Shtatzënia ndryshon trupin e një gruaje në mënyra të ndryshme. Nga "shkëlqimi" i shtatzënisë (i shkaktuar nga qarkullimi më i madh i gjakut dhe më shumë prodhim yndyre në lëkurë) deri te shtimi i peshës e deri te ndryshimet në lëkurë dhe flokë, shtatzënia prek çdo grua ndryshe. Megjithatë, një universale është dëshira për tu dukur bukur gjatë shtatzënisë. Të qenit shtatzënë nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga stili juaj personal ose vëmendja ndaj pamjes tuaj. Ka shumë mënyra për të përmirësuar dhe theksuar trupin tuaj në ndryshim dhe të ndiheni bukur gjatë të gjitha fazave të shtatzënisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Kushtojini vëmendje dietës tuaj
Pjesë e të qenit bukur gjatë shtatzënisë është të fitoni sasinë e nevojshme të peshës për të ushqyer siç duhet fëmijën tuaj. Gratë shtatzëna duhet të hanë mes 2000 dhe 2500 kalori çdo ditë, të shpërndara në 4 vakte. Duke i kushtuar vëmendje marrjes tuaj të kalorive do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës së panevojshme që mund t'ju rrezikojë për disa kushte mjekësore. Ju duhet të fitoni peshën e nevojshme për të siguruar ushqimin e duhur për foshnjën tuaj dhe për ta lejuar atë të rritet në një madhësi të shëndetshme, por duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe fitimit të sasisë së duhur të peshës, e cila do t'ju mbajë të ndiheni bukur gjatë të tre tremujorëve të jetës tuaj. shtatzënisë.
Nëse keni shtuar më shumë peshë se keni planifikuar (ose më shumë sesa mjeku juaj e sheh të shëndetshëm) mund t’ju duhet të humbni peshë. Importantshtë e rëndësishme të keni kujdes të madh kur përpiqeni të humbni peshë gjatë shtatëzanisë për të siguruar që humbja juaj e peshës të mos ndikojë negativisht tek fëmija juaj
Hapi 2. Ushtrohuni në mënyrë të vazhdueshme
Nëse stërvitja e vazhdueshme ju bëri të ndiheni të sigurt dhe të bukur para shtatzënisë, nuk ka asnjë arsye që shtatzënia duhet t'ju detyrojë të ndaloni (edhe pse mund t'ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes). Të ndiheni të aftë dhe të fortë do t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj dhe gjithashtu do t’ju ndihmojë të riktheni trupin para shtatzënisë pas lindjes. Ushtrimi gjatë shtatëzanisë do t’ju ndihmojë të mbani peshën tuaj të ulët, do t’ju rrisë humorin dhe nivelin e energjisë dhe do të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj të muskujve. Së bashku, këto rezultate pozitive do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të bukur.
- Merrni parasysh përpjekjen për të bërë 30 minuta stërvitje të moderuar shumicën e ditëve të javës. Ecja, gjimnastika dhe noti janë të gjitha aktivitete të mëdha me ndikim të ulët që mund të dëshironi të provoni gjatë shtatzënisë. Këto aktivitete do t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të ndiheni bukur.
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë stërvitje kur jeni shtatzënë. Ka situata të caktuara, të tilla si nëse keni presion të lartë të gjakut të lidhur me shtatzëninë, në të cilat mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të mos bëni stërvitje.
Hapi 3. Pini mjaft ujë
Dehidratimi është një rrezik shumë real gjatë shtatzënisë, dhe pirja e mjaftueshme e ujit do t’ju ndihmojë të ndiheni të shëndetshëm dhe të dukeni bukur. Ndërsa një person duhet të përpiqet të pijë afërsisht gjysmë deri në një ons ujë për çdo kile që peshon çdo ditë, një grua shtatzënë duhet t'i kushtojë edhe më shumë vëmendje marrjes së saj të ujit. Uji ndihmon në formimin e placentës dhe përdoret në qesen amniotike në shtatzëninë tuaj. Përveç kësaj, mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të ketë një efekt negativ në pamjen tuaj. Dehidratimi mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket e shurdhër, duke mohuar shkëlqimin e bukur që do të shoqërojë shtatzëninë tuaj. Përveç kësaj, dehidratimi mund t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë dhe të sëmurë, dhe është e vështirë të dukeni bukur kur nuk ndiheni të barabartë.
