Goditja me kamxhik është kryesisht një dëmtim i qafës që ndodh kur koka juaj hidhet prapa (hiperextension) dhe pastaj përpara (hiperfleksion) në mënyrë të dhunshme. Ligamentet, muskujt dhe tendinat dëmtohen kryesisht, por edhe nervat dhe nyjet kurrizore në raste të rënda. Goditja me kamxhik është shpesh pasojë e përplasjeve të pasme në një makinë ose nga goditja duke luajtur sporte (të tilla si futboll ose hokej). Shenjat dhe simptomat e zakonshme të goditjes me kamxhik përfshijnë dhimbjen dhe inflamacionin e qafës, lëvizjen e zvogëluar të qafës, dobësimin e muskujve të qafës, dhimbje dhe dobësi në shpatullat / krahët, dhimbje koke dhe marramendje. Ekzistojnë forma të ndryshme të terapisë fizike që janë të dobishme për shërimin e goditjeve me kamxhik.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore së pari
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj të familjes
Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor menjëherë pas një dëmtimi të kamxhikut. Një faktor ndërlikues është se dhimbja dhe paaftësia e goditjes me kamxhik mund të zgjasë një ditë apo edhe një javë për tu shfaqur plotësisht, por shihni mjekun tuaj të familjes menjëherë pas ndonjë traume të madhe në kokë dhe qafë në mënyrë që të përjashtoni dëmtimet kërcënuese për jetën (fraktura, dislokime, gjakderdhje të brendshme).
- Mjeku juaj ka të ngjarë të marrë një rreze x të qafës suaj (shpinë të qafës së mitrës) për të përjashtuar frakturat ose zhvendosjet e dukshme të rruazave ose nyjeve të fytyrës.
- Nëse keni dhimbje të forta dhe keni vështirësi të mbani kokën lart, atëherë mund t’ju jepet një jakë mbështetëse e qafës me shkumë për përdorim afatshkurtër. Sidoqoftë, hulumtimi ka treguar se mbajtja e një jakë të ngurtë të qafës së mitrës për shumë më tepër se disa ditë mund të shkaktojë atrofi (dobësim) të muskujve të qafës dhe zgjatje të dhimbjes.
Hapi 2. Sigurohuni që qafa juaj të jetë e qëndrueshme
Mjeku juaj i familjes nuk është specialist muskuloskeletor, kështu që nëse qafa juaj ndihet e dëmtuar rëndë, atëherë mund t'ju duhet të shihni një specialist për një mendim të dytë. Një specialist i tillë si një ortoped mund të marrë më shumë rreze x, një MRI ose një skanim CT të qafës / kokës tuaj për të kuptuar dhe diagnostikuar më mirë dëmtimin tuaj të goditjes me kamxhik.
- Përveç dëmtimeve të kockave, MRI mund të zbulojë dëmtime të indeve të buta, të tilla si dëmtimi i palcës kurrizore, hernie të disqeve ose ligamenteve të shqyer.
- Para fillimit të terapisë fizike mjeku juaj duhet të përcaktojë nëse qafa juaj është strukturore e paprekur, fiziologjikisht e qëndrueshme dhe e aftë të përballojë me siguri shtrirjen dhe stërvitjen.
- Dhimbje të mprehta ose të djegura të kombinuara me zhurmë të rëndë me lëvizje, dhimbje në krahë dhe marramendje të forta janë shenja që sugjerojnë paqëndrueshmëri të qafës.
Hapi 3. Kontrolloni dhimbjen dhe inflamacionin
Para se të filloni të shtriheni dhe të ushtroni qafën tuaj, duhet të zvogëloni inflamacionin dhe dhimbjen. Mjeku juaj mund të rekomandojë anti-inflamatorë jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen ose naproxen për përdorim afatshkurtër, edhe pse nëse dhimbja juaj është e fortë, mund të merrni një recetë për diçka më të fortë-zakonisht një opioid, siç është oksikodoni.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose relaksues të muskujve (të tilla si ciklobenzaprine) për dhimbjen e qafës tuaj, por kurrë mos i merrni ato njëkohësisht me NSAIDs.
- Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, kështu që është më mirë të mos i përdorni për më shumë se 2 javë.
- Aplikimi i akullit është një trajtim efektiv në thelb për të gjitha dëmtimet akute të muskuloskeletit, përfshirë dhimbjen e qafës. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në pjesën më të butë të qafës tuaj për 15-20 minuta çdo 2-3 orë në mënyrë që të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen.
- Gjithmonë mbështillni akull ose pako xhel të ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni ngrirjen në lëkurën tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Fizioterapisë
Hapi 1. Merrni një referim tek një fizioterapist
Nëse mjeku ose specialisti mendoni se qafa juaj është mjaft e qëndrueshme për të trajtuar rreptësitë e fizioterapisë, atëherë filloni sa më shpejt që të mundeni. Njerëzit të cilët vazhdojnë të lëvizin qafën në njëfarë kapaciteti (madje edhe shtrirjet dhe mobilizimet bazë) kanë një prognozë më të mirë me dëmtimet e tyre të goditjes me kamzhik. Fizioterapisti juaj do të vlerësojë qafën tuaj dhe më pas do të zhvillojë një plan shërimi që përfshin shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese.
- Me një rekomandim / recetë nga mjeku juaj, fizioterapia zakonisht mbulohet nga sigurimi shëndetësor privat.
- Për kontrollin e dhimbjes, një fizioterapist mund të përdorë një njësi TENS (stimulim nervor elektrik transkutan) ose ultratinguj terapeutik në qafën dhe supet tuaja.
- Nëse është e nevojshme, një fizioterapist mund të stimulojë, tkurrë dhe forcojë muskujt tuaj të qafës dhe shpatullave me një pajisje elektronike të stimulimit të muskujve.
Hapi 2. Filloni me shtrirje dhe mobilizime të qafës
Muskujt dhe tendinat e dëmtuar shpejt bëhen të shtrënguar dhe spazmohen. Sa më shpejt që të mundeni pas lëndimit të kamxhikut, dhe brenda tolerancës ndaj dhimbjes, filloni të shtrini muskujt e pjesës së përparme, të pasme dhe anët e qafës tuaj në mënyrë që t'i mbani ata të qëndrueshëm. Për më tepër, lëvizja ngadalë e qafës në të gjitha drejtimet (mobilizimet) i mban muskujt fleksibël dhe parandalon që nyjet kurrizore të bëhen shumë të ngurtësuara. Përdorni lëvizje të ngadalta, të qëndrueshme dhe merrni frymë thellë gjatë shtrirjeve tuaja. Në përgjithësi, mbajini shtrirjet për rreth 30 sekonda dhe përsëritni tre deri në pesë herë në ditë.
- Shtrirja e muskujve anësorë të qafës: ndërsa qëndroni në këmbë, mbani dorën e pasme me krahun tuaj të djathtë dhe kapeni pak mbi dorën tuaj të majtë. Tërhiqeni butësisht dorën tuaj të majtë ndërsa përkulni qafën anash në drejtim të kundërt, në mënyrë që veshi juaj i djathtë t'i afrohet shpatullës tuaj të djathtë. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj bëni nga ana tjetër.
- Mobilizimi i përgjithshëm i qafës: filloni me lëvizjen e kokës në qarqe, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në drejtim të kundërt, për rreth pesë deri në 10 minuta në çdo drejtim.
- Synoni lëvizjet kryesore të qafës suaj: përkulje përpara (shikimi poshtë në gishtërinjtë tuaj), përkulje anësore (veshi drejt shpatullave) dhe shtrirje (shikimi lart drejt qiellit). Shkoni aq sa mundeni në secilën prej katër drejtimeve rreth 10 herë në ditë.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani mend që të mos shtriheni në gamën e lëvizjes që shkakton dhimbje. Nëse ndjeni dhimbje, kthejeni pak qafën tuaj derisa të mos ndjeni më dhimbje. Ky do të jetë pozicioni më i largët që do t'ju duhet të arrini për shtrirjen tuaj. Duke u shtrirë në një gamë pa dhimbje, ka më pak shanse për të irrituar indet e muskujve të dëmtuar, ligamentet dhe nyjet.
