Prolapsi i mitrës është një shqetësim i zakonshëm në mesin e grave. Edhe pse prolapsi i mitrës ka shumë shkaqe, mund të jetë e mundur për ta parandaluar atë në shumë raste. Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar ndoshta prolapsin e mitrës është kryerja e ushtrimeve kegel, veçanërisht pas lindjes. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme për të trajtuar dhe parandaluar kapsllëkun, pasi mund të shkaktojë prolaps të mitrës. Së fundi, duhet të shmangni stresimin e dyshemesë së legenit me disa ndryshime në stilin e jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kryerja e Ushtrimeve Kegel
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt e legenit për 3 sekonda, pastaj relaksohuni për 3 sekonda
Përqendroni vëmendjen tuaj në përfshirjen e muskujve ndërsa shtrydhni. Gjatë pushimit tuaj, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo është 1 përsëritje. Bëni 3 grupe me 10 shtrëngime.>
- Ju mund t'i bëni ushtrimet ulur, në këmbë ose të shtrirë. Bestshtë më mirë t'i bëni ato ndërsa jeni shtrirë kur filloni për herë të parë.
- Bëni ushtrimet tuaja çdo ditë. Mund t’i shpërndani gjatë gjithë ditës ose t’i bëni të gjitha menjëherë. Ashtë një ide e mirë që të keni zakon t’i bëni ato në të njëjtën kohë çdo ditë.
Hapi 2. Rritni shtrydhjet tuaja Kegel me 1 sekondë derisa t'i mbani për 10 sekonda
Shtoni 1 sekondë në shtrydhjet tuaja çdo javë derisa të arrini një maksimum prej 10 sekondash. Kjo ngadalë i mëson muskujt tuaj me ushtrimet forcuese, duke i sfiduar ato gjithashtu.
Mos e shtyni veten për të rritur kohën tuaj të mbajtjes shumë shpejt. Jepini muskujve tuaj kohën e nevojshme për të fituar forcë
Hapi 3. Shihni një trajner personal me përvojë ose terapist fizik
Zgjidhni një ofrues që ka përvojë në ndihmën e grave për të forcuar dyshemenë e legenit. Këta individë do të jenë në gjendje të vlerësojnë shëndetin dhe forcën tuaj të muskujve. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje t'ju tregojnë se si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Filloni duke pyetur mjekun tuaj për një referim, pasi ato janë burimi juaj më i mirë. Nëse ata nuk mund t'ju ndihmojnë të gjeni një trajner të mirë ose terapist fizik, kontrolloni me palestrat lokale
Metoda 2 nga 3: Heqja e Kapsllëkut
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Qëndrimi i hidratuar ndihmon në shmangien e kapsllëkut sepse ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj në lëvizje. Pini të paktën 8 racione prej 8 ounces (240 ml) lëngje çdo ditë. Edhe pse është më mirë të përqendroheni në ujë, mbani mend se lëngjet e tjera gjithashtu ju ndihmojnë të hidratoheni, përfshirë artikujt si supat dhe çaji.
- Nëse jeni shumë aktiv deri në djersitje, duhet të pini më shumë lëngje për ta mbajtur veten të hidratuar. Lëngjet shtesë, të tilla si uji ose pijet sportive, do të plotësojnë lëngjet që keni humbur gjatë djersitjes.
- Mbani në mend se kafeina dhe alkooli mund t’ju dehidratojnë.
Hapi 2. Hani ushqime me fibra të lartë
Një dietë e pasur me fibra mund t’ju ndihmojë të shmangni kapsllëkun sepse mban në lëvizje sistemin tuaj tretës. Gratë duhet të hanë 25 gram (0.88 oz) fibra në ditë.
- Burimet e shkëlqyera të fibrave përfshijnë perimet dhe frutat, veçanërisht zarzavatet dhe prodhohen me lëkurë. Drithërat dhe bishtajoret, si fasulet, thjerrëzat, bizelet dhe qiqrat, janë gjithashtu të larta në fibra.
