Të qenit mbi 50 vjeç mund të jetë një kohë e mrekullueshme dhe përmbushëse në jetën tuaj. Sidoqoftë, të qenit i pashëndetshëm mund të ndikojë ndjeshëm në vitet tuaja të mëvonshme, dhe të rritesh nuk do të thotë të bësh një rënie të shëndetit. Mund të qëndroni mirë dhe të gjallë ndërsa plakeni. Për të qëndruar të shëndetshëm pas 50, miratoni zakone të mira, hani një dietë të shëndetshme, merrni aktivitet fizik dhe kujdesuni për shëndetin tuaj mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Adoptimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Vendosni synime të vogla
Pasi të vendosni të jeni më të shëndetshëm ndërsa plakeni, mund t'ju duhet të vendosni qëllime për të ndryshuar stilin e jetës tuaj. Ju duhet të filloni me qëllime të vogla, të menaxhueshme në vend që të përpiqeni të ndryshoni të gjithë jetën tuaj menjëherë. Puna në stilin e jetesës ndryshon së pari para se të bëni qëllime të forta si humbja e një numri të caktuar të paundeve.
- Për shembull, mund të filloni me zëvendësimin e ushqimeve të pashëndetshme të mëngjesit si kifle ose donuts me drithëra të shëndetshme, bollgur ose pjatë të rastit me vezë. Në vend që të hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme, hiqni një artikull çdo javë.
- Bëni ndryshime të vogla për të rritur aktivitetin fizik. Merrni shkallët kur mundeni, parkoni më larg në parking dhe shkoni për një shëtitje të shkurtër pas darkës.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm.
Shumë njerëz kanë zakone të dobëta të gjumit, gjë që e bën gjumin e duhur ndërsa plakeni më të vështirë. Mundohuni të krijoni zakone të mira të gjumit në mënyrë që të shmangni pagjumësinë, letargjinë dhe gjumin e prishur. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse nuk mund t'i merrni të gjitha gjatë natës, bëni edhe një sy gjumë gjatë ditës.
- Mundohuni të fikni televizorin dhe kompjuterin një orë para gjumit. Përdorni llamba me fuqi të ulët kur të keni mundësi. Kjo ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë melatonin.
- Ulni të gjitha shqetësimet, të tilla si zhurma, drita dhe nxehtësia.
- Shkoni për të fjetur më herët dhe përpiquni të zhvilloni një ritual para gjumit. Hyni në një rutinë duke fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
Hapi 3. Kujdesuni për dhëmbët tuaj
Kujdesi për dhëmbët tuaj është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin tuaj. Sigurohuni që të lani dhëmbët dhe të pastroni fillin dy herë në ditë. Shkoni te dentisti juaj të paktën një herë në vit për një kontroll oral.
Hapi 4. Testohuni për kancer dhe sëmundje të tjera
Rreziku juaj për të marrë sëmundje kronike dhe kancer rritet pas 50. Për të ndihmuar në kapjen e problemeve herët, duhet të bëni teste të shqyrtimit të paktën një herë në vit. Kur shkoni për fizikun tuaj vjetor, bisedoni me mjekun tuaj për cilat teste mund t'ju nevojiten, përfshirë mamografitë dhe kolonoskopitë.
Kanceret dhe sëmundjet e ndryshme kanë faktorë të ndryshëm rreziku, siç është historia familjare. Jini të sinqertë me mjekun tuaj në lidhje me historinë tuaj mjekësore të familjes sepse kjo mund të ndihmojë në përcaktimin e testeve të shqyrtimit që ju nevojiten
Metoda 2 nga 4: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Përmirësoni dietën tuaj
Dieta mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj ndërsa plakeni. Një dietë e varfër mund të çojë në diabet, presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës, ndërsa një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike. Dieta juaj duhet të jetë e larmishme, e mbushur me përbërës të freskët dhe e kufizuar në ushqime të përpunuara dhe të paketuara.
- Rritni marrjen tuaj të perimeve. Zarzavatet me gjethe të errëta, si spinaqi, jakëza, lakër jeshile dhe lakër zvicerane, janë të mbushura me vitamina dhe minerale vitale. Karrota, bizele jeshile, brokoli, domate dhe speca janë perime të tjera të mira. Përfshini gjithashtu fasule, si fasulet e zeza, të kuqe ose marine.
- Hani fruta, si manaferrat, agrumet dhe pjeprat.
- Mishi i ligët, shpendët, peshku dhe vezët janë mënyra të shkëlqyera për të rritur proteinat dhe acidet yndyrore omega-3. Sigurohuni që të merrni copa mishi me yndyrë të ulët dhe hiqni lëkurën nga shpendët.
- Produktet e qumështit sigurojnë kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera. Provoni qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të provoni kos grek, djathë dhie dhe kefir.
