Ndjenja e stresit është krejt normale, por të qenit i stresuar gjatë gjithë kohës nuk është i mirë për shëndetin tuaj. Të dish se si të pushosh është jetike për të siguruar mirëqenien tënde dhe mund të rikthejë pasionin dhe gëzimin në jetën tënde. Nëse nuk jeni të sigurt se sa saktësisht mund të relaksoheni, lexoni këtë listë të këshillave të dobishme për të filluar në rrugën e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 16: Dilni në natyrë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni pak kohë jashtë për të qetësuar mendjen tuaj
Bëni një shëtitje rreth bllokut, drejtohuni në një park lokal ose shkoni për shëtitje në një shteg të ri. Dëgjoni tingujt e kafshëve të egra dhe shijoni bukurinë që ju rrethon.
Trajtojeni kohën tuaj në natyrë si më shumë një shëtitje sesa një shëtitje. Lëreni veten të shkojë kudo që dëshironi pa pasur një destinacion në mendje për teknikën përfundimtare të relaksimit
Metoda 2 nga 16: Merrni një dush të ngrohtë
1 10 SHPEJT
Hapi 1. Zhytuni në një banjë me flluska për të relaksuar të gjithë trupin tuaj
Hartoni një banjë të ngrohtë dhe shtoni sapun aromatik ose kripëra banjo. Luani pak muzikë qetësuese dhe ndizni disa qirinj, pastaj mbështetuni dhe shijoni vaskën tuaj.
Të bësh dush është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar pak kohë vetëm (veçanërisht nëse keni fëmijë). Mund të zhyteni dhe të relaksoheni për aq kohë sa të keni nevojë (ose për aq kohë sa të keni kohë)
Metoda 3 nga 16: Bëni një pije relaksuese
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Provoni një pije të ngrohtë që nuk ka kafeinë në të
Çaji bimor ose një filxhan i ngrohtë qumështi me mjaltë në të mund t’ju qetësojë vërtet dhe t’ju ndihmojë të relaksoheni. Pirja e një pije qetësuese në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më gjatë.
Pijet me kafeinë si kafeja dhe soda mund të rrisin nivelet tuaja të ankthit. Nëse tashmë ndiheni të stresuar, mos shtoni kafeinë në përzierje
Metoda 4 nga 16: Kaloni kohë me kafshën tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Përqafoni ose luani me mikun tuaj të mbuluar me qime
Ata do ta duan atë dhe ju gjithashtu! Ju madje mund të bisedoni me kafshën tuaj për ditën tuaj ose të flisni me ta për stresin dhe ankthin që keni ndjerë. Edhe pse ata nuk mund të flasin përsëri, me siguri do të ndiheni shumë më mirë më vonë.
- Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, pyesni një mik nëse mund të kaloni kohë me të tyren.
- Shumë qytete gjithashtu tani kanë kafene me mace ku mund të shkoni dhe të shoqëroheni me macet për një tarifë të vogël.
Metoda 5 nga 16: Bëni diçka krijuese
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Prekni anën tuaj artistike për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Mund të pikturoni, vizatoni, bëni fotografi, të bëni grim, të qëndisni, të piqni diçka ose të luani një instrument. Mundohuni të mos përqendroheni në produktin e përfunduar, dhe në vend të kësaj thjesht kënaquni me procesin.
Nëse doni të zhyteni në diçka të re, por nuk jeni të sigurt se ku të filloni, provoni të kërkoni një udhëzues në internet për disa udhëzime
Metoda 6 nga 16: Bëni joga
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shtrijeni trupin tuaj gjatë relaksimit
Shavasana, ose poza e kufomës, është një pozë veçanërisht relaksuese. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të hapura dhe krahët në anën tuaj. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ndërsa jeni shtrirë atje. Mundohuni të bëni ndonjë yoga çdo mëngjes për të ulur nivelet tuaja të stresit.
Nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, shikoni videon e një fillestari në internet për ta ndjekur
Metoda 7 nga 16: Praktikoni meditimin
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Zbrazni mendjen tuaj për të lehtësuar stresin
Uluni në një pozitë të rehatshme dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, si ndihet trupi juaj dhe nëse muskujt tuaj janë të tendosur apo jo. Mundohuni të meditoni për 5 deri në 10 minuta çdo ditë për të ulur nivelet tuaja të stresit në përgjithësi.
Nëse keni probleme, shikoni një video meditimi të udhëzuar në YouTube për të praktikuar
Metoda 8 nga 16: Praktikoni vëmendjen
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kushtojini vëmendje momentit aktual
Nëse e kapni veten duke u shqetësuar për diçka që ka ndodhur në të kaluarën ose atë që mund të ndodhë në të ardhmen, sfidoni ato mendime. Mundohuni të përqendroheni vërtet në atë që jeni duke bërë në këtë moment të saktë, edhe nëse është diçka e zakonshme. Bëjeni veten të jeni prezent për të shkrirë stresin dhe bëhuni më të relaksuar me kalimin e kohës.
Nëse keni vështirësi të jeni të ndërgjegjshëm, mendoni se çfarë mund të ndjeni përreth jush. Si ndihen rrobat në trupin tuaj? Çfarë mund të dëgjoni tani? Çfarë po shikon?
Metoda 9 nga 16: Shkëputeni nga teknologjia
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Telefonat dhe kompjuterët tanë mund të na stresojnë vërtet
Nëse ndiheni sikur jeni të mbingarkuar, fikni pajisjet elektronike për të paktën 1 orë. Gjatë asaj kohe, ju mund të dilni në natyrë, të lexoni një libër të mirë ose të kaloni kohë me miqtë tuaj. Kur ndiheni pak më të relaksuar, mos ngurroni të ndizni përsëri kompjuterin tuaj.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të bërë një pushim në mënyrë specifike nga mediat sociale. Vazhdimisht lëvizja përmes rrjeteve sociale mund të rrisë nivelet tuaja të stresit dhe ankthit
Metoda 10 nga 16: Shkruani në një ditar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Lërini emocionet tuaja jashtë në një vend privat
Ndani 5 ose 10 minuta çdo ditë për të shënuar disa gjëra në ditarin tuaj. Mund të shkruani për ndjenjat tuaja, atë që keni bërë atë ditë, ose atë që prisni me padurim në të ardhmen. Hedhja e mendimeve tuaja në letër mund t’ju ndihmojë t’i kaloni ato më shpejt sesa nëse i mbani në shishe.
- Sigurohuni që ta mbani ditarin tuaj në një vend privat ku askush tjetër nuk mund ta gjejë atë. Nëse keni vëllezër e motra bezdisës, provoni të vendosni një bllok në ditarin tuaj për t'i mbajtur ata jashtë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar për të mbajtur një listë mirënjohjeje dhe për t’i kujtuar vetes atë për të cilën jeni mirënjohës.
Metoda 11 nga 16: Provoni aromaterapinë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni vajra esenciale për të qetësuar nervat tuaja
Kur ndiheni të stresuar, përzieni disa pika të një vaji esencial dhe ujë dhe vendoseni në një shpërndarës. Ndizeni shpërndarësin dhe merrni frymë thellë, relaksuese, duke u përqëndruar në aromën. Vazhdoni të bëni frymëmarrjen tuaj të thellë derisa aroma të mbarojë ose të ndiheni më të qetë.
- Nëse nuk keni një shpërndarës, vendosni disa pika të një vaji esencial në një tas me ujë të nxehtë. Pastaj, thithni avullin thellë.
- Vaji i livandos, vaji i kamomilit, vaji i sherebelës dhe vaji i trëndafilit janë të gjitha aroma të mira për relaksim.
