Marrja e një diagnoze HIV mund të jetë një ngjarje që ndryshon jetën. Ju mund të keni shqetësime se si do të ndryshojë jeta juaj dhe si do t'i trajtoni ato ndryshime. Ju mund të pyesni veten se çfarë hapash duhet të ndërmerrni më tej. Ju gjithashtu mund të ndiheni sikur nuk ka pothuajse asnjë mënyrë për të mbajtur të njëjtën pikëpamje pozitive që kishit më parë. Por ju mund të qëndroni pozitivë pas një diagnoze HIV. Ju mund të filloni duke ndërtuar një ekip mbështetës dhe duke trajtuar ndjenjat tuaja në lidhje me diagnozën. Ju gjithashtu mund të qëndroni pozitiv duke menaxhuar stresin tuaj dhe duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndërtimi i një Ekipi Mbështetës
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Ofruesi juaj i kujdesit parësor është një burim i shkëlqyer për t'ju ndihmuar të qëndroni pozitivë pas një diagnoze HIV. Ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhe trajtoni sëmundjen tuaj, si dhe të ofrojnë strategji dhe sugjerime për përballimin e diagnozës. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor gjithashtu mund t'ju referojë në shërbime të tjera për t'ju ndihmuar të menaxhoni diagnozën tuaj HIV.
- Merrni listën e pyetjeve të siguruara nga Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp për takimin e ardhshëm të mjekut tuaj.
- Keni një mik të besuar ose një anëtar të familjes që t'ju shoqërojë për t'ju ndihmuar të mbani shënime dhe të mbani mend gjërat.
- Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit parësor për burimet në komunitetin tuaj për njerëzit që kanë HIV. Ju mund të thoni, "A mund të më tregoni për mbështetjen e disponueshme për menaxhimin e HIV -it tim?"
Hapi 2. Gjeni një specialist
Ndërsa mjeku juaj i kujdesit parësor mund t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj në përgjithësi, do t'ju duhet gjithashtu të keni një specialist HIV në ekipin tuaj mbështetës, gjithashtu. Specialisti juaj mund të punojë me ju për të menaxhuar dhe trajtuar në mënyrë specifike HIV -in tuaj.
- Vizitoni faqen e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html për informacion mbi gjetjen e një specialisti HIV.
- Ju gjithashtu mund të kontrolloni Akademinë Amerikane të Mjekësisë HIV ose Shoqatën e Mjekimit HIV në https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ për të gjetur një specialist.
Hapi 3. Mbështetuni te njerëzit pranë jush
Në asnjë mënyrë nuk keni nevojë t'i tregoni të gjithëve që njihni për diagnozën tuaj. Sidoqoftë, ndarja e statusit tuaj HIV me njerëzit që ju besoni dhe që kujdesen për ju mund t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Familja dhe miqtë tuaj mund t'ju japin inkurajim dhe ndihmë kur keni nevojë për të. Lërini ata të dinë se çfarë po ndodh dhe kërkoni mbështetjen e tyre.
- Thuaju atyre se keni nevojë për ndihmën e tyre për të qëndruar pozitiv. Për shembull, mund të provoni të thoni, "Unë do të kem nevojë për ndihmën tuaj për të mbajtur një qëndrim pozitiv pas diagnozës sime."
- Lërini ata të dinë mënyra specifike që mund t'ju mbështesin. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë mund ta përdor ndihmën tuaj për t'u organizuar. Do të më ndihmojë të zvogëloj stresin tim për të ditur se gjithçka është në rregull. " Gjithashtu, kur njerëzit ofrohen për t'ju ndihmuar, sigurohuni që të thoni "Po, unë do t'ju marr me atë ofertë", në vend që thjesht të thoni "faleminderit". Shtë e rëndësishme t'i njoftoni njerëzit se ju dëshironi ndihmën e tyre, edhe nëse nuk mund të mendoni se si ata mund t'ju ndihmojnë tani.
