Me më shumë se 400 klube të qeshura vetëm në Shtetet e Bashkuara dhe 6000 grupe në të gjithë botën, joga e të qeshurit po rritet në popullaritet. Përveçse është e lehtë për tu bërë, joga e qeshur mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, të inkurajojë një opinion më pozitiv dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të freskët dhe energjik. Joga e të qeshurit mund të praktikohet vetëm ose me një partner. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një klub ose klasë joga të qeshur në zonën tuaj për ta praktikuar atë me një grup të madh njerëzish.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Praktikimi i jogës së të qeshurit vetë
Hapi 1. Ngrohuni duke përplasur duart
Shumica e seancave të yogas për të qeshur fillojnë me ushtrime të ngrohjes që përfshijnë duartrokitje dhe sinkronizim të lëvizjeve tuaja. Filloni duke duartrokitur me duart tuaja paralelisht me njëra -tjetrën, e cila do të stimulojë pikat e akupresurës në duart tuaja dhe do të rrisë nivelin tuaj të energjisë.
- Vazhdoni të duartrokisni me një ritëm 1-2-3, duke lëvizur duart lart e poshtë dhe duke i tundur ato nga njëra anë në tjetrën ndërsa duartrokisni.
- Pastaj mund të provoni këngën tuaj të parë, në ritëm me duart tuaja. Thuaj "ho ho, ha-ha-ha", duke marrë frymë nga barku me thithje dhe nxjerrje të thella.
- Ju mund të vazhdoni duke duartrokitur dhe kënduar ndërsa lëvizni nëpër dhomë në një rreth ose nga njëra anë në tjetrën. Sigurohuni që po merrni frymë nga diafragma juaj me thithje dhe nxjerrje të thella ndërsa duartrokisni dhe këndoni.
Hapi 2. Bëni ushtrimin e të qeshurit të luanit
Një ngrohje tjetër që mund të provoni është e qeshura e luanit, e cila rrjedh nga Qëndrimi i Luanit. Nxirrni gjuhën plotësisht jashtë dhe mbani gojën hapur. Shtrijini duart si putrat e luanit dhe ulërini, pastaj qeshni nga barku juaj. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të bukur në muskujt e fytyrës, gjuhën dhe fytin tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të luani.
Hapi 3. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë me të qeshura
Një element tjetër kyç i jogës për të qeshur është stimulimi i frymëmarrjes së thellë për t'ju ndihmuar të lironi të qeshurat e mëdha të barkut. Ju duhet të praktikoni frymëmarrje të thellë gjatë gjithë seancës tuaj të jogës për të qeshur për t'ju lejuar të keni qasje në të qeshura të thella.
- Aktivizoni frymëmarrjen tuaj në diafragmën tuaj, e cila ndodhet pak më poshtë brinjëve tuaja. Vendosni duart në diafragmën tuaj dhe përqendrohuni në marrjen e thithjeve dhe nxjerrjeve të plota përmes hundës, duke zgjeruar dhe kontraktuar diafragmën tuaj.
- Merrni frymë thellë për numërimin e katër dhe më pas nxirrni hundën deri në numërimin e katër. Ndërsa nxjerr frymë, lësho një deri në dy të qeshura të mëdha në bark. Vazhdoni ta bëni këtë, thelloni frymën tuaj në mënyrë të barabartë në thithjet dhe nxjerrjet tuaja me një cikël të barabartë të frymëmarrjes, me të qeshura në fund të çdo nxjerrjeje.
- Ju gjithashtu mund të këndoni një mantër kur thithni dhe nxirrni frymën, të tilla si Fali / Harro, Jeto / Lëre të jetojë, Liro / Shëro.
Hapi 4. Bëni ushtrime lozonjare
Qetësohuni duke provuar ushtrime lozonjare për të nxitur të qeshurën dhe gëzimin. Ideja është të motivoni veten për të qeshur pa asnjë arsye tjetër përveçse nga gëzimi dhe argëtimi.
