Si prind, një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për mirëqenien e fëmijës tuaj është të siguroheni që ata të hanë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ndoshta keni pasur një nga ato javë ku e vetmja gjë e gjelbër që ka hyrë në gojën e fëmijës tuaj është një lodër e gjelbër? Ju tashmë mund ta dini se sa e vështirë mund të jetë për t'i bërë fëmijët të hanë edhe lugën më të vogël spinaq, e lëre më pesë racionet e rekomanduara të perimeve dhe frutave në ditë. Për fat të mirë, ka shumë mënyra të thjeshta për t'u shërbyer fëmijëve tuaj perime dhe fruta, të cilat duhet t'i bëjnë ata të hanë pesë plus në ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vendosja e një Shembulli të Mirë
Hapi 1. Lërini fëmijët tuaj t'ju shohin duke ngrënë ushqime të shëndetshme
Nëse prindërit hanë dhe ushqehen në mënyrë rutinore me ushqime jo të shëndetshme, si mund të pritet që fëmijët të veprojnë ndryshe? Jepni një shembull të mirë duke ngrënë të njëjtat ushqime që dëshironi që fëmijët tuaj të hanë. Kjo do t'i ndihmojë ata të mësojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe do t'i bëjë fëmijët tuaj më shumë të provojnë ushqimet vetë.
Shtë më e rëndësishme të hani shumë perime dhe fruta vetë. Nëse modeloni sjellje pozitive, ka shumë mundësi që fëmijët tuaj t'ju kopjojnë. Shikoni trupin tuaj dhe shprehjen e fytyrës gjithashtu kur provoni diçka të re
Hapi 2. Ofroni fëmijëve tuaj fruta dhe perime shpesh
Një nga mënyrat më të mira për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të mësojnë të hanë fruta dhe perime është t'i servoni ato me vakte dhe meze të lehta. Të qenit më familjar me këto ushqime do ta ndihmojë fëmijën tuaj të ndihet më i sigurt për t’i provuar.
Hapi 3. Prisni një rezistencë dhe jini gati për t'u marrë me të
Fëmijëve zakonisht nuk u pëlqen të bëhen ndryshime në rutinën e tyre, kështu që prisni që fëmijët të shprehin mosdashjen e tyre ndaj ndryshimeve të reja të zbatuara në planin e ushqimit familjar. Shpjegoni me qetësi se "kjo është ajo që ne po hamë për darkë" dhe nëse fëmijët refuzojnë me ngulm të hanë vaktin e planifikuar, thjesht mbulojeni dhe ruajeni kur të thonë se janë të uritur. Mos harroni, shtëpia juaj nuk është një restorant i stilit të kafenesë ku fëmijët diktojnë se çfarë do të hanë ose nuk do të hanë. Kur fëmija më vonë thotë se është i uritur, thjesht thuaj "Epo kjo është mirë sepse kam ruajtur darkën tënde për ty", pastaj ngroh përsëri sipas nevojës.
Hapi 4. Shpjegojuni fëmijëve se çfarë përmban çdo perime duke siguruar përfitime të shëndetshme
Për shembull, karotat kanë vitaminë A e cila është e mirë për lëkurën dhe sytë. Bëni lidhjet midis ushqimit dhe asaj që bën për trupin tonë.
Hapi 5. Përfshini fëmijët në përgatitjen e kuzhinës
Për shembull, kërkoni që ata të ndihmojnë kur bëjnë sallata ose vakte kryesore së bashku. Ata do të jenë në gjendje të njohin atë që po hanë nëse arrijnë ta shohin dhe ta ndjejnë atë. Alsoshtë gjithashtu një shans i madh për të diskutuar ushqimin dhe për të kuptuar më mirë vlerën e tij.
