Përdorimi i shiritit Kinesio për sindromën e tunelit të kyçit të dorës (CTS) mund të jetë i dobishëm për mbështetjen e nyjeve të kyçit të dorës, por gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen, të rrisë qarkullimin dhe të përmirësojë rrjedhën nervore. Kinesio taping është një trajtim shumë ekonomik dhe i sigurt për CTS, dhe praktikohet zakonisht nga fizioterapistë, mjekë sportivë, kiropraktorë dhe terapistë atletikë. Shikoni hapat e mëposhtëm për të mësuar mënyrën e duhur të përdorimit të shiritit Kinesio për CTS në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tij.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Pre-Cut Kinesio Tape për CTS
Hapi 1. Pastroni parakrahun, kyçin dhe dorën
Para se të aplikoni ndonjë shirit, sigurohuni që të lani parakrahun, kyçin dhe dorën tërësisht me sapun dhe ujë të ngrohtë, pastaj thajeni të gjithë zonën tërësisht me një peshqir të pastër. Lënia e çdo lagështie ose vaji në lëkurën tuaj do të zvogëlojë efektivitetin e ngjitësit (ngjitësit) në anën e pasme të shiritit Kinesio.
- Për të hequr të gjitha vajrat dhe papastërtitë, merrni parasysh përdorimin e një dezinfektuesi të duarve me bazë alkooli pas larjes me sapun dhe ujë.
- Nëse keni parakrah dhe/ose duar veçanërisht me flokë, atëherë rruajini ato butësisht të paktën një ditë para se të aplikoni ndonjë shirit në mënyrë që të ngjitet më mirë në lëkurën tuaj.
Hapi 2. Vendosni shiritat e prerë paraprakisht të shiritit Kinesio
Nëse keni blerë kompletin e kyçit të prerë paraprakisht Kinesio, atëherë vendosni shiritat në një banak ose sipërfaqe të sheshtë. Kompleti special i kyçit të dorës përfshin tre shirita: një blu të gjatë të çelët të hapur rreth 12-inç të gjatë dhe dy copa të zeza më të shkurtra rreth 6-inç secila. Pjesa më e gjatë është menduar për parakrahun / dorën tuaj, ndërsa pjesët më të shkurtra të zeza kanë për qëllim të mbështillen rreth kyçit tuaj për mbështetje.
- Kuptoni që kompleti i dorës i prerë paraprakisht Kinesio vjen me shirit që ka një letër të mbështetur mbi materialin ngjitës, gjë që e bën më të lehtë prerjen që i përshtatet përmasave të trupit tuaj.
- Nëse kyçet e dorës janë të holla, mund të jeni në gjendje të prisni njërën nga pjesët e zeza në gjysmë dhe t'i aplikoni të dy pjesët veç e veç për më shumë mbështetje (shiko më poshtë).
Hapi 3. Aplikoni një pjesë të gjatë në parakrahun tuaj
Pasi krahu të jetë i pastër dhe i thatë, pjesa e parë e shiritit që aplikoni është në parakrahun tuaj. Duhet të jetë mjaft e gjatë për të vrapuar nga poshtë bërrylit tuaj, deri në gjysmë të shpinës së dorës - disa centimetra larg nga nyjet tuaja. Në shumicën e njerëzve, distanca është rreth 12 inç, por mund të jetë pak a shumë në varësi të madhësisë dhe proporcioneve tuaja.
- Bluza e gjatë blu "I-strip" me kompletin e dorës të prerë paraprakisht i përshtatet pothuajse të gjithëve, edhe pse mund të duhet të shkurtohet nëse parakrahu juaj është relativisht i shkurtër. Ka udhëzues prerës në pjesën e pasme të shiritit për t'ju ndihmuar.
- Para se të aplikoni shiritin e gjatë të shiritit, përkulni dorën poshtë në mënyrë që muskujt e parakrahut të vendosen në një pozicion shtrirjeje ose tensioni.