- Miqtë dhe familja juaj mund të lexojnë libra se si mund t'ju mbështesin më së miri, si Kujdesi për një të Dashur me SIDA: Përvojat e Familjeve, Dashuruesve dhe Miqve nga Marie Annette Brown.
Hapi 4. Punoni me një organizatë të shërbimeve HIV
Ekzistojnë një numër organizatash komunitare dhe kombëtare që ofrojnë shërbime dhe ndihmë për njerëzit e diagnostikuar me HIV. Ato mund të ofrojnë mbështetje për menaxhimin e sëmundjes tuaj dhe për mbajtjen e një qëndrimi pozitiv. Ata gjithashtu mund t'ju rekomandojnë dhe t'ju referojnë në shërbime dhe burime të tjera. Kontaktoni me organizatat në zonën tuaj dhe përfshini ato në ekipin tuaj mbështetës.
- Vizitoni https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ për të gjetur organizata që ofrojnë shërbime HIV në zona juaj
- Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit parësor për agjencitë dhe organizatat e komunitetit që ofrojnë mbështetje për njerëzit me HIV.
Hapi 5. Bashkohuni në një grup mbështetës
Biseda me njerëzit që janë gjithashtu HIV pozitiv mund t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv pas diagnozës tuaj. Dëgjimi i përvojave, sfidave dhe sukseseve të njerëzve të tjerë që jetojnë me HIV mund të ndihmojë në rritjen e opinionit tuaj dhe t'ju japë shpresë. Njerëzit në një grup mbështetës gjithashtu mund t'ju ofrojnë inkurajim, këshilla specifike dhe strategji dhe këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni jetën tuaj me HIV.
- Pyesni mjekun tuaj, përfaqësuesin e organizatës së shërbimit ose profesionistin e shëndetit mendor në lidhje me grupet mbështetëse të HIV në komunitetin tuaj.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një grup ose forum mbështetës në internet nëse nuk mund të merrni pjesë në një grup mbështetës ballë për ballë.
- Vizitoni për informacion mbi grupet dhe shërbimet mbështetëse pranë jush.
- Mundohuni të angazhoheni për të marrë pjesë në tre sesione grupore para se të vendosni nëse është për ju. Disa njerëz zbulojnë se i bëjnë ata të ndihen më mirë, ndërsa të tjerët mendojnë se ndihen më keq pas një seance. Bëni disa vizita për të vendosur se si ndikon tek ju.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Këshilltarët, terapistët, psikologët dhe profesionistë të tjerë të ngjashëm kanë trajnimin dhe përvojën për t'ju ndihmuar të qëndroni pozitivë pas një diagnoze HIV. Ata mund t'ju ofrojnë strategji dhe teknika specifike për mbajtjen e një qëndrimi pozitiv, si dhe për menaxhimin e stresit tuaj dhe emocioneve që vijnë së bashku me një diagnozë HIV. Ju mund të shihni një terapist për një periudhë të caktuar kohe pas diagnozës tuaj, ose mund t'i shihni ato në mënyrë të vazhdueshme.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një profesionist i shëndetit mendor. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të doja të flisja me një këshilltar për të më ndihmuar ta përballoja këtë. Mund të më rekomandoni një?”
- Konsideroni terapinë familjare nëse ka njerëz të dashur që prek diagnoza juaj. Terapia familjare është gjithashtu një mënyrë e mirë për të ndihmuar familjen tuaj të mësojë se si t'ju mbështesë.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i ndjenjave tuaja në lidhje me diagnozën tuaj
Hapi 1. Jini aktiv
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të qëndruar pozitiv pas diagnozës tuaj është të merrni nën kontroll sëmundjen tuaj dhe jetën tuaj paraprakisht. Mësoni sa më shumë për HIV -in dhe adresoni ndjenjat tuaja rreth diagnozës tuaj herët. Vetëm sigurohuni që po konsultoheni me burime të besueshme, të bazuara në kërkime dhe jo vetëm duke u mbështetur në gjërat e rastësishme që njerëzit kanë postuar në internet. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë të mbani perspektivën në lidhje me diagnozën tuaj.