Hapi 3. Përparimi në ushtrimet forcuese izometrike
Pasi dhimbja dhe inflamacioni në qafën tuaj të qetësohen dhe të keni rivendosur gamën e mirë të lëvizjes nga shtrirja, është koha për të filluar ushtrimet forcuese. Bestshtë më mirë të filloni forcimin tuaj me ushtrime izometrike.
- Mbajeni kokën në një pozicion neutral dhe sillni dorën e djathtë lart në faqen tuaj të djathtë. Kthejeni sytë pak në të djathtë dhe përpiquni ta ktheni butësisht kokën në të djathtë, ndërsa aplikoni vetëm rezistencë të mjaftueshme me dorën tuaj të djathtë për të parandaluar lëvizjen e kokës. Ju duhet të aplikoni vetëm 5 deri në 10% të përpjekjes totale kur përpiqeni të ktheni qafën. Përsëriteni këtë pesë herë.
- Tjetra, vendoseni dorën tuaj të djathtë në anën e djathtë të kokës. Tani përpiquni të përkulni kokën anash në të djathtë, sikur të përpiqeni të prekni veshin tuaj në shpatullën tuaj të djathtë. Përsëri, aplikoni vetëm rezistencë të mjaftueshme për të parandaluar lëvizjen e kokës (5 deri në 10% të përpjekjes totale).
- Sillni dorën tuaj të djathtë dhe vendoseni në pjesën e përparme të kokës në zonën e ballit. Mundohuni të sillni kokën përpara dhe të përkuleni, por ushtroni presion të mjaftueshëm me dorën tuaj të djathtë në mënyrë që koka juaj të mos lëvizë.
- Sillni dorën tuaj të djathtë pas kokës. Provoni të zgjasni kokën, me vetëm rezistencë të mjaftueshme (5 deri në 10%) në mënyrë që koka juaj të mos lëvizë.
- Përsëritni të gjitha ushtrimet përsëri duke përdorur dorën tuaj të majtë mbi anën e majtë të kokës. Kryeni këtë ushtrim tre herë në javë.
Hapi 4. Provoni ushtrime të tjera forcuese duke përdorur pajisje
Ju mund ta forconi qafën tuaj duke përdorur shirita stërvitje, të cilët zakonisht janë të koduar me ngjyra për të përfaqësuar nivele të ndryshme tensioni. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh teknologjinë më të re, të tillë si një njësi shumë-qafës së mitrës.
- Mundohuni të përqendroheni në forcimin gradual të muskujve në pjesën e përparme të qafës, pjesën e sipërme të shpinës dhe bërthamën tuaj, pasi të gjitha këto ndihmojnë në mbështetjen e qafës dhe shpatullave tuaja.
- Lidhni brezin elastik më pak rezistent rreth kokës tuaj dhe ngjiteni atë në diçka të qëndrueshme që është në nivelin e kokës tuaj. Ecni disa hapa larg tij derisa të ndjeni tension në brezin e stërvitjes. Pastaj bëni katër lëvizjet kryesore të qafës (përkulje, shtrirje, përkulje anësore djathtas / majtas) nën tension dhjetë herë secila në baza ditore. Pas një jave apo më shumë, ndryshoni në një brez më të trashë ushtrimesh me më shumë tension.
- Paraprakisht për trajtim me një njësi multi-qafës së mitrës. Ky lloj makine mjaft i ri lejon një pacient me kamxhik të ulet në një makinë dhe të lidhë kokën me një grup të vogël peshash. Duke filluar me pesha të lehta, ju mund të lëvizni qafën sipas udhëzimeve të fizioterapistit në mënyrë që të forconi muskujt e ndryshëm në qafën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Trajtimeve të tjera Fizike
Hapi 1. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhin rruazat, të quajtura nyje të fytyrës kurrizore. Manipulimi manual i kyçeve, i quajtur gjithashtu një rregullim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e fytyrës që janë pak të shtrirë për shkak të një dëmtimi të goditjes me kamzhik. Shpesh mund të dëgjoni një tingull "kërcitës" me një rregullim të qafës. Teknikat e tërheqjes gjithashtu mund të ndihmojnë në rivendosjen e lakimit normal (lordozës) të qafës tuaj dhe të zvogëlojë dhimbjen.
