Zhgënjimi seksual ndodh tek shumica e njerëzve në një moment ose në një tjetër, dhe mund të ketë një ndikim në jetën tuaj personale dhe marrëdhëniet. Sidoqoftë, ju mund ta drejtoni zhgënjimin tuaj në priza të shëndetshme si arti ose stërvitja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me frustrimin më vete
Hapi 1. Masturbohem
Masturbimi është shpesh një temë tabu, e rrethuar nga dezinformata dhe faji. Sidoqoftë, masturbimi është një mënyrë e shëndetshme, e sigurt, produktive për të mësuar atë që ju jep kënaqësi. Eksplorimi i trupit tuaj përmes masturbimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ndjehet më mirë për ju, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë ta komunikoni atë me partnerin (at) tuaj.
- Kuptoni që masturbimi është i natyrshëm dhe i shëndetshëm. Studimet e Institutit Kinsey sugjerojnë që 90% e meshkujve dhe 64% e grave masturbohen, por këto shifra ndoshta nën-raportojnë shpeshtësinë e tij, sepse shumë njerëz ende kanë turp të pranojnë se masturbohen.
- Shumë mite rrethojnë orgazmën femërore. Një nga më të zakonshmet është se ekziston një mënyrë "e drejtë" për të arritur orgazmën. Kjo është e pavërtetë. Trupat e grave i përgjigjen stimulimit në mënyra të ndryshme; disa gra mund të orgazmojnë kryesisht përmes stimulimit të klitorit, ndërsa të tjera preferojnë stimulimin e zonave të tjera. Mos u ndjeni fajtorë nëse diçka ndihet mirë për ju që mund të mos jetë për të tjerët (ose anasjelltas).
- Shumë njerëz zgjedhin të përdorin lodra seksi kur masturbohen. Kjo është normale dhe e shëndetshme. Nëse e bëni këtë, sigurohuni që të lexoni të gjitha udhëzimet dhe përdorni një pastrues dezinfektues për t'i mbajtur lodrat të pastra dhe të sigurta.
- Masturbimi lëshon endorfina, të cilat janë nxitësit natyralë të humorit në trup. Ato mund të lehtësojnë ndjenjat e stresit dhe ankthit, të cilat janë fajtorët kryesorë pas zhgënjimit seksual. Orgazma gjithashtu rezulton në lëshimin e dopaminës dhe oksitocinës, të cilat mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bëni një gjumë më të mirë.
- Eksperimentoni vetë me një sërë teknikash. Gjeni një vend të rehatshëm dhe mësoni se si trupi juaj reagon ndaj gjërave si prekja, presioni, depërtimi dhe ushtrimi fizik.
- Nëse masturbimi është diçka me të cilën nuk ndiheni rehat për arsye fetare, filozofike ose personale, biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kapërceni me siguri çdo ndjenjë faji ose turpi nëse kjo është një metodë që dëshironi të ndiqni.
Hapi 2. Shmangni mbajtjen e standardeve të dikujt tjetër
Ndonjëherë, veçanërisht për gratë, zhgënjimi seksual ndodh sepse ju mund të mendoni se nuk po "performoni" ashtu siç duhet. Mos harroni se nuk ka një sasi "normale" të seksit për të bërë, ose një mënyrë "normale" për të përjetuar kënaqësinë seksuale. Refuzimi i standardeve të të tjerëve për atë që duhet të ndjeni mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në kënaqësinë tuaj dhe atë që ju dhe partneri juaj (nëse keni/dëshironi) të kënaqeni.
- Për shembull, disa gra mund të mendojnë se në të vërtetë nuk kanë orgazma sepse orgazmat e tyre janë më të buta sesa ato që shfaqen në filma ose pornografi. Mos harroni të përqendroheni në shijimin e asaj që ndjeni, në vend që ta krahasoni veten me idealet ose standardet e jashtme.
- Shmangni mendimin për atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Disa çifte mund të shqetësohen se nuk po bëjnë një sasi "normale" të seksit, gjë që mund të shkaktojë zhgënjim edhe nëse kënaqen me atë që bëjnë. Disa individë mund të mendojnë se dëshirat ose nevojat e tyre nuk janë "normale", gjë që mund t'i bëjë ata të ndihen të paplotësuar sepse kanë frikë të veprojnë sipas tyre.