Rekomandohet që gratë shtatzëna të pinë rreth 10 gota (ose 2.3 litra) lëngje në ditë. Pirja e ujit për shumicën e kësaj kërkese do t'ju ndihmojë të shmangni sheqernat e pranishëm në pijet frutore dhe pijet e gazuara
Pjesa 2 nga 3: Ndjenja e bukur estetike
Hapi 1. Blini disa veshje elegant të lehonisë
Shumë marka të njohura (mendoni dyqane si Gap) dhe stilistë (shikoni Isabella Oliver) shesin veshje të lehonisë. Ndërsa disa gra ndihen "fajtore" për shpenzimin e parave për veshje që do t'i veshin vetëm për një kohë të caktuar, është e rëndësishme të blini veshje që i përshtaten trupit tuaj në ndryshim, të rehatshme për t'u veshur dhe që ju bëjnë të ndiheni bukur.
- Nëse nuk keni buxhet për të blerë veshje të lehonisë, merrni parasysh të pyesni një shoqe që ka pasur një fëmijë nëse ka ndonjë gjë që mund të huazoni për pjesën e mbetur të shtatzënisë tuaj. Përveç kësaj, dyqanet e veshjeve të dërgesave mund të jenë një vend i shkëlqyeshëm për të gjetur veshje të lehonisë me çmime të përballueshme.
- Mendoni për gjetjen e "gjërave kryesore"- rroba që mund të vishen dhe ri-vishen dhe aplikohen në shumë situata. Nëse blini një palë xhinse, disa dollakë, bluza dhe triko, do të gjeni veten në gjendje t'i vishni këto pjesë pa pushim.
- Zgjidhni rroba me ngjyrë të ngurtë, të cilat duken më të sofistikuara dhe të veshshme në shumë situata të ndryshme! Ngjyrat e errëta shpesh mund t'ju ndihmojnë të dukeni edhe më të hollë.
Hapi 2. Merrni parasysh gravitimin drejt fustaneve
Këto janë një mundësi e lehtë sepse mund t'i kombinoni me një palë këpucë të lezetshme ose një gjerdan të bukur dhe menjëherë të dukeni së bashku. Ato janë të lehta, të rehatshme dhe praktike, dhe nuk marrin shumë mendim dhe kohë për t'u veshur.
- Fustanet dhe fundet e gjata janë të shkëlqyera sepse nuk keni pse të shqetësoheni për ndonjë gjë që ngrihet kur ecni.
- Gjithashtu merrni parasysh pëlhurën që zgjidhni. Liri dhe mëndafshi janë pëlhura të shkëlqyera sepse janë të buta dhe ju pengojnë të nxeheni ose të ftoheni shumë.
Hapi 3. Rezervoni një trajtim spa ose masazh shtatzënie
Gjatë shtatzënisë, trajtojeni veten me diçka që ju bën të ndiheni bukur. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një manikyr, pedikyr ose fytyrë, zgjidhni një trajtim në banjë (ose disa!) Që do t'ju japë disa orë për t'u çlodhur dhe do t'ju mundësojë të largoheni duke u ndjerë bukur. Përndryshe, ju mund ta trajtoni veten me një shtatzëni (ose masazh para lindjes). Studimet kanë treguar se marrja e terapisë me masazh gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit, lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe dhimbjeve të kyçeve dhe përmirësimin e rezultateve të punës.
- Kur rezervoni një masazh prenatal, sigurohuni që të gjeni një terapist masazhi i cili është i certifikuar posaçërisht për masazh prenatal.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit para lindjes për marrjen e një masazhi para lindjes para se të rezervoni një të tillë. Duhet të flisni absolutisht me mjekun tuaj nëse vuani nga një shtatzëni me rrezik të lartë.
Hapi 4. Trajtojeni veten
Trupi juaj po kalon shumë ndryshime dramatike tani, dhe përveç kësaj, jeta juaj do të ndryshojë përgjithmonë me shtimin e të voglit tuaj. Kjo e bën kohën gjatë shtatzënisë tuaj një kohë të shkëlqyeshme për të trajtuar veten. Nëse qëllimi juaj është të dukeni bukur, zgjidhni diçka që do t'ju bëjë të ndiheni aq të bukur sa kurrë.
