Shtatzënia sjell më shumë se pjesën e saj të dhimbjeve, dhimbjeve dhe lëvizjeve të vështira, veçanërisht me rritjen e barkut tuaj. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm të gjumit kur jeni shtatzënë mund të jetë një sfidë, veçanërisht kur disa gra shtatzëna tashmë luftojnë me pagjumësinë. Por marrja e disa hapave për t'u përgatitur para se të shtriheni ose të flini mund të bëjë ndryshimin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për t'u shtrirë
Hapi 1. Mblidhni dy deri në tre jastëkë në shtrat, ose përdorni një jastëk trupi
Kur përpiqeni të shtriheni gjatë shtatëzanisë, jastëkët janë shoku juaj më i mirë. Para se të shkoni në shtrat, grumbulloni jastëkët dhe kërkoni nga partneri juaj që t'ju ndihmojë t'i vendosni ato për ju në mënyrë që të ndiheni rehat. Një jastëk i gjatë, si një jastëk për trupin, është i shkëlqyeshëm për t'u pozicionuar kundër shpinës kur jeni shtrirë në anën tuaj, ose për t'u përqafuar kur flini në anën tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk për të ngritur kokën lart në mënyrë që të mos merrni urth gjatë shtrirë dhe të vendosni një jastëk midis gjunjëve ose nën barkun tuaj për të hequr presionin nga shpina dhe këmbët tuaja. Shumë dyqane gjithashtu shesin një jastëk të gjatë për trupin, i krijuar për të shkuar midis këmbëve tuaja për të mbështetur ijet tuaja kur jeni shtatzënë
Hapi 2. Shmangni pirjen e ujit menjëherë para se të shtriheni
Mjeku juaj ka të ngjarë të ju rekomandojë të pini shumë ujë gjatë shtatzënisë tuaj për të qëndruar të hidratuar. Por shmangni pirjen e një gote të madhe uji para se të shtriheni ose para gjumit, pasi kjo mund t’ju bëjë të zgjoheni disa herë gjatë natës për të shkuar në tualet. Ndaloni pirjen e ujit një orë para se të planifikoni të shtriheni.
Hapi 3. Hani disa orë para se të shtriheni
Shumë gra shtatzëna vuajnë nga urthi, të cilat mund të çojnë në siklet dhe gjumë të ndërprerë. Parandaloni urthin duke anashkaluar ushqimet pikante disa orë para gjumit ose para se të shtriheni. Ju duhet të prisni të paktën dy orë pas ngrënies për t'u shtrirë dhe për t'u çlodhur në mënyrë që të mos zhvilloni urth.
Nëse filloni të ndjeni urth sapo të shtriheni, përdorni një jastëk për të ngritur kokën lart. Ngritja e kokës mund të ndihmojë trupin tuaj të tretet atë që keni ngrënë
Hapi 4. Sigurohuni që dysheku juaj të mos ulet ose të mos ulet
Për të siguruar një gjumë të mirë, sigurohuni që dysheku juaj të jetë i fortë dhe pranvera e kutisë tuaj të mos ulet ose të mos ulet. Vendoseni shtratin tuaj në dysheme nëse pranvera e kutisë bie ose përdorni një dërrasë nën dyshekun tuaj për ta mbajtur atë të barabartë dhe të fortë.
Nëse jeni mësuar të flini në një dyshek më të butë, mund të gjeni të pakëndshme kalimi në një dyshek më të fortë. Rrini në dyshekun më të butë nëse është ashtu siç jeni mësuar dhe nuk keni probleme për të fjetur një natë të plotë në shtrat
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Kur jeni shtatzënë, pse nuk duhet të pini ujë menjëherë para se të shtriheni?
Sepse do të duhet të ngrihesh dhe të shkosh në tualet.
Ashtu eshte! Ju duhet të përdorni banjën më shpesh gjatë shtatëzanisë për shkak të presionit shtesë në fshikëzën tuaj. Shmangni pirjen e ujit më pak se një orë para gjumit në mënyrë që të mos keni nevojë të vazhdoni të urinoni. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse do të merrni urth.
