Nëse sapo keni ardhur në shtëpi nga një ditë e gjatë pune ose shkollë, me siguri po prisni të pushoni. Gjetja e mënyrës më të mirë për t'u çlodhur mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse jeni ende të përgatitur nga dita e vështirë që keni pasur. Për fat të mirë, ju keni shumë mundësi të ndryshme për të zgjedhur.
Këtu janë 12 mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur pasi keni kaluar një ditë të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Merrni kohë për të qeshur
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pak humor mund t'ju ndihmojë të relaksoheni
Pas një dite të gjatë, mund të keni akoma darkë për të bërë, fëmijë për t'u kujdesur ose përgjegjësi për të përfunduar. Nëse nuk keni shumë kohë për të kursyer, tregojini partnerit tuaj një shaka të shpejtë ose dëgjoni një podcast qesharak gjatë gatimit. Përdorni humorin për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të dekompresoni, edhe nëse jeni të zënë.
Metoda 2 nga 12: Bëni disa ushtrime të lehta
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Duket joproduktive, por funksionon
Ushtrimi ju ndihmon të pastroni kokën duke djegur të gjithë energjinë mendore të kursyer gjatë një dite të gjatë në punë ose shkollë. Ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të ndihet më i qetë dhe pa stres, duke e bërë ditën tjetër të gjatë më të lehtë për të kaluar. Provoni të bëni një shëtitje jashtë, të bëni joga ose të bëni shtrirje për të paktën 20 minuta.
- Ecni nëpër bllok ose një park aty pranë, nëse është ende dritë jashtë. Më mirë akoma, merrni qenin ose fëmijën tuaj me vete dhe të dy mund të bëni disa ushtrime shumë të nevojshme. Përqendrohuni në shijimin e ajrit të pastër dhe tingujt e natyrës në vend të shpejtësisë suaj ose sa larg shkoni.
- Bëni disa poza joga. Pozita e fëmijës, në veçanti, është e shkëlqyeshme për relaksimin e trupit pas një dite të gjatë.
- Nëse trupi juaj ndihet vërtet i lodhur, thjesht kaloni 20 minuta duke bërë disa shtrirje të thella për të liruar muskujt tuaj nga vrapimi gjatë gjithë ditës.
Metoda 3 nga 12: Dilni jashtë nëse mundeni
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht nëse keni punuar brenda gjithë ditës
Ndonjëherë i quajtur "ekoterapi", kalimi i kohës në natyrë ju ndihmon të rivendosni energjinë tuaj mendore në mënyrë që të jeni sërish produktiv nesër. Ecni në një park lokal, uluni jashtë në oborrin tuaj ose gatuani darkë në BBQ jashtë. Sa më shumë që dilni në natyrë, aq më mirë do të ndiheni.
- Bestshtë më mirë të bëni një stërvitje të vogël nëse mundeni, por edhe ulja jashtë në një karrige lëndine ose në verandën tuaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Përdorni disa qirinj citronella për të mbajtur insektet larg gjatë verës. Duke pasur një tifoz që fryn mbi ju gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e insekteve fluturuese jashtë hapësirës tuaj personale.
Metoda 4 nga 12: Dëgjoni disa muzikë qetësuese ose tinguj të natyrës
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shkarkoni disa muzikë instrumentale si xhazi klasik ose i lehtë
Ose, hidhni një regjistrim të tingujve të natyrës. Cicërimat e zogjve, dallgët që përplasen në një plazh ose një përrua që llafazanin mund t’ju ndihmojnë të qetësoni mendimet tuaja dhe të ngadalësoni frymëmarrjen. Plus, kjo është diçka që mund të bëni kur bëni darkë ose i vendosni fëmijët në shtrat.
Çdo lloj muzike që ju pëlqen do të funksionojë, përderisa promovon ndjenja dhe lumturi paqësore. Nëse rock është zhanri juaj i preferuar, mund të provoni balada të ngadalta ose ndonjë rock klasik mbi tinguj më disonantë dhe të rëndë
Metoda 5 nga 12: Kaloni kohë me kafshën tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Lidhja me kafshën tuaj promovon relaksim dhe lumturi
Ata me siguri ju kanë marrë malli gjatë kohës që ishit larg gjithë ditën, kështu që lini pak kohë për të luajtur me qenin tuaj ose për të larë macen tuaj. Jepu atyre shumë dashuri dhe vëmendje për të përfituar të dyve!
Bëni këtë kohë cilësore që ju të dy kënaqeni. Mos u përpiqni t'i bëni qenit tuaj një banjë ose të kapni thonjtë e kotelës tuaj tani. Ky është një punë e përditshme, jo një aktivitet argëtues
Metoda 6 nga 12: Telefononi ose kaloni kohë me një të dashur
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Biseda me miqtë dhe familjen tuaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni
Nëse keni familje në shtëpi, bëni diçka të veçantë së bashku kur të ktheheni në shtëpi, veçanërisht nëse koha juaj së bashku është e kufizuar. Nëse jetoni vetëm, caktoni një datë ose datë telefoni me BFF ose nënën ose vëllain ose motrën tuaj vetëm për t'u regjistruar dhe për të ndarë disa të qeshura.