- Drithërat e plota janë karbohidrate të shëndetshme që nevojiten për një dietë të rrumbullakosur mirë. Provoni kuinoa, bollgur, elb, mel, amaranth ose bukë me drithëra.
Hapi 2. Kufizoni ushqimet me kalori të lartë dhe yndyrë të lartë
Për të kontrolluar peshën tuaj, përpiquni të hiqni sa më shumë ushqime me kalori të lartë dhe yndyrë të lartë. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të shmangni ushqimet e parapaketuara, si artikujt e furrës, ëmbëlsirat, ushqimet e kripura dhe ushqimet.
Kufizoni produktet e qumështit me yndyrë të lartë si akullore, djathë me yndyrë të plotë dhe gjalpë, së bashku me mish me yndyrë të lartë, si copa të skuqura mishi, viçi të bluar me përqindje të larta yndyre dhe proshutë
Hapi 3. Ulni kripën
Presioni i gjakut është një problem i zakonshëm për njerëzit ndërsa plaken. Kripa kontribuon në presionin e lartë të gjakut, kështu që ju duhet të kufizoni ndjeshëm sasinë e kripës që hani. Mundohuni të hani më pak se 1500 mg natrium çdo ditë. Mund të provoni të zëvendësoni kripën me barëra, si rigoni, bazë, trumzë dhe rozmarinë, të cilat kanë shumë përfitime shëndetësore. Ju gjithashtu mund të provoni të hani më shumë erëza.
- Një mënyrë për të hequr natriumin është ndalimi i ngrënies së ushqimit të përpunuar dhe të paketuar. Kjo është ajo ku shumica e njerëzve marrin natriumin e tyre të përditshëm. Kur hani jashtë, pyesni kamerierin tuaj për alternativat e ulëta të natriumit dhe opsionet e menusë.
- Presioni i lartë i gjakut mund të çojë në komplikime të tjera, si goditje në tru, sulm në zemër, dështim të zemrës dhe sëmundje të veshkave.
Hapi 4. Merrni suplemente me vitamina
Marrja e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve të duhura është e rëndësishme ndërsa plakeni. Ju mund të flisni me mjekun tuaj për shtesa specifike që mund t'ju nevojiten, ose mund të merrni një multivitamin. Ka shumë vitamina të dizajnuara për nevojat specifike të burrave dhe grave të moshuara.
- Vitamina B12 është e rëndësishme për plakjen e shëndetshme. Ndihmon me qelizat e gjakut dhe sistemin tuaj nervor. B12 gjendet në peshk dhe mish, por një shtesë mund të ndihmojë në rritjen e konsumit tuaj. Vitamina D, vaji i peshkut dhe kalciumi janë gjithashtu jetike për të qëndruar të shëndetshëm pas të 50 -ve.
- Sigurohuni që nëse merrni një multivitamin që nuk ka hekur të shtuar në të, veçanërisht nëse jeni grua. Shumë hekur mund të çojë në dëmtim të mëlçisë dhe zemrës.
Hapi 5. Hani një dietë mesdhetare
Kjo lloj diete mund të jetë një mënyrë e shëndetshme për të ngrënë ndërsa plakeni. Ato janë gjetur se mbrojnë kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të mëdha. Në këtë dietë, ju hani shumë ushqime të shëndetshme, hiqni disa ushqime jo të shëndetshme dhe nuk kufizoni kaloritë.
Dieta mesdhetare është e lehtë të ndiqet. Ideja themelore është që ju të hani kryesisht fruta, perime dhe drithëra, me sasi të moderuar të vajit të ullirit dhe verës. Konsultohuni me një dietolog para se të filloni ndonjë plan të ri të ngrënies
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i mendjes dhe trupit tuaj
Hapi 1. Arrini një peshë të shëndetshme
Të qenit në një peshë jo të shëndetshme mund të çojë në shumë probleme shëndetësore, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut. Arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm sa më shumë që të rriteni. Arritja në peshën tuaj të synuar është një kombinim i zvogëlimit të kalorive dhe rritjes së aktivitetit tuaj fizik.
Bisedoni me mjekun tuaj për peshën tuaj. Pesha e shëndetshme e secilit është e ndryshme dhe varet nga një numër faktorësh. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni një qëllim të shëndetshëm, realist për peshën tuaj ose BMI tuaj
Hapi 2. Qëndroni fizikisht aktiv
Të qenit aktiv fizikisht mund të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve me kalimin e moshës. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e gjumit dhe humorit. Nuk keni pse të ushtroheni fuqishëm. Aktiviteti fizik mund të përfshijë ecjen, bërjen e oborrit ose pastrimin e shtëpisë tuaj. Mundohuni të bëni 30 minuta aktivitet fizik pothuajse çdo ditë. Sidoqoftë, nëse nuk keni qenë fizikisht aktiv, filloni me pak më shumë çdo ditë.
