Ata me artrit që përdorin terapi fizike, ose PT, si pjesë e regjimit të tyre të trajtimit raportojnë simptoma të pakësuara, më pak dhimbje, gjumë më të mirë dhe lëvizshmëri më të madhe. Terapia fizike zakonisht përbëhet nga një sërë ushtrimesh lëvizëse, ushtrime forcuese dhe ushtrime aerobike me ndikim të ulët. Ju duhet të filloni terapinë fizike me një terapist profesionist fizik dhe të vazhdoni trajtimin tuaj në shtëpi. Importantshtë e rëndësishme të personalizoni planin tuaj PT për të synuar simptomat tuaja dhe për të shmangur një rritje të dhimbjes. Me pak përkushtim dhe këmbëngulje, mund të përdorni terapi fizike për të ndihmuar në uljen e simptomave të artritit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përdorimi i ushtrimeve të gamës së lëvizjes
Hapi 1. Mësoni rreth përfitimeve të gamës së ushtrimeve të lëvizjes
Këto ushtrime janë të përshkruara nga terapistët fizikë për të ndihmuar nyjet tuaja të kalojnë nëpër gamën e tyre të plotë të lëvizjes. Ato gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e ngurtësisë.
Ushtrimet e gamës së lëvizjes zakonisht përfshijnë rrotullimin e një nyje të caktuar gjatë gjithë rrugës për të forcuar nyjen
Hapi 2. Bëni qarqet e krahëve
Provoni ta mbani 1 krahun anash dhe filloni ta rrotulloni përpara në një lëvizje rrethore. Filloni duke bërë qarqe të mëdha, dhe më pas kaloni në qarqe më të vogla. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë në nyjet tuaja të shpatullave.
Ju gjithashtu mund të provoni të rrotulloni nyje të tjera - si kyçet e këmbëve dhe kyçet e dorës
Hapi 3. Provoni ushtrimet e ujit
Konsideroni fillimin e ushtrimeve të lëvizjes në ujë, pasi mjedisi më pa peshë ushtron më pak tendosje fillestare në trupin tuaj. Ju mund të praktikoni të arrini krahët përpara në ujë, të rrotulloni nyjet e kyçit të dorës dhe gishtave, apo edhe të përkulni bërrylat.
- Provoni rrathët e krahëve ndërsa jeni në ujë. Kjo do t'i bëjë këto ushtrime edhe më të buta në trupin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni një klasë të gjimnastikës në ujë. Terapisti juaj fizik mund të jetë në gjendje të rekomandojë një për ju.
Hapi 4. Mësoni tai-chi
Ju gjithashtu mund të bëni tai-chi për të përmirësuar gamën e lëvizjes dhe ekuilibrin. Lëvizjet e buta dhe të lëngshme janë ushtrime perfekte për nyjet me artrit. Dhe natyra me ndikim të ulët të tai-chi është e madhe për njerëzit e të gjitha moshave.
Provoni të bashkoheni në një klasë tai-chi në një palestër lokale ose qendër të terapisë fizike. Ju gjithashtu mund të provoni të ndiqni së bashku me një video tai-chi në shtëpi, nëse ndiheni rehat duke mësuar rutinat pa ndihmën e një instruktori
Metoda 2 nga 5: Bërja e Ushtrimeve Forcuese
Hapi 1. Përfitoni nga ushtrimet forcuese
Përmirësimi i forcës së muskujve në fakt rrit dendësinë e kockave, një element i rëndësishëm me artritin dhe osteoporozën. Terapisti juaj fizik do t'ju mësojë ushtrime izometrike, të cilat mbështeten në mbajtjen e një muskuli ose grupi të muskujve në një pozicion statik dhe të përkulur. Kjo do të thotë që ushtrimet bëhen në një pozicion të vetëm pa lëvizje.
- Ushtrimi izotonik funksionon duke përdorur peshën tuaj trupore ose pesha të vogla për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore.
- Kur bëhen siç duhet këto ushtrime shtojnë qëndrueshmëri në nyjet tuaja dhe zvogëlojnë dhimbjen.
Hapi 2. Përdorni një top stërvitje
Pyesni terapistin tuaj fizik t'ju mësojë se si të përdorni një top stërvitje në mënyrë korrekte për të parandaluar dëmtimet. Përdorimi i një topi stërvitje mund të ndihmojë në forcimin e bërthamës tuaj, në rritjen e ekuilibrit dhe në uljen e dhimbjes. Vetëm ulja në një top stërvitje mund të përmirësojë forcën thelbësore. Ju gjithashtu mund të shtriheni në topin e stërvitjes në bark ndërsa alternoni mes ngritjes së secilës këmbë.
Ju mund të përdorni topa me madhësi të ndryshme për ushtrime të ndryshme
Hapi 3. Forconi muskujt dhe nyjet tuaja duke përdorur pesha
Provoni të përdorni pesha falas ose një makinë peshe për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj dhe lehtësuar dhimbjen e kyçeve. Përqendrohuni në pesha më të lehta me më shumë përsëritje sesa të shtoni peshë shtesë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni një shpërthim të simptomave tuaja të artritit.