- Bisedoni me ekipin tuaj mbështetës për emocionet dhe ndjenjat që duhet të prisni. Ju mund të pyesni, "Cilat janë disa nga ndjenjat e zakonshme që përjetojnë njerëzit me një diagnozë?"
- Mësoni rreth shenjave që mund të mos jeni duke e përballuar mirë diagnozën tuaj. Ju mund të thoni: "Si mund t'i kapërcej këto ndjenja dhe të qëndroj pozitiv?"
- Mësoni rreth procesit të pikëllimit dhe moduleve të trajtimit për shqetësimet emocionale.
Hapi 2. Shmangni mohimin
Nëse jeni diagnostikuar rishtas, apo edhe nëse jeni diagnostikuar dikur më parë, mund të keni disa vështirësi në pranimin e statusit tuaj HIV. Mohimi se keni HIV mund të ju shkaktojë probleme shtesë. Për shembull, nëse shmangni kërkimin e trajtimit dhe bëni gjëra për të ruajtur shëndetin tuaj sepse nuk pranoni që keni HIV, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Gjithashtu mund ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë për ju që të mbani një qëndrim pozitiv kur nuk jeni të sinqertë me veten në lidhje me statusin tuaj HIV.
- Kur e gjeni veten duke menduar, "Kjo nuk mund të më ndodhë mua", mund të provoni t'i thoni vetes, "Unë kam HIV. Unë mund ta menaxhoj atë dhe ende të kem një jetë të lumtur e të kënaqshme me të."
- Shkrimi, "Unë jam HIV pozitiv dhe mund të jetoj me të" është një mënyrë për t'ju ndihmuar të pranoni diagnozën tuaj. Kjo mund t'i bëjë fjalët dhe situatën konkrete dhe reale për ju. Praktikoni ta thoni këtë me zë të lartë për ata që janë më afër jush që janë në dijeni të diagnozës tuaj. Ju gjithashtu mund të praktikoni ta thoni këtë në pasqyrë.
Hapi 3. Trajtoni zemërimin për diagnozën tuaj
Ju mund të keni pakënaqësi dhe zemërim ndaj vetes ose dikujt tjetër për të pasur HIV. Kjo është normale dhe mund të jetë një ndjenjë e zakonshme në lidhje me diagnozën tuaj. Lejimi i këtyre ndjenjave të rritet, megjithatë, mund t'ju ndalojë nga menaxhimi i duhur i HIV -it tuaj dhe të shkaktojë probleme në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Punoni me zemërimin tuaj në mënyrë që të mbani një qëndrim pozitiv.
- Jini të sinqertë me veten nëse ndiheni të zemëruar. Ju mund t'i thoni vetes: "Unë jam i zemëruar që kam këtë diagnozë dhe është në rregull për mua të ndihem kështu gjatë trajtimit të saj."
- Flisni me dikë që i besoni për ndjenjat tuaja. Për shembull, mund t'i thoni terapistit tuaj, "Unë jam i zemëruar për HIV -in dhe kam nevojë për ndihmë për ta zgjidhur atë." Sigurohuni që të diskutoni fazat e pikëllimit edhe me terapistin tuaj, dhe mbani në mend se ato nuk janë të njëjta për të gjithë.
Hapi 4. Trajtoni ankthin për të ardhmen
Diagnoza juaj HIV mund të ketë ngritur shqetësime për cilësinë e jetës tuaj tani dhe në të ardhmen. Ju mund të ndiheni të shqetësuar ose nervozë se si do të trajtoni trajtimin, do të ruani shëndetin tuaj, ose do të zhvilloni dhe mbani marrëdhëniet tuaja. Ju mund ta mbani ankthin të mos ju pushtojë dhe të mbani një opinion pozitiv duke i bërë gjërat në baza të rregullta për t'u çlodhur dhe qetësuar.