- Ndërsa nuk duhet të gjykoni veten ose partnerin tuaj për dëshirat ose nevojat e tyre, mbani mend se të gjitha aktivitetet seksuale duhet të jenë midis pëlqimit të të rriturve. Aktivitetet që dëmtojnë të tjerët ose shkelin të drejtat e një personi tjetër nuk janë të pranueshme. Nëse jeni të shqetësuar për dëshirat ose nevojat tuaja, flisni me një profesionist të shëndetit mendor.
- Edhe dëshirat dhe praktikat seksuale që duken "jokonvencionale", siç është BDSM, mund të kryhen në një mënyrë respektuese dhe të shëndetshme. Ju mund të gjeni të dobishme të kërkoni udhëzime ose udhëzime se si t'i kryeni këto praktika në një mënyrë etike.
Hapi 3. Mësoni të pranoni veten
Zhgënjimi seksual mund të burojë nga pakënaqësia me trupin tuaj. Hardshtë e vështirë të pranosh kënaqësinë seksuale nëse nuk je i kënaqur me pamjen tënde. Ndjenja e padenjë ose e padashur gjithashtu mund t'ju bëjë të shmangni marrëdhëniet. Të mësosh të duash dhe të pranosh veten, ashtu siç je, mund të jetë një pjesë vendimtare e lehtësimit të zhgënjimit seksual.
- Sipas disa sondazheve, 91% e grave në Shtetet e Bashkuara janë të pakënaqura me trupin e tyre. Gratë, në veçanti, bombardohen vazhdimisht me imazhe se si "duhet" të duket trupi i tyre. Refuzoni këto stereotipe joreale dhe përqendrohuni në gjetjen e gjërave që duhen dashur për trupin tuaj, çfarëdo që të duket.
- Rrethojeni veten me njerëz pozitivë që ju duan dhe kujdesen për ju. Të kesh miq dhe të dashur që tregojnë kujdesin e tyre për ty dhe të pranojnë sipas kushteve të tua mund të të ndihmojë vërtet të rrisësh besimin tënd.
- Zotëroni seksualitetin tuaj. Ndjenja e fajit ose konfliktit për seksualitetin tuaj, pavarësisht nëse janë dëshirat tuaja seksuale, orientimi ose ndonjë gjë tjetër, mund të shkaktojë zhgënjim të pamasë. Pranoni që ju kënaqeni me atë që ju pëlqen. Ju tërheq kushdo që ju tërheq. Mos lejoni që dikush t'ju gjykojë ose t'ju thotë se duhet të jeni ndryshe.
- Dilni jashtë në takime. Pjesë e të mësuarit për të pranuar veten është të shohësh veten si dikush që ia vlen të kalosh kohë me të dhe të bësh gjëra të mira. Merrni veten në një darkë romantike për një. Shko të shikosh një film romantik vetë. Bëni një shëtitje të gjatë në plazh. Sillni një libër të mirë në bar dhe blini vetes disa pije. Kujtojini vetes se jeni të vlefshëm dhe të dëshirueshëm.
Hapi 4. Hiqeni fokusin nga orgazma
Ndonjëherë, njerëzit mund të fiksohen aq shumë në përjetimin e orgazmës saqë e shohin seksin si një "dështim" nëse nuk e arrijnë një të tillë. Kjo mund të ndodhë po aq lehtë sa me një partner. Përqendrimi ekskluziv në orgazmën mund ta kthejë seksin nga një përvojë e këndshme në një punë të përditshme me një listë kontrolli. Të mësuarit për të hequr fokusin vetëm nga arritja e orgazmës dhe përqafimi i gjithë përvojës mund të ndihmojë në lehtësimin e zhgënjimit seksual, veçanërisht nëse shpesh keni vështirësi në kulminacion.
