Ushqimi i sigurt në makinë
Hapi 1. Shmangni ushqimin gjatë vozitjes, nëse është e mundur
Në përgjithësi, të ngrënit gjatë vozitjes nuk këshillohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë me trafikun e dendur. Nëse ndiheni të uritur, tërhiqeni për një meze të lehtë. Nëse keni nevojë të hani gjatë vozitjes, përmbajuni pjesëve të përmasave të kafshimit që janë të lehta për tu futur shpejt në gojën tuaj.
Hapi 2. Hani sasi të vogla shpesh
Ushqimet e mëdha mund t’ju rëndojnë, duke ju lënë të ndiheni të përgjumur. Nuk është e sigurt të vozisni gjatë gjumit. Në vend që të keni 1 ose 2 vakte të mëdha në udhëtimin tuaj, hani ushqime të lehta gjatë gjithë ditës me vakte të vogla në mes. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë në rrugë.
Hapi 3. Mbani të paktën 1 dorë në timon gjatë gjithë kohës
Nëse jeni duke ngrënë ose pirë në makinë, sigurohuni që të mbani dorën në timon dhe sytë tuaj në rrugë. Mos hani asgjë që kërkon të dy duart nëse nuk jeni në gjendje të tërhiqeni për vaktin tuaj.
Hapi 4. Vendosni peceta në një distancë të lehtë
Në rast derdhjeje, gjëja e parë që do të kërkoni është një pecetë për të fshirë sa më shumë dëmet që është e mundur. Sidoqoftë, kërkimi i pecetave mund të jetë një proces tërheqës që ju mban nga siguria e drejtimit. Ruani peceta në dorezën ose tastierën për qasje të lehtë.
