Një goditje ndodh kur një pjesë e trurit nuk merr gjak të mjaftueshëm. Kur kjo ndodh, qelizat nuk marrin oksigjen ose lëndë ushqyese dhe vdesin. Mënyra më e mirë për të parandaluar një goditje në tru është të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të menaxhoni çdo gjendje tjetër mjekësore që mund të keni që mund të rrisë rreziqet tuaja. Nëse ju ose dikush me të cilin jeni duke përjetuar një goditje në tru, telefononi menjëherë reaguesit e urgjencës.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Reduktimi i rrezikut tuaj me një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme do t'ju ndihmojë të zvogëloni rreziqet tuaja të obezitetit, kolesterolit të lartë, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit. Secila prej këtyre kushteve rrit rrezikun tuaj për të pasur një goditje në tru. Për të zvogëluar rreziqet e zhvillimit të këtyre kushteve ju mund të:
- Ulni marrjen tuaj të kripës. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut. Ju mund të zvogëloni konsumin tuaj të kripës duke mos spërkatur kripë tryezë mbi ushqimin tuaj, duke mos kripur makarona ose ujë orizi, dhe duke blerë ushqime të konservuara që thonë natrium të ulët. Kontrolloni përbërësit në ushqimet e përpunuara. Shumë prej tyre kanë një përmbajtje të lartë kripe.
- Hani një dietë me pak yndyrë. Një dietë yndyrore rrit rrezikun e bllokimit të arterieve. Ju lehtë mund të hani më pak yndyrë duke zgjedhur mish pa yndyrë si shpendë dhe peshk dhe duke zvogëluar yndyrën e mishit të kuq. Pini qumësht me pak yndyrë ose qumësht të skremuar në vend të qumështit të plotë. Hani vezë me masë sepse janë të larta në kolesterol. Kontrolloni ushqimet e etiketuara "dietë" ose yndyrë të ulët- ato mund t'ju habisin me përmbajtje natriumi dhe yndyre!
- Kontrolloni marrjen tuaj të kalorive. Ushqimi i një diete me kalori të lartë ju vë në një rrezik më të lartë për diabet dhe obezitet nëse nuk jeni jashtëzakonisht aktiv fizikisht. Kufizoni marrjen e ushqimeve me shumë sheqer si karamele, biskota dhe pasta. Sheqeri i përpunuar siguron kalori pa lëndët ushqyese që do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Kjo mund t’ju bëjë të prirur për të ngrënë shumë.
- Rritni frutat, perimet dhe drithërat që hani. Këto ushqime në përgjithësi janë me yndyrë të ulët dhe me përmbajtje të lartë ushqyese. Ata do t'ju furnizojnë me energjinë që ju nevojitet pa yndyrë dhe kalori të tepërta.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtroni një mënyrë të shkëlqyeshme për të zvogëluar rreziqet tuaja për goditje në tru, diabet, sëmundje të zemrës dhe obezitet. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Shoqata Kombëtare e Goditjes në tru japin rekomandimet e mëposhtme:
- 150 minuta në javë aktivitet fizik të moderuar. Aktiviteti i moderuar fizik përfshin gjëra të tilla si ecja me forcë, biçikleta ose bërja e gjimnastikës në ujë. Kjo duhet të jetë shtesë për dy ditë në javë të stërvitjes me pesha.
- 75 minuta në javë aktivitet fizik intensiv. Këto aktivitete ju bëjnë të punoni më shumë se aktivitetet e moderuara. Shembujt përfshijnë vrapimin, vrapimin me shpejtësi, xhiron e notit dhe ecjen me biçikletë në kodër. Kjo gjithashtu duhet të shoqërohet me stërvitje me peshë dy herë në javë.
- Bëni tre periudha 10 minutëshe të stërvitjes në ditë nëse nuk keni kohë për më shumë. Kjo mund të përfshijë ecjen në punë, ecjen gjatë pushimit të drekës dhe ecjen në shtëpi nga puna. Ushtrimi nuk duhet të bëhet në të njëjtën kohë. Merrni një mik me vete për ta bërë atë më të këndshëm.
Hapi 3. Lini duhanin
Rreziqet e duhanpirësve për goditje në tru janë dy herë më të larta se ato të joduhanpirësve. Pirja e duhanit nxit koagulimin, e bën gjakun tuaj më të trashë dhe forcon arteriet tuaja. Nëse pini duhan dhe keni probleme me lënien e duhanit, ka shumë burime në dispozicion për ju. Ti mundesh:
- Flisni me mjekun tuaj
- Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë
- Thirrni një linjë telefonike kur ndjeni dëshirën për të pirë duhan
- Shmangni vendet ku zakonisht pini duhan
- Flisni me një këshilltar
- Provoni ilaçe ose terapi zëvendësuese të nikotinës
- Shkoni në trajtim rezidencial
Hapi 4. Kontrolloni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e tepërt mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrezikun e goditjes në tru. Nëse pini, qëndroni brenda kufijve të rekomanduar:
- Një pije në ditë për gratë dhe një deri në dy pije në ditë për burrat.
- Një pije është 12 ounces birrë, një gotë verë (5 ons), ose një e gjysmë ounces pije alkoolike.
