Burping është një akt i natyrshëm, por është gjithashtu një gafë sociale. Gjatë shtatzënisë, gratë shpesh e gjejnë veten duke gërvishtur më shpesh. Mund të shkaktojë siklet, si dhe siklet. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar plotësisht gërvishtjen gjatë shtatzënisë, ka mënyra për të minimizuar efektet e gazit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Merrni parasysh të hani vakte më të vogla, më të shpeshta
Ushqimet e mëdha mund t’ju bëjnë të gërhasni më shumë dhe të ndiheni edhe më të fryrë. Në vend që të hani tre vakte standarde në ditë si zakonisht, konsideroni të hani gjashtë vakte të vogla, me hapësirë të barabartë.
- Përveç minimizimit të gërhitjes së tepërt, kalimi në gjashtë vakte të vogla gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përballoni sëmundjen e mëngjesit. Shumë gra zbulojnë se të kesh pak ushqim në stomak gjatë gjithë kohës zvogëlon përzierjen e tyre.
- Shmangni ngrënien brenda tre orëve para gjumit. Jepini vetes kohë për tretje, qoftë edhe për një vakt më të vogël.
Hapi 2. Vini re se çfarë shkakton gërvishtjen
Hormonet e trupit tuaj do të ndryshojnë gjatë shtatzënisë. Reagimi juaj ndaj ushqimeve do të jetë i ndryshëm. Një ditar ushqimor është një mënyrë për të mësuar më shumë rreth përgjigjes së trupit tuaj ndaj ushqimeve të veçanta. Nëse vëreni se ngrënia e ushqimeve të caktuara pasohet nga gërvishtja, shikoni nëse shmangia e këtyre ushqimeve rezulton në më pak gërvishtje.
- Shkaktarët e zakonshëm për gërvishtjen gjatë shtatzënisë janë lëngjet e frutave, çokollata ose ushqimet e pasura.
- Pirja e një gote qumësht mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave, veçanërisht kur shoqërohet me urth.
Hapi 3. Synoni ushqime të balancuara
Mundohuni të bëni që çdo vakt i vogël të përfshijë një proteinë të ligët, një karbohidrate komplekse ose niseshte dhe një frut dhe/ose perime. Në veçanti, proteinat e ligët janë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar lëndë ushqyese dhe shkaktojnë shumë pak gaz.
- Ushqimet e vogla të ekuilibruara do t'ju japin vitamina, minerale, proteina, antioksidantë, fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që ju nevojiten.
- Ushqimi shumë në të njëjtën kohë, ose shumë shpejt, shpesh do të shkaktojë gërvishtje. Ushqimi i ngadalshëm, përtypja e çdo kafshate mirë, do të ndihmojë në parandalimin e gërvishtjes.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra
Ka disa ushqime që janë më keq se të tjerat kur është fjala për gazrat. Disa nga këto përfshijnë fasule, brokoli, lakër, lakër Brukseli, shparg dhe krunde. Mundohuni të shmangni ngrënien e këtyre artikujve nëse doni të zvogëloni sasinë e gërhitjes që po bëni.
- Ju gjithashtu duhet të qëndroni larg produkteve pa sheqer, pasi ato mund të përmbajnë maltitol dhe sorbitol, të cilat kanë tendencë të shkaktojnë gazra.
- Ushqimet e yndyrshme, të skuqura shpesh shkaktojnë gërvishtje dhe urth. Zgjedhja e ushqimeve të pjekura në skarë, të pjekura ose të pjekura është një zgjedhje më e mirë.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Uji ju ndihmon të tretni ushqimin tuaj në mënyrë më efikase dhe prandaj do t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e gromësirës. Kur mbeteni shtatzënë, muskujt tuaj pushojnë më shumë se zakonisht. Relaksimi i muskujve bën që procesi juaj i tretjes të ngadalësohet dhe shkakton grumbullimin e gazrave. Uji do të ndihmojë në shpëlarjen e sistemit tuaj dhe zvogëlimin e gazrave të mbërthyer në traktin tuaj tretës.
