Hardshtë e vështirë të ndiheni të mërzitur ose të stresuar kur jeni duke qeshur. Kjo ndodh sepse e qeshura ndihmon në zvogëlimin e reagimit ndaj trupit ndaj stresit, duke ju lënë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. E qeshura mund të mos i ndihmojë të gjithë ata që ndihen të stresuar dhe mund të mos ketë shumë efekt tek njerëzit që vuajnë nga stresi kronik i lidhur me ankthin ose depresionin. Sidoqoftë, nëse ndiheni të djegur nga afati i afërt, një ditë e vështirë në punë ose frustrime të tjera të vogla, e qeshura është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të zvogëluar nivelet e stresit tuaj pa ndonjë efekt anësor negativ.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të qeshësh çdo ditë
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz qesharakë
Disa njerëz thjesht kanë një sens të shkëlqyeshëm humori. Nëse jeni të interesuar të zvogëloni stresin tuaj me të qeshur, provoni të kaloni kohë me miqtë ose të afërmit që ju bëjnë të qeshni në mënyrë të rregullt.
- Mbani kontakte me njerëzit qesharak çdo ditë, edhe nëse është vetëm një mesazh me tekst ose një telefonatë.
- Merrni kafe së bashku, darkoni së bashku, ose thjesht takohuni për të ecur nëpër park. Me siguri do të përfundoni duke qeshur shumë dhe do të kaloni kohë me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes.
Hapi 2. Shikoni dhe dëgjoni komedi
Komedia është një zhanër që ka për qëllim të nxisë të qeshurën. Nëse ndiheni të stresuar, shikimi i një filmi qesharak ose dëgjimi i rutinës së një komediani stand-up mund t'ju ndihmojë të qeshni dhe të ndiheni më pak të stresuar ndërsa jeni duke u argëtuar.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë, provoni të shikoni klipe komike në formë të shkurtër në kompjuterin tuaj ose smartphone. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qeshur kur nuk keni kohë.
- Dëgjoni radio komedi ose albume stand-up ndërsa udhëtoni për në dhe nga puna. Kjo është një alternativë argëtuese dhe relaksuese për të dëgjuar lajme ose për të folur në radio. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj nga gjërat negative.
- Nëse jetoni në një zonë ku shfaqjet komike luhen drejtpërdrejt, trajtojeni veten me një dalje në klubin e komedisë.
Hapi 3. Mbani kujtimet humoristike në dorë
Nëse keni nevojë për një të qeshur të shpejtë në punë ose në shkollë, provoni të mbani sende të vogla që ju bëjnë të qeshni në tryezën tuaj ose në dollapin tuaj. Për shembull, ju mund të mbyllni fotografi qesharake, shirita komik ose suvenire nga raste humoristike.
Hapi 4. Gjeni humor në situata pa kuptim
Të qeshësh për të lehtësuar stresin nuk kërkon gjithmonë që të qeshësh me situatat komike. Ndonjëherë të qeshurat më të mira të vogla gjatë gjithë ditës vijnë nga situata të vogla që janë absurde ose ndryshe budallaqe. Për shembull, gjetja e humorit në mënyrën se si një tifoz sporti i merr fitoret dhe humbjet aq seriozisht ose duke qeshur me absurditetin e shfaqjeve të caktuara televizive të realitetit mund të ndihmojë në lehtësimin e humorit tuaj.
- Mos ji mizor në të qeshurën tënde. Në vend të kësaj, përpiquni të gjeni mendjelehtësi në situata kur njerëzit e marrin veten ose rrethanat e tyre pa nevojë serioze.
- Mund të qeshni me veten kur gënjeni ose bëni diçka pa kuptim, por sigurohuni që të mos jeni duke e nënçmuar veten. Nëse thelbi i të qeshurit me veten përfshin mendime si: "Ishte aq budalla për mua", mund t'ju duhet të riformuloni perspektivën tuaj. Të mësosh të qeshësh me veten mund të të ndihmojë gjithashtu të zhvillosh më shumë elasticitet dhe të shmangësh marrjen e vetes shumë seriozisht.
