Koha e ngrënies me fëmijën tuaj mund të jetë zhgënjyese. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni të bëni me një ngrënës picky, ose një personalitet veçanërisht kokëfortë. Mund të jetë gjithashtu e dëmshme nëse fëmijëve tuaj nuk u pëlqen një vakt që keni punuar shumë për ta bërë. Gjetja e një ekuilibri midis ushqyerjes së mirë dhe ushqimit që fëmijët tuaj do të hanë në të vërtetë mund të jetë e vështirë, por ka disa gjëra që mund të bëni për t’i bërë fëmijët tuaj të hanë shumë më lehtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ushqimit argëtues
Hapi 1. Gatuani me fëmijët tuaj.
Përfshirja e fëmijëve tuaj me procesin është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i bërë ata më të interesuar për ushqimin. Shumica e fëmijëve gjithashtu duan të "ndihmojnë", kështu që kërkoni ndihmë kur përgatitni vaktin tuaj të ardhshëm. Trajtimi i gatimit si një mënyrë argëtuese për të kaluar kohën së bashku do të bëjë një përshtypje pozitive tek fëmija juaj. Kjo do t'i bëjë ata më kuriozë të testojnë produktin e përfunduar, duke rritur më tej shanset që fëmijët tuaj të duan të hanë ushqimin.
- Caktoni detyra specifike për fëmijën tuaj. Nëse janë shumë të vegjël, lërini të ju ndihmojnë të trazoni diçka, ose shkundni kavanozin për të përzier salcën e sallatës.
- Zgjidhni kohën e duhur. Mos prisni që fëmijët të kënaqen duke ndihmuar nëse jeni në një orar të ngushtë dhe nxitoni për të bërë gjithçka. Në vend të kësaj, provoni të gatuani së bashku në një mbrëmje kur nuk jeni të nxituar.
- Sigurohuni që të theksoni sigurinë. Jo vetëm që dëshironi që fëmijët tuaj të mësojnë për ushqimin, por dëshironi që ata të mësojnë se thikat dhe sobat nuk janë lodra.
Hapi 2. Lejoni fëmijët të bëjnë zgjedhjet e tyre
Ndërsa rriten, fëmijët fillojnë të pohojnë pavarësinë e tyre. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar këtë proces është t'i lejoni ata të kenë një kontribut në ushqimet që hanë. Nëse keni probleme me marrjen e fëmijës tuaj për të ngrënë, provoni t'i ofroni disa opsione të ndryshme.
- Paraqitni dy opsione të shëndetshme si zgjedhje. Për shembull, mund të thuash "A do të preferonit të kishit bizele ose spinaq si darkë sonte?"
- Kur i ofroni fëmijës tuaj ushqime të reja, jepini vlerësim ose vlerësim secilës prej tyre. Provoni të thoni: "Këtu, provoni pak patate të ëmbla. Çfarë mendoni?" Kjo i tregon fëmijës tuaj se jeni të interesuar për atë që mendojnë.
Hapi 3. Lërini fëmijët tuaj t'ju ndihmojnë të blini
Provoni t’i merrni fëmijët tuaj në dyqan ushqimore me vete. Mund të jetë kënaqësi për një fëmijë të jetë "zgjedhësi i prodhimit". Pyesni fëmijët tuaj se çfarë duket mirë. Nxitini ata të provojnë artikuj të rinj. Fëmijët tuaj do të investohen më shumë për të ngrënë nëse kanë zgjedhur disa nga përbërësit vetë.
- Provoni t'i çoni fëmijët tuaj në tregun e një fermeri lokal. Kjo mund të jetë një mënyrë argëtuese për t'i prezantuar ata me ushqime të reja, të shëndetshme.
- Para se të blini, kërkoni nga fëmijët tuaj që t'ju ndihmojnë të planifikoni menunë për javën. Dëgjoni idetë e tyre dhe merrni disa nga sugjerimet e tyre.
Hapi 4. Xhuzoni vaktet e zakonshme
Kur keni të bëni me një ngrënës picky, mund të jetë e vështirë t'i bindni ata që koha e ngrënies mund të jetë argëtuese. Mundohuni ta bëni çdo vakt të duket si një rast, sesa një punë e përditshme. Për shembull, mund të keni një natë tematike për darkë.
- Tema juaj nuk është komplekse. Mund të jetë aq e thjeshtë sa "Ushqimet e preferuara të familjes sonë", por do ta bëjë darkën të duket më shumë si një rast festiv.
- Provoni t’i ndani ushqimet në forma interesante. Një sanduiç i formuar si një yll, për shembull, është më argëtues sesa një sanduiç i zakonshëm.