- Synoni të pini 64 ounces (ose më shumë) lëng çdo ditë, kryesisht ujë. Pirja e ujit në të vërtetë ndihmon për të parandaluar mbajtjen e ujit, i cili është një efekt tjetër i padëshirueshëm i shtatzënisë.
- Çajrat me kafeinë, kafeja dhe pijet e tjera duhet të kufizohen në 200 mg në ditë. Zakonisht kjo përkthehet në një filxhan 12-ons.
- Uji mbart lëndë ushqyese edhe tek fëmija juaj, dhe do të parandalojë dehidratimin. Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit, provoni të shtoni një fetë limoni ose limoni, ose një degëz nenexhiku të freskët.
Hapi 6. Ulni pijet e gazuara
Sode dhe pije të tjera të gazuara përmbajnë gazra të ngjeshur që nxisin gërvishtjen. Shmangni ato nëse doni të ndaloni së djeguri aq shpesh.
- Jini të vetëdijshëm se shumë pije të gazuara përmbajnë përmbajtje të lartë kalorike, si dhe kafeinë. Nëse zgjidhni të pini sode gjatë shtatzënisë, pijeni atë me masë.
- Pijet e gazuara dietike duhet të shmangen fare gjatë shtatzënisë. Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i sode diete mund të shkaktojë lindje të parakohshme.
Hapi 7. Provoni çaj bimor
Peppermint është një carminative - një bar ose përgatitje që parandalon formimin e gazit në traktin gastrointestinal ose lehtëson nxjerrjen e tij. Pirja e çajit të mentës mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërvishtjes.
- Çaji i kamomilit gjithashtu ka një efekt të ngjashëm në trup.
- Ka shumë karminativë të tjerë, dhe disa prej tyre - përfshirë kanellën, hudhrën dhe xhenxhefilin - janë të lehta për tu përfshirë në dietën tuaj. Flisni me mjekun tuaj, megjithatë, para se të provoni ilaçe të tjera bimore, pasi ato nuk mund të jenë të gjitha të sigurta për t'u marrë gjatë shtatzënisë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Çfarë mund të hani për të lehtësuar gazrat dhe urthin?
Qumësht
Pikërisht! Pirja e një gote qumësht mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave dhe urthit. Mos harroni të pini shumë ujë, i cili ju ndihmon të tretni ushqimin më lehtë, duke zvogëluar kështu gazrat. Synoni për 64 ounces (1.9 L) ujë çdo ditë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sodë
Jo fare! Ju në fakt duhet të kufizoni kafeinën gjatë shtatzënisë. Për më tepër, pijet e gazuara si soda mund të shkaktojnë gaz! Provoni një përgjigje tjetër…
Ushqime qe te shendoshin
Jo! Ushqimet e yndyrshme shkaktojnë gërvishtje dhe urth. Në vend të kësaj, provoni ushqim të pjekur në skarë, të pjekur ose të pjekur. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Lakër
Definitivisht jo! Në fakt, lakra dihet se shkakton gaz. Ju gjithashtu duhet të shmangni fasulet, brokolin, lakrat e Brukselit, shpargujt dhe krundet. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Ulja e sasisë së ajrit që gëlltisni
Hapi 1. Hani ngadalë
Kur hani shumë shpejt, do të gëlltisni ajrin së bashku me ushqimin tuaj. Kjo rezulton në gërvishtje. Ushqimi i shpejtë gjithashtu mund të jetë një shenjë e stresit, i cili lidhet me rritjen e prodhimit të gazit.
- Shmangni këtë çështje duke u ulur drejt, duke ngrënë ngadalë dhe duke përtypur ushqimin tuaj tërësisht.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni të folurit ndërsa hani sepse pa e ditur gëlltitni më shumë ajër kur flisni dhe përtypni.
- Nëse mendoni se mund të keni pasur një vakt që mund t’ju bëjë të gërhasni shumë, shkoni për një shëtitje pasi të hani. Ecja do të ndihmojë për të lëvizur ushqimin përmes traktit tuaj tretës dhe për të zvogëluar dëshirën për të gërvishtur.