Hapi 5. Mësoni shaka
Shakatë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar një situatë të tensionuar. Ju mund të mësoni shaka dhe t'u tregoni të tjerëve për t'i bërë ata të qeshin, ose thjesht mund të lexoni shaka për ta bërë veten të qeshni gjatë momenteve stresuese gjatë gjithë ditës.
- Ju mund të gjeni shaka duke kërkuar në internet ose duke lexuar një libër shaka.
- Sigurohuni që shakatë që lexoni të jenë të përshtatshme, veçanërisht nëse keni ndërmend t'i lexoni ato në punë ose t'i tregoni gjatë situatave shoqërore.
- Shmangni shakatë që diskriminojnë ose ulin grupet e margjinalizuara të njerëzve. Kjo përfshin shaka që janë raciste, mizogjiniste, homofobike ose ksenofobike.
Hapi 6. Bashkohuni me një grup terapie për të qeshur
Ju mund të gjeni mënyra për të qeshur çdo ditë brenda qarqeve tuaja shoqërore, por për disa njerëz kjo mund të mos jetë e mjaftueshme. Nëse po përballeni me probleme më serioze që po ju shkaktojnë stres, si një sëmundje dobësuese ose trauma të rëndësishme të jetës, terapia për të qeshur mund të jetë një shtesë e shëndetshme për trajtimin tuaj mjekësor.
- Terapia për të qeshur funksionon me grupe të vogla individësh që përballen me probleme të ngjashme.
- Qëllimi i terapisë për të qeshur është të ndihmoni njëri -tjetrin të shërohet dhe të zvogëlojë nivelet e përgjithshme të stresit.
- Ju mund të gjeni grupe terapie për të qeshur në zonën tuaj duke kërkuar në internet ose duke pyetur mjekun ose terapistin tuaj për ta shtuar këtë në planin tuaj të trajtimit.
Pjesa 2 nga 3: Njohja e Kufizimeve të të Qeshurës
Hapi 1. Shmangni të qeshurit me shpenzimet e dikujt tjetër
Nëse keni një miqësi të ngushtë me një koleg ose fqinj, mund të ndiheni rehat të ngacmoni njëri -tjetrin për tema të caktuara. Sidoqoftë, nuk duhet të qeshni kurrë me shpenzimet e dikujt tjetër, as nuk duhet të talleni me cilësitë për të cilat dikush mund të ndihet i vetëdijshëm.
- Asnjëherë mos u tallni me peshën, moshën, racën, fenë, përkatësinë etnike ose pamjen e dikujt. Edhe nëse një mik bën shaka për këto cilësi në vetvete, mund të mos jetë e përshtatshme për ju ta bëni këtë.
- Si një vlerësues i përgjithshëm, pyesni veten nëse dikush mund të lëndohet ose ofendohet nga një shaka e caktuar. Nëse mendoni se përgjigjja është po, është më mirë ta kaloni atë shaka.
Hapi 2. Rezistojini dëshirës për të përdorur të qeshurën si shmangie
Disa njerëz përdorin të qeshurën për të shmangur trajtimin apo edhe pranimin e problemeve serioze në jetën e tyre. Ky përdorim i të qeshurës nuk është një mënyrë e shëndetshme për të përballuar stresin pasi shmang në mënyrë aktive problemet themelore me të cilat po përballeni.
- Okshtë mirë që problemet e vogla të kthehen në shaka, por nëse bëni shaka për ndryshime serioze në jetë ose trauma, mund të bëni më shumë dëm sesa mirë. Sidoqoftë, disa njerëz e përdorin të qeshurën si një mekanizëm mbrojtës.
