Ndërsa makthet dhe tmerret e natës, ose parazomnitë, kanë disa veçori të përbashkëta, ato janë përvoja të ndryshme. Makthet kanë ndodhur kur një individ zgjohet nga një ëndërr e gjallë me një ndjenjë të fortë frike dhe/ose frike. Në të kundërt, tmerret e natës janë zgjime të pjesshme nga gjumi gjatë të cilave një individ mund të bërtasë, të rrahë krahët, të godasë ose të bërtasë. Për më tepër, tmerret e natës rrallë ndodhin tek të rriturit, ndërsa makthi përjetohen nga njerëz të të gjitha moshave. Për shkak se makthet dhe tmerret e natës janë dy lloje të ndryshme të përvojave të gjumit, ato duhet të diferencohen dhe trajtohen ndryshe.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Rreth Maktheve
Hapi 1. Mësoni tiparet e një makthi
Makthet janë një lloj eksperience të padëshirueshme të gjumit që ndodhin ndërsa jeni duke fjetur, fjetur ose zgjuar. Ekzistojnë disa tipare karakteristike të përjetimit të një makthi:
- Skenari i makthit shpesh lidhet me kërcënimet për sigurinë ose mbijetesën tuaj.
- Njerëzit që përjetojnë makth do të zgjohen nga ëndrra e tyre e gjallë me ndjenja frike, stresi ose ankthi.
- Kur ëndërrimtarët e maktheve zgjohen, ata shpesh do të kujtojnë ëndrrën dhe do të jenë në gjendje të përsërisin detajet. Ata do të jenë në gjendje të mendojnë qartë kur të zgjohen.
- Makthet shpesh e pengojnë ëndërrimtarin të flejë lehtë.
Hapi 2. Prisni që makthi të ndodhë tek njerëzit e të gjitha moshave
Makthet janë më të zakonshme tek fëmijët e moshës 3-6 vjeç, me deri në 50% të fëmijëve që përjetojnë makth gjatë këtyre moshave. Sidoqoftë, ankthet shpesh përjetohen edhe nga të rriturit, veçanërisht nëse individi po përjeton një sasi veçanërisht të lartë ankthi ose stresi.
Hapi 3. Njohni kur ndodhin makthet
Makthet ndodhin më shpesh më vonë në ciklin e gjumit gjatë gjumit të Lëvizjes së Shpejtë të Syve (REM). Kjo është periudha e kohës kur ëndërrimi është më i përhapuri, dhe është kur ndodhin më së shpeshti ëndrrat e mira dhe makthet.
Hapi 4. Konsideroni shkaqet e mundshme rrënjësore të maktheve
Ndërsa makthet mund të ndodhin pa asnjë arsye fare, shikimi ose dëgjimi i diçkaje që frikëson ose alarmon një person mund të rezultojë në një makth. Pamjet ose tingujt që shkaktojnë një makth mund të jenë gjëra që kanë ndodhur vërtet ose gjëra që janë të supozuara.
Shkaqet e zakonshme të maktheve përfshijnë sëmundjen, ankthin, humbjen e një të dashur, ose një reagim negativ ndaj një ilaçi
Hapi 5. Përgatituni për pasojat e maktheve
Makthet zakonisht e lënë ëndërrimtarin me ndjenja të forta frike, tmerri dhe/ose ankthi. Mund të jetë shumë e vështirë të kthehesh në gjumë pas një makthi.
- Prisni që ta ngushëlloni fëmijën tuaj pas një makthi. Ai ose ajo mund të ketë nevojë të qetësohet dhe të sigurohet se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.
- Të rriturit, adoleshentët ose fëmijët më të mëdhenj që përjetojnë makth mund të përfitojnë nga të folurit me një këshilltar i cili mund të ndihmojë në identifikimin e asaj që mund të jetë një burim stresi, frike ose ankthi që po shfaqet si makth.
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i tmerreve të natës
Hapi 1. Përcaktoni nëse një person ka të ngjarë të përjetojë tmerre gjatë natës
Ndërsa tmerret e natës janë relativisht të pazakontë në përgjithësi, ato ndodhin më shpesh tek fëmijët (përjetohen deri në 6.5% të fëmijëve). Tmerret e natës mund të jenë pasojë e pjekurisë së sistemit nervor qendror. Në të kundërt, tmerret e natës përjetohen rrallë nga të rriturit (vetëm 2.2% e të rriturve do të përjetojnë tmerre nate). Kur të rriturit përjetojnë tmerre gjatë natës, shpesh është për shkak të faktorëve themelorë psikologjikë si trauma ose stresi.
- Tmerret e natës tek fëmijët zakonisht nuk janë shkak për alarm. Nuk ka dëshmi që sugjerojnë se një fëmijë që përjeton tmerre gjatë natës ka një problem psikologjik ose është i mërzitur ose i shqetësuar nga diçka. Fëmijët zakonisht rriten nga tmerret e natës.
- Tmerret e natës duket se kanë një përbërës gjenetik. Fëmijët kanë më shumë gjasa të përjetojnë tmerre nate nëse dikush tjetër në familje vuan gjithashtu prej tyre.
- Shumë të rritur që kanë tmerre gjatë natës gjithashtu kanë një gjendje tjetër psikologjike, duke përfshirë çrregullimin bipolar, çrregullimin depresiv ose një çrregullim ankthi.
