Udhëtimi mund të jetë i vështirë kur keni PTSD. It’sshtë e zakonshme që simptomat e PTSD të ndizen më shumë se zakonisht kur jeni në një vend të panjohur, jashtë rutinës tuaj, dhe të stresuar nëse keni kujtuar të paketoni gjithçka që ju nevojitet. Por nuk keni pse të lejoni që PTSD t'ju mbajë në shtëpi. Pavarësisht nëse po udhëtoni për biznes ose kënaqësi, mund të ndërmerrni veprime për t’i mbajtur simptomat tuaja nën kontroll ndërsa jeni në rrugë. Minimizoni simptomat tuaja duke zhvilluar strategji të mira përballimi, duke zvogëluar nivelet tuaja të stresit dhe duke planifikuar përpara.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me simptomat tuaja
Hapi 1. Udhëtoni me dikë që mund t'ju ndihmojë të merreni me simptomat tuaja
Nëse mundeni, kërkoni nga partneri, një anëtar i familjes ose një mik i ngushtë që t'ju shoqërojë në udhëtim. Tregojuni atyre se si të njohin simptomat tuaja të dukshme (jo gjërat që ndjeni, por simptoma që janë të dukshme për njerëzit e tjerë) dhe tregojuni atyre se si mund t'ju ndihmojnë t'i menaxhoni ato.
- Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj se nëse keni një kthim mbrapa në një vend publik, ai mund t'ju ndihmojë duke ju çuar në një zonë të qetë për t'u shëruar.
- Jepini partnerit ose mikut tuaj disa burime për të kuptuar më mirë PTSD.
Hapi 2. Keni një plan krize në vend
Nëse ndodh që të përjetoni simptoma të rënda gjatë kohës që jeni larg, mund të ndihmojë që të keni një plan për trajtimin e tyre. Kjo mund të përfshijë kontaktin me disa mjekë/terapistë lokalë në destinacionin tuaj, ose marrjen e rekomandimeve nga ofruesit tuaj shëndetësorë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të gjeni linjat e nxehta të krizës ose qendrat nëse keni mendime vetëvrasëse.
- Sigurohuni që dini të kontaktoni ofruesin tuaj të shëndetit mendor në rast urgjence.
- Një shtesë tjetër e dobishme në planin tuaj të krizës mund të jetë kërkimi i një grupi mbështetës pranë destinacionit tuaj, kështu që ju mund ta ndiqni atë nëse keni nevojë për mbështetje shtesë.
Hapi 3. Ushtrohuni
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e përgjigjes së luftës ose fluturimit të PTSD. Nëse simptomat tuaja ndizen, provoni të shkoni në palestrën e hotelit ose të ecni në destinacionin tuaj për ndonjë gjë në vend që të merrni metro.
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi
Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar ose në panik, merrni frymë thellë. Vini re nëse ndonjë muskul në trupin tuaj është i tendosur dhe qetësojini ato me vetëdije. Kujtoni veten se jeni mirë dhe nuk jeni në asnjë rrezik.
- Mund të ndihmojë të ndaloni atë që po bëni dhe të uleni për një moment ndërsa merrni frymë thellë.
- Ju gjithashtu mund të përsërisni një mantër qetësuese për veten tuaj, të tilla si "Unë jam i sigurt" ose "Gjithçka është mirë".
- Gjithashtu, provoni të sillni me vete disa meditime të drejtuara dhe praktikojini ato çdo ditë.
Hapi 5. Përdorni teknikat e tokëzimit
Nëse keni një kthim mbrapsht, argumentimi në momentin aktual mund të ndihmojë për ta ndaluar atë. Përqendrohuni në detajet fizike të botës përreth jush dhe ndjesitë që ndjeni në trupin tuaj. Kujtoni veten se ku jeni dhe çfarë po bëni.
