Si të zvogëloni edemën gjatë shtatzënisë: 14 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Edema është një gjendje mjekësore e karakterizuar nga grumbullimi i lëngjeve brenda indeve. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj prodhon më shumë gjak dhe lëngje trupore për të mbajtur fëmijën tuaj në zhvillim. Si rezultat, edema është shumë e zakonshme tek gratë shtatzëna. Lëngu dhe uji i tepërt mund të grumbullohen në duart, fytyrën, këmbët, kyçet e këmbëve dhe të shkaktojnë ënjtje të pakëndshme. Nëse jeni duke përjetuar edemë gjatë shtatëzanisë, ka shumë mënyra të ndryshme për të zvogëluar çdo ënjtje që keni.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Kontrolli i Faktorëve të Mjedisit

Hapi 1. Qëndroni larg këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur

Qëndrimi ose ulja me këmbët tuaja në tokë mund të përkeqësojë edemën sepse presioni në rritje në venat tuaja pengon kthimin e gjakut në zemrën tuaj. Shmangni qëndrimin ose uljen me këmbët tuaja në dysheme për periudha të gjata, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e edemës, veçanërisht në këmbët dhe kyçet e këmbëve.

Isshtë e pamundur të mos jesh në këmbë ndonjëherë. Nëse jeni në këmbë, përpiquni të bëni pushime ulur dhe rrotulloni këmbët dhe kyçet e këmbëve ndërsa bëni për të ndihmuar në qarkullimin e lëngut.
Sigurohuni që të vishni këpucë të rehatshme gjatë shtatzënisë. Këpucët që janë shumë të ngushta, apo edhe taka të larta, mund të përkeqësojnë edemën tuaj dhe gjithashtu mund të rrisin sikletin tuaj.

Hapi 2. Ngrini këmbët kur pushoni

Në momentet kur jeni duke pushuar, ngrini këmbët lart. Kjo jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, por mund ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj që të qarkullojë gjakun dhe lëngjet dhe të shpërndajë çdo edemë që po përjetoni.

Ju mund të dëshironi të ngrini këmbët mbi zemrën tuaj për rezultate më të mira, por bëni atë që ju bën më të rehatshëm.
Konsideroni të ngrini pak këmbët tuaja me jastëkë ndërsa flini.

Hapi 3. Vishni triko ose çorape ngjeshëse

Çorapet ose çorapet e ngjeshjes ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe lëngjeve në këmbët tuaja. Vishni një palë rroba ngjeshëse për të ndihmuar në zvogëlimin e edemës tuaj.

Në varësi të ashpërsisë së edemës tuaj, mund të merrni presione të ndryshme të çorapeve - nga të lehta në të forta.
Ju nuk keni nevojë për një recetë nga mjeku juaj për të blerë çorape ngjeshëse, por ju mund të dëshironi të konsultoheni me të për të parë nëse është një opsion i mirë për ju.
Ju mund të jeni në gjendje të merrni sigurimin tuaj për të paguar për çorapet e ngjeshjes.
Ju mund të blini veshje ngjeshëse në shumë farmaci dhe shumicën e dyqaneve të furnizimeve mjekësore.

Hapi 4. Vishni veshje të lirshme dhe të rehatshme

Rrobat që janë të shtrënguara rreth kyçeve, krahëve ose kyçeve mund të bëhen jashtëzakonisht të pakëndshme nëse keni ënjtje nga edema. Vishni veshje të gjera dhe me fibra natyrale për të ndihmuar në minimizimin e shqetësimit dhe rrezikun e kufizimit të aftësisë suaj për të lëvizur.

Ju mund të dëshironi të vishni veshje të dizajnuara posaçërisht për shtatzëninë, e cila ka për qëllim të rritet me ju dhe shpesh është më pak shtrënguese sesa rrobat jo të lehonisë.
Veshja e veshjeve të ftohta, të lirshme dhe të lëmuara me teksturë të tillë si pambuku ose leshi merino gjithashtu mund të parandalojë mbinxehjen dhe djersitjen e tepërt, të cilat mund të përkeqësojnë edemën.