Pamundësia për të arritur orgazmën pas stimulimit quhet "anorgasmia" dhe prek shumë njerëz, veçanërisht gratë. Ndonjëherë kjo gjendje shkaktohet nga kushtet fizike, dhe nganjëherë është psikologjike. Konsultohuni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme dhe pyesni nëse trajtimi i shëndetit mendor mund të jetë i përshtatshëm
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndonjëherë, zhgënjimi ose vështirësia seksuale buron nga shkaqe për të cilat ju as nuk mund të jeni të vetëdijshëm. Depresioni, ankthi dhe stresi të gjitha mund të shkaktojnë vështirësi seksuale. Kështu mund të bëjnë historitë e abuzimit ose të një fëmijërie shtypëse. Një terapist, veçanërisht ai i trajnuar në terapinë seksuale, mund t'ju ndihmojë të eksploroni seksualitetin tuaj dhe të kuptoni se çfarë po shkakton frustrimin dhe shqetësimet tuaja.
- Edhe pse terapistët e seksit zakonisht punojnë me çifte, shumë terapistë seksi punojnë gjithashtu me individë. Terapia seksuale mund të sigurohet nga psikologë, punonjës socialë, mjekë, terapistë martesash dhe familjarë, ose këshilltarë të tjerë me trajnim të specializuar. Ju mund të gjeni një terapist seksual të licencuar duke u konsultuar me Shoqatën Amerikane të Edukatorëve të Seksit, Këshilltarëve dhe Terapistëve ose Shoqërisë për Terapinë dhe Kërkimin e Seksit.
- Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishme të flisni me një këshilltar ose terapist për fusha të tjera të jetës tuaj - do të habiteni se çfarë mund të ndikojë në jetën tuaj seksuale.
- Terapistët seksualë nuk kanë ndërveprime seksuale me klientët e tyre. Në fakt, terapistëve u ndalohet etikisht të bëjnë përparime seksuale ose romantike ndaj klientëve të tyre. Nëse ju ndodh kjo, raportojeni atë në Bordin e Shkencave të Sjelljes në shtetin tuaj.
- Diskutimi i jetës suaj seksuale me një profesionist mund të duket gjithmonë pak i vështirë, por duhet të ndiheni sikur terapisti juaj ju dëgjon (dhe partneri juaj, nëse të dy shkoni) pa gjykim. Nëse mendoni se terapisti juaj nuk po ju dëgjon ose po gjykon, është një ide e mirë të kërkoni një terapist tjetër.
- Terapia Kognitive-Sjellëse (CBT) është një tjetër trajtim i zakonshëm për vështirësitë seksuale. Mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe sfidoni mënyra të padobishme të të menduarit për veten dhe seksin që mund t'ju shkaktojnë zhgënjim.
Metoda 2 nga 4: Puna me partnerin tuaj
Hapi 1. Diskutoni nevojat tuaja
Shanset janë, nëse jeni në një lidhje, do të përjetoni nevoja të papërshtatshme në një moment. Pak njerëz kanë dëshira ose nevoja seksuale që përputhen saktësisht, që do të thotë që ju dhe partneri juaj duhet të keni biseda të hapura dhe të sinqerta për nevojat e secilit person.
- Diskutimi i nevojave tuaja mund të duket i vështirë në fillim, por në fakt mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u lidhur me partnerin tuaj.
- Gjeni një kohë për të folur kur nuk ka të ngjarë të shpërqendroheni ose të ndërpriteni. Të dy ju duhet të ndiheni sikur jeni të fokusuar në atë që marrëdhënia juaj ka nevojë dhe kjo nuk ka gjasa të ndodhë nëse programi juaj i preferuar televiziv është aktiv ose nëse jeni të lodhur nga puna.
- Përdorni terma të sinqertë dhe të qartë. Eufemizmat janë shpesh një shenjë se nuk jeni të kënaqur të flisni për trupin tuaj dhe nevojat tuaja. Fatkeqësisht, eufemizmat gjithashtu mund të përzihen me kuptimin tuaj, në mënyrë që partneri juaj të mos e kuptojë atë që po kërkoni. Mos u turpëroni të përdorni termat e duhur kur flisni për trupin tuaj dhe dëshirat tuaja. "Vagina", "penisi" ose "seksi oral" nuk janë fjalë të ndyra.
- Diskutimi i nevojave tuaja nuk është vetëm për njerëzit në marrëdhënie afatgjata. Beqarët dhe njerëzit në marrëdhënie seksuale të rastësishme gjithashtu mund të përfitojnë nga diskutimet e hapura dhe të sinqerta të nevojave dhe dëshirave.