- Merrni parasysh të kërkoni nga partneri juaj i udhëtimit që t'ju ndihmojë të vendosni veten. Për shembull, mund të jetë e dobishme për ata që t'ju kërkojnë të përshkruani detaje të caktuara rreth mjedisit tuaj.
- Si një mënyrë tjetër për të mbështetur veten, merrni një moment për të identifikuar pesë ngjyra të ndryshme që shihni, pesë tinguj të ndryshëm që dëgjoni dhe pesë cilësi të ndryshme përreth jush.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i stresit gjatë udhëtimit
Hapi 1. Praktikoni duke bërë udhëtime të shkurtra
Ndërtoni besimin tuaj duke shkuar në udhëtime ditore ose udhëtime në fundjavë para se të provoni një udhëtim më të gjatë. Drejtohuni në një qytet aty pranë për një piknik, ose merrni autobusin për në një qytet disa orë larg.
- Një udhëtim i madh do të jetë më pak stresues kur tashmë jeni mësuar të shkoni në vende të reja.
- Sigurohuni që të punoni me terapistin tuaj për t'u kthyer në udhëtime sa më shpejt të jetë e mundur pas një ngjarje traumatike. Shmangia e udhëtimit për një kohë të gjatë mund ta bëjë më të vështirë për të bërë në të ardhmen.
Hapi 2. Udhëtoni jashtë kulmit
Nëse turmat i bëjnë simptomat tuaja të PTSD më keq, shmangni ato duke udhëtuar gjatë sezonit jashtë. Do të keni një përvojë më të qetë dhe mund të kurseni para gjithashtu.
- Një përfitim tjetër që zvogëlon stresin e udhëtimit jashtë pikut është se hotelet zakonisht nuk janë të mbushur, kështu që nëse diçka nuk shkon mirë me rezervimin tuaj, ju lehtë mund të gjeni një vend tjetër për të qëndruar.
- Nëse po udhëtoni në një destinacion turistik të njohur, të tillë si një park tematik, atëherë mund të telefononi dhe të pyesni për trafikun e tyre sezonal. Dhoma tregtare e qytetit gjithashtu mund ta ketë këtë informacion në dispozicion.
Hapi 3. Lëreni personelin e aeroportit të dijë se çfarë ju nevojitet
Nëse jeni duke udhëtuar në SHBA, mund të paraqisni një kartë njoftimi TSA për të njoftuar stafin e sigurisë që keni PTSD. Ju gjithashtu mund të kërkoni një kontroll privat të sigurisë.
- Shumë linja ajrore do t'i lejojnë pasagjerët me PTSD të hipin paraprakisht në aeroplan për të zvogëluar ankthin. Nëse doni të hipni paraprakisht, pyesni kompaninë tuaj ajrore paraprakisht.
- Mbani në mend se njerëzit me PTSD gjithashtu kualifikohen për të sjellë kafshë mbështetëse emocionale me ta në fluturime. Shikoni Regjistrin e Kafshëve të Shërbimit Kombëtar për më shumë informacion:
Hapi 4. Bëjeni pushimin një përparësi
Flini të paktën tetë orë gjumë çdo natë dhe gjeni kohë çdo ditë për të bërë diçka të qetë dhe relaksuese. Shmangni lodhjen, edhe nëse jeni duke shijuar destinacionin tuaj.
Disa mënyra miqësore për udhëtimet për t'u çlodhur përfshijnë meditimin, dëgjimin e muzikës dhe shkrimin në një ditar
Hapi 5. Sillni sende që ju kujtojnë shtëpinë
Mbani një send të vogël që ju kujton sigurinë ose shtëpinë dhe mbajeni atë kur filloni të ndiheni në ankth. Përndryshe, sillni një artikull të rehatshëm të veshjeve si një triko që ju ndihmon të ndiheni të sigurt.