Hapi 5. Masazhoni zonat tuaja të prekura

Ekzistojnë disa kërkime që sugjerojnë se masazhi mund të ndihmojë në zvogëlimin e edemës gjatë shtatzënisë. Bëni vetes një masazh në zonat e prekura ose konsideroni të shihni një masazhiste profesionale për të ndihmuar në lehtësimin e edemës.

Goditni zonat e prekura nga edema në lëvizjet drejt zemrës tuaj, të cilat mund të nxisin lëngjet e tepërta që të kthehen në zemrën tuaj.
Përdorni presion të fortë që nuk ju shkakton dhimbje.
Pyesni mjekun tuaj të sugjerojë një masazhiste e specializuar në masazhin e shtatzënisë.

Hapi 6. Shmangni jashtë kur është vapë

Moti i nxehtë dhe ekspozimi në diell mund të përkeqësojnë edemën. Kërkimi i hijes, qëndrimi brenda në ajër të kondicionuar ose shmangia e diellit mund të ndihmojë në zvogëlimin e edemës tuaj.

Nëse vëreni se po filloni të fryheni në nxehtësi, shkoni në një vend më të freskët për të minimizuar rrezikun tuaj për të marrë edemë që është shumë e pakëndshme

Hapi 7. Notoni ose pushoni në një pishinë

Nëse jeni jashtë dhe nuk keni mundësi të futeni brenda, mund të notoni ose të pushoni në një pishinë ose ujë tjetër. Kjo mund t'ju qetësojë dhe të heq presionin nga nyjet tuaja, gjë që mund të zvogëlojë çdo edemë që keni ose të parandaloni ënjtjen.

Noti është një opsion i shkëlqyeshëm sepse ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe lëngjeve në trupin tuaj.
Nëse nuk mund të notosh, mund të notosh në ujë, apo edhe të mendosh vetëm të ecësh në ujë.

Hapi 8. Aplikoni kompresa të ftohta në zonat e fryra

I ftohti zvogëlon rrjedhjen e gjakut në zona, gjë që zvogëlon ënjtjen dhe gjithashtu mund të sigurojë një rehati. Aplikoni pako të ftohta ose kompresa në çdo zonë në të cilën po përjetoni edemë për të ndihmuar në zvogëlimin e saj.

Ju mund të vendosni një kompresë të ftohtë në zonat e fryra me ndërprerje për 10 deri në 15 minuta, një herë në dy orë ose sipas nevojës.
Sigurohuni që gjithmonë të mbështillni pako akulli në një peshqir ose bluzë për të parandaluar dëmtimin e lëkurës dhe ngrirjen.

Hapi 9. Flini në një mjedis të rehatshëm dhe të freskët

Flini në një dhomë gjumi të rehatshme, të freskët dhe të ajrosur mirë. Përveç kësaj, flini në anën tuaj të majtë nëse mundeni. Duke kontrolluar faktorë të tillë si temperatura dhe pozicioni, dhe madje edhe duke pasur shtrat të rehatshëm, mund të ndihmoni në zvogëlimin e çdo edeme të lidhur me shtatzëninë që po përjetoni.

Flini në anën tuaj të majtë nëse është e mundur. Ky pozicion bën më pak presion mbi venën tuaj të poshtme, e cila është vena e madhe që kthen gjakun nga trupi juaj i poshtëm në zemër dhe mund të ndihmojë në kontrollin e edemës.
Vendosni temperaturën në dhomën e gjumit në mes 60 dhe 75 ° F (15.6 në 23.9 ° C) për kushte optimale të gjumit.
Përdorni një tifoz për të mbajtur ajrin në qarkullim ose për të hapur një dritare.
Bëni shtratin tuaj me shtroje prej pëlhure natyrale, si pambuku. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e temperaturës tuaj, e cila nga ana tjetër mund të zvogëlojë edemën.

Metoda 2 nga 2: Ulja e edemës me trajtime alternative

Hapi 1. Hiqni natriumin nga dieta juaj

Kripa e tepërt mund t’ju bëjë të mbani ujë, gjë që përkeqëson edemën. Hiqni sa më shumë natrium nga dieta juaj për të ndihmuar në zvogëlimin e çdo edeme që po përjetoni.

