Antibiotikët mund të luajnë një rol të rëndësishëm në ndihmën për të trajtuar infeksionet bakteriale, por ato gjithashtu mund të vënë shumë stres në zorrën tuaj. Antibiotikët mund të çojnë në diarre, dhimbje stomaku dhe gazra të tepërta. Disa studime madje sugjerojnë që antibiotikët janë lidhur me zhvillimin e kushteve autoimune si sëmundja e Crohn dhe artriti reumatoid. Shërimi i zorrëve nga trajtimi me antibiotikë mund të fillojë ndërsa jeni ende duke përfunduar kursin tuaj përmes përdorimit të probiotikëve. Pasi të keni mbaruar marrjen e antibiotikëve, shtimi i probiotikëve në dietën tuaj, ngrënia e ushqimeve të plota dhe adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm të përgjithshëm mund të ndihmojë në shërimin e zorrëve tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përfundimi i antibiotikëve tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse duhet të përfundoni kursin tuaj të plotë
Disa kërkime mjekësore sugjerojnë që ju nuk mund të keni nevojë të përfundoni një kurs të plotë të antibiotikëve nëse simptomat tuaja janë ndalur. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse është e këshillueshme të përfundoni kursin tuaj të plotë të antibiotikëve, ose nëse mund të ndaloni pasi simptomat tuaja të ndalen.
Sigurohuni që ta njoftoni mjekun tuaj nëse keni një histori të antibiotikëve që shkaktojnë shqetësime gastrointestinale, përfshirë simptoma si fryrje, gazra të tepërta, kapsllëk ose diarre
Hapi 2. Tregoni mjekut tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse antibiotikët nuk po ndihmojnë
Në disa raste, antibiotikët mund të mos i trajtojnë problemet tuaja. Lërini mjekun tuaj të ditur nëse keni marrë një kurs të plotë të antibiotikëve dhe simptomat tuaja ende nuk janë zgjidhur, pasi kjo mund të tregojë se nuk keni marrë trajtimin e duhur ose se keni një sëmundje rezistente ndaj antibiotikëve.
Hapi 3. Merrni një shtesë prebiotike ose hani ushqime të pasura me prebiotikë
Disa prebiotikë, të tillë si Inulin, mund të ndihmojnë në mbajtjen e baktereve të shëndetshme në zorrët tuaja ndërsa jeni duke marrë antibiotikë. Këto janë zakonisht të lehta për tu gjetur në tregjet e ushqimeve më të shëndetshme. Thjesht merrni suplementin siç tregohet në paketim, duke filluar ditën kur filloni trajtimin me antibiotikë.
Ushqime të tilla si hudhra e papërpunuar, qepë, banane të pjekura, zarzavate të luleradhiqes dhe asparagus të papërpunuara janë gjithashtu të pasura me prebiotikë
Metoda 2 nga 3: Rivendosja e Florës së zorrëve
Hapi 1. Merrni një shtesë probiotike
Probiotikët inkurajojnë rritjen e florës së shëndetshme të zorrëve, dhe shpesh inkurajohen pas përfundimit të një kursi të antibiotikëve. Shumica e suplementeve probiotike pa recetë ju ndihmojnë të rivendosni ekuilibrin e baktereve në zorrët tuaja. Merrni suplementin sipas udhëzimeve në paketën probiotike derisa të ndjeni se flora juaj e zorrëve është kthyer në rrugën e duhur.