Hapi 6. Zgjedhni turne me udhëzues
Marrja e një turneu me udhëzues është zakonisht më e lehtë dhe më pak stresuese sesa të përpiqesh të planifikosh vetë një turne për ndonjë gjë. Kërkoni një grup turne ose një autobus për ndonjë gjë që do t'ju lejojë të shijoni pikat kryesore të destinacionit tuaj pa u mërzitur nga detajet.
Metoda 3 nga 3: Planifikimi përpara për të zvogëluar stresin
Hapi 1. Bëni të gjitha aranzhimet e nevojshme herët
Rezervoni biletat tuaja të fluturimit, dhomat e hoteleve dhe çdo gjë tjetër që ju nevojitet për të rezervuar të paktën një ose dy muaj më parë. Nëse keni nevojë të merrni një pasaportë, të paguani faturat paraprakisht ose të telefononi kompaninë tuaj të kartave të kreditit, jepini vetes shumë kohë për t'i bërë ato gjëra gjithashtu. Nëse është një opsion për ju, atëherë mund të konsideroni edhe punësimin e një agjenti udhëtimi për të bërë aranzhimet për ju. Ata gjithashtu do të kujdesen për çdo fatkeqësi gjatë rrugës, të tilla si anulimet ose çështjet me strehimin tuaj. Kjo do t'ju kursejë kohë dhe energji dhe mund të ndihmojë që udhëtimi të duket më pak stresues për ju.
- Bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni para se të largoheni dhe ndërprisni artikujt kur i përfundoni ato.
- Udhëtimi juaj do të fillojë me një shënim të thartë nëse jeni të stresuar për të bërë aranzhime në minutën e fundit.
- Pasi të keni përfunduar përgatitjet tuaja, jepini vetes disa ditë për t'u çlodhur para se të largoheni.
Hapi 2. Ndërtoni kohë shtesë në orarin tuaj
Allshtë shumë e lehtë të hasësh në vështirësi të paparashikuara gjatë udhëtimit, kështu që jepi vetes më shumë kohë sesa mendon se të duhet për të gjetur vende. Mbërrini në aeroport të paktën tre orë më herët dhe lejoni kohë shtesë për të vozitur nëpër qytete të panjohura ose për të marrë transport publik.
Sigurohuni që të sillni me vete disa materiale ngushëlluese dhe shpërqendruese, të tilla si një libër, muzikë dhe kufje për t'ju mbajtur të tronditur nga rrethina juaj
Hapi 3. Përdorni mjete virtuale për të eksploruar destinacionin tuaj paraprakisht
Ulni ankthin tuaj për të panjohurën duke përdorur teknologjinë për t'u njohur me destinacionin tuaj para se të mbërrini. Hartoni rrugët tuaja të vozitjes para kohe, përdorni veçorinë e Google Street View për të eksploruar zonat ku do të keni nevojë të ecni dhe kërkoni fotografi të hotelit tuaj dhe vendeve të tjera ku do të shkoni.
Ju mund të përdorni funksionin Street View duke shkuar te Google Maps dhe duke tërhequr figurën portokalli në këndin e poshtëm të djathtë në rrugën që dëshironi të shikoni
Hapi 4. Pako i zgjuar
Sillni gjithçka që ju nevojitet për të qenë të rehatshëm, por mos e teproni. Paketimi i tepërt mund ta bëjë lundrimin në aeroporte dhe hapësira të tjera publike të vështira dhe stresuese.
Nëse jeni duke fluturuar, paketoni çdo gjë të nevojshme-të tilla si ilaçe, ushqime ose vula-në çantën tuaj të dorës para se të hipni në aeroplan
Hapi 5. Etiketoni medikamentet siç duhet
Nëse jeni duke sjellë ndonjë ilaç përtej kufijve ndërkombëtarë, mbajini ato në shishet me recetë origjinale. Kontrolloni ligjet në vendet ku po udhëtoni për t'u siguruar që ilaçet tuaja janë të ligjshme atje. Ju mund të keni nevojë të deklaroni ilaçet tuaja në doganë.