- Jepni reagime gjatë aktiviteteve tuaja seksuale. Mos e gjykoni ose mos i bëni presion partnerit tuaj. Në vend të kësaj, thuaj gjëra të tilla si "më pëlqen" ose "Kjo ndihet mirë atje". Shmangni përdorimin e fjalëve si "mos;" në vend të kësaj, thuaj gjëra të tilla si "Ndihesh më mirë kur e bën këtë" ose "Unë preferoj kur ta bëni këtë." Ky komunikim mund të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë dhe plotësojë nevojat tuaja.
Hapi 2. Shmangni fajësimin ose gjykimin
Kur marrëdhënia juaj ka probleme seksuale, mund të jetë e lehtë të ndiheni sikur është faji i të gjithë partnerit tuaj. Sidoqoftë, fajësimi ose gjykimi i gjuhës - të tilla si "Ju nuk po më jepni atë që kam nevojë" - e vë partnerin tuaj në mbrojtje dhe mbyll komunikimin produktiv. Në vend të kësaj, provoni teknikat e mëposhtme për të pasur një diskutim të shëndetshëm dhe produktiv:
- Përdorni deklaratat "Unë". Këto ndihmojnë në komunikimin se po flisni për nevojat tuaja, duke mos u përpjekur të turpëroni ose fajësoni partnerin tuaj. Për shembull, "Kohët e fundit jam ndjerë sikur kur bëjmë seks është vërtet e parashikueshme dhe e shkëputur. Nuk ndihem aq i lidhur me ty sa do të doja."
- Ftoni partnerin tuaj të ndajë ndjenjat e tij/saj. Sigurohuni që diskutimi juaj të mos bëhet i njëanshëm. Seksi me një partner është një përvojë reciproke, kështu që bëni pyetje të hapura në lidhje me atë që partneri juaj pëlqen, dëshirat dhe përvojat. Për shembull: "Çfarë mendoni se e bën jetën tonë seksuale kuptimplotë për ju?" ose "Çfarë mënyrash të prek ty që të pëlqen?" Pyetjet ndihmuese nuk përcaktojnë fajin ose mbyllin rrugët për eksplorim.
- Asnjëherë mos u përpiqni të manipuloni ose fajësoni partnerin tuaj për seks. Ju mund të ndiheni sikur zhgënjimi juaj seksual është një shenjë që partneri juaj nuk kujdeset për nevojat tuaja, por realiteti ndoshta nuk është aq i thjeshtë. Përdorimi i gjuhës fyese, të tilla si "Nëse do të më donit vërtet do të bënit _" dëmton marrëdhënien tuaj. Shmangeni atë. Në vend të kësaj, përdorni ato deklarata "Unë" dhe mbani fokusin në mënyrën se si ndiheni: "Kur _ nuk ndodh, unë nuk ndihem aq tërheqës apo i dëshirueshëm."
Hapi 3. Gjeni kohë për romancë
Seksi në filma duket kaq joshës. Dy grupe sysh takohen dhe brenda pak sekondash rrobat po grisen dhe hidhen në dysheme. Në jetën reale, nuk funksionon kështu. Përgatitja duhet të bëhet, edhe për ata që janë vetëm në takim. Secila palë organizon një kohë, telefonatat shkëmbehen, dushet bëhen, lëkura përgatitet dhe më pas ndodh argëtimi. Pse duhet të jetë ndryshe në një marrëdhënie? Mund të jetë e lehtë të lejosh që seksi të rrëshqasë në prapavijë, ku vlon derisa shpërthen në zemërim ose zhgënjim. Të qenit i qëllimshëm për të gjetur kohë për seks dhe romancë mund të ndihmojë në lehtësimin e atij tensioni dhe sigurohuni që të dy të merrni atë që ju nevojitet.
- Ndryshoni rutinën tuaj. Nëse zakonisht prisni deri në fund të ditës për të filluar seks me partnerin tuaj, provoni ta ndërroni atë një ditë dhe të bëni seks në mëngjes apo edhe në orën tuaj të drekës. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse lodheni mbrëmjeve. Mos harroni: nuk ka kohë të duhur ose të gabuar që ju dhe partneri juaj të kënaqeni me njëri -tjetrin. Çfarëdo që punon për ju është ajo që duhet të bëni.