- Kur aplikoni shiritin Kinesio, përpiquni të mos e shtrini shumë. Hiqni mbulesën e letrës, aplikojeni fort dhe shtypeni mbi lëkurën tuaj në mënyrë që të ngjitet mirë.
Hapi 4. Aplikoni një brez më të shkurtër rreth kyçit tuaj
Pasi pjesa e parakrahut është ngjitur fort në lëkurën tuaj, një pjesë rreth kyçit tuaj duhet të aplikohet sikur të ishte një byzylyk relativisht i ngushtë. Nëse keni blerë kompletin e prerë të kyçit të dorës, pjesët e zeza do të mbyllen rreth kyçit tuaj. Nëse kyçi i dorës është i hollë, prerë një shirit të zi në gjysmë dhe mbështilleni dorën tuaj dy herë për mbështetjen më të mirë.
- Shtoni një shirit të dytë në dore për mbështetje më të mirë, mos e aplikoni shumë fort sepse mund të ndërprisni qarkullimin (dhe rrjedhjen nervore) në dorë dhe të përkeqësoni CTS -në tuaj.
- Aplikoni shiritin Kinesio të paktën një orë para çdo aktiviteti fizik në mënyrë që t'i jepni materialit ngjitës (ngjitës) kohë të mjaftueshme për t'u lidhur plotësisht me lëkurën tuaj.
Hapi 5. Ri-regjistrojeni brenda një jave
Shumica e punëve të kasetës Kinesio mund të qëndrojnë në vend dhe të jenë efektive për tre deri në pesë ditë me disa aktivitete atletike dhe larje normale, edhe pse mund të jeni në gjendje të merrni një javë prej tij nëse jeni joaktiv dhe me të vërtetë të kujdesshëm kur lani. Qëllimi i goditjes së kyçit të dorës është të siguroni mbështetje të vazhdueshme dhe lehtësim dhimbjeje nga CTS, kështu që kur ndiheni të lirshme dhe simptomat përkeqësohen, është koha ta rishikoni atë.
- Tërheqja e shiritit Kinesio është zakonisht mjaft e lehtë. Nëse keni probleme, provoni të njomni krahun në ujë të ngrohtë dhe/ose duke përdorur gërshërë të posaçëm për prerjen e shiritit me skaj të hapur.
- CTS është një gjendje kronike, kështu që mund t'ju duhet të lidhni kyçin e dorës për shumë javë ose muaj për të marrë lehtësimin e simptomave nëse nuk mund të gjeni shkakun.
- Nëse ngjitësi nga kaseta fillon të irritojë lëkurën tuaj, mund t'ju duhet të bëni një pushim për disa ditë ose më shumë për të lejuar që lëkura juaj të shërohet. Aplikimi i xhelit aloe vera mund të ndihmojë që lëkura të shërohet shpejt.
Pjesa 2 nga 3: Prerja e shiritit tuaj për CTS
Hapi 1. Lani dhe thani krahun dhe dorën
Sigurohuni që të lani parakrahun, kyçin dhe dorën tërësisht para se të aplikoni shiritin Kinesio pasi lagështia dhe vajrat e lëkurës zvogëlojnë ngjitjen në lëkurë. Nëse nuk doni të përdorni një pastrues me bazë alkooli, konsideroni të përdorni uthull të bardhë ose lëng limoni për të hequr çdo njollë të fortë nga lëkura juaj.
- Një alternativë për rruajtjen e krahëve me flokë është heqja e flokëve me dyll (rregullim të përkohshëm) ose trajtime me lazer (më shumë një trajtim i përhershëm).
- Lejoni që lëkura juaj të shërohet një ose dy ditë nga procedura e heqjes së flokëve para se të aplikoni shiritin Kinesio.
