Sindroma e tunelit të kyçit të dorës (CTS) shkaktohet nga ënjtja dhe inflamacioni i nervave që mbulojnë zgavrën e tunelit karpal të kyçit të dorës, të vendosur në kyçin e dorës të secilës dorë. CTS është një dukuri e zakonshme gjatë shtatzënisë për shkak të edemës, grumbullimit të lëngjeve në indet e trupit. Sipas disa vlerësimeve, më shumë se 60 përqind e grave shtatzëna mund të përjetojnë simptomat e sindromës së tunelit të kyçit të dorës në shkallë të ndryshme intensiteti. Simptomat e zakonshme të CTS përfshijnë dhimbje, mpirje, vështirësi në kapjen e objekteve dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar, pëllëmbë dhe gishta. Edhe pse sindroma e tunelit të kyçit të dorës zakonisht zvogëlohet në përfundim të shtatzënisë tuaj, ajo mund të vazhdojë deri në gjashtë muaj pas lindjes. Njohja se si t'i trajtoni simptomat që në fillim në mënyrë që ato të mos përkeqësohen, mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen dhe të rifitoni gamën tuaj të plotë të lëvizjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes së CTS
Hapi 1. Akulloni kyçet e dorës
Terapia me akull është një qetësues i shkëlqyer i dhimbjeve dhe një trajtim anti-inflamator, pasi ndihmon në mpirjen e dhimbjeve pulsuese shumë shpejt. Akulli gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në vendin e dëmtimit.
- Përdorni një pako të ftohtë, ose mbështillni disa kuba akulli në një peshqir enësh të pastër. Ju gjithashtu mund të drejtoni kyçet tuaja nën ujë të ftohtë nga rubineti për 10 minuta në të njëjtën kohë.
- Mos aplikoni pako akulli për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Hiqeni akullin për të paktën 10 minuta para se ta riaplikoni.
- Disa njerëz zbulojnë se terapitë alternative të ftohta dhe të nxehta mund të jenë efektive për të zvogëluar dhimbjen e tunelit të dorës. Për ta bërë këtë, alternoni midis një komprese akulli dhe një komprese të nxehtë për një minutë secila, gjatë pesë deri në gjashtë minuta. Nëse alternoni terapi të nxehta dhe të ftohta, mund të përsërisni rutinën e trajtimit tre deri në katër herë në ditë.
Hapi 2. Lidhni kyçet e dorës
Shumë njerëz zbulojnë se veshja e një nyje dore mund të ndihmojë në zvogëlimin e lëvizjes së kyçit të dorës ndërsa simptomat e CTS vazhdojnë. Kjo lejon që kyçi i dorës të mbetet relativisht i qëndrueshëm në mënyrë që të shërohet.
Hapi 3. Merrni pushim të mjaftueshëm
Pushimi është i rëndësishëm për t'u shëruar nga çdo dëmtim, pasi i lejon trupit kohë të shërohet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për pjesë të trupit të përdorimit të lartë si duart dhe kyçet e dorës.
Ulja ose eleminimi i aktiviteteve jo të kërkuara. Shmangni të bëni ndonjë gjë të rëndë me duart ose kyçet e dorës sa më shumë që të jetë e mundur gjatë shërimit nga CTS
Hapi 4. Ngrini duart
Gjatë pushimit, mund të jetë e dobishme të ngrini parakrahun dhe dorën (ose të dyja, nëse përjetoni CTS në të dy kyçet e dorës). Ngritja e një dëmtimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut.
