A ndiheni të trishtuar, të lodhur apo të pashpresë? A jeni më të tërhequr, emocional dhe nervoz se më parë? Mund të keni depresion. Depresioni nuk është vetëm "blu", por një sëmundje serioze, dhe mund të ndikojë në jetën tuaj. Tregimi i prindërve dhe familjes është hapi i parë por i vështirë për të marrë ndihmën e duhur. Mos harroni, megjithatë, se të dashurit tuaj duan atë që është më e mira për ju. Filloni bisedën dhe gjeni një moment për të folur, duke kërkuar ndihmën dhe mirëkuptimin e tyre.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fillimi i Bisedës
Hapi 1. Merrni parasysh të kërkoni trajtim para se të flisni me familjen tuaj
Trajtimi i depresionit tuaj është përparësia juaj, dhe ju nuk keni nevojë të prisni t'i tregoni familjes tuaj para se të kërkoni trajtim. Në fakt, një këshilltar ose terapist mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të strategjizoni mënyrën më të mirë për t'i folur familjes tuaj për depresionin tuaj. Nëse jeni në shkollë, vizitoni këshilltarin e shkollës dhe tregojini atij se çfarë po ndodh. Nëse jeni i rritur, vizitoni mjekun tuaj ose caktoni një takim me një terapist dhe/ose psikiatër.
- Një psikiatër ka aftësinë të përshkruajë ilaçe të tilla si ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në trajtimin e depresionit tuaj.
- Shumë kolegje dhe universitete ofrojnë shërbime të shëndetit mendor për studentët e tyre.
- Ju mund të dëshironi të caktoni një seancë me këshilltarin tuaj dhe familjen tuaj në mënyrë që t'i tregoni për depresionin tuaj me mbështetjen e tij. Këshilltari mund të jetë në gjendje t'u përgjigjet pyetjeve që ka familja juaj dhe t'ju mbështesë nëse ata kanë një reagim të pazakontë.
Hapi 2. Kërkoni të flisni
Thyerja e akullit mund të jetë pjesa më e vështirë. Por edhe nëse nuk jeni të sigurt se si do të reagojë familja juaj, prapë ia vlen. Kontaktoni nënën, babanë, vëllezërit e motrat ose të afërmit tuaj dhe kërkoni të flisni. Nuk keni nevojë të thoni se çfarë po ndodh në këtë pikë. Thjesht bëjeni ata të vetëdijshëm se keni nevojë për një zemër-zemër.
- Në mënyrë ideale, familja juaj do të kuptojë se diçka nuk është në rregull. Por mos supozoni se ata e dinë se gjithçka është çështje. Shpesh, njerëzit janë të zënë ose të hutuar me jetën e tyre.
- Provoni të thoni diçka si: "Përshëndetje mami, po pyes veten nëse ke pak kohë për të folur më vonë. Kam diçka të rëndësishme për t’ju thënë.” Edhe kjo mund të funksionojë: “Hej Lisa, ke pak kohë? Ka diçka për të cilën duhet të flas."
- Thyerja e akullit gjithashtu mund të vijë natyrshëm. Për shembull, një anëtar i familjes mund t'ju gjejë duke qarë ose nervoz dhe pyet: "A ka ndonjë gjë të keqe?" Shfrytëzojeni rastin.
Hapi 3. Gjeni momentin e duhur
Bestshtë më mirë ta bëni këtë bisedë me familjen tuaj kur ata kanë shumë kohë - ju keni nevojë për vëmendjen e tyre të plotë dhe ata do të duhet të përpunojnë gjërat. Mundohuni të gjeni një moment kur ata janë në shtëpi, të relaksuar dhe nuk përfshihen në një detyrë tjetër. Nëse është urgjente, megjithatë, ngrini temën menjëherë.
- Mos u shqetësoni për komoditetin nëse keni ndonjëherë mendime vetëvrasëse. Thuajini familjes tuaj se është një emergjente dhe atë ju nevojë për të folur me ta. Merrni ndihmë menjëherë.