Sigurohuni që jeni duke qenë të pranishëm me miqtë dhe familjen tuaj kur ata janë pranë. Mundohuni të qëndroni jashtë telefonit tuaj dhe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë
Metoda 7 nga 12: Merrni një dush ose dush të nxehtë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Uji i ngrohtë ndihmon në relaksimin e muskujve tuaj dhe rritjen e qarkullimit
Almostshtë pothuajse si të bëni një masazh, por është me kosto të ulët dhe nuk keni pse të shkoni askund. Ndizni disa qirinj, luani muzikë relaksuese dhe zhyteni në vaskë për të paktën 10 minuta.
Provoni të shtoni disa kripëra banjo për ta bërë thithjen tuaj erë dhe të ndiheni mirë
Metoda 8 nga 12: Pini një filxhan çaj bimor
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Provoni kamomil, bar limoni ose balsam limoni, ose verbena
Meqenëse çaji bimor nuk ka kafeinë në të, nuk do t'ju mbajë zgjuar më gjatë sesa duhet. Plus, pirja e një pije të ngrohtë mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj.
Të kesh një copë të vogël çokollate ose një ëmbëlsirë tjetër është mirë, por mos hani shumë brenda 3 orëve para gjumit ose mund të prishë gjumin tuaj
Metoda 9 nga 12: Lexoni një libër ose revistë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur ndërsa përqendroni mendimet tuaja diku tjetër
Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mrekullueshme për t'u bërë gati për të fjetur, pasi një libër nuk kërkon kohë para ekranit. Zgjidhni një roman që dëshironi të lexoni dhe lëreni mënjanë 30 minuta para gjumit për të lexuar një kapitull, ose kurseni pajtimet e revistave tuaja për këtë kohë të ditës.
- Dëgjoni një libër audio nëse preferoni. Vizualizoni veprimin dhe vendosjen në kokën tuaj ndërsa uleni ose shtriheni rehat.
- Librat horror ose misteret intensive mund të mos jenë gjëja më e mirë për të lexuar para gjumit. Përdorni gjykimin tuaj: nëse do t’ju mbajë të mendoni për të gjithë natën, ruajeni këtë titull për një ditë pushimi dhe zgjidhni në vend të kësaj diçka me zemër të lehtë.
Metoda 10 nga 12: Shkruani në ditarin tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ditari mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja për atë ditë
Ndani 5 deri në 10 minuta për të shkruar për atë që keni bërë atë ditë, se si jeni ndjerë ose çfarë prisni me padurim. Hiqni gjithçka nga gjoksi në mënyrë që të përqendroheni në relaksim dhe çlodhje.
- Shkrimi i 3-5 gjërave për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur humorin tuaj të lartë dhe për të liruar stresin. Lexojeni të nesërmen në mëngjes nëse zgjoheni dhe keni frikë për ditën në vazhdim.
- Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj si një mjet për t'ju ndihmuar të mbani shënimet e stresit çdo ditë. Pastaj, shikoni prapa në shënimet herë pas here për të rishikuar përvojat e mëparshme stresuese.
Metoda 11 nga 12: Provoni meditimin
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Meditimi për 10 minuta në ditë mund të ulë nivelet tuaja të stresit
Për një meditim të thjeshtë mund të bëni kudo vetë, thjesht gënjeni ose uluni rehat, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë duke numëruar çdo thithje dhe çdo nxjerrje, deri në 10. Ndjeni ajrin në trupin tuaj ndërsa lëviz dhe lëshoni të gjitha tension me çdo nxjerrje fryme. Nëse mendja juaj endet, kthejeni butësisht vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
Nëse keni probleme me meditimin vetë, shikoni një video të udhëzuar për meditim për t'ju ndihmuar
Metoda 12 nga 12: Praktikoni vëmendjen
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Qëndroni të pranishëm në momentin për të qetësuar mendjen tuaj
Shtrihuni ose uluni rehat në një mjedis të qetë. Luani pak muzikë relaksuese nëse ju pëlqen, ose hapni dritaren për të dëgjuar tingujt e natyrës nëse jetoni pranë shumë pemëve. Ndizni disa qirinj aromatikë. Përqendrohuni në tingujt, aromat dhe ndjesitë që vini re dhe shijoni çdo moment ndërsa kalon.
- Mundohuni të përqendroheni në një mantër. Thuaji vazhdimisht vetes me butësi ndërsa merrni frymë.
- Ato të mira për të lënë një ditë të gjatë përfshijnë: "Ndonjëherë gjërat janë ashtu siç janë për një arsye;" "Nesër është një ditë e re;" dhe "Në këtë orë, ju nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar, kështu që pushoni në vend."