- Këndoni një këngë lozonjare që thotë "Çdo qelizë e vogël në trupin tim është e lumtur/ Çdo qelizë e vogël në trupin tim është mirë/ Ndihem aq mirë … … ndjehet aq e fryrë". Ndërsa e bëni këtë, prekni kokën, shpatullat, gjunjët dhe gishtërinjtë. Ju gjithashtu mund të shtoni një të qeshur të thellë pasi të këndoni çdo rresht.
- Bëni një ushtrim të qeshjes zanore, ku merrni dorën tuaj të djathtë dhe thoni shkronjën "A" duke nxjerrë zanoren. Pastaj, pretendoni të hidhni shkronjën "A" mënjanë. Vazhdoni me shkronjën "E", duke marrë dorën tuaj të djathtë dhe duke nxjerrë zanoren. Pastaj, pretendoni të hidhni shkronjën "E" mënjanë. Bëni këtë për "Unë, O dhe U".
- Provoni ushtrimin e të qeshurit me goditje elektrike duke pretenduar se çdo sipërfaqe dhe objekt që prekni ju jep një goditje të energjisë elektrike statike, nga prekja e një muri në prekjen e një pjese të trupit tuaj. Kthehuni sa herë që prekni diçka, duke buzëqeshur dhe duke qeshur ndërsa e bëni këtë.
- Këndoni "Shumë mirë" dhe "Yay" pas çdo ushtrimi për të kultivuar lojën dhe gëzimin. Ju gjithashtu mund të lëvizni krahët në një formë V ndërsa i thoni këto këngë.
Hapi 5. Provoni ushtrimet e të qeshurit të bazuara në vlera
Këto ushtrime të qeshura janë bërë për t'ju ndihmuar të praktikoni të qeshurit dhe të nxirrni ndjenja pozitive nga emocione ose situata të caktuara. Në këto ushtrime, ju do të përballeni me një emocion të fortë dhe do të mësoni të qeshni me të, duke gjetur argëtimin dhe gëzimin në emocionet negative.
- Filloni me ushtrimin e të qeshurit të turpëruar, ku mendoni për një incident të turpshëm dhe tregojeni atë me zë të lartë, duke qeshur ndërsa e tregoni përsëri. Ju mund të ngrini duart dhe të duartrokisni ndërsa e bëni këtë, duke u përqëndruar në të folur vetëm budallallëqe dhe duke qeshur ndërsa "tregoni" historinë e turpshme.
- Bëni ushtrimet e duartrokitjes, ku duartrokisni në heshtje dhe bëni zhurma të qeta gumëzhimi për të sinjalizuar miratimin. Lëreni zhurmën të bëhet më e fortë derisa të qeshni dhe të duartrokisni më shpejt dhe më egër. Mundohuni të jeni sa më me zë të lartë për të treguar miratimin tuaj dhe me të vërtetë duartrokisni ndërsa qeshni.
- Provoni një ushtrim faljeje ose faljeje, ku mendoni për një person të cilit do të donit t’i kërkonit falje dhe thoni “më fal”, ose mendoni për një person që do të donit ta falnit dhe thoni “të fal”. Pastaj mund të qeshni pasi të tregoni falje ose të pranoni një falje. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me veprime duke mbajtur lobet e veshit, duke kaluar krahët, duke u përkulur në gju dhe duke qeshur.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Kur praktikoni ushtrime të qeshura të bazuara në vlera, do të:
Thithni thellë dhe lëshoni të qeshurat e barkut në nxjerrje.
Jo fare! Frymëmarrja është një element i rëndësishëm në jogën e të qeshurit, por e qeshura e bazuar në vlera përqendrohet më shumë në elementet emocionale dhe mendore të të qeshurit sesa në atë fizike. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ndjeni gjuhën, fytin dhe muskujt e fytyrës tuaj të shtrirë.
Provo përsëri! Një praktikë në jogën e të qeshurit është ushtrimi i të qeshurit të luanit. Kjo do t'ju kërkojë të pozoni si një luan, të ulërini dhe të qeshni dhe do t'ju ndihmojë të shtrini gjuhën, fytin dhe muskujt e fytyrës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Përballuni me një emocion të fortë.