Rekomandimi ditor i natriumit për gratë shtatzëna është 3, 000 miligramë, të cilat ju mund të dëshironi t’i zvogëloni për të ndihmuar në minimizimin e ënjtjeve të lidhura me edemën.
Shmangni ushqimet e pasura me natrium. Ushqimet e përpunuara dhe të përgatitura, për shembull, përmbajnë sasi të larta të natriumit.
Një mënyrë tjetër për të hequr qafe natriumin e tepërt në trupin tuaj është ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium si banane, kajsi, portokall, patate të ëmbla dhe panxhar.

Hapi 2. Pini shumë ujë

Duket kundërintuitive, por qëndrimi i hidratuar është një nga mënyrat më të mira për të nxjerrë jashtë lëngun e tepërt. Pirja e shumë ujit gjatë ditës do t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, të mbani shtatzëninë tuaj dhe mund të ndihmojë në minimizimin e edemës.

Uji është opsioni juaj më i mirë për të ndihmuar në largimin e lëngjeve të tepërta. Synoni të pini rreth 10 gota (2.3 litra) në ditë ose më shumë nëse jeni aktiv ose mendoni se keni nevojë për të.
Shmangni pijet me sheqer, veçanërisht sode dhe lëngjet e përpunuara të frutave.

Hapi 3. Mbani rregullsinë

Lëvizjet e rregullta të zorrëve gjithashtu do të ndihmojnë në largimin e tepërt të natriumit dhe ujit nga sistemi juaj. Heqja e këtyre elementeve dhe mbeturinave të tjera do të kontribuojë mund të ndihmojë në kontrollin e edemës tuaj.

Keni nevojë për fibra për të qëndruar të rregullt për të ndihmuar në largimin e kripës dhe ujit. Synoni 20 - 35 mg fibra në ditë nga burime të tretshme dhe të patretshme.
Fibra e tretshme gjendet në ushqime të tilla si tërshëra, bishtajoret, mollët, dardhat dhe liri. Ju mund të merrni fibra të patretshme nga ushqimet si gruri i plotë dhe orizi kafe, brokoli, kungull i njomë, karrota dhe lakër jeshile.
Ushtrimet e rregullta gjithashtu do t'ju ndihmojnë të jeni të rregullt sepse ju vë forcë në lëvizjen e zorrëve tuaja.

Hapi 4. Ushtrohuni ose bëni lëvizje të rregullta

Ushtrimet kardiovaskulare mund të ndihmojnë në lëvizjen e qarkullimit tuaj dhe largimin e lëngjeve të tepërta. Synoni të merrni ndonjë formë të aktivitetit fizik çdo ditë për të ndihmuar në minimizimin e edemës. Diskutoni me mjekun tuaj para se të filloni për të siguruar që është i sigurt për ju.

Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë. Nëse keni qenë më aktiv para shtatzënisë, mund të vazhdoni me të njëjtin ritëm për sa kohë që mjeku juaj e miraton atë.
Ju mund të bëni çdo lloj trajnimi kardio për të ndihmuar në zvogëlimin e edemës dhe për të mbështetur shëndetin tuaj. Përtej ecjes, merrni parasysh vrapimin, notin, kanotazhin ose biçikletën.

Hapi 5. Konsultohuni me mjekun tuaj

Nëse përdorimi i stilit të jetesës dhe trajtimet në shtëpi nuk zvogëlojnë edemën tuaj, flisni me mjekun tuaj. Ajo mund të dëshirojë të kontrollojë kushtet themelore të tilla si preeklampsia ose mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në nxjerrjen e lëngjeve të tepërta.

Nëse vëreni një rritje të papritur të ënjtjes ose edemës që duket e pazakontë, telefononi menjëherë mjekun. Swnjtja mund të jetë një shenjë e presionit të lartë të gjakut ose preeklampsisë, të cilat janë gjendje serioze që kërkojnë trajtim të shpejtë.
Gjëra të tjera për të kërkuar përfshijnë dhimbjen e kokës që nuk përmirësohet me pushim ose acetaminofen, duke parë njolla, nauze dhe të vjella të reja, dhimbje të forta në anën e sipërme të djathtë të barkut tuaj. Nëse përjetoni ndonjë nga këto gjëra, kontaktoni mjekun tuaj.