Për të ngritur krahët, përdorni një jastëk ose një peshqir të pastër dhe të mbështjellë
Hapi 5. Krijoni një qëndrim të duhur për të fjetur
Bestshtë mirë të flini në anën ose kurrizin kur jeni shtatzënë. Sigurohuni që duart nuk janë shtrënguar, por janë në një pozicion neutral të relaksuar. Nëse flini anash, mund të përdorni një jastëk për të mbështetur dorën, duke mbajtur një pozicion neutral. Nëse zgjoheni në mes të natës me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash, provoni të shtrëngoni dorën derisa dhimbja të largohet. Gjithmonë sigurohuni që kyçet e dorës të mos jenë të përkulura gjatë gjumit, ose të flini me duar. Një splint mund të ndihmojë për të mbajtur kyçet e dorës drejt.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrimi i kyçeve të dorës për CTS Relief
Hapi 1. Përkulni dorën lart e poshtë
Sindroma e tunelit të duarve të dorës zvogëlon lëvizshmërinë në dore dhe mund ta bëjë të vështirë kryerjen edhe të funksioneve më themelore manuale. Një mënyrë për të forcuar kyçin e dorës është duke ndërtuar forcë duke përdorur përsëritjen e lëvizjeve të buta. Përkulja e kyçit lart e poshtë mund të ndihmojë në rritjen e lëvizshmërisë dhe rindërtimin e gamës tuaj të lëvizjes.
- Mbani gishtat drejt dhe zgjasni krahun drejt para jush.
- Përkulni dorën përpara dhe prapa, duke ngritur të gjithë dorën lart e poshtë me lëvizje të buta dhe të alternuara.
- Nëse keni vështirësi ta bëni këtë ushtrim me krahun para jush, mund ta zgjasni krahun në një tavolinë ose mbështetëse krahu me kyçin e dorës të varur mbi buzë.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
Hapi 2. Praktikoni lëvizjen e gishtërinjve
Përveç uljes së lëvizshmërisë së kyçit të dorës, shumë njerëz që vuajnë nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës e kanë të vështirë të lëvizin gishtat ose të formojnë një grusht. Përveç ushtrimeve të kyçit të dorës, është po aq e rëndësishme të rindërtoni forcën dhe lëvizshmërinë në gishta dhe duar.
- Formoni një grusht me dorën tuaj dhe shtrëngoni grushtin tuaj sa më shumë që të mundeni pa shkaktuar dhimbje.
- Mbajeni grushtin për pesë deri në 10 sekonda para se të drejtoni gishtat përsëri në një pozicion të zgjatur.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
Hapi 3. Zgjeroni gamën tuaj të lëvizjes
Një regjim gjithëpërfshirës i ushtrimit të tunelit të kyçit të dorës duhet të funksionojë për të forcuar të gjitha pjesët e dorës dhe kyçit të dorës. Secili nga gishtat individualë mund të përjetojë një gamë të reduktuar të lëvizjes, kështu që është e rëndësishme të përqendroheni në çdo shifër individuale të dorës.
- Prekni gishtin tuaj tregues në gishtin e madh, duke formuar një formë "O" (si shenja për "në rregull").
- Lëvizni poshtë dorës, duke prekur secilin gisht individual në gishtin e madh.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, duke ecur lart e poshtë rreshtit të gishtërinjve.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i CTS pas dorëzimit tuaj
Hapi 1. Mësoni kur të shihni një mjek
Shumica e rasteve të sindromës së tunelit të kyçit të dorës, të shkaktuara nga shtatzënia, kanë tendencë të largohen vetë brenda disa javësh pas lindjes së foshnjës. Megjithatë, disa raste të CTS të lidhura me shtatzëninë mund të vazhdojnë deri në gjashtë muaj pas lindjes. Nëse CTS trajtohet herët, shpesh është e lehtë të menaxhosh simptomat derisa dhimbja të qetësohet vetë. Sidoqoftë, nëse CTS nuk trajtohet, mund të përparojë dhe të shkaktojë dëme të mëdha.
Në raste të rënda kur CTS nuk trajtohet, mund të kërkojë kirurgji ose terapi
Hapi 2. Merrni ilaçe
Mjeku juaj mund t'ju këshillojë kundër marrjes së ilaçeve kundër dhimbjeve, përfshirë ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) gjatë shtatëzanisë. Pas lindjes së foshnjës, megjithatë, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni ilaçe për të lehtësuar dhimbjen.
- It'sshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse ilaçe të caktuara mund të ndikojnë tek fëmija juaj përmes qumështit të gjirit, nëse planifikoni të ushqeni fëmijën tuaj me gji.
