Mbajtja e mjekrës lart pas një dite të vështirë është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Importantshtë e rëndësishme të praktikoni relaksim dhe mendime pozitive për të ecur përpara. Përqendrimi tek ju dhe arritjet tuaja do ta bëjë ditën më të ndritshme, duke krijuar gjithashtu terrenin për një të nesërme më të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Pushimi dhe Relaksimi
Hapi 1. Lini punën në punë
Kur të përfundoni ditën tuaj të punës, shmangni sjelljen e problemeve të punës dhe punës në shtëpi me vete. Lini çdo punë që duhet të përfundoni në vendin tuaj të punës. Shmangni qëndrimin në çështjet e punës kur largoheni nga vendi juaj i punës për një ditë.
Hapi 2. Çlodhuni ndërsa udhëtoni
Dëgjoni këngën tuaj të preferuar në makinë. Lexoni në tren. Bëni fjalëkryqin e gazetës në udhëtimin me autobus. Shikoni këtë kohë si një oazë midis punës dhe shtëpisë, një mundësi për të bërë gjithçka që ju pëlqen pa detyrim.
- Vendoseni celularin tuaj për udhëtimin dhe detyroni veten të bëni rrethinën tuaj. Luaj një lojë mendore ku përpiqesh të identifikosh sa më shumë zhurma të jetë e mundur.
- Nëse jeni të frustruar në fund të ditës tuaj të punës, atëherë merrni pak kohë për t'i shprehur ato ndjenja. Nëse jeni të zemëruar, atëherë bërtisni. Nëse jeni të trishtuar, atëherë lejoni vetes të qajë dhe lëreni të dalë.
Hapi 3. Përqendrohuni në frymëmarrjen e qetë
Merrni frymë thellë dhe pastroni mendjen nga të gjitha gjërat negative që ju bëjnë presion. Procesi i frymëmarrjes së thellë në vetvete është shumë relaksues dhe mund të jeni aq të stresuar sa nuk po merrni frymë në mënyrë të barabartë.
Frymëmarrja e dobët shtyp sistemin imunitar duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe ankthit shtesë
Hapi 4. Bëni një dush ose dush relaksues
Lini mënjanë një orë pushim menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi dhe drejtoni rubinetin për një banjë të ngrohtë. Ndizni muzikën qetësuese dhe ndoshta shtoni disa kripëra banjo në ujë. Për të qëndruar pozitiv, ndërsa jeni në ujë, lejoni vetes të mendoni për qëllimet tuaja një vit në të ardhmen.
Shtoni vajra esenciale në ujin e banjës. Livanda dhe eukalipt janë veçanërisht qetësues
Hapi 5. Bëni një gjumë të mirë
Synoni për një tetë orë të qëndrueshme gjumi relaksues dhe të pandërprerë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo mbrëmje për të siguruar që nuk do ta mbani veten duke menduar për ngjarjet e ditës. Qëllimi është të ndiheni të freskuar në mëngjes dhe gati për të filluar ditën me një fletë të zbrazët.
Metoda 2 nga 4: Kanalizimi i energjisë tuaj në një drejtim pozitiv
Hapi 1. Punoni në një hobi
Kjo është mundësia juaj për t'u çlodhur në mënyrë krijuese duke lexuar një libër, duke kopshtarizuar, pikturuar, apo edhe duke bërë pazar. Çfarëdo që të zgjidhni, përqendrohuni në shijimin e projektit në dorë dhe mos lejoni që mendimet tuaja të devijojnë nga vështirësitë e ditës.
Njerëzit që kanë hobi të rregullt kanë më pak gjasa të vuajnë nga demenca dhe depresioni. Ndjekja e një pasioni ju lejon të përpunoni emocionet negative në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive
Hapi 2. Kërkoni argëtim
Lëreni dikë tjetër të bëjë punën për të tërhequr dhe mbajtur vëmendjen tuaj. Merrni me qira filmin tuaj të preferuar për ta parë në shtëpi, ose shikoni se çfarë shfaqet në kinemanë tuaj lokale. Vizitoni një galeri ose uluni në një klub xhaz.
Zgjidhni një komedi për përfitimet maksimale të mirëqenies. E qeshura shkakton zgjerimin e enëve të gjakut, duke rezultuar në uljen e presionit të gjakut. Synoni të paktën një qeshje 15-minutëshe të barkut për rezultate maksimale
Hapi 3. Ushtrohuni
Qëndrimi aktiv ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe do t'ju japë energji. Ndihmon gjithashtu në shpenzimin e kortizolit dhe adrenalinës, të cilat janë hormone të stresit. Edhe një orë ecje mund të shpërndajë një pjesë të stresit të ditës.
Tridhjetë minuta stërvitje rrit nivelet e serotoninës, dopaminës dhe norepinefrinës, në tru duke çuar në një reduktim të përgjithshëm të stresit
Hapi 4. Këndoni një këngë që e doni
Zgjidhni atë që ju ndriçon ditën kur është në radio. Mos u shqetësoni se sa mirë e këndoni, ose që mund të mos i dini të gjitha fjalët, qëllimi është të argëtoheni dhe të lehtësoni gjendjen tuaj.