Mbylle! Nëse hani një vakt menjëherë para se të shkoni në shtrat gjatë shtatëzanisë, mund të keni urth. Por pirja e ujit nuk ju jep urth në të njëjtën mënyrë si të hahet ushqimi. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Sepse do ta keni më të vështirë të rregulloni pozicionin tuaj.
Jo tamam! Rregullimi i pozicionit tuaj gjatë shtrirjes mund të jetë i vështirë, në varësi të distancës që jeni. Por pirja e ujit para gjumit nuk e bën zhvendosjen më të vështirë se zakonisht. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një pozicioni të shtrirë
Hapi 1. Merrni në pozicionin e shtrirë ngadalë dhe me kujdes
Uluni në krevat, më afër kokës së shtratit sesa këmbës së krevatit. Zhvendoseni trupin tuaj sa më shumë në shtrat që të mundeni. Pastaj, uleni poshtë në njërën anë duke përdorur duart tuaja si mbështetje. Përkulni pak gjunjët dhe tërhiqini ato mbi krevat. Mendoni për veten tuaj si një trung që rrokulliset, duke u rrotulluar në anën tuaj ose në shpinë.
Bëni jastëkët tuaj gati në shtratin tuaj në mënyrë që t'i poziciononi me lehtësi pasi të shtriheni
Hapi 2. Mundohuni të shtriheni në anën tuaj të majtë
Shtrirë në anën tuaj të majtë, ose "pozicioni i majtë anësor" do të ndihmojë në qarkullimin e gjakut tuaj dhe siguron që fëmija juaj të marrë një sasi të mjaftueshme të ushqyesve dhe oksigjenit nga placenta. Mjekët gjithashtu rekomandojnë të flini në anën tuaj të majtë për të ndihmuar me pagjumësinë ose çështje të tjera të gjumit gjatë shtatzënisë.
- Qëndroni komod në anën tuaj të majtë duke vendosur një jastëk midis këmbëve tuaja, një jastëk nën barkun tuaj dhe një jastëk ose një peshqir të mbështjellë pas shpinës. Ju gjithashtu mund të përqafoni një jastëk të plotë të trupit për rehati shtesë.
- Një opsion tjetër është të flini në anën tuaj të majtë në një pozicion treçerek. Shtrirë në anën tuaj të majtë, vendoseni krahun e poshtëm prapa jush dhe këmbën e poshtme drejt e poshtë dhe poshtë. Përkulni këmbën tuaj të sipërme dhe mbështeteni në një jastëk. Përkul krahun e sipërm dhe vendos një jastëk pas kokës.
Hapi 3. Rrokulliset në anën tuaj të djathtë nëse nuk ndiheni rehat
Nëse ana juaj e majtë nuk është e rehatshme për ju ose nëse ndiheni shumë e vështirë, provoni të kaloni në anën tuaj të djathtë. Komplikimet me shtrirjen në anën tuaj të djathtë pothuajse nuk ekzistojnë, kështu që është mirë të zgjidhni anën e duhur nëse është më e rehatshme.
Hapi 4. Shtrihuni në shpinë vetëm gjatë javëve të para të shtatzënisë
Fjetja me shpinë është mirë për javët e para të shtatzënisë, kur mitra juaj ende nuk është zgjeruar dhe nuk do të ushtrojë asnjë lloj presioni në vena cava, e cila është vena që bart gjakun në zemrën tuaj. Por në tremujorin e dytë, shmangni shtrirjen në shpinë pasi mund të çojë në nauze dhe marramendje, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë transmetimin e oksigjenit tek fëmija.
Për t'u shtrirë me shpinë gjatë javëve të para të shtatzënisë, vendosni një jastëk nën kofshët tuaja dhe lërini këmbët dhe këmbët tuaja të rrotullohen anash. Ju gjithashtu mund të rrokullisni njërën ose të dy këmbët para dhe mbrapa për të liruar çdo tension në pjesën e poshtme të shpinës
Hapi 5. Mos flini në bark pas tremujorit tuaj të parë
Shumë gra shtatzëna janë të qetë duke fjetur në bark gjatë javës së parë të shtatzënisë, veçanërisht nëse zakonisht flenë në bark. Por mund të bëhet e pakëndshme pasi mitra juaj fillon të zgjerohet dhe filloni të ndiheni sikur mbani një top të madh plazhi në bark. Fjetja me bark pas tremujorit tuaj të parë gjithashtu mund të rrezikojë shëndetin e foshnjës tuaj, kështu që përpiquni të shtriheni në krah ose në shpinë për pjesën e mbetur të shtatzënisë.
