Nëse keni dhimbje barku, ngërçe, diarre ose çështje të tjera me zorrën tuaj, mund ta shëroni atë në një kohë të shkurtër duke ruajtur një ekuilibër të qëndrueshëm të baktereve të mira në zorrën tuaj. Çelësi për shërimin e zorrëve është rritja e konsumit të ushqimeve që janë të larta në probiotikë dhe prebiotikë. Probiotikët janë një lloj i baktereve të mira që kanë nevojë për prebiotikë që të lulëzojnë në zorrën tuaj. Sidoqoftë, një dietë e pasur me sheqer, yndyrë, ushqime të përpunuara dhe proteina shtazore mund të nxisë rritjen e baktereve të këqija në zorrën tuaj, gjë që mund të ngadalësojë procesin e shërimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të larta në Probiotikë
Hapi 1. Shtoni kos dhe gjizë në dietën tuaj
Kosi dhe gjiza përmbajnë sasi të larta të probiotikëve që mund të ndihmojnë në rritjen e baktereve të mira në zorrën tuaj. Blini produkte kos që kanë etiketën "kultura aktive". Për rezultatet më të mira, zgjidhni kos natyral, të thjeshtë në vend të kosit të aromatizuar.
- Kosi me shije ka tendencë të jetë i lartë në sheqer, i cili mund të zvogëlojë sasinë e baktereve të mira në zorrën tuaj.
- Në vend të kësaj, ëmbëlsojeni kosin tuaj me fruta si banane, boronica, luleshtrydhe dhe pjeshkë.
- Ju madje mund të bëni vetë kos.
Hapi 2. Hani ushqime të fermentuara jo të qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Ushqimet turshi janë versioni jo qumështor i ushqimit të fermentuar. Ashtu si kosi, ushqimet turshi përmbajnë sasi të larta të probiotikëve. Shtoni ushqime turshi në 1 deri në 2 vakte në ditë për të ndihmuar në rritjen e baktereve të mira në zorrën tuaj.
- Shtoni ushqime si tranguj turshi, hudhër, rrepkë, panxhar dhe shijoni misrin në vaktet tuaja.
- Lakra turshi, kimchi, natto, tempeh, tofu i fermentuar dhe miso janë gjithashtu ushqime të fermentuara.
Hapi 3. Merrni një shtesë probiotike nëse nuk ju pëlqejnë ushqimet turshi
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur sasinë e baktereve të mira në zorrën tuaj është marrja e një suplementi probiotik. Merrni suplementin sipas udhëzimeve në shishe. Kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, ose nëse nuk jeni të sigurt se sa shpesh duhet të merrni suplementin.
- Ju mund të blini shtesa probiotike në internet ose nga dyqani juaj lokal i ushqimit të shëndetshëm.
- Nëse keni një çrregullim imunitar, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të shtoni probiotikë në dietën tuaj.
Hapi 4. Konsumoni pije të larta në probiotikë
Pije si kefir, hirrë, kombucha dhe uthull molle janë të gjitha të pasura me probiotikë. Nëse jeni duke ngrënë edhe ushqime që janë të pasura me probiotikë, konsumoni vetëm 1 pije probiotike në javë. Nëse jo, atëherë është mirë të konsumoni më shumë se 1 pije probiotike në javë.
Megjithëse shumica e njerëzve nuk mund të "mbidozojnë" me probiotikë ose të kenë shumë, ndërpriteni nëse keni fryrje ose diarre
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të larta në Prebiotikë
Hapi 1. Konsumoni 2 deri në 3 racione fruta në ditë
Frutat janë të pasura me prebiotikë dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme. Hani 1 filxhan (175 gram) fruta në mëngjes, drekë ose pas darkës. Frutat që janë veçanërisht të larta në prebiotikë janë bananet dhe boronica.
Fruta të tjera që duhet të përfshini në dietën tuaj janë luleshtrydhet, manaferrat, portokallet, pjeshkët, mangot, mollët dhe ananasit
Hapi 2. Hani 2 deri në 3 racione perime në ditë
Ashtu si frutat, perimet janë gjithashtu të larta në prebiotikë. Shtoni 1 filxhan (175 gram) perime në çdo vakt. Nëse jo çdo vakt, atëherë të paktën 2 vakte. Perimet që përmbajnë sasi të larta të prebiotikëve janë qepët, hudhrat, shpargujt, preshi dhe karçofi i Jeruzalemit.