- Vendosni fytyrat në petulla me rrush të thatë ose feta banane.
Hapi 5. Bëni atmosferën argëtuese
Duke e bërë argëtimin kohën e ngrënies, ju mund të ndihmoni që ushqimi të jetë më tërheqës për fëmijët tuaj. Angazhohuni për të ngrënë darkë familjare çdo natë - ose sa më shpesh të jetë e mundur. Në darkë, përpiquni të flisni për tema optimiste, të gëzuara. Ndoshta mund të keni edhe një shaka të ditës.
- Përfshini fëmijët tuaj në argëtim duke i lejuar ata t'ju ndihmojnë të krijoni kombinime të reja ushqimore. Për shembull, lërini ata të zgjedhin diçka të re për të zhytur perimet, si një aromë e re e humusit ose kosit.
- Emërtoni disa nga pjatat tuaja të preferuara. Fëmijëve u pëlqen të marrin pronësinë, kështu që kur asaj i pëlqen një pjatë, emërtojeni atë "Chili i gëzuar i Karenit".
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Zgjidhjeve Krijuese
Hapi 1. Hidhni perimet në më shumë ushqime
Nga të gjitha grupet ushqimore, fëmijët kanë më shumë gjasa t'i rezistojnë ngrënies së perimeve të tyre. Sidoqoftë, është e rëndësishme që ata të marrin të paktën 5 racione perime dhe fruta çdo ditë. Ka disa mënyra se si mund të përfshini perimet në ushqimet e zakonshme pa e ditur fëmija juaj.
- Për shembull, ju mund të bëni pure një patate të ëmbël ose lulelakër dhe ta shtoni atë në mac dhe djathë. Ju gjithashtu mund t'i shtoni këto pure në pjata si ato të pavlefshme Joe's.
- Pritini spinaqin imët dhe shtojeni në vezë të skuqura të skuqura ose vezë me gëzof të mbuluar me gëzof.
- Provoni të bëni kifle kungull i njomë ose pica me kore lulelakër.
Hapi 2. Gjeni trajtime të shëndetshme
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës suaj. Mbani shtëpinë tuaj të mbushur me ushqime dhe ushqime të shëndetshme. Fëmija juaj mund të hajë vetëm atë që keni në shtëpi, kështu që përpiquni të siguroheni që ka shumë zgjedhje të shëndetshme në dispozicion.
- Nëse fëmija juaj kërkon karamele, provoni t’i ofroni disa luleshtrydhe të njoma në salcë çokollate si një alternativë më të shëndetshme.
- Frutat e thata janë të shkëlqyera për tu mbajtur në dorë për një meze të lehtë të shëndetshme dhe të ëmbël.
- Ju gjithashtu mund të bëni frutat tuaja të freskëta të frutave për t'i mbajtur në dorë për një ëmbëlsirë të shëndetshme.
Hapi 3. Drejtoni shembullin
Mënyra më e mirë që fëmijët të mësojnë është të modelojnë sjellje pozitive. Ju mund të jepni një shembull të mirë duke provuar një shumëllojshmëri ushqimesh dhe duke provuar entuziazëm gjëra të reja. Ju gjithashtu mund të demonstroni zakone të mira të ngrënies duke zgjedhur ushqime të shëndetshme për veten tuaj.
- Nëse fëmija juaj ju sheh duke kapur një mollë si një meze të lehtë, ai ka më shumë gjasa ta bëjë këtë vetë.
- Ju gjithashtu mund të jepni një shembull të mirë duke minimizuar shpërqendrimet. Mos lejoni TV ose pajisje elektronike të tjera gjatë kohës së ngrënies. Kjo do t'i ndihmojë fëmijët tuaj të përqëndrohen në të ngrënit.
Hapi 4. Krijoni një rutinë
Fëmijëve u pëlqen rutina dhe parashikueshmëria. I bën ata të ndihen të sigurt dhe të qëndrueshëm. Mundohuni ta ushqeni fëmijën tuaj në afërsisht të njëjtat orë çdo ditë. Synoni për tre vakte dhe dy ushqime çdo ditë.
- Jepini atyre kokën lart. Lëreni fëmijën tuaj të dijë kur është 15 minuta para vaktit. Kjo do t'u japë atyre një shans për të hequr qafe çdo aktivitet në të cilin ata janë të përfshirë dhe mendërisht të bëjnë kalimin në përqëndrimin në të ngrënë.
- Bëjeni të qartë se vaktet janë për të kaluar kohë cilësore së bashku. Kërkojini fëmijës tuaj të qëndrojë ulur në tryezë derisa të gjithë të kenë mbaruar së ngrëni.