- Ju mund të qeshni me siguri për problemet e mëdha të jetës pasi të keni trajtuar ato çështje kokë më kokë dhe të mësoni nga përvoja.
Hapi 3. Merrni ndihmë për çështje serioze
Nëse jeni duke luftuar për të përballuar traumat serioze emocionale ose psikologjike, e qeshura nuk do të jetë e mjaftueshme. Ju mund të keni nevojë të punoni me një terapist ose të merrni ilaçe me recetë për të ndihmuar në menaxhimin e kushteve serioze si ankthi, depresioni, çrregullimi bipolar dhe PTSD.
- Nëse ndiheni nervozë, të shqetësuar ose të stresuar shumë ose shumicën e kohës, atëherë cilësia e jetës tuaj mund të jetë zvogëluar dhe ju mund të keni nevojë për ndihmën e një kujdestari të shëndetit mendor.
- Pyesni mjekun tuaj për të punuar me një terapist. Ju gjithashtu mund të gjeni terapistë në zonën tuaj duke kërkuar në internet ose duke kontrolluar librin tuaj të telefonit lokal.
Pjesa 3 nga 3: Reduktimi i stresit tuaj të përditshëm
Hapi 1. Përdorni teknika relaksimi
Nëse ndiheni vërtet të stresuar, e qeshura mund të mos jetë e mjaftueshme. Shumë profesionistë mjekësorë rekomandojnë përdorimin e teknikave të relaksimit për të ndihmuar në menaxhimin e stresit dhe përballimin e emocioneve të vështira.
- Relaksimi progresiv i muskujve përfshin tendosjen e secilit grup të muskujve në trupin tuaj radhazi, pastaj lirimin e tensionit. Mundohuni të mbani tensionin e secilit grup të muskujve për të paktën 5 sekonda, pastaj lërini muskujt tuaj të qetësohen për rreth 30 sekonda para se të përsërisni.
- Meditimi përfshin përqëndrimin në frymëmarrjen tuaj për të liruar mendimet dhe emocionet stresuese ose shqetësuese. Merrni frymë ngadalë përmes vrimave të hundës ndërsa numëroni deri në pesë, mbani frymën për pesë sekonda, pastaj nxirrni ngadalë duke numëruar deri në pesë. Provoni të përdorni aplikacionin falas të meditimit të quajtur "Insight Timer" për të praktikuar meditimin.
- Yoga dhe Tai Chi përfshijnë koordinimin e frymës tuaj me lëvizje dhe shtrirje të ngadalta, të qëllimshme për të arritur një ndjenjë qetësuese të mirëqenies.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm çdo natë
Gjumi i papërshtatshëm ose shqetësues mund të ndikojë në mënyrë drastike në nivelet tuaja të stresit. Me kalimin e kohës, kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për zhvillimin e problemeve të rëndësishme afatgjata të lidhura me stresin si ankthi ose depresioni.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, megjithëse disa individë mund të kenë nevojë për 10 ose 11 orë gjumë për t'u ndier plotësisht të pushuar.
- Adoleshentët zakonisht kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë, megjithëse disa mund të kenë nevojë për 11 orë. Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për 9 deri në 11 orë gjumë, por disa mund të kenë nevojë për sa më shumë se 12 orë gjumë çdo natë.
Hapi 3. Ushtroni rregullisht
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar stresin. Ushtrimi ndihmon në djegien e energjisë së tepërt dhe çliron endorfina që ju bëjnë të ndiheni mirë. Mund të ketë gjithashtu një efekt meditues kur jeni duke luftuar për të përpunuar një ngjarje stresuese.
- Çdo lloj aktiviteti fizik mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, edhe nëse nuk keni shumë kohë. Për shembull, nëse nuk mund të menaxhoni një orë palestër, bëni kohë për disa shëtitje 10-minutëshe ose ngisni biçikletën tuaj në punë për të bërë një stërvitje të shpejtë dhe relaksuese.