Hapi 2. Pritini shiritin tuaj Kinesio
Nëse keni blerë një rrotull kasetë Kinesio në internet ose nga terapisti juaj, atëherë do t'ju duhet të shkurtoni tre pjesë në afërsisht të njëjtat gjatësi (siç u përmend më lart) me disa gërshërë të mprehtë. Pjesa më e gjatë duhet të jetë rreth 12 inç (30 cm), dhe dy pjesë më të shkurtra duhet të jenë nga 4-6 inç të gjata në varësi të diametrit të kyçit tuaj. Matni kyçin e dorës me një kasetë dhe më pas shtoni një centimetër apo më shumë për të kuptuar se sa kasetë për të prerë.
- Të gjitha shiritat e prerë duhet të shkurtohen me qoshe të rrumbullakëta, kështu që është më e vështirë që skajet të tërheqin lëkurën tuaj.
- Kur preni shiritin ngjitës, sigurohuni që gërshërët tuaj të jenë të mprehta dhe të pastra, kështu që është më e lehtë të prishni ngjitësin në anën e pasme. Përdorni peceta alkoolike për të pastruar gërshërët nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Aplikoni kasetë në parakrahun tuaj së pari
Pjesa e parë e shiritit të prerë që duhet të aplikoni është në parakrahun tuaj, pasi do të veprojë si një spirancë për shiritin e shiritit që më vonë vendosni në dore. Para se të aplikoni shiritin, mos harroni të përkulni kyçin tuaj poshtë në mënyrë që muskujt e parakrahut tuaj të jenë nën tension.
- Vendoseni shiritin drejtpërdrejt mbi muskujt, të cilët përbëjnë pjesën më mishore të parakrahut tuaj. Mos vendosni shirit mbi kockën e bërrylit.
- Shiriti Kinesio mund të ndihmojë në zbutjen e një pjese të tensionit në muskujt e parakrahut tuaj.
Hapi 4. Aplikoni kasetë rreth kyçit të dorës tuaj
Pasi pjesa e parakrahut të jetë ulur si spirancë, aplikoni fort një pjesë më të shkurtër rreth kyçit tuaj - një pjesë e dytë mund të sigurojë më shumë mbështetje, siç u përmend më lart, veçanërisht nëse keni një dore më të madhe me tendona dhe ligamente të forta. Me rolin tuaj të shiritit Kinesio në dorë, prerë një copë aq të gjatë sa të mbështillet plotësisht rreth kyçit tuaj pa e shtrirë shiritin.
- Shtoni një shirit të dytë në dore për mbështetje më të mirë, por mbështilleni atë në drejtim të kundërt. Sigurohuni që "nyja" e pjesës së parë të mbivendoset plotësisht nga e dyta.
- Ripërfillni shiritin brenda tre deri në pesë ditë siç u tha më lart.
Pjesa 3 nga 3: Përgatitja për Kinesio duke trokitur në dore
Hapi 1. Diagnostifikohuni së pari me CTS
Para goditjes ose trajtimit të kyçit të dorës, është e rëndësishme të dini se çfarë po shkakton dhimbjen ose simptoma të tjera. CTS shkaktohet nga ngjeshja e nervit mesatar brenda kockave të vogla të kyçit të dorës. Zakonisht shkaktohet nga tendosje / ndrydhje të përsëritura nga përdorimi i tepërt i kyçit të dorës, anatomia e pazakontë e kyçit të dorës, fraktura të shëruar dobët dhe / ose artrit inflamator.
- Simptomat tipike të CTS përfshijnë: dhimbje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe/ose dobësi në kyçin e dorës dhe dorës.
- Nëse po përjetoni simptoma të ngjashme në kyçin tuaj, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes ose neurologun në mënyrë që ata të sigurohen që është CTS dhe jo një sëmundje, gjendje ose dëmtim tjetër.
- Studimet elektro-diagnostike, të tilla si EMG dhe përcjellja nervore, shpesh bëhen për të konfirmuar një diagnozë të CTS.