Për shembull, ju mund t'i lini fëmijët e vegjël të ndihmojnë në larjen e frutave dhe perimeve, ndërsa fëmijët më të mëdhenj mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në copëtimin e tyre
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i perimeve dhe frutave si rostiçeri
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të shëndetshme për fëmijët si fruta dhe perime të freskëta me ushqime të shijshme
Mbani ushqime të shëndetshme të pajisura mirë në shtëpi, të gatshme dhe lehtësisht të arritshme për fëmijët. Ruani biskota dhe trajtime të tjera të veshura me sheqer për një ëmbëlsirë të rastit ose raste të veçanta. Asnjëherë mos e bëni zakon të jepni fëmijëve biskota ose ëmbëlsira të tjera me sheqer kur vakti familjar është duke u përgatitur ose është gati gati për t'u shërbyer. Merrni parasysh të ofroni disa kafshata të perimeve ose sallatës tashmë të planifikuara për vakt për t'i zbutur ato.
Hapi 2. Përfitoni nga uria pas shkollës
Kur fëmijët tuaj të kthehen në shtëpi, bëni një pjatë të gatshme me selino, karrota dhe tranguj. Shërbejeni me dip nëse e bën më joshëse për ta.
Hapi 3. Kini perime të freskëta, tashmë të prera për udhëtime ose shëtitje me makinë
Fëmijët hanë shumë kur janë të uritur apo edhe të mërzitur, dhe nëse është përgatitur tashmë, ata lehtë do të hanë ushqime të shëndetshme.
Metoda 3 nga 4: Bërja e Perimeve dhe Frutave më tërheqës
Hapi 1. Provoni një perime të ndryshme çdo ditë dhe përgatiteni në mënyra të ndryshme
Perimet mund të shërbehen, të papërpunuara, të pjekura, të ziera, të pjekura në skarë, në një sallatë, në formë lëngu, të skuqura dhe të skuqura. Provoni një larmi të madhe dhe në mënyra të ndryshme derisa të gjeni perimet që fëmija juaj do të pëlqejë dhe në stilin, ata do të duan t'i hanë ato.
Hapi 2. Përziejini perimet në vaktin e preferuar të fëmijës tuaj
Nëse fëmija juaj i pëlqen makaronat dhe djathi, bëni atë me brokoli ose bizele të përziera. Nëse fëmija juaj i pëlqen spageti, përzieni domate, kërpudha ose bizele dhe karota në salcë. Ndonjëherë përzierja drejtpërdrejt me ushqimet e tyre të preferuara i bën ata të hanë atë pa e vënë re.
Hapi 3. Provoni të bëni lëng perimesh dhe përzieni me fruta
Bëjeni fëmijën tuaj pjesë të përvojës me lëngje dhe ai mund të jetë më i prirur për t’i pirë ato. Kombinime të tilla si lëngu i karotës, mollës dhe selinos janë zakonisht të ëmbla për shije dhe një goditje e madhe.
Mos pini lëng shumë shpesh. Farshtë shumë më e shëndetshme të hani ushqimin sesa ta pini atë
Hapi 4. Ofroni perime dhe fruta me dip
Shumica e fëmijëve pëlqejnë të zhysin artikujt (domethënë patatet e skuqura në ketchup), kështu që sigurojini atyre zgjedhje të ndryshme, të tilla si salcë sallate që mund të pëlqejnë dhe lërini të zhyten. Gjithmonë bëni perime të gatshme dhe të disponueshme me drekë, darkë dhe rostiçeri. Duke i pasur ato të gatshme, në dispozicion fëmija juaj do të hajë kur të jetë gati.
Hapi 5. Gjeni ushqime që fëmijët tuaj tashmë duan të hanë, si smoothie, kifle ose kos
Gjeni receta që ju lejojnë të shtoni fruta ose perime në to, si kifle banane ose kungull i njomë.
Hapi 6. Ofroni perime dhe fruta tërheqëse vizualisht
Provoni fytyra të ngrënshme me rrathë karrote për sytë, shirita piper për vetullat, misër të ëmbël për hundën dhe copa brokoli për gojën. Fëmijët do të kënaqen duke ndihmuar me përbërjen, veçanërisht nëse bëni qëllimisht disa gabime anatomike. Shtoni flokët e egër me lakër të copëtuar, lakërisqe ose shirita kungulli.
