Gjatë shtatzënisë, nivelet e estrogjenit rriten në mënyrë që të ndihmojnë trupin të ndërtojë inde për nënën dhe fetusin. Kjo rritje e papritur e niveleve të estrogjenit stimulon prodhimin e tepërt të melaninës, i njohur gjithashtu si hiperpigmentim. Melanina është një pigment me ngjyrë të errët që grumbullohet në lëkurë për t’i dhënë asaj ngjyrë. Prodhimi i tepërt i melaninës gjatë shtatzënisë do të prodhojë pigmentim të lëkurës në pjesë të ndryshme të trupit, të tilla si fytyra, qafa, barku dhe sqetullat.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e lëkurës tuaj
Hapi 1. Qëndroni brenda në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur, veçanërisht në ditët me diell
Rrezet e diellit mund të jenë shumë të ashpra në lëkurë. Melanina (një pigment që përcakton ngjyrën e lëkurës) prodhohet nga lëkura si pjesë e mekanizmit mbrojtës të lëkurës kundër diellit. Në mënyrë që lëkura të mbrojë veten në mënyrë efektive, ajo do të prodhojë më shumë melaninë.
- Prandaj, nëse jeni të ekspozuar ndaj dritës së diellit, lëkura do të errësohet si rezultat i rritjes së prodhimit të melaninës.
- Shmangni daljen jashtë kur dielli është më i nxehti, zakonisht mes orës 11 të mëngjesit dhe 3 pasdite, pasi kjo është kur lëkura juaj është më e prirur ndaj pigmentimit.
Hapi 2. Qëndroni larg dritareve
Edhe nëse jeni brenda shtëpisë tuaj, duhet të shmangni uljen pranë dritares për një kohë të gjatë, pasi disa nga rrezet e diellit mund të depërtojnë dhe të kontribuojnë në pigmentimin e lëkurës.
Gjithashtu kini kujdes kur uleni në makinë, pasi dielli mund të depërtojë në xhamat e makinës dhe të ndikojë në lëkurën tuaj
Hapi 3. Vishni krem kundër diellit
Shkoni për krem mbrojtës nga dielli me një faktor minimal mbrojtës nga dielli (SPF) 30. Kremi kundër diellit duhet të aplikohet çdo ditë, pavarësisht nga moti. Edhe në një ditë me re, rrezet UV të diellit ende mund të ndikojnë në lëkurën tuaj dhe të fillojnë prodhimin e melaninës.
- Niveli i SPF është një matje se sa një krem dielli i veçantë do të jetë në gjendje të mbrojë lëkurën tuaj. Kjo ndodh sepse dielli lëshon rrezatim si dhe nxehtësi. Ky rrezatim jo vetëm që do të shkaktojë pigmentim të lëkurës, por edhe djegie nga dielli, dëmtim të lëkurës dhe syve, plakje të lëkurës, madje edhe kancer të lëkurës.
- Si rregull i përgjithshëm, SPF 15 mund të mbrojë lëkurën tuaj për 2 orë, SPF 30 për 4 orë, SPF 60 për 8 orë etj.
Hapi 4. Përdorni veshje dhe pajisje mbrojtëse
Mbrojeni lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit duke përdorur një ombrellë dhe duke veshur një kapelë me buzë të gjera, mëngë të gjata, veshje mbrojtëse të syve dhe më shumë.
- Kur zgjidhni veshje, zgjidhni materiale me ngjyra të lehta. Veshjet me ngjyrë të errët do të thithin rrezet e diellit dhe do ta bëjnë lëkurën më të prirur ndaj pigmentimit.
- Zgjidhni veshje të lirshme dhe të rehatshme. Një gjë që mund të përkeqësojë pigmentimin e lëkurës është fërkimi. Nëse vishni veshje kufizuese ose të ngushta, kjo do të shkaktojë fërkime që mund të çojnë në pigmentim të lëkurës.
- Mos harroni se cadrat nuk janë vetëm për sezonin e shirave, bëni zakon të përdorni një ombrellë për të mbrojtur lëkurën tuaj në ditët me diell.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Kuptoni sesi dieta dhe mënyra e jetesës mund të ndikojnë në pigmentimin e lëkurës
Fokusi i modifikimeve të dietës dhe stilit të jetesës në shmangien e pigmentimit të lëkurës gjatë shtatzënisë është ulja e hormoneve që janë kryesisht përgjegjëse për pigmentimin e lëkurës - domethënë, estrogjeni i cili stimulon prodhimin e melaninës dhe vetë melaninën.
