Edhe pse të gjithë prindërit duan që fëmijët e tyre të hanë një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, fakti është se shumë fëmijë janë të zgjedhur kur bëhet fjalë për ushqimin. Ata janë të prirur të ankohen, të qajnë ose thjesht të refuzojnë të hanë kur iu paraqitet një vakt që nuk u pëlqen. Importantshtë e rëndësishme të mos i nënshtroheni këtij lloj sjelljeje nëse doni që fëmijët tuaj të hanë dhe të shijojnë një larmi të madhe ushqimesh. Ky artikull do t'ju tregojë se si t'i bëni fëmijët tuaj të hanë pothuajse çdo gjë - thjesht shihni Hapin 1 më poshtë për të filluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Kuptoni rëndësinë e zhvillimit të zakoneve të mira
Fëmijët mësojnë që në moshë të re dhe janë shumë të lehtë për të ndikuar përmes përdorimit të rutinës dhe futjes së zakoneve të mira. Pasi fëmijët tuaj të mësojnë të jenë aventurierë dhe të provojnë ushqime të reja, do ta keni shumë më të lehtë të zgjeroni horizontet e tyre dhe të zgjeroni shijen e tyre.
Hapi 2. Bëni fëmijët tuaj të ulen në tryezë për çdo vakt
Një nga zakonet më të mira që mund t'u mësoni fëmijëve tuaj është që ata gjithmonë duhet të ulen në tryezë kur hanë. Mos i lini të hanë ushqim para televizorit ose vetëm në dhomat e tyre. Kjo do të krijojë një rutinë rreth vakteve. Përveç kësaj, të ngrënit së bashku si një familje mund të ndihmojë ngrënësit e përzgjedhur-fëmijët shpesh kanë më shumë gjasa të provojnë ushqime që ata i shohin prindërit e tyre duke ngrënë.
- Lërini fëmijët tuaj të dinë që nëse duan të hanë fare, ata duhet të ulen në tryezë. Thuaju atyre se ata nuk mund të kthehen të shikojnë TV ose jashtë për të luajtur derisa të kenë mbaruar së ngrëni.
- Nëse ata refuzojnë të hanë, kërkoni që ata të ulen në tryezë për një kohë, pastaj lërini të shkojnë.
Hapi 3. Hani pa shpërqendrime
Koha e ngrënies duhet të jetë një mundësi që familja të ulet dhe të flasë me njëri -tjetrin. Shmangni mbajtjen e televizorit ose radios në sfond, ose mos e lini fëmijën tuaj të luajë me një celular ose video lojë gjatë gjithë vaktit.
- Pasi fëmija juaj të pranojë faktin se nuk lejohen shpërqendrime gjatë vakteve, ai do të jetë më i gatshëm të vijë të ulet në tryezë dhe të hajë pjatën e tij të ushqimit shpejt.
- Shmangia e shpërqendrimeve në tryezë gjithashtu siguron një mundësi të mirë për ju që të kapeni me fëmijën tuaj, t'i bëni pyetje rreth shkollës, rreth miqve të tyre dhe jetës së tyre në përgjithësi.
Hapi 4. Krijoni një rutinë
Krijimi i një rutine të fortë kur bëhet fjalë për vaktet dhe ushqimet është një ide e mirë, pasi fëmija juaj do të dijë kur të presë ushqim dhe do të jetë mjaft i uritur për ta ngrënë kur të vijë koha e caktuar.
Për shembull, ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj tre vakte në ditë dhe dy ushqime. Përveç këtyre kohëve të paracaktuara të ngrënies, mos lejoni që fëmija juaj të ketë ndonjë gjë tjetër për të ngrënë. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që ata janë të uritur kur është koha për t'u ulur për një vakt
Hapi 5. Prezantoni ushqime të reja krahas të preferuarave të vjetra
Kur prezantoni një ushqim të ri, shërbejeni atë së bashku me të paktën një nga të preferuarat e fëmijës tuaj. Për shembull, provoni të shërbeni brokoli me pure patate, ose pak sallatë së bashku me një fetë pica.
- Shërbimi i një ushqimi të ri së bashku me një të preferuar të vjetër do ta ndihmojë fëmijën tuaj të pranojë ushqimin e ri dhe t'i bëjë ata më entuziastë të ulen në tryezë në radhë të parë.