Hapi 5. Shtojca me vitamina
Ndonjëherë thjesht nuk mund ta bindni një fëmijë të hajë perimet e tij. Kjo nuk do të thotë që ju keni bërë diçka të gabuar, ose se ka ndonjë gjë të keqe me ta. Eshte normale. Merrni parasysh dhënien e suplementeve të vitaminave për t'u siguruar që ata po marrin ushqyesit e duhur.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni vitamina në rutinën e fëmijës tuaj. Shpesh, fëmijët po marrin më shumë lëndë ushqyese sesa mendoni. Bëhuni gati me një listë të të gjitha ushqimeve që fëmija juaj po ha në mënyrë që të bëhen rekomandimet e duhura.
- Nëse mjeku juaj rekomandon shtimin e një multivitamine, kërkoni atë që është e përshtatshme për moshën e fëmijës suaj.
- Bëjeni të qartë fëmijës tuaj se vitaminat nuk janë karamele. Mbani ato jashtë mundësive.
Metoda 3 nga 3: Komunikimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Respektoni fëmijën tuaj
Nëse jeni në gjendje të komunikoni në mënyrë efektive me fëmijën tuaj, do të jeni më të aftë t'i bindni ata që të zhvillojnë zakone të mira të ngrënies. Një nga mënyrat më efektive për t'u lidhur me fëmijën tuaj është t'i trajtoni me respekt. Kjo përfshin respektimin e oreksit të tyre - ose mungesën e tij.
- Mos u përpiqni t'i jepni ushqim fëmijës tuaj nëse ai nuk është i uritur. Në vend të kësaj, lejo që ata të përshtaten gradualisht me rutinën që ke vendosur.
- Mos i jepni ryshfet fëmijëve tuaj për të ngrënë. Kjo mund të rezultojë në një luftë për pushtet, dhe nuk është ide e mirë as për ju as për fëmijët tuaj që të përpiqen të përdorin ushqimin si armë.
- Në vend të kësaj, ofroni pjesë të vogla derisa fëmija juaj të mësohet të hajë kur dhe çfarë duhet. Pjesët më të vogla i mbajnë fëmijët nga ndjenja e mbingarkesës.
Hapi 2. Jini të durueshëm
Mos harroni se ata janë fëmijë. Fëmijëve tuaj mund t’iu duhet pak kohë që të përshtaten me gjërat e reja, dhe kjo përfshin ushqimin. Nëse fëmija juaj refuzon një ushqim të ri, mos u dorëzoni. Mund t'i duhen një fëmije mbi 10 herë para se të fillojë të hajë një ushqim të ri. Mos i detyroni të hanë ushqimin, por vazhdoni ta vendosni në pjatë në sasi të vogla.
- Menaxhoni pritjet tuaja. Mos harroni se fëmijët ende nuk i kanë zhvilluar plotësisht të gjitha shijet e tyre. Unshtë e padrejtë të presësh menjëherë që fëmija juaj të pëlqejë të gjitha ushqimet që ju pëlqen.
- Kur prezantoni ushqime të reja, përqendrohuni në tipare të tjera përveç shijes. Për shembull, mund të thuash, "Shikoni këtë supë. A nuk duket e shijshme? Gjithashtu ka një erë të mirë."
Hapi 3. Vendosni kufij
Shtë e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe respektues. Por është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se si prind, ju jeni përgjegjës. Vendosni kufij të qartë në lidhje me pritjet tuaja.
- Për shembull, mos lejoni që fëmijët tuaj t'ju trajtojnë si një kuzhinier me porosi të shkurtër. Ju nuk drejtoni një restorant. Mos merrni "porosi" për darkë.
- Në vend të kësaj, përfshini fëmijët tuaj në vendimmarrje. Dhe kërkoni që ata t'ju tregojnë të njëjtin respekt që po tregoni ndaj tyre.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj
Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj nuk merr ushqyesit e duhur, duhet të flisni me pediatrin e saj. Shpjegoni situatën dhe kërkoni këshilla. Bëni shënime se çfarë ha fëmija juaj rregullisht dhe merrni me vete në takim. Ky është informacion i dobishëm për mjekun tuaj.
Mjeku juaj të dalë me një plan ushqimi që është ushqyes dhe është i pranueshëm si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj
Këshilla
- Prezantoni vetëm një ushqim të ri menjëherë. Fëmijët mund të tronditen nëse u paraqiten me shumë ushqime të reja.
- Provoni ushqime të reja më shumë se një herë. Mos u dekurajoni nëse fëmija juaj nuk do menjëherë diçka.
- Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për këshilla. Ata i njohin fëmijët tuaj dhe mund të kenë një pasqyrë të dobishme.