- Nyjet e gabuara të sipërme të qafës së sipërme (qafës së mitrës) pengojnë shumë aftësinë për të rrotulluar kokën tuaj dhe kontribuojnë në marramendje dhe simptoma të dhimbjes së kokës.
- Edhe pse një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht problemin e qafës tuaj, ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
- Përveç kiropraktorëve dhe osteopatëve, disa fizioterapistë përdorin teknika manuale të rregullimit për nyjet kurrizore dhe periferike.
Hapi 2. Merrni një masazh të butë të indeve të buta nga një terapist masazhi
Lëndimet e goditjes me kamxhik shpesh përfshijnë ndrydhje të rëndësishme të ligamenteve dhe tendosje të muskujve / tendinave, gjë që çon në inflamacion dhe spazmë. Lëreni terapistin e masazhit të dijë që keni vuajtur kohët e fundit nga kamxhiku dhe kërkojuni atyre që të masazhojnë butësisht qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.
- Muskujt e ngushtë subokipitalë mund të shkaktojnë dhimbje të forta të kokës të quajtura dhimbje koke cervikogjene.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë një dhimbje koke të shurdhër ose nauze të lehtë.
Hapi 3. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës / muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin dhe për të stimuluar potencialisht shërimin. Akupunktura zakonisht nuk rekomandohet për shërimin e kamxhikut dhe duhet të konsiderohet vetëm si një opsion dytësor, por raportet anekdotike sugjerojnë se mund të jetë shumë i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve dhe rivendosjen e lëvizshmërisë. Vlen të provoni nëse buxheti juaj e lejon atë.
- Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura zvogëlon dhimbjen dhe inflamacionin duke lëshuar një sërë substancash duke përfshirë endorfinat dhe serotoninën.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, terapistë fizikë, naturopatë dhe terapistë masazhesh - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga NCCAOM.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë infra të kuqe
Përdorimi i valëve të dritës me energji të ulët (infra të kuqe) dihet se është në gjendje të përshpejtojë shërimin e lëndimeve, të zvogëlojë dhimbjen dhe të zvogëlojë inflamacionin. Përdorimi i rrezatimit infra të kuqe (qoftë përmes një pajisje të mbajtur me dorë ose brenda një sauna të veçantë) besohet se depërton thellë në trup dhe përmirëson qarkullimin sepse krijon nxehtësi dhe zgjeron enët e gjakut.
- Në shumicën e rasteve, zvogëlimi i ndjeshëm i dhimbjes mund të fillojë brenda disa orësh pas trajtimit të parë me rreze infra të kuqe.
- Zbutja e dhimbjes është shpesh e gjatë, javë apo edhe muaj.
- Praktikuesit që kanë më shumë gjasa të përdorin terapi infra të kuqe përfshijnë disa terapistë fizikë, kiropraktorë, osteopatë dhe terapistë masazhesh.
Këshilla
- Meqenëse trupi juaj është nën stres nga dëmtimi i kamxhikut, një dietë e ekuilibruar mirë së bashku me shtimin e mundshëm të vitaminave dhe mineraleve është një strategji e shkëlqyeshme për një shërim të shpejtë.
- Shmangni bartjen e çantave që shpërndajnë peshë në mënyrë të pabarabartë në supet tuaja dhe tendosin qafën tuaj, si çanta ose çanta të dërguara me një rrip. Në vend të kësaj, përdorni një çantë me rrota ose një shpinës me dy shpatulla me rripa të mbushur.
- Praktikoni sjellje më të mirë në punë dhe në shtëpi. Uluni drejt dhe mos u përkulni ose mos u përkulni shumë në njërën anë.
- Abstenoni nga pirja e duhanit sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese për muskujt dhe indet e tjera.