Hapi 2. Ulni sasinë e ajrit që gëlltisni kur pini
Shmangni këtë problem duke praktikuar qëndrim të mirë, ulur drejt kur pini. Pirja direkt nga një filxhan ose gotë do të ndihmojë në parandalimin e gëlltitjes së ajrit.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni kalimin e shpejtë nga pijet e nxehta në ato të ftohta (dhe anasjelltas), pasi ndryshimet e papritura të temperaturës së stomakut mund t’ju bëjnë të gëlltisni më shumë ajër.
- Përkulja për të pirë nga një burim uji rezulton në gëlltitje të ajrit, duke çuar në gërvishtje. Mbani një shishe uji dhe mbusheni atë nga një burim uji kur është e nevojshme.
Hapi 3. Shmangni alkoolin
Pirja e pijeve alkoolike rrit aciditetin e stomakut, duke ju bërë të gëlltisni më shumë ajër. Gjithashtu rrit shanset për defekte të caktuara të lindjes. Mjekët rekomandojnë eliminimin e plotë të alkoolit, veçanërisht gjatë fazave fillestare të shtatzënisë.
- Nëse mendoni se eliminimi i alkoolit nga dieta juaj do të jetë i vështirë për ju, kërkoni ndihmë. Nëse nuk ndiheni rehat duke folur me ofruesin tuaj mjekësor për këtë çështje, ka shumë linja ndihmëse anonime që mund t'i telefononi.
- Disa studime sugjerojnë se përdorimi shumë i lehtë i alkoolit në fazat e fundit të shtatzënisë nuk do të rezultojë në dëm. Përdorimi i lehtë nënkupton një deri në dy njësi alkooli në javë (një deri në dy gota verë 5 ons).
- Më shumë se gjashtë njësi në ditë mund të rezultojnë në Sindromën e Alkoolit Fetal, një çrregullim zhvillimor i përhapur gjatë gjithë jetës.
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit ju bën të gëlltisni ajrin, gjë që çon në rritjen e gazit dhe gërvishtjen. Për më tepër, pirja e cigareve është shkaku kryesor i pasojave negative për foshnjat.
- Tymi i cigareve përmban mbi 4000 kimikate. Shumë prej tyre janë toksike për ju dhe foshnjën tuaj. Meqenëse burimi i vetëm i oksigjenit të foshnjës është ajri që konsumoni, këto kimikate kanë një ndikim të madh në zhvillimin e foshnjës tuaj.
- Pyesni ofruesin tuaj mjekësor për ndihmë për të lënë duhanin.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund ta zvogëloni sasinë e ajrit që gëlltisni gjatë ngrënies dhe pirjes?
Flisni ndërsa hani
Provo përsëri! Të folurit gjatë ngrënies ju bën të gëlltisni më shumë ajër ndërsa flisni dhe përtypni. Në vend të kësaj, prisni derisa të keni mbaruar përtypjen dhe gëlltitjen për të folur. Ka një mundësi më të mirë atje!
Pini nga një burim uji
Jo! Përkulja për të pirë ju bën të gëlltisni më shumë ajër, duke rezultuar në gërvishtje. Nëse duhet të pini nga një burim, sillni një shishe uji dhe mbusheni, pastaj pini. Me mend përsëri!
Uluni drejt ndërsa hani
Po! Për të zvogëluar sasinë e ajrit që gëlltisni gjatë ngrënies, uluni drejt, hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Nëse akoma ndiheni të gazuar pas ngrënies, dilni për një shëtitje, e cila do të lëvizë ushqimin përmes sistemit tuaj tretës, duke zvogëluar nevojën për të gërvishtur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Asnje nga te sipermet
Jo tamam! Kur hani ose pini shpejt, gëlltisni më shumë ajër, gjë që ju bën të gërhasni. Ushqimi i shpejtë është një shenjë e stresit, kështu që përpiquni të relaksoheni para se të hani. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve të tjera në stilin e jetës
Hapi 1. Qëndroni të qetë dhe vazhdoni
Tensioni dhe ankthi nuk janë të dobishëm për ju ose fëmijën tuaj, dhe ato mund të rrisin gazrat dhe gërvishtjet.