- Hapja mbi depresionin tuaj është një bisedë e rëndësishme, një bisedë që nuk duhet të nxitoni. Do t'ju duhet një bllok i mirë kohor dhe duhet të përpiqeni të kapni familjen tuaj kur ata janë të lirë dhe nuk kanë asnjë angazhim tjetër.
- Pas darkës ose në mbrëmje mund të jetë një kohë e mirë. Të dashurit tuaj nuk do të kenë punë në mendjen e tyre atëherë. Nëse kohët e fundit jeni grindur me familjen tuaj, zgjidhni një kohë kur nuk ziheni.
- Synoni për një bisedë të qetë, në shtëpi nëse është e mundur. Ju jeni gati të hapeni veten dhe do të dëshironi që privatësia të shprehë gjërat me ndershmëri.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse personi ka kohë, thjesht pyesni. Thuaj, për shembull, "Mami, a është kjo një kohë e mirë për të folur?" Ose provoni: "Hej David, do të doja të flisja me ty nëse ke kohë tani."
Hapi 4. Shkruani një letër
Nëse nuk është një urgjencë dhe nuk jeni duke u shoqëruar me familjen tuaj ose ndiheni të çuditshëm duke u hapur, konsideroni t’i vendosni ndjenjat tuaja në një letër drejtuar tyre. Ju do të merrni të njëjtat pikë dhe mund ta lini derën hapur për një bisedë ballë për ballë më vonë. Gjëja kryesore tani është të filloni një bisedë.
- Përfshini çdo informacion që mendoni se i duhet letrës.
- Letra juaj mund të jetë e shkurtër ose e gjatë. Mund të jetë aq e shkurtër sa të keni nevojë për të përcaktuar pikën bazë, domethënë "Maria, jam ndjerë e trishtuar dhe në depresion kohët e fundit. Ndoshta më duhet të flas me dikë.”
- Vendoseni letrën aty ku do ta gjejë një anëtar i familjes, si në tryezën e kuzhinës ose banakun pranë vendit ku mbajnë çelësat e makinës. Ju gjithashtu mund t'i dorëzoni ato personalisht. Thuaj: "Përshëndetje baba, a mund ta lexosh këtë? Somethingshtë diçka e rëndësishme që dua ta dini”.
Pjesa 2 nga 3: Hapja
Hapi 1. Shpjegoni veten
Depresioni është i vështirë. Por është edhe më e vështirë vetëm. Ju mund të ndiheni më mirë vetëm duke ditur se keni njerëz që kujdesen për ju në anën tuaj. Ky është shansi juaj për t'u hapur atyre për depresionin tuaj.
- Hapi i parë është të shpjegoni se çfarë po ndodh. Dije se nuk ka absolutisht asgjë të keqe të kërkosh ndihmë.
- Thuaji gjërat qartë, domethënë "Mami, jam ndjerë shumë e mërzitur dhe e trishtuar kohët e fundit. Unë mendoj se mund të jetë serioze.” Ose, "Alex, mund të jem në depresion. Gjërat kanë qenë të vështira kohët e fundit. " Të thuash "Unë mund të kem depresion" do të bëjë gjithashtu.
Hapi 2. Jini të qartë
Ju mund të ndjeni shumë emocione kontradiktore. Ju dëshironi që familja juaj të dijë për depresionin tuaj, por gjithashtu mund të shqetësoheni për shqetësimin e tyre ose që ata të zemërohen ose të mos ju marrin seriozisht. Mundohuni të përqendroheni në atë që është e rëndësishme: të përcillni pikën tuaj. Jini të sinqertë me ta.
- Thuaj çfarë ka të bëjë. Tregojuni atyre nëse jeni shpërqendruar nga puna dhe shkolla ose pa energji. Thuaj, "Ndihem i lodhur dhe nuk dua të bëj asgjë pas shkollës. Jam i trishtuar gjatë gjithë kohës dhe thjesht nuk më duket e drejtë."
