Nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD), mund të ndiheni të pasigurt në lidhje me mënyrën e duhur për t'u treguar anëtarëve të familjes për gjendjen tuaj. Edhe pse tregimi i familjes suaj mund të jetë i vështirë, shumë studime demonstrojnë se mbështetja sociale është një aspekt i rëndësishëm i shërimit të PTSD. Kjo do të thotë që të kesh një rrjet të ngushtë të familjes dhe miqve që ofrojnë mbështetjen e tyre mund të të ndihmojë në të vërtetë të shërohesh. Duke edukuar veten për çrregullimin dhe duke bërë disa kërkime, ju mund të mësoni se si të përgatitni dhe ndani në mënyrë efektive lajmet e diagnozës tuaj PTSD me të dashurit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndarja e lajmeve për një diagnozë
Hapi 1. Pajtohuni me diagnozën tuaj para se t'i tregoni dikujt
Për të shpjeguar PTSD për të tjerët, do t'ju duhet të keni një kuptim të mirë të gjendjes vetë. Ju gjithashtu do të duhet të jeni në gjendje të shpjegoni se si ndikon PTSD tek ju personalisht, pasi kjo gjendje është pak më ndryshe për këdo që e ka atë. Pajisuni me njohuri rreth PTSD në mënyrë që të ndihmoni të dashurit tuaj të kuptojnë atë që po kaloni.
- Kërkoni më shumë informacion përmes burimeve me reputacion siç janë Institutet Kombëtare të Shëndetit Mendor ose Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni me një terapist për PTSD tuaj. Ata mund të ndihmojnë në shpjegimin dhe kornizimin e tij në një mënyrë që ju përket ju personalisht.
Hapi 2. Caktoni një kohë për të folur me të dashurit
Zgjidhni një mjedis të përshtatshëm për ju dhe familjen tuaj. Sigurohuni që të zgjidhni një kohë dhe vend ku do të keni vëmendjen e plotë të familjes tuaj. Ju jeni duke u thënë atyre diçka domethënëse, kështu që është e rëndësishme që të mos ndërpriteni ose të shpërqendroheni gjatë bisedës.
- Ju mund ta trajtoni këtë temë duke thënë "Unë dua të marr pak kohë dhe të ndaj me ju të gjitha gjërat që kam kaluar. Kur është koha e mirë për ne që të ulemi dhe të flasim?"
- Ju mund të dëshironi të flisni me të dashurit tuaj për PTSD tuaj gjatë një sesioni terapie. Terapisti mund të ndihmojë në ndërmjetësimin e diskutimit dhe të sigurojë një vend të sigurt për të ndarë ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Përdorni aftësinë dalluese për njerëzit të cilëve u thoni
Ekziston një stigmë e lidhur me sëmundjet mendore, përfshirë PTSD. Jo të gjithë do të jenë mbështetës ose kuptues të gjendjes tuaj. Edhe pse edukimi i të dashurve tuaj mund të shkojë shumë, ju mund të dëshironi të filloni me vetëm disa anëtarë të familjes para se t’ua tregoni të gjithëve. Në atë mënyrë do të keni mbështetje për t'ju ndihmuar të shpjegoni gjendjen tuaj tek ata që mund të mos jenë të kuptueshëm.
Nëse nuk jeni të kënaqur të ndani diagnozën tuaj me të gjithë familjen tuaj, organizoni takime me anëtarët e familjes individualisht
Hapi 4. Jepni bazat për PTSD dhe simptomat e tij
Falë portretizimit të mediave të PTSD, shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë gjendje shumë mirë. Për shembull, disa njerëz kanë idenë e gabuar se të gjithë me PTSD janë të dhunshëm ose se PTSD është një shenjë e dobësisë mendore.
- Bëhuni një avokat për veten tuaj duke ndihmuar familjen tuaj të kuptojë se çfarë është në të vërtetë PTSD, cilat janë efektet e tij dhe cilat situata të veçanta janë stresuese për ju.