- Ky është një shans për t'u angazhuar në aktivitete të ulëta që ju pëlqejnë. Shikimi i filmave me miqtë, leximi i një libri ose marrja e një masazhi mund të jetë terapeutik dhe argëtues.
- Psherëtimat e thella gjithashtu mund të bëjnë që ju të gëlltisni më shumë ajër se normalja, e cila nga ana tjetër çon në gaz.
Hapi 2. Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm
Së bashku me ndihmën për t'u çlodhur, meditimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni frymë më qetësisht dhe në mënyrë efektive, duke eleminuar kështu çdo ajër shtesë që mund të gëlltisni.
- Meditimi ka përfitime të shumta. Effectiveshtë treguar efektive për të minimizuar ndryshimet e humorit, për të rritur vetëdijen dhe për të zvogëluar stresin, i cili ka një lidhje të drejtpërdrejtë me gërhitjen.
- Ju mund të praktikoni meditimin e ndërgjegjes në pothuajse çdo mjedis.
Hapi 3. Regjistrohuni për një klasë yoga ose meditimi të krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna
Yoga përmirëson frymëmarrjen, forcon muskujt e barkut të cilët do t'ju ndihmojnë me ajrin e tepërt dhe gërhitjen.
- Joga gjithashtu ka qenë e lidhur me gjumin më të mirë, uljen e ankthit dhe më pak dhimbje koke.
- Shmangni jogën e nxehtë, pozat që kërkojnë shtrirje në bark ose shpinë, dhe çdo pozë që ju bën presion mbi barkun tuaj.
Hapi 4. Ushtrohu rregullisht. Mund të ndiheni të lodhur, por stërvitja e rregullt, e butë deri e moderuar luan një rol të rëndësishëm në lirimin e hormoneve, enzimave, lëngjeve tretëse dhe acidit të stomakut. Nëse ushtroni rregullisht, ju mund të zvogëloni gërhitjen e tepërt dhe të nxisni qarkullimin e mirë, duke siguruar furnizim më të mirë të gjakut për fëmijën tuaj.
- Shkoni në shëtitje, ose bëni punë të lehta në kopshtin tuaj. Edhe qëndrimi në këmbë për të larë enët pas një vakt mund të jetë i dobishëm për të minimizuar gërhitjen.
- Bisedoni me mjekun tuaj për planet tuaja të stërvitjes gjatë shtatzënisë. Disa mjekë rekomandojnë shmangien e aktivitetit të rëndë. Shumë varet nga shëndeti juaj individual, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Gjumi është vendimtar gjatë shtatzënisë dhe marrja e një tetë ore të qëndrueshme çdo natë mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave të bezdisshme të shtatzënisë. Kur shkoni për të fjetur gjatë natës, shtrihuni në anën tuaj të majtë me njërën ose të dy këmbët tuaja të ngritura dhe të përkulura. Ky pozicion do të ndihmojë traktin tuaj tretës të bëjë punën e tij, duke zvogëluar sasinë e gazit që trupi juaj prodhon gjatë natës.
- Shmangni stërvitjen afër kohës së gjumit.
- Praktikoni teknika relaksimi për të ndihmuar me pagjumësinë dhe për të zvogëluar stresin.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Në cilin pozicion duhet të flini për të zvogëluar sasinë e gazit që prodhoni gjatë natës?
Në barkun tuaj
Jo! Fjetja në bark gjatë shtatzënisë mund të jetë shumë e pakëndshme me një bark të madh. Gjithashtu mund të zvogëlojë qarkullimin e gjakut, gjë që mund të dëmtojë foshnjën. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Mbi kurrizin tuaj
Definitivisht jo! Fjetja me shpinë gjatë shtatzënisë bën që pesha e mitrës të shtypet mbi barkun tuaj. Kjo mund ta bëjë gjumin të pakëndshëm. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ne anen tende
Bukur! Pozicioni më i mirë është në anën tuaj të majtë me këmbët tuaja të përkulura. Jo vetëm që ky pozicion është më i rehatshmi, por gjithashtu ndihmon në tretje duke zvogëluar sasinë e gazit që prodhon trupi juaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