Hapi 5. Menaxhoni çdo gjendje mjekësore që mund të keni
Disa gjendje mjekësore rrisin rrezikun tuaj për të pasur një goditje në tru. Nëse keni një nga këto kushte, flisni me mjekun tuaj se si ta trajtoni më mirë dhe minimizoni rrezikun tuaj për të pasur një goditje në tru.
- Presioni i lartë i gjakut. Presioni i lartë i gjakut quhet edhe hipertension. Kjo ju bën një herë e gjysmë më shumë të ngjarë të keni një goditje në tru. Nëse keni presion të lartë të gjakut flisni me mjekun tuaj se cila do të ishte mënyra më e mirë për ta kontrolluar atë. Mjeku juaj mund të sugjerojë ndryshime në dietë, stërvitje ose ilaçe.
- Fibrilacioni atrial (AFIB). Ky lloj i rrahjeve të parregullta të zemrës ka më shumë gjasa të ndodhë tek të moshuarit ose tek njerëzit që kanë sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose diabet. Për shkak të rrahjeve të parregullta të zemrës, gjaku juaj grumbullohet në zemrën tuaj. Kjo e bën atë të prirur për mpiksje. Nëse e keni këtë gjendje, mjeku juaj mund të sugjerojë trajtim me ilaçe antikoagulant ose stimulim elektrik.
- Kolesteroli i lartë dhe depozitat yndyrore në arteriet tuaja (arterioskleroza). Kolesteroli është një material dylli, yndyror në gjakun tuaj. Nëse keni shumë mund të bllokojë arteriet tuaja dhe të shkaktojë një sulm në zemër ose goditje në tru. Nëse keni kolesterol të lartë, mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë që ta zvogëloni atë përmes ndryshimeve në dietë, stërvitjes dhe ndoshta ilaçeve.
- Diabeti. Ekzistojnë dy lloje kryesore të diabetit: Lloji 1 ku trupi juaj nuk prodhon insulinë të mjaftueshme dhe Tipi 2 ku trupi juaj nuk reagon siç duhet ndaj insulinës suaj. Njerëzit me diabet shpesh kanë presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë, fibrilacion atrial dhe vështirësi në kontrollin e peshës së tyre. Mjeku juaj mund të sugjerojë që të ulni rrezikun e goditjes në tru duke bërë ndryshime në dietë, duke marrë ilaçe, duke ushtruar ose duke marrë insulinë.
- Sëmundja e arteries karotide. Kjo ndodh kur arteriet karotide ngushtohen. Për shkak se këto enë sigurojnë gjak në trurin tuaj, kjo ju bën më të prekshëm ndaj bllokimeve dhe goditjeve. Mjeku juaj ndoshta do të sugjerojë testimin tuaj për këtë nëse keni simptoma të një goditje në tru ose faktorë të rëndësishëm rreziku.
Pjesa 2 nga 2: Njohja e Simptomave
Hapi 1. Identifikoni simptomat e goditjes në tru
Nëse jeni të rrezikuar nga goditja në tru, jini të vetëdijshëm se cilat janë simptomat. Nëse mendoni se mund të keni goditje në tru, telefononi menjëherë reaguesit e urgjencës.
- Mpirje ose dobësi në fytyrë, krah ose këmbë. Mund të ndodhë vetëm në njërën anë.
- Vështirësi në të folur ose të kuptuar të folurit.
- Konfuzion.
- Problemet e shikimit. Kjo mund të ndodhë në të dy sytë ose vetëm në njërin.
- Vështirësi në ecje, marramendje dhe humbje e koordinimit.
- Dhimbje koke.
Hapi 2. Vlerësoni dikë me të cilin jeni nëse mendoni se mund të ketë një goditje në tru
Akronimi është FAST. Ajo përfaqëson fytyrën, krahët, fjalimin dhe kohën. Thirrni reaguesit e urgjencës nëse personi nuk e kalon vlerësimin e mëposhtëm ose nëse nuk jeni të sigurt:
- Fytyrë. Vlerësoni nëse personi është në gjendje të buzëqeshë me të dy anët e fytyrës. Nëse vetëm njëra palë përgjigjet, kjo është një simptomë e goditjes në tru. Lërini ata të nxjerrin gjuhën dhe të kontrollojnë për deformime të mëdha si tërheqja në njërën anë, zbehje e rëndë, e pazakontë, etj. Kjo mund të jetë një shenjë e goditjes në tru.
- Armët. Thuaji personit të ngrejë të dy krahët. Nëse njëra krah fillon të fundoset, kjo sugjeron një goditje në tru.
- Fjalimi. Bëjeni personin të përsërisë një fjali të thjeshtë. Nëse ata i ngatërrojnë fjalët e tyre ose tingëllojnë çuditshëm, ata mund të kenë një goditje në tru.
- Koha. Nëse personi ka ndonjë nga këto simptoma, ai ka nevojë për ndihmë të menjëhershme mjekësore. Thirrni shërbimet e urgjencës.
Hapi 3. Jepni informacion mjekut
Isshtë e rëndësishme që diagnoza të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që trajtimi të fillojë menjëherë. Mjeku ka të ngjarë të bëjë një ekzaminim, duke përfshirë ndoshta një skanim CT ose MRI për të përcaktuar nëse ka ndodhur një goditje në tru. Informacione të tjera që do të jenë të dobishme për mjekun përfshijnë:
- Historia mjekësore e personit
- Medikamente që personi mund të marrë
- Pikërisht kur filluan simptomat