- Ju mund të thoni "Kohët e fundit u diagnostikova me PTSD. Shtë një gjendje që një person zhvillon pasi kalon një situatë shumë të frikshme ose kërcënuese për jetën …"
Hapi 5. Shpjegoni përgjigjen "lufto ose ik"
Nëse të dashurit tuaj nuk dinë shumë për PTSD, ata mund të mos e kuptojnë se si ndikon gjendja tek ju. Shpjegojuni atyre se njerëzit me PTSD shpesh ndihen të kërcënuar ose të frikësuar në situata që nuk janë në të vërtetë të rrezikshme, dhe sistemi nervor mund të "mbërthehet" në një gjendje frike.
- Shpjegoni luftën ose fluturimin duke thënë "Kur përballemi me rrezikun, trupat tanë lëshojnë kimikate në trurin tonë dhe na nxisin të përballemi me rrezikun ose pleshtat. Kjo quhet përgjigja e luftës ose fluturimit. Për shkak se kam PTSD, trupi im përgjigjet në këtë mënyrë edhe kur nuk jam përballur me ndonjë rrezik të menjëhershëm ".
- Duke shpjeguar atë që bën PTSD në mendjen tuaj, ju do të ndihmoni familjen tuaj të kuptojë se gjendja juaj duhet të merret seriozisht dhe nuk është diçka që ju "thjesht mund ta kapërceni".
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Sugjeroni që familja juaj të hulumtojë PTSD
Kur i tregoni së pari familjes tuaj për diagnozën tuaj, lajmi mund të vijë si një surprizë për ta. Ata mund të mos dinë si të reagojnë. Dhe, pavarësisht se sa mirë ua shpjegoni gjendjen atyre, ata mund të mos kuptojnë ose thithin gjithçka që u thoni menjëherë. Ndihmojini ata të gjejnë burime për të mësuar për PTSD për veten e tyre dhe sigurohuni që ata e dinë sa do të thotë për ju që ata janë të gatshëm të përpiqen të kuptojnë gjendjen tuaj.
- Inkurajojini ata të mësojnë më shumë duke thënë "Ka shumë faqe në internet që mund t'ju ndihmojnë të gjithëve të kuptoni më mirë PTSD dhe se si po ndikon tek unë. Ju lutemi merrni kohë për të kontrolluar disa prej tyre. Do të thotë vërtet shumë për mua."
- Military.com dhe Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve kanë informacion në dispozicion në internet për familjet e njerëzve me PTSD.
Hapi 2. Ofroni rekomandime specifike se si mund të ndihmojnë
Nëse familja juaj është mbështetëse dhe mirëkuptuese, ata do të duan t'ju ndihmojnë përmes PTSD tuaj në maksimumin e aftësisë së tyre. Sidoqoftë, nëse ata kanë pak ose aspak njohuri paraprake për PTSD, ata mund të mos dinë mënyrën më të mirë për t'ju mbështetur. Jepuni atyre shembuj specifikë për atë që ju nevojitet ose atë që është më e dobishme për ju.
- Mos u tundoni të përpiqeni të shëroheni vetëm. Parashikuesi më i madh nëse dikush do të shërohet me sukses nga PTSD është nëse ata kanë mbështetjen e familjes dhe miqve të tyre.
- Shembuj se si ato mund të ndihmojnë mund të përfshijnë pjesëmarrjen në disa nga përgjegjësitë tuaja (p.sh. punët e shtëpisë ose detyrat e kujdesit për fëmijët) për të lehtësuar mbingarkesën tuaj, duke ju ndihmuar të menaxhoni ankthin dhe duke siguruar që ju të hani një dietë të ekuilibruar mirë dhe të bëni shumë stërvitje për të luftuar stresin Me
Hapi 3. Kontaktoni me më shumë se 1 person
Mundohuni të krijoni një rrjet prej disa njerëzve në të cilët mund të mbështeteni për mbështetje. Mos u mbështetni shumë vetëm tek një anëtar i familjes. Përvoja juaj me PTSD mund të jetë stresuese dhe intensive për njerëzit pranë jush, dhe të dashurit tuaj mund të pësojnë djegie nëse përpiqen të mbajnë mbi supe shumë nga vështirësitë tuaja emocionale pa u kujdesur edhe për veten.