- Rezervoni një prerje flokësh në sallonin e ri të zbukuruar në qytet. Shijoni një prerje flokësh të re që lajkaton figurën tuaj në ndryshim (e cila mund të përfshijë ndryshime në formën dhe madhësinë e fytyrës tuaj). Sidoqoftë, prisni të paktën tremujorin e dytë për të planifikuar pikat kryesore, pasi ekziston shqetësimi se kimikatet në ngjyrat e flokëve mund të ndikojnë negativisht tek fëmija juaj.
- Më në fund blini ato vathë të rinj që keni parë me sy. Përdorni shtatzëninë tuaj si një arsye për t'i blerë vetes diçka që ju bën të ndiheni bukur. Krijoni një ndjenjë pozitive për bukurinë tuaj të brendshme dhe të jashtme që e shoqëroni me atë artikull, dhe në çdo kohë që keni nevojë për pak "marrje", përdorni atë artikull për t'i kujtuar vetes që jeni të bukur.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e besimit në pamjen tuaj
Hapi 1. Jini krenarë për goditjen e foshnjës tuaj
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të mbani mend se çfarë po bën trupi juaj gjatë shtatzënisë. Ajo po rritet, ushqehet dhe mbron një qenie tjetër njerëzore. Të gjitha ndryshimet që po ndodhin po ndodhin për një arsye.
- Mundohuni të shoqëroheni me nënat e tjera të ardhshme. Rrethimi me gra të tjera të cilat gjithashtu po përjetojnë ndryshimet fizike të lidhura me lindjen e një fëmije mund të rrisë besimin tuaj tek vetja dhe trupi juaj, dhe duke e bërë këtë, ju bën të ndiheni bukur. Përveç kësaj, ju do të bëni miq të cilët mund të jenë burime argëtimi dhe mbështetjeje sapo fëmija juaj të vijë.
- Mos u përpiqni të fshehni barkun tuaj, pasi kjo mund t'ju bëjë të dukeni edhe më të mëdhenj. Kini besim se kush jeni dhe si dukeni!
Hapi 2. Tregoni trupin tuaj në ndryshim
Përveç "shkëlqimit" të shtatzënisë, trupi juaj do të ndryshojë në shumë mënyra të tjera. Për shembull, ju mund të vini re se gjinjtë tuaj rriten me 1-2 gota, humbni belin tuaj ndërsa barku juaj zgjerohet, dhe mund të keni nyje të fryra dhe thonj të gishtave që rriten me shpejtësi. Një mënyrë pozitive për t'u marrë me këto ndryshime të pashmangshme është përqafimi dhe theksimi i tyre. Sapo të përqafoni këto ndryshime, jeni në rrugën tuaj për t'u ndier të bukur.
- Theksoni aspektet pozitive të trupit tuaj që të ndiheni bukur. Shikoni për një veçori (ose disa veçori) për të cilat ndiheni të sigurt dhe theksoni atë. Për shembull, vishni një këmishë pa mëngë nëse keni krahë të tonifikuar, një triko me qafë V për të treguar dekoltenë tuaj të re, ose një fustan të gjatë me rroba të gjata për të treguar një bark të rrumbullakosur.
- Nëse po përpiqeni të jeni pozitiv, mbani mend se shtatzënia juaj është e fundme. Ju jeni ndjerë bukur para shtatzënisë, dhe do të ndiheni bukur edhe pas saj.
- Nëse theksimi i shtatzënisë nuk është për ju, minimizoni vëmendjen e tërhequr nga goditja e foshnjës tuaj duke veshur rroba të gjera, ngjyra të ngurta dhe duke i veshur me rroba (për shembull, vishni një xhaketë xhins të lirshme mbi një këmishë me butona). Ju gjithashtu mund të tërhiqni vëmendjen diku tjetër, të tilla si duke veshur një shirit të gjallë koke, një shall të bukur ose triko të ndritshme.
Hapi 3. Synoni të jeni mjaft mirë
Mos u shqetësoni nëse keni formën perfekte ose jetoni sipas idealeve që shihni në revistat e shtatzënisë. Përkundrazi, përqendrohuni në të qenit të shëndetshëm dhe të lumtur si në trup ashtu edhe në shpirt. Ju nuk do ta dini se si trupi juaj do t'i përgjigjet shtatzënisë derisa të jeni në të vërtetë shtatzënë. Mundohuni të hiqni dorë nga imazhi ideal që mund të keni pasur në mendjen tuaj dhe vlerësoni trupin tuaj për atë që është dhe për atë që po bën. Mbani një qëndrim pozitiv- kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni bukur.