- Mund të jetë e vështirë për ju të thoni më shumë se kaq. Nuk keni nevojë të hyni në detaje. Sidoqoftë, mos i lyeni gjërat me sheqer. Bëjini ata të vetëdijshëm se depresioni po ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar.
Hapi 3. Ofroni specifikat
Po sikur familja juaj të mos e marrë mirë? Të dashurit mund të kenë problemet e tyre dhe mund të mos reagojnë pozitivisht ndaj jush. Ata mund të zemërohen, të mohojnë se diçka nuk është në rregull, ose të minimizojnë situatën. Mundohuni të mos zemëroheni - ata thjesht mund të mos e kuptojnë akoma. Nëse kjo ndodh, tregohuni specifik se si depresioni po ju prek - dhe jini të gatshëm të provoni përsëri, nëse është e nevojshme.
- Ofroni shembuj konkretë se si depresioni po ndikon në jetën tuaj. Familja juaj mund të jetë më e bindur nëse u ofroni atyre "prova" përmes shembujve.
- Thuaj, për shembull, "Ju mërziteni kur shkoj të fle menjëherë pas punës dhe kur e kam kaq të vështirë të zgjohem nga shtrati në mëngjes, dhe ju jeni të frustruar që nuk dua të dal dhe të shoh shokët tanë. Ky është depresioni.” Ose, "A nuk e keni vënë re se mesatarja ime ka shkuar nga A-në D këtë vit? Kam probleme të vërteta me përqendrimin në shkollë."
Hapi 4. Mundohuni të jeni të durueshëm
Jini këmbëngulës dhe vazhdoni të përpiqeni, edhe nëse familja juaj ka probleme të pranojë ose t'ju besojë në fillim. Marrja e mbështetjes është kaq e rëndësishme. Sillni përsëri temën, përsëritni kërkesat tuaja për ndihmë dhe mbi të gjitha mos hiqni dorë.
- Depresioni është një sëmundje dhe ndonjëherë kërkon trajtim. Familja juaj mund të mos e dijë këtë dhe mendon se ju "thjesht mund të dilni prej saj".
- Përsëriteni përsëri nëse është e nevojshme, domethënë "Jo, baba, diçka nuk shkon vërtet. Kam nevoje per ndihme." Nëse ata thonë se të gjithë ndihen të mërzitur herë pas here, thuaju atyre që mendon se kjo është ndryshe: "Jo, Jane, unë me të vërtetë mendoj se diçka nuk shkon seriozisht."
- Mos harroni se, ndërsa mbështetja nga familja juaj mund të jetë shumë e dobishme për dikë që lufton me depresionin, ju nuk keni nevojë për të për të filluar trajtimin. Nëse bashkëshorti juaj këmbëngul se ju keni vetëm një rast të blusë dhe do të jeni mirë, mund t'ju duhet të vazhdoni trajtimin pa bekimin e tij ose të saj. Nëse është një çështje parash ose sigurimi, kërkoni një këshilltar ose terapist që punon në një shkallë rrëshqitëse. Gjëja më e rëndësishme është që të merrni ndihmë
Hapi 5. Flisni me një të rritur tjetër të besuar
Nëse jeni adoleshent dhe anëtarët e familjes nuk mund ose nuk do t'ju ndihmojnë, prapëseprapë duhet të përpiqeni të gjeni dikë që do t'ju dëgjojë. Mendoni për të rriturit e tjerë të cilëve ju besoni dhe mbështeteni - dikujt mund t'i besoni. Mund të jetë një mësues, një këshilltar në shkollë, një mik ose një trajner. Gjëja më e rëndësishme është gjetja e ndihmës.
- Ju mund t'i drejtoheni një mësuesi të besuar. Për shembull, ju mund të filloni një bisedë duke folur për luftimet në shkollë, d.m.th. Gibbs, ju mund të keni vënë re se unë nuk kam qenë aq mirë sa zakonisht. A keni kohë për të folur sot?"