- Programoni seksin. Mund të duket sikur caktimi i seksit vret romancën, por në fakt 80% e çifteve të martuar caktojnë kohë për ndërveprime seksuale. Planifikimi jo vetëm që mund të sigurojë që ju të mbani mend të merrni kohë për njëri -tjetrin, por mund t'ju japë diçka për të cilën prisni.
Hapi 4. Eksperimentoni
Nëse keni qenë në një lidhje me një partner për një kohë, është krejtësisht e natyrshme që jeta juaj seksuale mund të jetë bërë më pak intensive ose emocionuese sesa ishte kur u takuat për herë të parë. Komoditeti dhe familjariteti janë blloqet ndërtuese të intimitetit dhe angazhimit, por ato gjithashtu mund të lënë ndërveprimet seksuale të ndjehen të parashikueshme apo edhe mekanike, dhe kjo mund të shkaktojë shumë zhgënjim. Bisedoni me partnerin tuaj për mënyrat për të rikthyer erotizmin në marrëdhënien tuaj. Dhe mbani mend: ka shumë më tepër në seks sesa vetëm marrëdhënie seksuale. Jini krijues dhe bashkëpunoni për të gjetur gjëra që ju emocionojnë dhe plotësojnë.
- Bërja e llojeve të tjera të aktivitetit seksual së bashku që nuk i bëni zakonisht, siç është masturbimi reciprok, mund të ndihmojë në ringjalljen e jetës tuaj seksuale.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini lodra ose pajisje seksi. Këto mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse njëri partner ka vështirësi në arritjen e orgazmës.
- Gjërat si historitë dhe imazhet erotike mund të jenë emocionuese për çiftet nëse të dy partnerët i shijojnë ato. Mund t'ju ndihmojë të zbuloni fantazitë e njëri -tjetrit dhe të krijoni një ndjenjë të përvojës së përbashkët. Sidoqoftë, nëse njëri prej jush ndihet i pakëndshëm me këto gjëra ose nuk i shijon ato, mos e detyroni partnerin tuaj që t'i bëjë ato.
- Mendoni për aktivitetet që mund të bëni së bashku që janë erotike, por që nuk përfshijnë marrëdhënie seksuale. Kjo mund t'ju ndihmojë të dilni nga një "rutinë" dhe të zgjeroni "kutinë tuaj të veglave" të përvojave të këndshme. Për shembull, ju mund të përfshini "fokus sensual" në jetën tuaj të dashurisë. Kjo është një teknikë këshillimi në të cilën përqendroheni ekskluzivisht në dhënien dhe marrjen e prekjes erotike pa qëllimin e arritjes së orgazmës. Ka të bëjë me udhëtimin, jo me destinacionin.
- Gratë shpesh shprehin ndjenjën e kënaqësisë me seksin edhe kur nuk rezulton në orgazmë, dhe ato mund të përjetojnë kënaqësi nga seksi si një mënyrë për të shprehur lidhjen e tyre emocionale me partnerin. Mos lejoni që fokusi në orgazmë t'ju pengojë të merrni pjesë plotësisht dhe të shijoni çfarëdo aktiviteti që vendosni të bëni.
Hapi 5. Vendosni të zgjoheni
Shumë njerëz, veçanërisht gratë, mund të kenë nevojë të zgjohen fizikisht para se të interesohen për të bërë seks. Nëse prisni të bëni seks derisa të përjetoni dëshirën seksuale, mund të prisni pak, dhe kjo mund të shkaktojë zhgënjim seksual. Të qenit i qëllimshëm për t'u zgjuar dhe duke u bërë gati për seks mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij frustrimi.
- Caktimi i takimeve seksuale, siç u përmend më herët, mund t'ju ndihmojë me këtë hap. Nëse e dini që mbrëmja e së Premtes është "nata juaj e takimit", me siguri do ta keni më të lehtë të "jeni në humor" dhe të merrni një vendim të vetëdijshëm për t'u zgjuar.