Mblidheni me të tjerët për të kënduar. Këndimi në grup zvogëlon ankthin duke përmirësuar edhe qarkullimin. Isshtë e mundur që zemrat e këngëtarëve të grupit të bien në sinkron gjatë këngëve, duke sugjeruar që përfitime të tjera shëndetësore mund të jenë të pranishme gjithashtu
Hapi 5. Vullnetar
Të bësh punë vullnetare është e mirë për trupin dhe mendjen tuaj. Me vullnetarizëm, ju mund të parandaloni vetminë dhe depresionin, dhe gjithashtu mund të përmirësoni shëndetin tuaj fizik, siç është ulja e presionit të gjakut. Merrni parasysh të dhuroni pak nga koha juaj për një organizatë jofitimprurëse lokale, të tilla si një strehë për kafshët, kuzhinë me supë ose strehë për të pastrehët.
Metoda 3 nga 4: Kërkoni mbështetje nga njerëzit e tjerë
Hapi 1. Flisni me dikë për ditën tuaj
Mos kini frikë të kërkoni këshilla. Miqtë e mirë janë gjithmonë të lumtur të ndajnë mendimet e tyre, ose thjesht të jenë atje për të dëgjuar.
Nëse ndiheni të pakëndshëm duke folur me dikë personalisht, mund të dëshironi të kontaktoni një forum online të komunitetit ose grup mbështetës. Këta janë njerëz që ndajnë shqetësime ose sfida të përbashkëta, të tilla si luftimi i kancerit ose lufta me pirjen e duhanit, kështu që ata mund të jenë në gjendje të simpatizojnë
Hapi 2. Pyetni dikë për ditën e tij
Ju mund të ndiheni më pak vetëm nëse dëgjoni për sfidat me të cilat përballen të tjerët në baza ditore. Kërkojuni atyre të japin të paktën një shembull të një strategjie përballimi që ata përdorin për të kaluar një ditë të vështirë.
Duke pyetur thjesht për ditën e tyre, ju mund ta bëni atë një ditë më të mirë për ta. Alwaysshtë gjithmonë bukur të dish që dikush kujdeset për mirëqenien tënde
Hapi 3. Takohuni me familjen, miqtë ose kolegët
Sapo të dini se dita juaj po shkon në një drejtim të keq, telefononi njerëz të tjerë dhe caktoni të mblidheni sapo të jeni të lirë. Takohuni në një mjedis shoqëror dhe emocionues, të tillë si një restorant i gjallë ose sallë pishine, pasi kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni vëmendjen tuaj dhe gjithashtu të ngrini shpirtin tuaj.
Hapi 4. Merrni ngushëllim nga prekja
Përqafoni dikë ose kërkoni një. Gjeni një arsye për një treshe të lartë spontane. Kontakti fizik me një person tjetër, edhe nëse është i shkurtër, do t'ju kujtojë se nuk jeni vetëm.
- Prekja mund t'ju japë një tregues për ndjenjat e një personi. Edhe me sy të lidhur, rreth 78% e njerëzve mund të projektojnë dhe interpretojnë emocionet vetëm përmes prekjes.
- Kini kujdes të mos shkelni hapësirën personale të askujt. Në fund të fundit, ne jetojmë në një shoqëri të quajtur shpesh "prekëse-fobike".
Metoda 4 nga 4: Të emocionoheni për të ardhmen tuaj
Hapi 1. Flisni me veten
Ju nuk keni pse ta bëni këtë me zë të lartë, por mund të jetë e dobishme! Flisni për ditën që keni kaluar dhe kaloni gjithçka që ka ndodhur. Mundohuni të identifikoni disa momente që shkuan mirë dhe jepini merita vetes për të kaluar ditën.
Biseda me veten mund të rrisë mbajtjen e kujtesës dhe të përmirësojë gjithashtu IQ-në tuaj. Sidoqoftë, duhet të jetë pozitive në natyrë për të treguar këto përfitime
Hapi 2. Shkruani një listë të gjërave pozitive
Mund të jetë e vështirë të mendosh për këto në fillim, por mbani mend se edhe gjërat më të vogla pozitive janë akoma pozitive! Edhe diçka aq themelore sa një buzëqeshje mund të jetë pjesa më e mirë e ditës tuaj.
Bërja e listave tërheqëse (formatim të bukur, font, grafikë) të veprimeve të përditshme mund të pakësojë ndjenjat e agjitacionit. Ato gjithashtu ofrojnë një produkt krijues për të cilin mund të jeni krenarë
Hapi 3. Identifikoni qëllimet e ardhshme
Kaloni ditën e sotme dhe shikoni drejt ditës, javës dhe vitit tjetër. Merrni një moment dhe zgjidhni të paktën një gol për secilën nga ato periudha kohore. Për shembull, vendosni që do t'i buzëqeshni dhjetë njerëzve nesër, të kërkoni një rritje për një javë dhe të bëni pushimet tuaja evropiane vitin e ardhshëm.