Ashtu eshte! Nëse po praktikoni ushtrime të qeshura të bazuara në vlera, do t'ju duhet të përballeni me një emocion të fortë dhe pastaj të mësoni të qeshni me të. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni gëzim dhe pozitivitet në emocionet negative. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Stimuloni pikat e akupresurës në duart tuaja.
Jo! Shumica e praktikave të yogas për të qeshur fillojnë me duartrokitje, e cila ndihmon në stimulimin e pikave tuaja të akupresurës dhe sjell më shumë energji në trupin tuaj. Nuk është specifike për ushtrimet e të qeshurit të bazuara në vlera. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i Yoga për të Qeshur me një Partner ose një Grup
Hapi 1. Përshëndetni të gjithë me një ushtrim të qeshur
Shumica e seancave të yogas për të qeshur me një partner ose një grup fillojnë me një ushtrim përshëndetës, pasi kjo i ndihmon të gjithë të mësohen të qeshin para njëri -tjetrit. Filloni duke e prezantuar njëri -tjetrin në marrëzi, duke përdorur fjalë të shpikura në vend të fjalëve të vërteta. Pastaj mund të filloni një përshëndetje me një shtrëngim duarsh, ku shikoni në sytë e personit dhe qeshni butësisht. Ju gjithashtu mund t'i vendosni duart së bashku në lutje në qendër të gjoksit tuaj, të bëni kontakt me sy me personin dhe të qeshni butësisht.
Nëse ka një drejtues në grup, udhëheqësi mund të ecë nëpër dhomë dhe të duartrokasë, duke qeshur me një "ho ho ha ha ha". Pjesa tjetër e grupit duhet të përgjigjet "shumë mirë, shumë mirë, po!" dhe duartrokasin me krahët e ngritur
Hapi 2. Bëni një ushtrim të përzemërt për të qeshur
Mësojini të gjithë më shumë me të qeshura të thella, të përzemërta duke bërë një ushtrim të qeshur të përzemërt. Bëjini të gjithë të ulen në një rreth krah për krah dhe pastaj një person të japë komandën, "1, 2, 3". Në tre, të gjithë duhet të fillojnë të qeshin në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të përputhen me tonin dhe lartësinë e të qeshurës së njëri -tjetrit. Atëherë, të gjithë i kanë shtrirë krahët drejt qiellit, anojnë kokën mbrapa, ngrenë mjekrën dhe qeshin nga zemra. E qeshura duhet të dalë drejtpërdrejt nga zemra.
Pasi të gjithë kanë qeshur nga zemra, dikush do të fillojë të duartrokasë dhe të këndojë "ho ho ha ha ha" pesë deri në gjashtë herë. Të gjithë duhet të fillojnë të këndojnë me të. Në fund të këngës së gjashtë, ushtrimi është i plotë. I bëni të gjithë të marrin dy frymë thellë
Hapi 3. Provoni një ushtrim të qeshur me argument
Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për ta bërë grupin të komunikojë me njëri -tjetrin përmes të qeshurës. Ndani grupin në mënyrë të barabartë në anët e kundërta të dhomës.
Bëjini grupet të shikojnë njëri -tjetrin dhe të drejtojnë njëri -tjetrin. Pastaj, nxitini ata të qeshin me njëri -tjetrin me të qeshura të mëdha në bark. Vazhdoni këtë për tre deri në katër minuta, me secilin grup duke qeshur gjithnjë e më shumë me njëri -tjetrin
Hapi 4. Praktikoni një ushtrim të mirë për të qeshur
Ky është një ushtrim i mirë për të përfunduar një seancë joga të qeshur. Bëjini të gjithë të ulen në një rreth dhe të bëjnë kontakt me sy ndërsa i japin njëri -tjetrit një “gisht të madh”, “pesë të lartë” dhe qesh. Kjo do të përforcojë aspektet pozitive të seancës dhe do të funksionojë si një mënyrë që grupi të lidhet me njëri -tjetrin. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si duhet të përfundoni një seancë joga të qeshur?
Duke praktikuar një ushtrim të përzemërt të qeshur.