- Cikli i përgjigjes seksuale të femrave është më i komplikuar (në përgjithësi) sesa mashkulli. Ndërsa për shumë burra aktiviteti seksual është mjaft linear (dëshira, zgjimi, orgazma), gratë mund të përjetojnë përgjigje seksuale në një mënyrë më ciklike. Ata mund t'i përjetojnë këto faza në një renditje të ndryshme, ose mund të mos përjetojnë një ose më shumë nga këto faza fare. Kështu, mund të jetë veçanërisht e rëndësishme që gratë të zgjohen fizikisht para se të fillojë dëshira e tyre.
- Ky ndryshim në ciklin e përgjigjes seksuale nuk është një justifikim për përpjekjen për të bërë një grua të bëjë seks kur ajo nuk e dëshiron atë. Nëse dikush i thotë "jo" seksit, ai/ajo do të thotë jo. Mos shtypni.
Hapi 6. Bëni kompromis me partnerin tuaj për kënaqësinë reciproke
Ndonjëherë, ju dhe partneri juaj do të keni dëshira ose nevoja të ndryshme. Ndoshta njëri prej jush ka një fantazi ose ngatërrim që tjetri nuk i intereson. Ndoshta njëri prej jush ka nevojë për më shumë ndërveprime seksuale se tjetri. Pjesë e të pasurit një marrëdhënie seksuale të shëndetshme dhe të lumtur është të mësosh të bësh kompromis në mënyrë që nevojat e të gjithëve të plotësohen dhe të gjithë të ndihen rehat dhe të respektuar.
- Për shembull, nëse partneri juaj ka një fantazi erotike të cilën ju nuk e ndani, ju mund t'i ofroni ta mbani atë derisa ai/ajo masturbohet, përdorni fraza në dhomën e gjumit që mund të kujtojnë atë fantazi, ose lexoni një histori erotike për ajo fantazi për partnerin tuaj. Sidoqoftë, mos bëni asgjë që ju bën të pakëndshëm.
- Mythshtë një mit i zakonshëm që gratë nuk duan seks aq sa meshkujt, por kjo nuk është e vërtetë. Në fakt, shumë gra duan më shumë seks sesa partnerët e tyre meshkuj. Shumica e studimeve tregojnë se burrat dhe gratë e rritur mendojnë për seksin në të njëjtën sasi. Mos supozoni se e dini se çfarë dëshiron apo ka nevojë partneri juaj: pyesni.
Hapi 7. Punoni mbi intimitetin në fusha të tjera
Seksi mund të jetë një mënyrë parësore për partnerët për të shprehur dashurinë e tyre për njëri -tjetrin dhe për të krijuar intimitet. Nëse ndonjëri prej jush ndihet sikur nuk po e merrni atë intimitet që dëshironi për seksin e mjaftueshëm, lidhja mund të vuajë. Kërkoni mënyra të tjera përveç seksit për të ndërtuar intimitet së bashku. Kjo mund të ndihmojë në heqjen e presionit nga seksi për të qenë koha juaj e vetme e lidhjes.
- Për shembull, merrni parasysh të ndiqni një hobi ose rekreacion së bashku. Puna së bashku për të arritur një qëllim, edhe nëse thjesht mësoni të gatuani një vakt të ri së bashku, mund të nxisë një ndjenjë intimiteti dhe qëllimi të përbashkët.
- Përqendrohuni në marrjen e kohës për të shprehur vlerësimin dhe dashurinë tuaj për partnerin tuaj çdo ditë. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur në mënyrë që fjalët tuaja të tregojnë se jeni me të vërtetë duke u përqëndruar në diçka që ju pëlqen tek partneri juaj. Për shembull, "Ai xhupi yt blu është një nga të preferuarat e mia sepse nxjerr në pah sytë e tu të bukur blu" ose "Unë me të vërtetë e vlerësova darkën tuaj për fëmijët sonte në mënyrë që të mund të shkoja në klubin tim të librave. Më pëlqen që ju kuptoni dhe punoni për të përmbushur nevojat e mia."
Hapi 8. Merrni parasysh të shihni një terapist
Terapia mund të jetë e dobishme për ju si një individ, por shpesh është gjithashtu shumë e dobishme për çiftet. Një terapist i licencuar i martesës dhe familjes ose një terapist seksi mund t'ju ndihmojë të mësoni të komunikoni më mirë me partnerin tuaj dhe t'ju mësojë mënyra për të adresuar frustrimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të dobishme.