Hapi 2. Shmangni ushqimet që mund të rrisin nivelet e estrogjenit
Gjatë shtatzënisë, nivelet e hormonit femëror estrogjen rriten në mënyrë që të ndihmojnë trupin të ndërtojë indet si për nënën ashtu edhe për fetusin.
Ndërsa po përpiqeni të shmangni prodhimin e tepërt të estrogjenit, është mirë të shmangni ushqimet e pasura me estrogjen si tofu, farat e lirit, sojën, kosin e sojës, farat e susamit, bukën me shumë kokrra, humusin, hudhrën dhe kajsitë e thata
Hapi 3. Rritni nivelet tuaja të progesteronit
Dy hormonet kryesore të prodhuara nga gratë janë estrogjeni dhe progesteroni. Progesteroni vepron si antagonist i estrogjenit; do të thotë nëse një nga këto hormone rritet, niveli i hormonit tjetër zvogëlohet dhe anasjelltas.
- Rritja e niveleve të progesteronit mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të tepërt të estrogjenit gjatë shtatzënisë, duke zvogëluar kështu prodhimin e melaninës, duke ju ndihmuar të shmangni pigmentimin e lëkurës.
- Për të rritur nivelet e progesteronit, ndiqni hapat e listuar më poshtë.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të vitaminës B6 (piridoksinë)
Një nivel ideal i progesteronit mund të mbahet duke siguruar që ka sasi të mjaftueshme të vitaminës B6 në trup. B6 gjithashtu ndihmon në prishjen e niveleve të estrogjenit në mëlçi për të krijuar një ekuilibër hormonal.
- Drithërat, arrat, mishi i kuq i ligët, ushqimet e detit, bananet, patatet, fasulet, spinaqi dhe drithërat e fortifikuara janë ushqime të pasura me vitaminë B6.
- Doza e rekomanduar e vitaminës B6 është 2 mg në ditë.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të magnezit
Magnezi mban ekuilibrin hormonal dhe rrit nivelet e progesteronit duke prishur estrogjenet e tepërta.
- Burime të mira të magnezit janë gjethe delli të papërpunuara, drithëra të plota, fasule të zeza, halibut, spinaq, fara kungulli dhe kungulli, bamje dhe arra.
- Për gratë shtatzëna, marrja e rekomanduar ditore është 360 deri në 400 mg.
Hapi 6. Hani ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C konsiderohet të jetë një frenues i tirozinazës. Tirosinaza është një enzimë përgjegjëse për prodhimin e melaninës. Nëse prodhimi i melaninës shtypet gjatë shtatzënisë, atëherë pigmentimi i lëkurës mund të shmanget.
- Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C përfshijnë manaferra, brokoli, lakër, lulelakër, grejpfrut, limon, mango, portokall, pjepër, papaja, ananas, patate, spinaq, luleshtrydhe, mandarinë dhe domate.
- Hani të paktën një pjesë të ushqimeve të pasura me vitaminë C si pjesë e çdo vakti kryesor. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për gratë është 75 mg.
Hapi 7. Hani ushqime të pasura me fibra
Acidet biliare (acidet që heqin mbeturinat nga mëlçia) të sekretuara nga mëlçia kalojnë nëpër zorrët gjatë procesit të tretjes. Fibrat ndihmojnë në largimin e estrogjenit nga trupi duke e lidhur atë me acidet biliare. Në këtë mënyrë, prodhimi i tepërt i melaninës mund të zvogëlohet.
Ushqimet e pasura me fibra janë mollët, fiqtë, kivi, bishtajoret, fasulet, manaferrat, bizelet, kumbullat, mango, tërshëra, pjeshkët dhe patatet e ëmbla. Futja ideale ditore është 21 gram
Hapi 8. Rritni nivelet e folatit të trupit tuaj
Studimet tregojnë se Vitamina B9 ose acidi folik ndihmon në parandalimin e pigmentimit të lëkurës. Sidoqoftë, mekanizmi i saktë nuk dihet.
- Shtë vërejtur se gratë me nivele më të ulëta të acidit folik në trupat e tyre shfaqin më shumë pigmentim të lëkurës në krahasim me gratë që kanë nivele më të larta të acidit folik.
- Një teori që shpjegon këtë është se vitamina B9 ose acidi folik vepron si një agjent antioksidues. Një agjent antioksidant ndihmon në luftimin e radikalëve të lirë në trup. Këto radikale të lira mund të dëmtojnë ADN -në e qelizave të lëkurës dhe të çojnë në një numër shenjash të plakjes, të cilat përfshijnë pigmentimin.