- Gjithmonë holloni vajrat tuaj esencialë, pasi ato mund të jenë të dëmshme në doza të koncentruara.
Metoda 12 nga 16: Merrni një pushim të shpejtë nëse keni kohë të shkurtër
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Pushimet e vogla gjatë ditës mund të bëjnë një ndryshim të madh
Nëse jeni në punë ose në shkollë, provoni të bëni një pushim prej 5 deri në 10 minuta për t’u shtrirë, për të ecur, apo edhe për të lexuar një libër argëtues. Bërja e kësaj çdo 2 deri në 3 orë do t’ju ndihmojë të qetësoni mendimet tuaja dhe t’i jepni trurit tuaj pak kohë për të pushuar.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë seancave të gjata të studimit ose kur tërhiqeni gjithë natën. Duke i dhënë mendjes një pushim për disa minuta mund t’ju ndihmojë të përqendroheni më gjatë dhe të punoni më shumë
Metoda 13 nga 16: Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Qetësoni rrahjet e zemrës dhe ngadalësoni frymëmarrjen
Uluni diku të rehatshëm me shpinën drejt. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke zgjeruar stomakun tuaj, jo gjoksin tuaj. Merrni frymë ngadalë përmes gojës ndërsa numëroni nga 5.
- Provoni ta bëni këtë 5 deri në 10 herë derisa të ndjeni se filloni të relaksoheni.
- Kjo është një teknikë e shkëlqyeshme për t’u përdorur kur ndiheni të shqetësuar ose të stresuar tepër.
Metoda 14 nga 16: Paramendoni veten në një vend relaksues
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni shqisat tuaja për të qetësuar veten
Kur ndiheni të stresuar, mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një plazh ose jashtë në natyrë. Përdorni të gjitha shqisat tuaja: përqendrohuni në atë që mund të dëgjoni, prekni, nuhasni, shihni dhe shijoni atje. Mendoni mendime pozitive për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të relaksuar trupin tuaj.
Vendi juaj i lumtur mund të jetë kudo që dëshironi të jetë. Ndoshta keni kujtime të bukura për një shtëpi në liqen, ose ndoshta ju pëlqen të jeni në male
Metoda 15 nga 16: Provoni relaksim progresiv të muskujve
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Tensiononi pastaj relaksojeni çdo muskul në trupin tuaj
Filloni duke u përqëndruar në këmbën tuaj të djathtë. Shtrydhni të gjithë muskujt në atë këmbë fort dhe mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë. Ngadalë punoni në të gjithë trupin tuaj, duke tendosur dhe relaksuar secilin grup të muskujve ndërsa ecni.
Kur relaksoheni muskujt tuaj, mendoni se sa i lirshëm dhe i çalë ndihet trupi juaj
Metoda 16 nga 16: Shkoni në një sesion biofeedback
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Një terapist mund të ndjekë përgjigjet e trupit tuaj ndaj stresit
Vendosni një takim me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor dhe shkoni për një seancë. Gjatë procedurës, një terapist do të lidhë sensorë elektrikë në pjesë të ndryshme të trupit tuaj që përcjellin rrahjet e zemrës, gjëndrat tuaja të djersës dhe valët e trurit tuaj. Ju do të jeni të ekspozuar ndaj informacionit si bip dhe dritat që ndizen, dhe terapisti juaj do të ndjekë përgjigjet tuaja ndaj tyre.
Në fund të seancës, terapisti juaj mund t'ju tregojë për teknika të ndryshme për të relaksuar muskujt në trupin tuaj që i përgjigjen stresit. Qëllimi i sesionit është të marrësh informacionin që ke mësuar dhe ta përdorësh atë në shtëpi për t'u çlodhur sa herë që ndihesh i stresuar
Ndihmë për relaksim
Shembuj të teknikave të meditimit
Shembuj të mënyrave për të menaxhuar stresin
Mënyrat për t'u qetësuar
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