Metoda 3 nga 4: Gjetja e rrugëve për të liruar frustrimin
Hapi 1. Bëhuni fizik
Çdo lloj zhgënjimi (fizik ose ndryshe) mund të lehtësohet nga sforcimet fizike. Sportet si kikboksi ose artet marciale janë veçanërisht efektive. Do të mbushë kohën tuaj, do të marrë mendjen tuaj në një vend tjetër dhe do të pompojë adrenalinën tuaj, e cila është një alternativë e shëndetshme.
Çdo ushtrim është i mirë, madje edhe joga, stërvitje me pesha dhe kardio standarde. Jo vetëm që është mirë për ju mendërisht, por edhe fizikisht
Hapi 2. Përdorni artin ose hobi të tjera qetësuese si një prizë
Nëse nuk jeni shumë i apasionuar pas sportit ose fitnesit, gjeni më shumë hobi artistikë për një prizë. Këto aktivitete mund të jenë tepër katartike dhe qetësuese; për më tepër, një reduktim i ankthit mund të zvogëlojë frustrimin tuaj. Sa më pak të stresuar të jeni për pjesën tjetër të jetës tuaj, aq më të qetë do të jeni për këtë.
Merrni parasysh pikturën, gatimin, projektet DIY në shtëpi, bërjen e qirinjve ose qeramikës, marrjen e një instrumenti, zdrukthtari, përpunimin e drurit ose ndonjë hobi që ju pëlqen dhe ju tërheq në zonë. Ju gjithashtu do të kultivoni një talent
Hapi 3. Përdorni teknologjinë
Me teknologjinë e sotme, marrëdhëniet në distancë nuk kanë qenë kurrë më të lehta. Nëse jeni të frustruar seksualisht sepse dashuria juaj është larg, përdorni Skype, Facetime ose thjesht sext. Ju mund të përdorni teknologjinë për t'u lidhur emocionalisht dhe si një lloj parathënie. Nuk është e njëjtë, por sigurisht që mund të ndihmojë!
Disa njerëz janë pak të kujdesshëm ndaj idesë së seksit në telefon ose diçka të ngjashme. Kjo mund të jetë diçka që duhet ta lehtësoni ngadalë me partnerin tuaj. Filloni me hapa të vegjël duke ju treguar se sa shumë ju mungojnë dhe si doni t'i prekni dhe shikoni se si lulëzon prej andej
Metoda 4 nga 4: Duke marrë parasysh Shkaqet e Tjera të Frustrimit
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Disa shkaqe të zhgënjimit seksual, të tilla si mosfunksionimi erektil ose vështirësia në arritjen e zgjimit ose orgazmës, mund të kenë shkaqe mjekësore. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë opsionet e trajtimit ose ndryshimet e stilit të jetesës që mund të ndihmojnë me vështirësitë tuaja, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e këtij frustrimi.
- Mosfunksionimi erektil është një shkak i zakonshëm i frustrimit seksual jo vetëm për burrat, por edhe për partnerët e tyre. Sëmundjet e zemrës, diabeti, obeziteti dhe receta të caktuara mund të ndërhyjnë në aftësinë e një burri për të arritur dhe mbajtur një ereksion.
- Mosha është një faktor tjetër shumë i zakonshëm në zhgënjimin seksual si për burrat ashtu edhe për gratë. Mosfunksionimi seksual bëhet më i zakonshëm tek burrat dhe gratë ndërsa plaken. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni opsionet e trajtimit që lehtësojnë problemet tuaja.
Hapi 2. Pushoni më shumë
Lodhja mund të jetë një fajtor pas problemeve seksuale siç janë mosfunksionimi erektil dhe vështirësia në arritjen e orgazmës. Ndjenja e lodhjes mund të ndikojë në zgjimin, si dhe në performancën. Ju mund të ndiheni të frustruar sepse doni të bëni seks, por nuk keni energji, ose sepse përpiqeni të bëni seks dhe nuk mund ta mbani interesin për shkak të lodhjes. Pushimi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të ndiheni të rinuar dhe gati për seks.