- Disa profesionistë holistikë të shëndetit rekomandojnë një muaj trajtim probiotik për çdo javë të trajtimit me antibiotikë. Të tjerët thjesht këshillojnë marrjen e probiotikëve derisa jashtëqitja juaj të kthehet në ngjyrën dhe konsistencën e saj para-antibiotike.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me probiotikë
Përveç një suplementi, shtimi i ushqimeve të pasura me probiotikë në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në rikthimin e shëndetit tuaj të zorrëve. Shumica e formave të kosit, përfshirë kosin grek dhe kosin e thjeshtë, përdoren për shëndetin probiotik. Ushqime të tjera probiotike përfshijnë:
- Djathë i moshuar
- Lakër turshi
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Turshitë që janë fermentuar në shëllirë
- Miso
Hapi 3. Pini supë kockash gjatë gjithë ditës
Disa specialistë homeopatikë të kujdesit shëndetësor përdorin lëngun e kockave si një mënyrë për të shëruar mukozën e stomakut tuaj. Pirja e 8-12 oz (rreth 237-355 ml) gjatë gjithë ditës për 1-2 javë mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut tuaj dhe lehtësimin e tretjes pasi të keni mbaruar një kurs të antibiotikëve.
- Mund të blini supë kockash në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
- Ju gjithashtu mund ta bëni vetë duke mbuluar kockat e një pule të pjekur organike të mbetur ose gjeldeti në ujë dhe duke zier në një tenxhere të ngadaltë së bashku me 15-30 ml uthull molle për 8-12 orë në një mjedis të ulët.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Hani një dietë të pasur me ushqime të plota
Ushqimet e plota janë ushqime që janë pa aditivë dhe që janë rafinuar sa më pak të jetë e mundur. Ushqimi i një diete me shumë ushqime të plota mund ta bëjë tretjen më të lehtë pasi trupi juaj shërohet nga antibiotikët. Mundohuni të rrisni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve të freskëta, si dhe proteina të ligëta, yndyrna të shëndetshme dhe drithëra. Shmangni ushqimet e pasura me sheqerna natyralë dhe të shtuar.
- Mundohuni të shmangni ushqimet e parapaketuara ose të gatshme sa më shumë që të jetë e mundur ndërsa zorrët tuaja shërohen. Këto ushqime janë të larta në sheqer të shtuar, kripë dhe aditivë ushqimorë, të cilët të gjithë mund të hedhin jashtë ekuilibrin tuaj të zorrëve.
- Përkundrazi, përqendrohuni në ushqime si drithërat, frutat dhe perimet e freskëta, arrat, bishtajoret dhe proteinat pa yndyrë.
Hapi 2. Merrni 30-45 minuta stërvitje ditore
Përveç dietës, ushtrimet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm. Mundohuni të bëni të paktën gjysmë ore stërvitje kardiovaskulare të moderuar të paktën 5 ditë në javë. Nëse keni një rutinë të rregullt stërvitore, përpiquni t'i përmbaheni asaj gjatë dhe pas kursit tuaj të antibiotikëve.
Ushtrime të thjeshta që mund të përfshini në jetën tuaj të përditshme përfshijnë një shëtitje të shpejtë ose vrapim, çiklizëm, apo edhe not nëse keni qasje në një pishinë
Hapi 3. Relaksojeni mendjen për të zvogëluar stresin
Zorrët tuaja janë shumë të ndjeshme ndaj gjithçkaje që po ndodh në mendjen tuaj. Mundohuni të zvogëloni stresin mendor sa më shumë që të jetë e mundur. Aktivitete të tilla si leximi, meditimi dhe joga të gjitha mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj dhe të mbani stresin tuaj nga bërja e nyjeve në stomakun tuaj.
Hapi 4. Flini 7-9 orë në natë
Pushimi i mjaftueshëm është gjithmonë i rëndësishëm, por kurrë më shumë sesa kur trupi juaj është duke u shëruar. Pushoni shumë çdo natë për të siguruar që trupi juaj të ketë kohë dhe burime energjie të përkushtuara për vetë-shërimin. Disa këshilla për një gjumë më të mirë të natës përfshijnë:
- Të shkosh për të fjetur në të njëjtën kohë çdo natë
- Shmangia e ekraneve për të paktën një orë para gjumit
- Fjetur në një dhomë të errët
- Kufizimi i kafeinës për një orë para gjumit