Mbani në mend se foshnja juaj gjithashtu do të përjetojë siklet ndërsa flini ose shtriheni dhe mund t'ju zgjojë me një goditje nëse ndihet e stresuar për shkak të pozicionit tuaj të gjumit. Nëse zgjoheni me shpinë ose bark, thjesht rrotullohuni në anën tuaj të majtë ose të djathtë. Sidoqoftë, të jesh rehat gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
A ju ndihmon të shtriheni në anën tuaj të majtë gjatë shtatzënisë të flini më mirë apo të ndihmoni foshnjën tuaj të marrë lëndë ushqyese dhe oksigjen?
Vetëm ju ndihmon të flini më mirë.
Mbylle! Nëse vuani nga pagjumësia ose probleme të tjera të gjumit gjatë shtatëzanisë, shtrirja në anën tuaj të majtë mund t’i lehtësojë ato çështje. Por kjo nuk është përfitimi i vetëm për të fjetur në anën tuaj të majtë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ndihmon fëmijën tuaj të marrë lëndë ushqyese dhe oksigjen.
Pothuajse! Shtrirja në anën tuaj të majtë është mënyra më e mirë për të siguruar që fëmija juaj të marrë lëndë ushqyese dhe oksigjen nga placenta juaj ndërsa ju flini. Por vogëlushi juaj nuk është i vetmi që përfiton nga ky pozicion gjumi! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ndihmon me të dyja.
Pikërisht! Ana juaj e majtë është pozicioni më i mirë i gjumit për ju dhe foshnjën tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të flini në anën tuaj të majtë gjatë gjithë shtatëzanisë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Nuk ndihmon me asnjërën.
Jo! Ana juaj e majtë në përgjithësi konsiderohet pozicioni ideal i gjumit ndërsa jeni shtatzënë. Nëse nuk do të kishte ndonjë përfitim për ju ose foshnjën tuaj, nuk do të ishte kështu. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Dalja nga Pozicioni Gënjeshtar
Hapi 1. Rrokulliset në anën tuaj, nëse nuk jeni tashmë në anën tuaj
Zhvendosni gjunjët në mënyrë që ata të vijnë drejt barkut tuaj. Lëvizni gjunjët dhe këmbët në buzë të shtratit. Përdorni krahët tuaj si mbështetje ndërsa e shtyni veten në një pozicion ulur. Kthejeni këmbët në anën e shtratit.
Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja për t'ju ndihmuar të ngriheni
Hapi 2. Merrni frymë thellë para se të ngriheni në këmbë
Për të shmangur marramendje ose vjellje kur ngriheni, merrni frymë gjatë para se të ngriheni nga shtrati. Kjo gjithashtu do t'ju parandalojë nga përkeqësimi i çdo dhimbjeje të shpinës që mund të ndjeni.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë dikujt
Merrni mbështetjen e partnerit tuaj ose dikujt afër për t'ju ndihmuar të dilni nga pozicioni gënjeshtar. Bëjeni personin të kapë parakrahët tuaj dhe t'ju ndihmojë butësisht të ngriheni nga shtrati. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
E vërtetë ose e gabuar: Mund të shmangni marramendjen kur ngriheni në këmbë duke marrë frymë thellë.
E VUERTET
Korrekt! Kur jeni shtatzënë, është e zakonshme të ndiheni të trullosur ose të përzier kur ngriheni në këmbë pasi jeni shtrirë. Por nëse merrni frymë thellë para se të qëndroni në këmbë, mund t'i shmangni ato ndjesi të pakëndshme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I RREMË
Jo! Marrja e një fryme të thellë para se të ngriheni në këmbë mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e përzier ose marramendje. Plus, nëse keni dhimbje shpine, marrja e një fryme të thellë ju pengon që ta përkeqësoni atë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjithmonë pyesni mjekun tuaj nëse keni preferencë për gjumin ose pyetje të përgjithshme në lidhje me gjumin para se të mbeteni shtatzënë.
- Pagjumësia e rastit mund të trajtohet me një Benadryl.