Apnea e gjumit mund të jetë një ndërprerës, veçanërisht për burrat dhe njerëzit që janë mbipeshë. Nëse zgjoheni shpesh të lodhur dhe nuk ndiheni të pushuar edhe pas gjumit të mjaftueshëm, konsultohuni me mjekun tuaj për opsionet e mundshme të trajtimit
Hapi 3. Trajtoni stresin tuaj
Stresi mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të shijuar marrëdhëniet seksuale. Nëse nuk mund ta menaxhoni mirë stresin, flisni me një psikolog ose mjekun tuaj për zgjidhjet e mundshme. Simptomat tuaja seksuale (ose të partnerit tuaj) mund të jenë efekti anësor i streseve më të mëdha.
Provoni joga, meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të ndihmuar në lehtësimin e streseve të përditshme
Hapi 4. Merreni me depresionin
Depresioni është një fajtor kryesor pas shumë rasteve të mosfunksionimit seksual. Nëse jeni duke luftuar me depresionin, mund të ndjeni një dëshirë seksuale më të ulët se normale që mund t'ju frustrojë ju dhe/ose partnerin tuaj. Kërkimi i trajtimit nga një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të merreni me depresionin tuaj dhe gjithashtu mund të ringjallë dëshirën tuaj seksuale.
- Truri është organi më i madh seksual tek njerëzit dhe duhet të funksionojë siç duhet që jeta juaj seksuale të jetë e lumtur dhe e shëndetshme. Depresioni klinik shpesh shkaktohet nga çekuilibrat kimikë që mund të ndikojnë në epshin tuaj dhe aftësinë për të kryer marrëdhënie seksuale.
- Depresioni gjithashtu shpesh mund të shkaktojë ndjenja të pavlefshmërisë ose trishtimit personal që mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për t'u ndier të dëshirueshme seksualisht. Marrja e ndihmës për depresionin tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto ndjenja, duke ju lejuar të ndiheni më të dëshirueshëm dhe të përjetoni më shumë dëshirë vetë.
- Disa ilaçe kundër depresionit gjithashtu mund të ndërhyjnë në dëshirën seksuale. Nëse jeni duke marrë ilaqet kundër depresionit dhe përjetoni efekte anësore të padëshiruara seksuale, flisni me mjekun tuaj. Asnjëherë mos ndaloni së marrë ose ndryshuar dozën tuaj vetë.
Hapi 5. Kërkoni burime alternative të kënaqësisë
Nëse zhgënjimi juaj seksual është rezultat i një paaftësie fizike, mos e humbni shpresën. Shumë individë me aftësi të kufizuara kanë jetë seksuale të shëndetshme dhe të kënaqshme.
- Studimet kanë treguar se pothuajse çdo zonë e trupit mund të funksionojë si një zonë erogjene. Ju nuk jeni të kufizuar në organet tuaja gjenitale.
- Përfshini të gjitha shqisat tuaja. Mos harroni se seksi nuk ka të bëjë vetëm me kontaktin gjenital. Përfshini shqisat tuaja të shikimit, nuhatjes, dëgjimit, prekjes dhe shijes në përvojat tuaja seksuale.
- Ju gjithashtu mund të përfitoni nga përfshirja e teknikave nga seksi tantrik. Seksi tantrik përfshin filozofitë lindore të ndërgjegjes dhe të qenit në momentin e tanishëm. Mund t'ju ndihmojë të shijoni çdo aktivitet që mund të përjetoni pa u shqetësuar për atë që ndoshta nuk mundeni. Për shembull, përqendrimi ekskluzivisht në ndjesinë e një aktiviteti ose të qenit i kujdesshëm për frymëmarrjen tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni "në këtë moment".
Këshilla
- Praktikoni gjithmonë seks më të sigurt. Përdorni prezervativë, kontrollin e lindjeve dhe pyesni për historinë seksuale të partnerit tuaj dhe statusin e IST.
- Konsideroni një marrëdhënie të hapur nëse nuk ndiheni të plotësuar seksualisht me një partner ndryshe të pajtueshëm.
- Provoni të përmirësoni komunikimin me partnerin tuaj për të përmirësuar jetën tuaj seksuale.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos i bëni presion ose faj dikujt për të bërë seks. Respektoni të drejtën e personit tjetër për të thënë jo.
- Seksi duhet të jetë vetëm midis të rriturve me pëlqim.