- Zgjedhni aktivitetet që ju pëlqejnë. Për shembull, nëse e urreni vrapimin, provoni një klasë joga, not, apo patinazh me rrota. Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion për t'ju ndihmuar të stërviteni, të tilla si "Shtrat në 5K" për t'ju ndihmuar të vraponi.
- Importantshtë e rëndësishme të punoni deri në një nivel fitnesi gradualisht me kalimin e kohës. Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit ose intensifikimit të çdo regjimi stërvitje për të siguruar që trupi juaj është mjaft i shëndetshëm për të përballuar aktivitetin fizik.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje sociale
Mbështetja sociale është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse keni të bëni me probleme serioze të stresit. Ju mund të gjeni mbështetje sociale duke iu drejtuar miqve, të afërmve, apo edhe kolegëve të cilëve u besoni dhe me të cilët keni një raport të mirë.
- Ndërtoni rrjetin tuaj mbështetës social me njerëz të cilëve mund t'u besoni. Ju madje mund të konsideroni të përpiqeni të gjeni njerëz që ndajnë interesat tuaja duke përdorur një faqe në internet të tillë si meetup.com.
- Mendoni se me cilët njerëz të besueshëm në jetën tuaj është më e lehtë të flisni. Për shembull, një i afërm që punon me orar të plotë dhe ka disa fëmijë në shtëpi mund të mos jetë aq i lehtë për tu arritur sa një mik i vetëm që punon me kohë të pjesshme.
- Lërini njerëzit në rrjetin tuaj mbështetës të dinë për ngjarjet stresuese në jetën tuaj. Pyesni nëse mund t'i telefononi, dërgoni mesazhe ose t'i vizitoni gjatë kohëve shqetësuese.
- Sigurohuni që të pyesni miqtë dhe të afërmit tuaj se si po kalojnë dhe kaloni kohë duke folur ose duke u shoqëruar kur gjërat po shkojnë mirë edhe në jetën tuaj. Në atë mënyrë ata nuk do të ndihen sikur po i kontaktoni vetëm kur keni nevojë për ndihmë.
Hapi 5. Punoni në ndryshimin e opinionit tuaj
Shumë njerëz grumbullojnë stres të panevojshëm duke mbajtur një qëndrim perfeksionist. Ju mund të ndiheni sikur gjithçka duhet të bëhet në mënyrë perfekte gjatë gjithë kohës, qoftë në punë, në shkollë, apo thjesht duke e mbajtur shtëpinë në rregull. Ndërsa ky lloj opinioni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më produktiv në punë, mund të jetë shumë i dëmshëm me kalimin e kohës.
- Mundohuni të vëzhgoni mendimet tuaja dhe ndaloni veten sa herë që e gjeni veten duke menduar: "Unë kam nevojë", "Unë duhet" ose "Unë duhet". Kapeni veten sa herë që e gjeni veten duke menduar se njerëzit ose situatat e tjera kanë nevojë, duhet ose duhet të jenë në një mënyrë të caktuar. Provoni të përdorni një numërues dhe ta klikoni atë sa herë që përfshiheni në këtë lloj të menduari. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm se sa shpesh i keni këto mendime. Gjithashtu, sigurohuni që të riformuloni mendimet.
- Për shembull, ju mund të ndryshoni një mendim në diçka si: "Do të doja që gjërat të ishin ndryshe, por situata është ajo që është. Unë nuk mund ta ndryshoj atë, kështu që unë do të gjej mënyra për ta pranuar atë dhe për ta bërë atë më të mirën."
- Punoni për të shpërblyer veten për sjellje të mirë sesa për të ndëshkuar veten për sjellje të keqe.
- Nëse jeni vërtet duke luftuar se si të ndryshoni pikëpamjen tuaj, një terapist i kualifikuar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Pyesni mjekun tuaj nëse terapia mund të jetë e drejtë për ju.