- Nëse artriti juaj është veçanërisht i keq, përdorni makina pa ndonjë peshë të shtuar, të tilla si ushtrimet me shtangë.
- Flisni me terapistin tuaj fizik për sasinë e duhur të peshës për t'u përdorur dhe numrin më të mirë të përsëritjeve për rastin tuaj specifik. Në përgjithësi, mund të bëni 2-3 grupe me 15 përsëritje.
- Kini kujdes të mos e teproni kur përdorni peshat. Ju nuk doni ta shtyni trupin tuaj shumë fort.
Hapi 4. Përdorni brezat e rezistencës
Pyesni terapistin tuaj fizik t'ju mësojë se si të përdorni një brez rezistence para se të provoni këto ushtrime. Shiritat e rezistencës janë copa gome që mund t'i përdorni gjatë stërvitjes që ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe nyjeve tuaja. Ata punojnë duke shtuar rezistencë shtesë ndaj lëvizjeve që tashmë po bëni.
- Provoni të rrethoni brezin e rezistencës rreth këmbës dhe ta tërheqni drejt jush me të dy krahët.
- Provoni të poziciononi brezin e rezistencës rreth bërrylit tuaj dhe përkulni krahun lart ndërsa mbani brezin e rezistencës në dorën e të njëjtit krah.
Metoda 3 nga 5: Provimi i ushtrimeve të përshtatshme aerobike
Hapi 1. Filloni të bëni ushtrime aerobike me intensitet të ulët ose të mesëm
Shumica e të sëmurëve nga artriti rekomandohet të bëjnë terapi në pishinë. Ju mund të ndiqni klasa të gjimnastikës në ujë, të bëni shëtitje në ujë ose të mësoni një rutinë të terapisë me ujë me terapistin tuaj fizik.
- Ky është një element thelbësor i terapisë fizike nëse keni nevojë të humbni peshë. Do të rrisë qëndrueshmërinë dhe do të përmirësojë funksionimin ditor.
- Disa qendra ose palestra kanë klasa posaçërisht për njerëzit që vuajnë nga artriti.
Hapi 2. Filloni të notoni
Përveç rutinave të tjera aerobike të ujit, mund të provoni not me ndikim të ulët. Bëni disa xhiro të thjeshta rreth pishinës nëse keni mundësi. Kjo me të vërtetë mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave tuaja të artritit.
- Provoni disa goditje të ngadalta të gjirit, ose madje vetëm duke notuar në shpinë për disa minuta në të njëjtën kohë.
- Ju gjithashtu mund të uleni në një xhakuzi ose vaskë të nxehtë me avionë, të cilët mund të ndihmojnë në mobilizimin e nyjeve tuaja.
Hapi 3. Provoni të ecni
Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv në jetën tuaj të përditshme. Bëni një shëtitje të bukur nëpër lagjen tuaj, ose gjeni një pistë aty pranë që mund të ecni.
- Sigurohuni që të mos e shtyni veten shumë ose të ecni më gjatë sesa trupi juaj mund të përballojë.
- Ju gjithashtu mund të provoni biçikletën si një alternativë për të ecur. Çiklizmi në natyrë dhe ngasja e një biçiklete të brendshme të palëvizshme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave tuaja të artritit.
Metoda 4 nga 5: Fillimi i një Programi të Terapisë Fizike
Hapi 1. Merrni një rekomandim për një terapist fizik nga mjeku juaj
Lini një takim me mjekun tuaj për të diskutuar stërvitjen dhe terapinë fizike. PT është një trajtim që shpesh përshkruhet nga mjeku juaj dhe mbulohet nga sigurimi. Diskutoni dhimbjet tuaja aktuale dhe problemet e lëvizshmërisë dhe krijoni një plan të përgjithshëm ushtrimesh.
- Ju mund të zbuloni se një terapist përdoret për të trajtuar njerëzit me osteoartrit, artrit reumatoid ose pacientë të moshuar ose më të rinj. Ata gjithashtu mund të specializohen në një zonë të veçantë anatomike, siç janë gjunjët ose shpina.
- Merrni parasysh lehtësitë kur zgjidhni një terapist fizik. Kërkoni një qendër që ka një pishinë me ujë dhe çdo pajisje tjetër që mund t'ju nevojitet.
Hapi 2. Kaloni teste paraprake me terapistin tuaj fizik
Kaloni një vlerësim me terapistin tuaj fizik para se të filloni me ushtrime ose terapi të tjera. Terapisti fizik do të testojë forcën e muskujve, lëvizshmërinë, dhimbjen dhe mekanikën e trupit. Kërkojini terapistit tuaj fizik të shkruajë një plan bazuar në rezultatet.
Pyesni terapistin tuaj fizik nëse humbja e peshës ndoshta do të lehtësonte simptomat tuaja. Nëse jeni mbipeshë dhe keni artrit në kyçin e këmbës, gjunjët, shpinën dhe shpatullat, atëherë humbja e peshës duhet të jetë një nga qëllimet tuaja kryesore të terapisë fizike
Hapi 3. Vazhdoni me orarin tuaj të terapisë fizike
Planifikoni të vizitoni terapistin fizik aq shpesh sa ata rekomandojnë. Në shumë raste, sigurimi juaj mund të mbulojë takimet vetëm dy herë në javë për disa muaj. Kërkojini mjekut tuaj t'ju shkruajë një letër që tejkalon këto kufij, kështu që sigurimi juaj do të mbulojë më shumë takime. Takimet e rregullta mund të ndihmojnë në lehtësimin e më shumë simptomave të artritit dhe lëvizshmërisë sesa seancat e rastit.