Hapi 4. Inkurajoni familjen tuaj që të menaxhojë stresin e vet në mënyrë të përshtatshme
Të dashurit tuaj mund të luftojnë me ndjenjën e hutimit, trishtimit ose pafuqisë pasi të ndani diagnozën tuaj me ta. Tregojuni atyre për teknikat e menaxhimit të stresit që keni zbuluar dhe inkurajojini ata të marrin kohë për veten dhe të kujdesen për nevojat e tyre.
Mund të jetë e dobishme të caktoni ditë të caktuara për të dashurit tuaj në rast se keni nevojë që dikush të ulet me ju ose të flasë në telefon me ju. Kjo mund t'i ndihmojë ata të lehtësojnë stresin duke pasur një "natë pushimi" për veten e tyre. Nëse jeni të mërzitur ose të shqetësuar, telefononi personin "në shërbim" për ndihmë
Pjesa 3 nga 3: Zbulimi i Traumës
Hapi 1. Së pari kaloni traumat në terapi
It'sshtë e rëndësishme që t'i përpunoni ndjenjat dhe kujtimet tuaja para se t'i ndani me njerëzit e tjerë. Tregimi i familjes suaj për traumën tuaj para se të jeni gati psikologjikisht për të folur për të mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Një terapist mund t'ju ndihmojë të pajtoheni me atë që ndodhi dhe të riformuloni mendërisht ngjarjen në një mënyrë që ju bën të ndiheni të fuqizuar për t'u shëruar në vend të frikës dhe të pafuqishëm.
- Terapia njohëse i ndihmon njerëzit me PTSD të merren mendërisht me traumën që kanë kaluar. Ky lloj terapie i mëson njerëzit të identifikojnë mendimet joracionale dhe të dëmshme, të tilla si ideja se trauma ishte faji i tyre, dhe t'i zëvendësojnë ato mendime me ato më të shëndetshme.
- Terapia e ekspozimit merr një qasje të kontrolluar për të futur përsëri njerëzit me PTSD në situata që u kujtojnë atyre ngjarjen e tyre traumatike. Kjo i ndihmon ata të mësohen të jenë përsëri në këto situata pa përjetuar një përgjigje dobësuese të luftës ose ikjes.
Hapi 2. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Të qenit pjesë e një grupi mbështetës ju jep mundësinë të pyesni njerëzit e tjerë me PTSD se si ua zbuluan ngjarjen e tyre traumatike të dashurve të tyre. Biseda me njerëzit që e kuptojnë atë që po kaloni mund të përshpejtojë procesin e shërimit dhe të japë një ndjenjë bashkësie.
Nëse nuk mund të gjeni personalisht një grup mbështetës, provoni të kërkoni në internet. Ka shumë grupe virtuale mbështetëse për PTSD për njerëzit që nuk mund të gjejnë një grup në zonën e tyre ose që nuk ndihen rehat të takohen personalisht
Hapi 3. Përdorni gjykimin se kujt i zbuloni
Nuk keni pse i tregoni të gjithëve për traumën tuaj. Ajo që keni kaluar është shumë personale. Megjithëse është e rëndësishme të njoftoni familjen tuaj se çfarë ka ndodhur në mënyrë që ata t'ju mbështesin, është gjithashtu e natyrshme të dëshironi ta mbani përvojën tuaj disi private. Zbulojeni historinë tuaj të traumave vetëm të dashurve tuaj më të besuar.
Hapi 4. Zbuloni vetëm atë që ndiheni rehat duke ndarë
OKshtë mirë nëse nuk doni të hyni në detaje për përvojën tuaj. Disa gjëra kërkojnë kohë që të ndiheni rehat kur flisni për to, dhe mund të ketë pjesë të historisë suaj që nuk do të dëshironi t’i ndani kurrë. Mos u ndjeni të detyruar t'u tregoni të dashurve tuaj gjithçka.