- Tmerret e natës tek të rriturit gjithashtu mund të shkaktohen nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), ose nga abuzimi i substancave (veçanërisht abuzimi me alkoolin). Crucialshtë vendimtare të merren parasysh shkaqet e mundshme themelore të tmerrit të natës tek të rriturit dhe të adresohen këto shkaqe themelore nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Identifikoni sjelljet që lidhen me tmerret e natës
Ka sjellje të caktuara që shpesh shoqërohen me tmerret e natës. Sjelljet e zakonshme përfshijnë:
- Ulur në shtrat
- Duke bërtitur ose bërtitur nga frika
- Duke goditur këmbët e tij ose të saj
- Duke goditur krahët e tij ose të saj
- Djersitje, frymëmarrje të rëndë, ose të paturit e një pulsi të shpejtë
- Duke vështruar me sy të hapur
- Angazhimi në sjellje agresive (kjo është më e zakonshme tek të rriturit sesa tek fëmijët)
Hapi 3. Njohni kur ndodhin tmerret e natës
Tmerret e natës shpesh ndodhin gjatë gjumit jo-REM, më së shpeshti ndodhin gjatë periudhës së shkurtër të gjumit. Kjo do të thotë se ato shpesh ndodhin gjatë orëve të para të gjumit.
Hapi 4. Mos prisni të zgjoni një person që ka një tmerr nate
Njerëzit që kanë një episod të terrorit të gjumit shpesh do të jenë shumë të vështirë të zgjohen. Sidoqoftë, nëse zgjohen, ata shpesh do të dalin nga gjumi në një gjendje të hutuar dhe mund të jenë të pasigurt pse duken se janë të djersitur, pa frymë, ose pse shtrati i tyre mund të jetë në rrëmujë.
- Prisni që personi të mos ketë kujtesë për ngjarjen. Herë pas here njerëzit mund të kujtojnë informacione të paqarta në lidhje me ngjarjen, por nuk ka kujtim të detajeve të gjalla.
- Edhe nëse arrini ta zgjoni personin, ai/ajo shpesh nuk do të jetë në dijeni të pranisë tuaj ose nuk do të jetë në gjendje t'ju njohë.
Hapi 5. Jini të durueshëm me personin që përjeton tmerrin e natës
Ka të ngjarë që ai ose ajo do ta ketë të vështirë të komunikojë, edhe nëse ai/ajo duket të jetë "zgjuar" pasi të ndodhë tmerri i natës. Kjo ndodh sepse tmerri i natës ndodhi gjatë gjumit të thellë.
Hapi 6. Kujdes nga sjelljet e rrezikshme
Një person që ka një terror nate mund të përbëjë një kërcënim për veten ose për të tjerët pa e ditur atë.
- Kujdes për shëtitjet në gjumë. Një person që ka një terror nate mund të përfshihet në ecje në gjumë, i cili mund të përbëjë një kërcënim serioz.
- Mbroni veten nga sjelljet luftarake. Lëvizjet e papritura fizike (grushta, goditje dhe goditje) shpesh shoqërojnë tmerret e gjumit dhe mund të shkaktojnë lëndime tek personi që ka një tmerr gjumi, dikush që fle pranë tyre, ose dikush që përpiqet t'i kontrollojë ato.
Hapi 7. Trajtoni në mënyrë të përshtatshme një terror nate
Ju nuk duhet të përpiqeni të zgjoni një person që ka një tmerr nate nëse ai/ajo nuk është në rrezik.
Qëndroni me personin që ka një tmerr nate derisa ai/ajo të qetësohet
Pjesa 3 nga 3: Dallimi midis Maktheve dhe Tmerreve të Natës
Hapi 1. Përcaktoni nëse personi është zgjuar
Një person që ka një episod të terrorit të gjumit do të mbetet në gjumë, ndërsa dikush që ka një makth do të zgjohet dhe mund të mbajë mend detaje të gjalla në lidhje me ëndrrën.
Hapi 2. Shihni nëse personi është i lehtë të zgjohet
Dikush që po sheh një makth mund të zgjohet lehtë dhe të nxirret nga makthi, por ky nuk është rasti me një tmerr nate. Në rastin e këtij të fundit, personi do të jetë jashtëzakonisht i vështirë të zgjohet dhe në fakt nuk mund të dalë nga gjumi i tij i thellë.
Hapi 3. Vëzhgoni gjendjen e personit pas episodit
Nëse personi që ka përjetuar episodin duket i hutuar dhe nuk është në dijeni të pranisë së të tjerëve në dhomë, ai/ajo ka të ngjarë të ketë përjetuar një tmerr nate dhe shpesh do të kthehet menjëherë në gjumë. Nga ana tjetër, nëse personi zgjohet me ndjenja frike ose ankthi dhe kërkon ngushëllimin ose shoqërinë e një personi tjetër (veçanërisht në rastin e fëmijëve), ai/ajo ka pasur një makth.
Mos harroni se një personi që ka pasur një makth shpesh do të marrë më shumë kohë për të rënë në gjumë
Hapi 4. Vini re kur ndodh episodi
Nëse episodi ndodh gjatë orëve të para të gjumit (më së shpeshti rreth 90 minuta pas gjumit), ka shumë të ngjarë të ketë ndodhur gjatë periudhës së hershme të valës së shkurtër të gjumit. Kjo tregon se episodi është ndoshta një tmerr nate. Sidoqoftë, nëse episodi ndodh më vonë në ciklin e gjumit, ka shumë të ngjarë të ketë ndodhur gjatë gjumit REM dhe është një makth.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse tmerret e natës fillojnë në fëmijëri, por vazhdojnë përtej viteve të adoleshencës, ose nëse fillojnë në moshë madhore, është e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj.
- Tmerret e natës janë më të zakonshmet tek fëmijët. Isshtë e rëndësishme të shihni një mjek nëse tmerret e natës bëhen më të shpeshta, prishin gjumin e anëtarëve të familjes, shkaktojnë që ju ose fëmija juaj të keni frikë nga gjumi, ose të çojë në sjellje të rrezikshme (të tilla si ngritja nga shtrati dhe ecja nëpër shtëpi) ose lëndimi Me