Në shumë raste, pacientët duhet të rrisin masën e tyre muskulore, e cila mund të bëhet vetëm me stërvitje të rregullt
Hapi 4. Mësoni mekanikën e duhur të trupit
Para fillimit të stërvitjes, terapisti do të sigurohet që mund të dilni nga shtrati, të ngriheni nga një karrige dhe të ecni pa ushtruar presion të panevojshëm në nyjet tuaja. Terapisti do t'ju mësojë se si të ndryshoni mekanikën e trupit tuaj, nëse është e nevojshme.
Përdorni ndihmës siç përshkruhet nga terapisti juaj fizik. Nëse nuk jeni në gjendje të kryeni lëvizje të rregullta të përditshme pa rritur stresin në nyjet tuaja, mund t’ju përshkruhet një kallam, këmbë, mbajtëse çorapesh, stol dushi ose pajisje të tjera. Përdorni ato sipas udhëzimeve dhe mund të vini re një rënie graduale të dhimbjes tuaj
Metoda 5 nga 5: Vazhdimi i trajtimit në shtëpi
Hapi 1. Zhvilloni një plan javor ushtrimesh
Muskujt mbështesin nyjet dhe një muskul i papërdorur mund të humbasë shpejt funksionin e tij. Krijoni një rutinë javore të stërvitjes që mund ta bëni nga shtëpia, ose të paktën pa ndihmë.
Rrini në rutinën tuaj të stërvitjes. Sa më konsistent që jeni, aq më shumë do të ndihmojë simptomat tuaja të artritit
Hapi 2. Përdorni pushimin për të trajtuar simptomat aktive
Mësoni si ta trajtoni artritin siç duhet në shtëpi. Mjeku juaj ka të ngjarë të ketë përshkruar anti-inflamatorë jo-steroide ose ilaçe të tjera. Sidoqoftë, mund të dëshironi të përdorni pushimin si vijën tuaj të parë të mbrojtjes kundër simptomave të artritit.
Njihuni me shenjat tuaja të lodhjes. Shtrihuni në një shtrat ose bëni një sy gjumë për të zvogëluar stresin në shpinë ose nyje të tjera
Hapi 3. Aplikoni akull dhe ngrohni
Akulli duhet të përdoret për të trajtuar inflamacionin dhe dhimbjen e mpirë, siç tolerohet. Especiallyshtë veçanërisht efektive nëse keni një dëmtim të ri, akut. Nxehtësia e lagësht duhet të përdoret për të trajtuar spazmat e muskujve. Merrni një dush të nxehtë ose përdorni një pako të nxehtësisë me mikrovalë për 20 minuta për të trajtuar simptomat.
- Mos harroni se përdorimi i tepërt i nxehtësisë mund të rrisë inflamacionin.
- Terapisti juaj fizik mund të përdorë një makinë me ultratinguj për terapi të nxehtësisë ndërsa jeni në zyrë.
Hapi 4. Ndërtoni një rutinë të terapisë fizike që mund ta bëni në shtëpi
Terapia fizike nuk do të përfundojë sapo të ndaloni së shkuari në seanca; ka për qëllim të ndryshojë stilin e jetës tuaj në mënyrë që të bëheni më aktiv. Krijoni një plan javor që është i realizueshëm brenda orarit tuaj aktual.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë për disa përshtatje në shtëpinë tuaj si një stol dushi ose shufra dushi. Këto mund t'ju ndihmojnë të minimizoni ndikimin e simptomave tuaja të artritit në jetën tuaj të përditshme.
- Kërkojini terapistit tuaj fizik të vijë në shtëpinë tuaj për të vlerësuar nevojat tuaja dhe të sugjerojë pajisje që mund të jenë të dobishme.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë nëse mbulojnë terapinë fizike. Nëse mbulohet, zakonisht ka një numër të kufizuar sesionesh që ata do të mbulojnë. Kërkojini mjekut tuaj t'ju shkruajë një letër që tejkalon këto kufij, nëse është e nevojshme, dhe t'ia dorëzojë atë kompanisë tuaj të sigurimeve.
- Sigurohuni që të vishni gjithmonë këpucë mbështetëse gjatë stërvitjes. Nëse keni probleme të kyçeve në kyçin e këmbës, gjunjët, këmbët ose shpinën, mund të pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik nëse keni nevojë për ortotikë mbështetës në këpucët tuaja.
- Provoni terapi masazhi dhe/ose akupunkturë për të lehtësuar simptomat e artritit gjithashtu.
- Pyesni terapistët tuaj fizikë nëse banjat e dyllit për duart dhe këmbët do të ndihmojnë në mbajtjen e nyjeve tuaja të zhdërvjellëta.