- Për fëmijët që janë më rezistentë, ju mund të vendosni një rregull që ata do të lejohen të hanë ushqimin e tyre të preferuar (siç është pica) kur të kenë ngrënë të gjitha llojet e reja të ushqimit (siç është sallata).
Hapi 6. Ulni numrin e ushqimeve që ha fëmija juaj
Nëse fëmija juaj është mjaft i përzemërt me ushqimin, përpiquni të zvogëloni numrin e ushqimeve që hanë gjatë ditës. Kjo me shpresë do të krijojë një oreks dhe dëshirë për një dietë të larmishme.
- Një fëmijë që ha shumë ushqime mes vakteve ndoshta nuk do të jetë i uritur gjatë vaktit dhe për këtë arsye nuk do të jetë i gatshëm të hajë diçka të re.
- Kufizoni ushqimet në dy ose tre në ditë dhe përpiquni t'i bëni ato diçka të shëndetshme, si feta mollë, një kos ose një grusht arra.
Pjesa 2 nga 3: Të bësh argëtim në kohën e ngrënies
Hapi 1. Përpiquni ta bëni kohën e ushqimit argëtuese dhe interaktive
Koha e ngrënies duhet të jetë argëtuese dhe interaktive. Ata nuk duhet të jenë stresues, ose të përfundojnë gjithmonë me fëmijën duke qarë ose ankuar për diçka që nuk duan të hanë. Ushqimi duhet të jetë një përvojë e këndshme për të gjithë në tryezë.
- Krahasoni shijen e ushqimeve të ndryshme (peshku është i kripur, djathi është kremoz, etj), flisni për shumëllojshmërinë e ngjyrave (karrota portokalli, lakër jeshile të Brukselit, panxhar ngjyrë vjollce, etj) ose kërkoni që fëmija juaj të marrë me mend shijen e një ushqimi të caktuar në erën e saj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të shërbeni ushqimin në një mënyrë interesante. Për shembull, ju mund të bëni një fytyrë në pjatën e fëmijës tuaj, duke përdorur spageti për flokë, qofte për sytë, një karotë për hundën dhe ketchup për gojën.
Hapi 2. Përgatitni ushqimin së bashku
Përfshijeni fëmijën tuaj në përgatitjen e ushqimit dhe diskutoni arsyet pse bashkoni ushqime të caktuara, për sa i përket aromave dhe ngjyrave komplimentale. Përfshirja në procesin e gatimit do ta bëjë fëmijën tuaj shumë më kurioz të provojë produktin e përfunduar.
- Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për ta interesuar dhe përfshirë fëmijën tuaj në procesin e përgatitjes së ushqimit është t'i lejoni ata të rriten ose të zgjedhin ushqimin e tyre. Për shembull, mund të provoni të rritni bimën tuaj të domates dhe t'i jepni fëmijës tuaj përgjegjësinë për ta ujitur atë çdo ditë dhe për të kontrolluar nëse domatet janë të pjekura.
- Ju gjithashtu mund të provoni ta sillni fëmijën tuaj në një fermë prodhimi dhe t'i lejoni ata të zgjedhin mollët, manaferrat, etj. Kjo do t'i bëjë ata shumë më të ngazëllyer për t'i ngrënë ato.
Hapi 3. Ofroni një shpërblim
Nëse fëmija juaj nuk dëshiron të provojë një ushqim të caktuar, provoni të ofroni një çmim të vogël. Nëse ata premtojnë të hanë gjithçka në pjatën e tyre, ju mund t'i shpërbleni me një ëmbëlsirë të vogël pas ngrënies së tyre, ose t'i sillni diku të këndshëm, si parku ose të vizitoni një mik.
Hapi 4. Shikoni atë që u thoni fëmijëve
Një gabim që bëjnë shumë prindër është se ata u thonë fëmijëve të tyre se ngrënia e një ushqimi të caktuar do t'i bëjë ata të mëdhenj, të shëndetshëm dhe të fortë.
- Ndërsa kjo mund të jetë efektive për ta bërë fëmijën të hajë, e bën ngrënien të duket si diçka që një fëmijë duhet të bëjë, sesa diçka që duhet të bëjë.
- Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në të gjitha shijet fantastike dhe të larmishme që ushqimi ka për të ofruar. Mësojini fëmijët tuaj të kënaqen gjatë vakteve dhe të shfrytëzojnë mundësinë për të provuar gjëra të reja. Sapo fëmija juaj të krijojë një dëshirë për të ngrënë dhe për të provuar gjëra të reja, ai do të jetë i gatshëm të hajë pothuajse gjithçka që vendosni para tij!
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Rregullave të Ushqimit
Hapi 1. Vendosni disa rregulla të forta për kohën e ngrënies
Vendosja e rregullave të forta do të sigurojë strukturë për kohën tuaj të ngrënies dhe do t'ju ndihmojë të zgjeroni shijen e fëmijës tuaj. Për shembull, një nga rregullat më të rëndësishme që mund të vendosni është: të gjithë duhet të hanë atë që shërbehet, ose të paktën ta provojnë. Mos lejoni që fëmija juaj të refuzojë një ushqim të caktuar nëse nuk e ka provuar as atë.
Duke iu dorëzuar lotëve dhe shpërthimeve të një fëmije, nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Jini të durueshëm dhe të vendosur në rregullat tuaja, dhe përfundimisht rezultatet do të pasojnë
Hapi 2. Jepni një shembull të mirë për fëmijët tuaj
Fëmijët shikojnë tek prindërit e tyre për shumë arsye, përfshirë këtu për të parë se çfarë hanë dhe si lidhen me një lloj ushqimi të veçantë.
- Nëse nuk hani një lloj ushqimi të caktuar ose bëni fytyrë ndërsa hani diçka që nuk ju pëlqen, si mund të prisni që fëmija juaj ta hajë atë? Bëjani me dije fëmijës tuaj se rregullat e vaktit vlejnë për të gjithë, jo vetëm për ta.
- Prandaj, duhet të përpiqeni të jeni një model i mirë duke ngrënë atë që ha fëmija juaj, kur fëmija juaj e ha atë.
Hapi 3. Mos i bëni presion fëmijës tuaj për të ngrënë
Sa i përket kohës së ngrënies, ju si prind vendosni se çfarë do të shërbehet, kur do të shërbehet dhe ku do të shërbehet. Pas kësaj, i takon fëmijës nëse do të hajë apo jo.
Sa më shumë presion t’i bëni fëmijës tuaj për të ngrënë ushqime të caktuara, aq më shumë ka të ngjarë që ata të tërhiqen dhe t’i rezistojnë atyre ushqimeve
Hapi 4. Jini të durueshëm
Fëmija juaj nuk do të mësojë të pranojë dhe të shijojë ushqime të reja brenda natës. Të jesh aventurier me ushqimin është një zakon që duhet të formohet, ashtu si çdo zakon tjetër. Jini të durueshëm dhe mos hiqni dorë nga kërkimi juaj për t'i mësuar fëmijës tuaj se si dhe pse duhet të hajë ushqime të shëndetshme dhe të larmishme.
- Mos harroni t'i jepni fëmijës tuaj kohë të mjaftueshme për të pranuar një ushqim të ri. Mos provoni vetëm një herë një ushqim, pastaj hiqni dorë nëse fëmija juaj thotë se nuk i pëlqen.
- Shërbejeni atë si pjesë të një vakti të paktën tre herë para se të dorëzoheni - ndonjëherë fëmijëve u duhet pak kohë që të ngrohen me një ushqim të ri dhe të kuptojnë se ata në të vërtetë e shijojnë atë.
Hapi 5. Mos e ndëshkoni fëmijën nëse refuzon të hajë
Mos e ndëshkoni fëmijën tuaj nëse refuzon të hajë një ushqim të caktuar - kjo mund t'i bëjë ata edhe më urrejtës ndaj ngrënies së tij.
- Në vend të kësaj, shpjegojini me qetësi fëmijës se nuk do t’i jepet asgjë tjetër për të ngrënë deri në vaktin tjetër dhe se do të jenë shumë të uritur nëse nuk hanë tani.
- Bëjeni të qartë se është vetë vendimi i fëmijës të mbetet i uritur - ata nuk po ndëshkohen. Nëse vazhdoni me këto teknika, fëmijët përfundimisht do të dorëzohen dhe do të hanë atë që kanë përpara.