Jo tamam! Një ushtrim i përzemërt i të qeshurit zhvillohet kur të gjithë qeshin në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të përputhen me tonin dhe lartësinë e njëri -tjetrit. Shtë projektuar për t'i mësuar të gjithë më shumë me të qeshura të thella, të përzemërta në fillim të seancës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Duke praktikuar një ushtrim të mirë të qeshjes në punë.
Ashtu eshte! Për të praktikuar një punë të mirë për të qeshur, bëni që grupi juaj të ulet në një rreth dhe të bëjë kontakt me sy, ndërsa i jepni njëri -tjetrit pesë të lartë, gishtërinjtë e mëdhenj dhe qesh. Ashtë një mënyrë e mirë për të përfunduar sepse ndihmon grupin të lidhet duke përforcuar aspektet pozitive të sesionit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Duke praktikuar një ushtrim argumenti për të qeshur.
Provo përsëri! Ushtrimet e të qeshurit të argumentuar janë të shkëlqyera për forcimin e komunikimit në grupin tuaj. Grupi do të ndahet në dy grupe më të vogla dhe do të përpiqet të qeshë me njëri -tjetrin, duke u bërë më të fortë gjatë disa minutave. Me mend përsëri!
Duke praktikuar një ushtrim përshëndetës për të qeshur.
Jo! Ushtrimet e përshëndetjes së të qeshurit përdoren më së miri në fillim të një sesioni të jogës për të qeshur, si një mënyrë për t'i qetësuar anëtarët dhe për t'i bërë ata të ndihen më rehat duke qeshur para njëri -tjetrit. Ju do ta filloni këtë praktikë duke e futur njëri -tjetrin në shaka para se të shtrëngoni duart. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Yoga për të Qeshur
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për filozofinë e jogës për të qeshur
Yoga e të qeshurit u krijua nga Dr Madan Kataria, "Guru i të Qeshurit", i cili beson në fuqinë e të qeshurit dhe aftësinë e tij për të siguruar përfitime fizike dhe holistike. Për të korrur përfitimet e vërtetuara shkencërisht nga e qeshura, do të qeshni vazhdimisht për të paktën 10 deri në 15 minuta në një klasë të jogës për të qeshur. E qeshura gjithashtu duhet të jetë e fortë dhe e thellë, si një e qeshur e barkut që vjen drejtpërdrejt nga diafragma juaj. Klasat e jogës për të qeshur krijojnë një hapësirë të sigurt, të hapur ku mund të qeshni me zë të lartë dhe plotësisht për periudha të zgjatura kohe.
- Sipas filozofisë së jogës për të qeshur, është e rëndësishme të ruani një ndjenjë të lojërave dhe hapjes së fëmijëve kur praktikoni këtë formë të jogës. Në vend që të mbështeteni në sensin tuaj të humorit ose të qeshni me diçka që ju duket qesharake, ju do të angazhoheni të qeshni çdo ditë dhe të mësoni trupin dhe mendjen tuaj të qeshin me urdhër.
- Përmes një kombinimi të frymëmarrjes së thellë, lëvizjeve fizike dhe të qeshurit të thellë, joga e qeshur lidh mendjen dhe trupin së bashku, duke krijuar harmoni mes tyre. Megjithëse mund të mos ndiheni të lumtur ose të motivuar për të qeshur, joga e të qeshurit mund t’ju ndihmojë të mësoni të qeshni si një formë stërvitjeje.
Hapi 2. Mbani parasysh përfitimet fizike të jogës për të qeshur
Ka shumë përfitime fizike që lidhen me të qeshurën, veçanërisht me të qeshurën e bërë në mënyrë të qëndrueshme për tridhjetë minuta deri në një orë në ditë. Këto përfitime përfshijnë:
- Një lëshim më i lartë i endorfinave: E qeshura është vërtetuar se nxit lirimin e endorfinave, të cilat janë opiate të ndjehen mirë që mbajnë sinjale të lidhjes dhe lidhjes me trurin tuaj. Ata gjithashtu krijojnë një gjendje më të lumtur mendore dhe rrisin ndjenjën tuaj të vlerës për veten dhe optimizmin.