Hapi 7. Futni ngjyrën në dietën e fëmijëve tuaj me skuqje
Isshtë e shpejtë, kështu që ata arrijnë të shohin rezultate të menjëhershme. Provoni të skuqni bizele, shirita piper, lakër fasule dhe lakër kineze, ose një përzierje misri të ëmbël, copa të vogla karrote dhe bizele.
Metoda 4 nga 4: Gjëra të tjera për të provuar
Hapi 1. Mos i gatuani shumë perimet
Avulli ose mikrovalët mbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa zierja. Edhe pse foshnjat kanë nevojë për tekstura të trasha, fëmijët më të mëdhenj preferojnë një ‘kafshim’ të vogël dhe mund të pëlqejnë të hanë perimet e tyre si ushqime me gishta.
Hapi 2. Fshihni perimet
Mund të fshehni lehtësisht lulelakër dhe kunguj të njomë në oriz, Mund të merrni kunguj pure ose kunguj dhe t’i shtoni në salcë spageti ose djegës. Por kurrë mos u tregoni atyre ose ata mund të mos e hanë atë artikull përsëri.
Hapi 3. Bëni rregullin 50 për qind
Për shembull, kur bëni një sallatë, zëvendësoni 50 për qind marule dhe 50 për qind sallatë. Ngadalë futni perime të tjera në këtë mënyrë.
Hapi 4. Përfitoni nga struktura
Pritini lakrën sa më hollë të jetë e mundur - do të habiteni se sa mirë ka shije në tacos e peshkut apo edhe hamburgerët. Cilësi krokante me të vërtetë i tërheq fëmijët.
Hapi 5. Bëni pazar me fëmijët
Për shembull, ata mund të kenë kokoshka me filmin e tyre nëse hanë disa shkopinj karrote dhe selino me darkë.
Hapi 6. Rritni perime dhe fruta në kopshtin tuaj
Fëmijët jo vetëm që do të respektojnë kohën dhe kujdesin që duhet që ushqimi të rritet, por përgjegjësia e ujitjes dhe pastrimit të tij do të jetë një tjetër bonus.
Hapi 7. Përfitoni sa më shumë nga vizitorët
Ndonjëherë fëmijët do të hanë kur fëmijët e tjerë janë pranë. Greatshtë mirë të provoni ushqime të reja në festat e ditëlindjes, të luani takime dhe të flini.
Këshilla
- Bëni smoothie frutash.
- Ju mund të jeni tinëzarë dhe t’i përzieni perimet në një përzierje hamburgeri për fletën e mishit të perimeve.
- Shtoni fruta të copëtuara, veçanërisht manaferrat dhe bananet, në drithërat e fëmijës tuaj.
- Ofroni një sallatë frutash, me një përzierje shalqiri, rrushi dhe luleshtrydhe si ëmbëlsirë ose meze të lehtë.
- Përziejini copat e frutave me kos ose shërbejini me një dip.
- Provoni fruta të thata.
- Bëni një përzierje rostiçeri me rrush të thatë, arra dhe drithëra.
- Përzieni disa fruta të copëtuara me xhelatinë për pelte frutash ose xheloze.
- Lërini fëmijët tuaj të zgjedhin frutat që duan të hanë kur bëni pazar.
- Do të jetë provë dhe gabim, por argëtohuni. Ndoshta ju mund të zbuloni edhe një perime apo fruta të reja të preferuara!
- Provoni të jepni fruta të veshura me çokollatë, si rrush të thatë ose mollë.
- Të qenit një shembull i mirë është vendimtar, prandaj sigurohuni që të hani perime dhe fruta të cilat do t'i inkurajojnë fëmijët të ndjekin atë shembull.