- Një këshilltar shkollor është një tjetër mundësi. Këshilltarët janë të trajnuar të dëgjojnë dhe t'ju ndihmojnë. Ata do t'ju marrin seriozisht dhe do t'ju ndihmojnë të gjeni një zgjidhje - është puna e tyre.
- Merrni parasysh që edhe miqtë tuaj të dinë se çfarë po kaloni, nëse ata nuk e dinë tashmë. Vetëm mbështetja e tyre mund të jetë një burim i madh fuqie.
Hapi 6. Kini kujdes kur flisni me fëmijët
Fëmijët janë perceptues dhe, edhe nëse përpiqeni të fshehni se diçka nuk është në rregull, ata mund të jenë në gjendje të thonë se diçka nuk është "fikur". Për shkak se depresioni shpesh nuk adresohet, fëmijët tuaj mund të dalin me përgjigjet e tyre pse ju jeni gjithmonë duke qarë ose pse nuk doni të luani, dhe këto përgjigje mund të jenë më të frikshme se e vërteta. Kur flisni me fëmijët tuaj për depresionin tuaj, merrni parasysh moshat e tyre dhe sa mirë mendoni se ata mund ta kuptojnë dhe menaxhojnë informacionin.
- Ju mund të dëshironi të shpjegoni se çfarë është depresioni dhe se kjo shkakton që truri juaj të funksionojë ndryshe dhe të ndikojë në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe veproni. Mund të bëjë që ju të veproni në mënyra që normalisht nuk do të vepronit.
- Bëjeni të qartë se fëmijët tuaj nuk janë shkaku i depresionit tuaj. Thuaju atyre se mund të ketë shumë shkaqe për depresion, dhe ato nuk janë gjithmonë të qarta.
- Lërini fëmijët tuaj të dinë se ata nuk janë përgjegjës për të rregulluar depresionin tuaj, por se dashuria dhe mbështetja e tyre mund të jetë vërtet e dobishme.
- Inkurajoni fëmijët tuaj që t'ju bëjnë pyetje dhe të jenë të hapur për atë që po ndiejnë, shqetësimet dhe shqetësimet e tyre, etj. Lërini ata të dinë që ju doni të dëgjoni të mirat dhe të këqijat - ata nuk duhet të fshihen nëse ndihen të çmendur ose të trishtuar sepse ata kanë frikë se si mund të ndikojë tek ju.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i mirëkuptimit ose ndihmës
Hapi 1. Kërkoni falje, nëse i keni lënduar në të kaluarën e afërt
Pastroni ajrin me familjen tuaj, veçanërisht nëse keni pasur probleme kohët e fundit. Depresioni bën që sjellja e njerëzve të ndryshojë - ju mund të jeni më nervozë, të keni luhatje humori ose shpërthime emocionale dhe thjesht "të mos jeni vetja juaj e zakonshme". Shpesh, kjo çon në grindje ose grindje.
- Shtoni një falje nëse keni nevojë, d.m.th., "Më vjen keq që kam qenë i pasjellshëm me ty kohët e fundit. Unë thjesht nuk ndihem si vetja ime "ose" Kërkoj falje që jam kaq e vështirë kohët e fundit ".
- Bëjeni të qartë se kujdeseni për ta dhe se nuk doni të jeni lëndues.
- Kërkoni gjithashtu mirëkuptimin e tyre. Thuaj, "Unë dua që ju të dini se nëse jam i pasjellshëm, nuk është sepse nuk ju dua. Theshtë depresioni që flet, jo unë."
Hapi 2. Thoni se doni ndihmë
Shpjegojini familjes tuaj se doni ndihmë për depresionin tuaj. Përsëri, nuk ka nevojë të hyni në detaje të thella ose të përpiqeni të analizoni gjithçka që ndjeni. Thjesht shkoni në pjesën e rëndësishme: doni ndihmë.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë thjesht dua të flas me dikë që mund të më ndihmojë të ndihem përsëri normal." Ose, provoni "kam nevojë për ndihmën tuaj për të gjetur një këshilltar ose dikë që punon me depresion."