Hapi 2. Lini një takim me një praktikues të njohur me regjistrimin Kinesio
Pasi të jetë konfirmuar që keni CTS dhe jo ndonjë gjendje tjetër që mund ta imitojë atë (siç është thyerja e vijës së flokëve), shihni një profesionist shëndetësor me përvojë me regjistrimin Kinesio. Mjeku juaj mund të dijë si ta bëjë këtë, por ai/ajo ka të ngjarë t'ju referojë tek një mjek sportiv, fizioterapist ose kiropraktor i cili ka më shumë përvojë dhe trajnim me teknikat.
- Në këtë fazë, ju duhet ta lini profesionistin e shëndetit të ngjisë kyçin e dorës me kasetë Kinesio, në mënyrë që të mësoni teknikën dhe arsyeshmërinë prapa saj, dhe pastaj ta kopjoni atë në shtëpi.
- Shikoni praktikuesin nga afër dhe mos kini frikë të bëni shumë pyetje në mënyrë që të jeni të qartë në mënyrën më efektive për të fiksuar kyçin e dorës.
- Profesionistë të tjerë shëndetësorë që merren me CTS dhe mund të përdorin regjistrimin Kinesio përfshijnë disa terapistë masazhesh, akupunkturistë ose naturopatë.
Hapi 3. Merrni më shumë informacion në internet dhe blini kasetë Kinesio
Pasi të jeni në shtëpi me kyçin e dorës, shikoni sa efektive është teknika e kasetës Kinesio për simptomat tuaja CTS. Nëse mendoni se është e dobishme, atëherë shikoni video dhe bëni më shumë kërkime në internet në lidhje me regjistrimin Kinesio dhe ku ta blini për përdorim në shtëpi. Mjeku juaj i shëndetit (fizioterapist ose kiropraktor) mund të ketë ndonjë kasetë shtesë Kinesio për t’ju shitur (ose dhënë), por ka shumë faqe online për të blerë gjithashtu.
- Shiriti Kinesio është i disponueshëm për kyçin e dorës si pjesë të veçanta të prera paraprakisht, gjë që e bën atë shumë të përshtatshëm për ngjitjen e CTS dhe dëmtimeve të tjera të kyçit të dorës. Blini këtë lloj në internet nëse është e mundur për rezultate më të mira.
- Shiriti Kinesio zakonisht mund të lihet për disa ditë (deri në një javë), në varësi të aktiviteteve tuaja, kështu që ju jep kohë të mjaftueshme për të bërë disa kërkime dhe për të porositur kasetën para se të keni nevojë të rishitni dorën.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Në mënyrë që kaseta Kinesio të ngjitet më mirë në lëkurën e pastër, aplikoni nxehtësi në ngjitësin nga një tharëse flokësh për disa minuta pak para përdorimit të shiritit.
- Nëse aplikoni dy pjesë kasetë rreth kyçit tuaj, shkoni në drejtime të ndryshme në mënyrë që ato të bashkohen në anët e kundërta të kyçit të dorës (lart dhe poshtë).
- Për të tharë shiritin Kinesio pas stërvitjes, notit ose dushit, lyeni butësisht me një peshqir thithës.
- Mos bëni dush ose mos laheni brenda një ore nga aplikimi i shiritit Kinesio.
- Studimet tregojnë se kaseta Kinesio mund të jetë më efektive për të ndihmuar me simptomat e CTS sesa llojet e ndryshme të mbështetësve dhe mbajtësve të kyçeve.
- Sindroma e tunelit të kyçit të dorës ndonjëherë mund të përkeqësohet nga tensioni në muskujt e pecit tuaj, kështu që provoni ta mbështillni shiritin pas muskujve të shpatullave.
Paralajmërimet
- Mos aplikoni shirit Kinesio në çdo sipërfaqe të lëkurës që duket e dëmtuar ose e irrituar. dëmtuar ose thyer.
- Nëse keni lëkurë vërtet të ndjeshme, aplikoni një kasetë të vogël "provë" për një ditë. Nëse ndodh acarimi i lëkurës, atëherë mos e përdorni shiritin.