- Fibrat gjithashtu ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.
Hapi 3. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Edhe ushtrimet e lehta sigurojnë përfitime për trupin tuaj. Qëndrimi aktiv ndihmon që jashtëqitja juaj të lëvizë nëpër trupin tuaj, gjë që parandalon kapsllëkun. Zgjidhni ushtrime kardio që përputhen me nivelin tuaj aktual të fitnesit. Nëse jeni duke filluar një program të ri ushtrimesh, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera:
- Duke ecur
- Duke kërcyer
- Gjimnastikë
- Noti
- Vrapimi
Hapi 4. Merrni jashtëqitje sapo të ndjeni dëshirën për të shkuar
Kur ndjeni dëshirën për të shkuar, është e rëndësishme që të përdorni banjën menjëherë. Mbajtja e lëvizjeve të zorrëve mund të çojë në kapsllëk. Ndonjëherë, mund të jetë e papërshtatshme për të shkuar, por shëndeti juaj është ajo që është e rëndësishme.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos tendoseni ndërsa përpiqeni të shkoni. Nëse trupi juaj nuk është gati për një lëvizje të zorrëve, mos u përpiqni ta detyroni
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj nëse ende përjetoni kapsllëk
Ndonjëherë kapsllëku mund të shkaktohet nga probleme nervore, mosfunksionimi i dyshemesë së legenit dhe ilaçe të caktuara. Kur ky është rasti, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni mënyra për të lehtësuar kapsllëkun tuaj, të tilla si marrja e laksativëve ose ushtrimet tuaja Kegel.
Mos u përpiqni të lehtësoni kapsllëkun tuaj duke përdorur laksativë ose trajtime të tjera derisa të merrni miratimin nga mjeku juaj. Meqenëse është e vështirë të dini shkakun e simptomave tuaja, marrja e ilaçeve të pa miratuara mund të përkeqësojë gjendjen tuaj
Metoda 3 nga 3: Shmangia e stresit në dyshemenë tuaj të legenit
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme.
Mbajtja e peshës shtesë bën presion shtesë në dyshemenë tuaj të legenit, duke rritur rrezikun e prolapsit të mitrës. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe ushtroni për të paktën 30 minuta çdo ditë.
Nëse jeni mbipeshë, ndërmerrni hapa për të humbur peshë. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose një dietolog për të identifikuar programin më të mirë të dietës dhe stërvitjes për nevojat tuaja
Hapi 2. Ngrini artikujt në mënyrë të sigurt
It’sshtë e rëndësishme të ngrini me këmbët tuaja, jo me kurrizin tuaj. Kjo mbron jo vetëm muskujt tuaj të shpinës, por edhe dyshemenë tuaj të legenit. Ju gjithashtu duhet të mbani sende afër trupit tuaj ndërsa ngrini, jo para jush. Shmangni ngritjen e sendeve të rënda, të cilat mund të shkaktojnë shumë stres në trupin tuaj, përfshirë dyshemenë tuaj të legenit.
Nëse një artikull mund të jetë shumë i rëndë për ju, kërkoni ndihmë për ta ngritur atë
Hapi 3. Trajtoni kollën e rëndë
Kollitja e rëndë dhe e vazhdueshme është një tjetër stresues i zakonshëm që mund të shkaktojë prolapsin e mitrës. Kjo është më e zakonshme me kushte si bronkiti, pneumonia, COPD ose çështje kronike të mushkërive. Mjeku juaj mund të trajtojë kollën tuaj për të minimizuar efektet e saj.
Hapi 4. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit rrit rrezikun e kushteve që shkaktojnë kollitje, gjë që gjithashtu rrit rrezikun e prolapsit të mitrës. Lënia e duhanit është e vështirë, kështu që flisni me mjekun tuaj për rekomandime që do t’ju ndihmojnë të lini duhanin. Ju mund të jeni në gjendje të përdorni një ilaç me recetë, çamçakëz ose arna për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.