- Lërini të dashurit tuaj të dinë se çfarë keni nevojë edhe prej tyre. Anëtarët e gatshëm të familjes mund t'ju mbajnë përgjegjës, t'ju ndihmojnë me detyrat e shkollës, të gjeni një mësues ose të siguroheni që po merrni ushqim, stërvitje dhe gjumë të mjaftueshëm. Ata gjithashtu mund të ofrojnë shumë mbështetje morale.
Hapi 3. Jini të gatshëm t'u përgjigjeni pyetjeve
Fatmirësisht, familjet më shpesh sesa jo do t'ju përgjigjen në një kohë nevoje. Por ata mund të kenë pyetje. Jini të durueshëm, përsëri. Mundohuni të përgjigjeni sa më mirë që mundeni, pasi ata do të jenë në gjendje t'ju marrin ndihmë më të mirë nëse dinë më shumë.
- Familja juaj mund të pyesë: "Sa kohë ka që po ndodh kjo?" Shpesh është e vështirë të thuhet kur fillon depresioni, por përpiquni të përgjigjeni me ndershmëri.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni, "A është diçka që kemi bërë?" ose "Pse nuk thatë diçka më parë?" Jini gjithashtu paraprakisht nëse të dashurit tuaj pyesin se si mund të ndihmojnë.
Hapi 4. Jini të sinqertë
Përsëri, jini paraprakisht me nevojat tuaja. Shanset janë që familja juaj do të dëshirojë të ndihmojë, por duhet të dijë se si ta bëjë më mirë, kështu që jini të sinqertë me ta. Depresioni është një sëmundje serioze. Mos e minimizoni atë nga frika se mos i shqetësoni.
- Jini të qartë se ka diçka që nuk shkon. Pavarësisht nëse ndiheni të trishtuar, nervozë ose të pashpresë, ose thjesht nuk keni më dëshirë ose energji, nuk po ndiheni normal dhe kjo po ndikon në jetën tuaj.
- Shprehni dëshirën tuaj për t'u bërë më mirë - ose duke folur me një këshilltar ose duke parë një mjek.
- Merrni çdo mendim vetëvrasës seriozisht Me Familja juaj duhet të dijë për to, por mos prisni. Merrni ndihmë tani nëse mendoni se mund të bëni vetëvrasje. Telefononi 911 ose një linjë telefonike speciale, si (në SHBA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Hapi 5. Vazhdoni
Tani që keni bërë hapin e parë, sigurohuni që të ndiqni me familjen tuaj dhe të zhvilloni një plan. Ju do të keni nevojë të ndërmerrni veprime konkrete, pavarësisht nëse përfshin gjetjen e një këshilltari ose terapisti, bisedën me mjekun tuaj për depresionin ose specifikimin e asaj që familja juaj mund të bëjë për të ndihmuar. Hardshtë e vështirë të qëndrosh i motivuar kur je në depresion, por kjo është e rëndësishme - ju dhe familja juaj duhet të vazhdoni!
- Mund të filloni duke pyetur familjen tuaj për specifikat, dmth. "A do të më ndihmoni të gjej një këshilltar?", "A mund të më caktoni një takim me mjekun?", "A mund të flisni privatisht me mësuesit e mi?"
- Flisni edhe për sa i përket kohës. Futja e një afati kohor në bisedë do ta bëjë veprimin më pak abstrakt, domethënë "A mund të më ndihmoni të kërkoj një terapist nesër?", "A mund të bëni një takim me mjekun për këtë javë, nëse është e mundur?"
- Kërkojini familjes tuaj që t'ju ndihmojë të jeni në rrugën e duhur, gjithashtu. Në vazhdim, kjo mund të përfshijë sigurimin që keni takime pasuese me mjekun tuaj, që të vazhdoni të shihni një këshilltar dhe që të merrni ndonjë ilaç të përshkruar.