- Nëse ndjeni një sulm ankthi që vjen ose vini re se ndiheni nervoz, bëni një pushim të shkurtër nga situata dhe bëni një frymëmarrje të thellë për të qetësuar veten. Për shembull, nëse keni filluar të ndiheni në ankth kur bëni një listë të ilaçeve tuaja, bëni një pushim dhe shkoni për një shëtitje. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj gjatë ecjes tuaj, pastaj kthehuni në listë duke u ndjerë më të qetë.
- Shkruani gjërat specifike që ju shqetësojnë dhe kërkoni ide për sfidat që po përjetoni. Për shembull, ju mund të shkruani: duke u thënë njerëzve, stigmën dhe duke mbajtur stresin tim poshtë. Pastaj mendoni se si mund t'i drejtoheni secilit.
- Ndani shqetësimet tuaja me dikë pranë jush. Ndonjëherë biseda me dikë që keni besim mund t’ju ndihmojë t’i mbani gjërat në perspektivë dhe të ulni ankthin tuaj.
Hapi 5. Shprehni mirënjohjen tuaj
Të qenit mirënjohës është një mënyrë për të balancuar çdo negativitet që mund të ndjeni dhe për të qëndruar pozitivë në jetë pas diagnozës tuaj HIV. Merrni kohë për të menduar dhe shprehur gjërat për të cilat jeni mirënjohës nëse janë të mëdha apo të vogla.
- Thuajuni njerëzve që ju interesojnë se i vlerësoni ata. Për shembull, ju mund të zgjidhni një person në ditë për të treguar se sa shumë ju tregon.
- Mbani një ditar mirënjohjeje dhe çdo ditë shkruani dy deri në tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i stresit në jetën tuaj
Hapi 1. Edukoni veten për HIV
Një mënyrë për të menaxhuar stresin e diagnostikimit me HIV është të mësoni sa më shumë për sëmundjen. Sa më shumë që dini për HIV -in, aq më pak diagnoza juaj do t’ju pushtojë. Ju do të keni një ide se çfarë të prisni, cilat trajtime janë në dispozicion dhe çfarë zhvillimesh të reja ka.
- Rishikoni faqet si Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve https://www.cdc.gov/hiv/, Shërbimi Shëndetësor Kombëtar https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, ose AIDS.gov https://www.hiv.gov/ për informacion të azhurnuar në lidhje me HIV.
- Mos hezitoni të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit parësor, përfaqësuesin e organizatës së shërbimit ose këdo tjetër që është i ditur për HIV çdo pyetje që keni.
Hapi 2. Praktikoni meditimin
Një diagnozë HIV mund të jetë jashtëzakonisht stresuese për shkak të ndryshimeve që do të thotë për jetën tuaj. Përdorimi i teknikave të menaxhimit të stresit si meditimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni sëmundjen tuaj si dhe të qëndroni pozitivë pas diagnozës tuaj. Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë të qetësoni veten në momentin aktual dhe të zvogëloni stresin tuaj të përgjithshëm. Eksploroni forma të ndryshme të meditimit për të përcaktuar llojin që funksionon më mirë për të qetësuar dhe relaksuar.
- Provoni të përdorni një meditim audio të drejtuar për të filluar. Ju gjithashtu mund të meditoni vetë, ose në një mjedis klasë.
- Prezantojeni veten në meditim pak nga një herë. Për shembull, filloni duke u ulur ose shtrirë në heshtje diku të rehatshëm. Përqendrohuni në relaksimin e trupit tuaj dhe në frymëmarrjen tuaj për pesë deri në dhjetë minuta.
- Me kalimin e kohës rrisni sasinë e kohës që shpenzoni duke medituar. Ju gjithashtu mund të filloni të meditoni në mantra ose fraza. Mbani në mend se meditimi mund të jetë i vështirë në fillim, por zakonisht bëhet më i lehtë me praktikë.