Perimet kryqëzuese si brokoli, lakra, lakra jeshile dhe lulelakra gjithashtu përmbajnë sasi të larta të prebiotikëve
Hapi 3. Përfshini fasulet në dietën tuaj
Fasulet si fasulet e zeza, pinto dhe veshkat gjithashtu përmbajnë sasi të larta të prebiotikëve. Shtoni 1 filxhan (200 gram) fasule në 3 deri në 4 vakte në javë. Fasulet jo vetëm që përmbajnë prebiotikë, por ato janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave, fibrave, vitaminës B dhe folatit, të cilat gjithashtu mund të promovojnë shëndetin e zorrëve.
Për shembull, shtoni fasule të zeza në një sallatë, ose bëni fasule të kuqe dhe oriz për darkë
Hapi 4. Kaloni nga drithërat e përpunuara në drithërat
Drithërat e plota si elbi, tërshëra dhe gruri janë të gjitha burime të shkëlqyera të fibrave prebiotike. Në vend që të hani kokrra të përpunuara si buka e bardhë, hani drithëra si bukë gruri.
Për shembull, përdorni bukë gruri për të bërë sanduiçe tuaj, petë me grurë të tërë për enët me makarona, ose përdorni miell gruri për të bërë produkte të pjekura
Metoda 3 nga 3: Kufizimi i ushqimeve të caktuara
Hapi 1. Zëvendësoni proteinën shtazore me proteinë bimore për 1 deri në 2 ditë jashtë javës
Proteina shtazore, veçanërisht mishi i kuq, kërkon shumë kohë për tu tretur dhe mund të zvogëlojë sasinë e baktereve të mira në zorrën tuaj. Për ta ndihmuar zorrën tuaj të shërohet, bëni vegjetarian për 1 deri në 2 ditë jashtë javës. Hani burime të proteinave me bazë bimore si bishtajoret, arrat, farat dhe drithërat në vend të mishit.
- Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime edhe në këto ditë.
- Planifikoni ushqimet dhe ushqimet tuaja para kohe në mënyrë që të mos jeni të uritur në këto ditë.
Hapi 2. Ulni konsumin tuaj të ushqimeve që janë të larta në yndyra të ngopura
Ushqimi më pak yndyrë i ngopur mund të ndihmojë në shërimin e zorrëve të pashëndetshme. Ushqimet e larta në yndyrë të ngopur përfshijnë akullore, gjalpë, mish yndyror, ëmbëlsira, pasta dhe byrekë. Para se të blini një produkt, kontrolloni etiketën e të ushqyerit për të parë se sa yndyrë të ngopur përmban produkti.
Produktet që kanë më shumë se 5 gram (0.18 oz) për 100 gram (3.5 oz) yndyrë të ngopur janë të larta në yndyrë të ngopur
Hapi 3. Hiqni dorë nga ushqimet që janë të pasura me sheqer
Sheqeri gjithashtu ushqen bakteret e këqija në zorrën tuaj. Ushqimet e larta në sheqer përfshijnë karamele, çaj dhe kafe të ëmbël, sode, alkool, shurup, mjaltë dhe lëng frutash. Kontrolloni etiketat ushqyese të produkteve para se t'i blini ato. Produktet që kanë më shumë se 22.5 gram (0.8 oz) për 100 gram (3.5 oz) sheqer janë të larta në sheqer.
- Në vend që të hani çokollatë për ëmbëlsirë, hani një sallatë me fruta.
- Për më tepër, zvogëloni sasinë e sheqerit që vendosni në çaj dhe kafe.
Hapi 4. Kufizoni sasinë e ushqimeve të përpunuara në dietën tuaj
Ushqimi i një sasie të lartë të ushqimeve të përpunuara gjithashtu mund të çojë në rritjen e baktereve të këqija në zorrën tuaj. Kufizoni ushqimet e përpunuara si patatinat e skuqura, bukën, drithërat, makaronat, mishin e drekës, proshutën, sallamin dhe ushqimin e shpejtë. Hani mish të ligët, fruta dhe perime të freskëta dhe ushqime të papërpunuara në vend.