- Me rritjen e niveleve të acidit folik, këto radikale të lira po shtypen, duke çuar në rënie të pigmentimit dhe lëkurë më të shëndetshme.
Hapi 9. Hani ushqime të pasura me acid folik
Trupi i njeriut nuk mund të prodhojë acid folik në vetvete. Prandaj, ju duhet të merrni folate përmes ushqimit tuaj. Megjithëse folati është më i njohur në parandalimin e defekteve të lindjes, ai mund të përfitojë edhe për lëkurën. Rritja e acidit tuaj folik do të zvogëlojë pigmentimin e lëkurës.
- Ushqimet e pasura me folate ose acid folik janë perime me gjethe të errëta si spinaqi, mustarda dhe marule rome, asparagus, brokoli, agrume, fasule, thjerrëza, bizele, avokado, bamje, lakër Brukseli, fara dhe arra, lulelakër, panxhar, misër, karrota, selino, kunguj, dhe më shumë.
- Hani 2-3 racione ushqime të larta me folate çdo ditë.
Hapi 10. Shmangni sjelljet që çojnë në uljen e acidit folik
Ka edhe gjëra që mund të bëni për të ulur acidin folik në trupin tuaj për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Për shembull:
- Disa ilaçe janë treguar të kenë efekte negative në nivelin e acidit folik. Medikamente të tilla përfshijnë methotrexate, trimethoprim dhe phenytoin (të cilat zakonisht përdoren në trajtimin e kancerit). Këto barna njihen si barna antifolate për shkak të veprimit të tyre në frenimin ose bllokimin e veprimit të acidit folik.
- Pirja e duhanit është gjithashtu e njohur për të pakësuar acidin folik në trup. Kimikatet e dëmshme nga cigaret dëmtojnë qelizat e trupit dhe zvogëlojnë aftësinë e tyre për të përdorur acidin folik. Përveç kësaj, pirja e duhanit rrit në mënyrë eksponenciale radikalet e lira në trup. Me rritjen e radikalëve të lirë, nevojitet më shumë acid folik për të neutralizuar efektet e tyre negative.
Hapi 11. Shmangni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Gjëndrat mbiveshkore janë përgjegjëse për prodhimin e "luftës ose ikjes" ose hormonit të stresit të njohur si kortizol
Gjatë kushteve stresuese, progesteroni shndërrohet në kortizol duke ulur kështu nivelin e progesteronit në trup.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i make-up për të fshehur pigmentimin
Hapi 1. Përdorni një korrektor për të mbuluar pigmentimin
Ky lloj grimi është një mënyrë e lirë për të fshehur tonin e pabarabartë të lëkurës të shkaktuar nga pigmentimi. Me vetëm një sasi të vogël të korrektorit, ju do të jeni në gjendje të barazoni në mënyrë efektive tonin e lëkurës tuaj dhe ta bëni pigmentimin e lëkurës më pak të dukshëm.
Hapi 2. Përdorni një korrektor me një ngjyrë portokalli
Mënyra më e mirë për të fshehur pigmentimin e lëkurës është përdorimi i një korrektori ose korrektori me një ngjyrë portokalli.
- Nuk është e mençur të përdorni korrektor që është më shumë se dy nuanca më i lehtë se toni i lëkurës tuaj pasi kjo do ta bëjë zonën e pigmentuar të duket gri dhe e panatyrshme.
- Fshehësi ose korrektori duhet të aplikohet para themelit.
Hapi 3. Asnjëherë mos përdorni make-up që ka kaluar datën e skadimit
Kur përdorni kozmetikë, lexoni me kujdes etiketën dhe kontrolloni datën e skadimit. Asnjëherë mos u përpiqni të ripërdorni kozmetikë të skaduar, sepse kjo vetëm mund të përkeqësojë pigmentimin e lëkurës tuaj.
Hapi 4. Ndaloni përdorimin e korrektorit nëse shkakton acarim të lëkurës
Ndërprisni përdorimin e kozmetikës kur vëreni acarim të lëkurës, skuqje, njolla, skuqje ose ndonjë shenjë alergjie.
Këshilla
- Kuptoni që pigmentimi i lëkurës përfundimisht do të largohet pasi të keni lindur.
- Mos merrni asnjë ilaç që pretendon të zvogëlojë pigmentimin e lëkurës, veçanërisht kur jeni shtatzënë. Wiseshtë e mençur të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç.
- Në rast se pigmentimi i lëkurës tuaj nuk largohet pas lindjes, konsultohuni me mjekun tuaj. Mund të ketë ndonjë arsye tjetër pas pigmentimit.