- Ilaçet e zakonshme të dhimbjes përfshijnë NSAIDs si ibuprofen dhe acetaminophen. Për dhimbje më serioze, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç kundër dhimbjes me recetë.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet
Në varësi të ashpërsisë së sindromës së tunelit të kyçit të dorës, mjeku juaj mund të rekomandojë injeksione kortikosteroide. Kortikosteroidet, të tilla si kortizoni, mund të ndihmojnë në lehtësimin e ënjtjes dhe inflamacionit, të cilat nga ana tjetër mund të lehtësojnë presionin mbi nervat në kyçin tuaj.
Kortikosteroidet e administruar me gojë nuk janë aq efektivë sa injeksionet për trajtimin e CTS
Hapi 4. Konsideroni opsionet kirurgjikale
Në shumicën e rasteve, sindroma e tunelit të kyçit të dorës do të pastrohet vetë sapo fëmija juaj të lindë, kështu që ka të ngjarë që nuk do të keni nevojë për kirurgji. Sidoqoftë, nëse jeni të prirur për dhimbje në tunelin e kyçit të dorës dhe simptomat tuaja nuk largohen pasi të keni lindur fëmijën tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji si opsion. Kirurgjia mbart rreziqe, përfshirë rrezikun e dëmtimeve nervore ose vaskulare që mund të kufizojnë përgjithmonë gamën tuaj të lëvizjes. Opsionet kirurgjikale janë përgjithësisht të sigurta, megjithatë, dhe mund të jenë efektive për qetësimin afatgjatë të dhimbjeve.
- Kirurgjia endoskopike është një procedurë CTS në të cilën një kirurg përdor një endoskop (një instrument teleskopues të gjatë e të hollë) për të hyrë në tunelin e kyçit të dorës dhe për të prerë ligamentin duke shkaktuar dhimbje dhe inflamacion. Kirurgjia endoskopike në përgjithësi konsiderohet më pak e dhimbshme sesa kirurgjia e hapur.
- Kirurgjia e hapur përfshin një kirurg që bën një prerje relativisht më të madhe në pëllëmbën e dorës. Kirurgu pastaj hyn në kyçin e dorës përmes prerjes dhe shkëput ligamentin për të liruar nervin. Procedura është e ngjashme me kirurgjinë endoskopike, por është shumë më invazive, dhe rrjedhimisht mund të duhet më shumë kohë për tu shëruar.
Hapi 5. Provoni terapi rehabilituese
Disa njerëz me dhimbje afatgjata të tunelit të kyçit të dorës mund të kërkojnë terapi fizike dhe profesionale për të rimarrë një gamë të gjerë lëvizjesh në kyçet e dorës. Teknika të caktuara të terapisë rehabilituese mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe forcimin e muskujve në duar dhe kyçe.
Përveç terapisë fizike dhe profesionale, disa njerëz zbulojnë se terapia me ultratinguj me intensitet të lartë mund të ndihmojë kyçet e dorës. Ky trajtim përfshin ngritjen e temperaturës brenda dhe rreth kyçeve të dorës për të zvogëluar dhimbjen dhe nxitur rrjedhjen e gjakut në mënyrë që të lejojë shërimin e lëndimit
Hapi 6. Bëni ushtrime forcuese pasi kyçi juaj të jetë mjaft i fortë
Ushtrimet forcuese mund të kryhen pasi dhimbja të jetë zvogëluar ndjeshëm. Filloni me ushtrime izometrike, siç janë këto: Mbani kyçin tuaj në një pozicion neutral me pëllëmbën poshtë dhe vendoseni dorën tjetër në pjesën e sipërme të kyçit të dorës. Mbajeni grushtin pak të mbyllur dhe provoni të zgjasni kyçin e dorës mbrapa, ndërsa në të njëjtën kohë siguroni rezistencë të mjaftueshme me dorën tjetër për të mbajtur dore nga lëvizja. Mbajeni pozicionin për 10 sekonda dhe përsëriteni pesë deri në 10 herë.
- Këtë ushtrim mund ta bëni tri herë në javë.
- Tani mund ta poziciononi dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë drejtuar lart, me dorën në një pozicion të rehatshëm të mbyllur. Vendoseni dorën tjetër në majë të dorës së mbyllur dhe provoni të përkulni kyçin tuaj, duke aplikuar rezistencë të mjaftueshme me dorën tjetër në mënyrë që kyçi juaj të mos lëvizë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëriteni pesë herë.