- Qarkullimi i përmirësuar në sistemin tuaj limfatik: E qeshura e thellë që përfshin thithje dhe nxjerrje të thella mund të ndihmojë për të siguruar që organet tuaja kryesore janë të oksigjenuara plotësisht, duke ju dhënë shpërthime të mëdha energjie dhe çlirim. Gjithashtu mund të masazhojë sistemin tuaj limfatik dhe të promovojë qarkullim më të mirë në sistemet tuaja tretëse dhe limfatike.
- Një sistem imunitar më i fortë: Qarkullimi më i mirë gjithashtu mund të rrisë sistemin tuaj imunitar dhe të rrisë sasinë e qelizave anti-virale dhe anti-infektive në trupin tuaj.
- Një sistem kardiovaskular më i shëndetshëm: E qeshura mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe pulsit tuaj, duke siguruar që sistemi juaj kardiovaskular të funksionojë siç duhet.
- Një formë e katarsisit dhe lehtësimit të stresit: E qeshura është gjithashtu një formë e njohur e katarsisit dhe lirimit, duke ndihmuar në lirimin e emocioneve të bllokuara, çështjeve mendore dhe çdo depresioni ose zemërimi. E qeshura mund të funksionojë si një mënyrë jo e dhunshme për të liruar emocione të rënda që mund të mbani, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.
Hapi 3. Njohni përfitimet holistike të jogës për të qeshur
Ka gjithashtu përfitime holistike për jogën e të qeshurit, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, fizikisht dhe emocionalisht. Kjo perfshin:
- Inteligjencë më e mirë emocionale: E qeshura inkurajon një ndjenjë loje dhe sjellje fëminore, të cilat mund të ndihmojnë për të përmirësuar inteligjencën tuaj emocionale dhe aftësitë tuaja shoqërore.
- Një kontroll më i mirë ndaj emocioneve negative si depresioni, ankthi dhe stresi: Përmes të qeshurës, ju mund të ushtroni një ndjenjë më të mirë të kontrollit mbi emocionet negative që mund t’ju rrëzojnë, të tilla si depresioni, ankthi dhe stresi.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Sipas filozofisë së jogës për të qeshur, pse është e rëndësishme të qeshësh në baza ditore?
Në mënyrë që të ndiheni rehat duke qeshur.
Mbylle! Sa më komode të ndiheni duke qeshur, aq më efektive do të jetë praktika juaj e jogës për të qeshur. Megjithatë, të qeshësh në baza ditore dhe të ndihesh më rehat duke e bërë këtë, janë të gjitha mënyrat për të arritur filozofinë, jo vetë filozofinë. Me mend përsëri!
Për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
Jo tamam! Ka shumë përfitime emocionale të jogës për të qeshur, por ka edhe shumë fizike. Pasi të keni praktikuar për ca kohë, mund të zbuloni se sistemi juaj imunitar është më i fortë. Sidoqoftë, ky është një efekt anësor i mrekullueshëm, por jo qëllimi. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Për tu bërë më mirë për të qeshur.
Jo tamam! Aftësia juaj për të qeshur, si aftësia juaj fizike ashtu edhe ajo mendore, do të përmirësohet me kalimin e kohës, veçanërisht nëse praktikoni çdo ditë. Megjithatë, filozofia e të qeshurit të përditshëm ka një qëllim më të madh. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Për të arritur lojën dhe hapjen e fëmijëve.
Ashtu eshte! Ju do të dëshironi të orientoni jogën tuaj të të qeshurit drejt diçkaje të pastër dhe të vërtetë. Në vend që të mbështeteni në humor ose nxitje, ju do të dëshironi të synoni të mësoni trupin dhe mendjen tuaj të qeshin me urdhër. Për ta bërë këtë, kaloni mbi hezitimet dhe sikletet, në të njëjtën mënyrë që një fëmijë do t'i kapërcejë ato dhe thjesht do të qeshë! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Si të eksploroj teknika të ndryshme të jogës?
Shikoni