- Bëni një aktivitet që ju pëlqen. Kjo mund të jetë ecja e qenit tuaj, ecja në shtigjet e natyrës, noti, çiklizmi, apo të luani një sport.
- Provoni diçka të re. Bëni një klasë në palestër, merrni një orë vallëzimi, mësoni se si të luani tenis ose bëni not.
- Kërkojuni të tjerëve të bëjnë aktivitet fizik me ju. Kjo mund ta bëjë atë më të këndshme.
- Bisedoni me mjekun tuaj për t'u bërë më aktiv.
Hapi 3. Sfidoni mendjen tuaj
Përdorimi i mendjes suaj dhe mbajtja e saj aktive mund të ndihmojë në mbajtjen e saj të shëndetshme ndërsa plakeni. Provoni të bëni gjëra të reja për të ushtruar trurin tuaj. Thjesht mund të provoni diçka të re me një aktivitet të njohur, si gatimi. Provoni një recetë të re ose gatuani diçka që nuk e keni provuar kurrë më parë.
- Ju gjithashtu mund të provoni gjëra të reja duke ndryshuar rutinën tuaj. Drejtoni mënyra të ndryshme nëpër qytet, përdorni një dorë tjetër ose përfundoni një aktivitet në një mënyrë tjetër.
- Mësoni aftësi dhe fakte të reja çdo ditë. Mund të provoni të mësoni diçka si një sport ose aktivitet, ose të lexoni për historinë, shkencën ose artin. Ju madje mund të jeni në gjendje të gjeni një grup lokal ose klub librash dhe të takoni njerëz që duan të mësojnë për të njëjtat gjëra si ju.
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për Shëndetin Tuaj Mendor
Hapi 1. Miratoni një opinion pozitiv
Disa njerëz kanë probleme të plaken sepse përqendrohen në atë që humbasin kur plaken. Ndërsa humbja e disa gjërave është e pashmangshme, shumë gjëra që njerëzit kanë frikë se do t'i humbasin është e ekzagjeruar. Të qenit mbi 50 vjeç nuk do të thotë automatikisht që do të humbni shëndetin, energjinë, vitalitetin ose seksualitetin tuaj. Shumë njerëz bëjnë jetë të përmbushur, aktive dhe të shëndetshme ndërsa plaken, dhe ndonjëherë ata janë në një vend më të mirë sesa kur ishin më të rinj.
Mundohuni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj në vend të atyre negative. Mundohuni të mos hiqni dorë ose të bindni veten se mosha do të thotë negative. Të rritesh mund të jetë një kohë e mrekullueshme e jetës tënde
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja
Disa njerëz mendojnë se duhet të qëndrojnë stoikë dhe t’i mbajnë të fshehura ndjenjat e tyre ndërsa plaken. Shtypja e emocioneve tuaja mund të çojë në stres, zemërim, faj, pakënaqësi dhe depresion. Gjeni mënyra për të shprehur ndjenjat tuaja ndërsa kaloni ndryshime të vështira të jetës.
Kjo mund të përfshijë bisedën me një mik të besuar ose këshilltar të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të shkruani në një ditar ose të gjeni një grup mbështetës
Hapi 3. Gjeni mënyra për të shijuar veten
Të plakesh nuk do të thotë që nuk mund ta shijosh jetën. Të qenit në pension dhe të lini fëmijët tuaj të largohen nga shtëpia do të thotë që ju mund të përqendroheni në atë që dëshironi të bëni. Ushqeni veten dhe interesat tuaja duke u kthyer në hobi të vjetër, duke kaluar kohë me ata që doni dhe duke mësuar gjëra të reja.
- Nëse hoqët dorë nga një interes kur ishit më i ri, kthehuni tek ai. Filloni të luani përsëri në piano, filloni të qepni përsëri, kthehuni në lojë tenisi ose kthehuni në koleksionin tuaj të makinave.
- Provoni një hobi të ri. Mendoni për gjërat që keni dashur gjithmonë të bëni dhe shkoni për të. Mësoni të luani një instrument, provoni një sport të ri, mësoni një gjuhë të huaj ose ndiqni klasa gatimi.
- Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Bëhuni i përfshirë në komunitetin tuaj në mënyrë që të takoni njerëz të rinj.
- Udhëtoni në vende ku nuk keni qenë kurrë. Ju madje mund të bashkoheni në një grup udhëtimesh nëse nuk doni të shkoni vetëm.
Hapi 4. Shihni një mjek nëse keni probleme
Depresioni dhe ankthi zakonisht shfaqen tek ata mbi 50 vjeç. Kjo është për shkak të shumë ndryshimeve të jetës me të cilat ata mund të mos jenë në gjendje të përshtaten. Sidoqoftë, nuk keni pse të merreni vetëm me depresionin dhe ankthin. Nëse ndiheni të mërzitur dhe nuk mund ta trajtoni atë, shkoni tek mjeku ose një ofrues i shëndetit mendor.