Hapi 3. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë
Përqendrimi dhe kontrolli i frymëmarrjes tuaj mund të jetë një teknikë e shkëlqyer e menaxhimit të stresit. Mund të përdoret në çdo situatë pa qenë shqetësuese ose shpërqendruese. Alsoshtë gjithashtu një strategji që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të zvogëloni stresin tuaj mbi të gjitha dhe të menaxhoni diagnozën tuaj HIV me kalimin e kohës.
- Thithni ngadalë përmes hundës. Ju mund të dëshironi të numëroni ndërsa e bëni këtë. Për shembull, ju mund të mendoni me veten: "Thithni, 2, 3, 4, 5".
- Mbani frymën për disa çaste. Mundohuni ta ndjeni atë në mushkëritë tuaja dhe poshtë në barkun tuaj. Llogariteni për veten ndërsa e mbani atë.
- Lëshoni frymëmarrjen ngadalë nga goja. Ju mund të dëshironi të numëroni përsëri. Për shembull, mund të mendoni teksa po nxjerrni frymë, "Nxjerr frymë, 2, 3, 4, 5, 6".
Hapi 4. Filloni të shkruani ditar
Mbajtja e ndjenjave tuaja në lidhje me diagnozën tuaj HIV dhe stresi në jetën tuaj mund t’ju shkaktojë edhe më shumë stres dhe të krijojë probleme të tjera emocionale. Përfundimisht emocionet tuaja në shishe mund të shpërthejnë në një mënyrë negative. Një mënyrë për të menaxhuar stresin tuaj dhe për të mbajtur një opinion pozitiv në lidhje me diagnozën tuaj është të përdorni një ditar. Udhëtimi ju jep një hapësirë të sigurt për të liruar ndjenjat, ëndrrat, sfidat dhe sukseset tuaja. Mund të shërbejë gjithashtu si një mënyrë për të dokumentuar udhëtimin tuaj me HIV. Eksperimentoni me ditarizimin në periudha të ndryshme të ditës për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Shkruani sinqerisht për atë që po ndodh në jetën tuaj dhe si ndiheni për të. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë jam HIV pozitiv dhe nuk jam i sigurt se si ndihem për gjithçka që ndodh me këtë diagnozë."
- Shkruani për sfidat me të cilat përballeni dhe si mund t'i kapërceni ato. Gjithashtu, shkruani për sukseset tuaja me HIV dhe për të qëndruar pozitiv pas diagnozës tuaj.
- Caktoni një hapësirë në ditarin tuaj (ose mbani një të veçantë) për të mbajtur nën kontroll trajtimet tuaja për HIV dhe shënime dhe informacione të tjera të rëndësishme.
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Përcaktoni dhe përmbajuni planit tuaj të trajtimit
Kjo është një nga, nëse jo, gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të qëndruar pozitiv pas diagnozës tuaj. Sa më shpejt të filloni trajtimin, aq më mirë mund të parandaloni probleme të tjera të mëdha shëndetësore. Dhe respektimi i planit tuaj të trajtimit do ta bëjë shumë më të lehtë menaxhimin e HIV -it tuaj. Sa më mirë të menaxhohet HIV -i juaj, aq më pozitiv do të ndiheni në përgjithësi.
- Bisedoni me mjekun tuaj se cilat trajtime janë në dispozicion dhe të përshtatshme për ju. Për shembull, mund të provoni të thoni: "Cilat janë disa nga opsionet e trajtimit që mund të jenë më të mirat për mua?" Ju duhet të prisni që të keni këtë bisedë disa herë gjatë rrjedhës së jetës tuaj. Mund të ketë mundësi të reja mjekësore për t'u marrë parasysh dhe rrethana të reja në jetën tuaj dhe mënyrën se si sëmundja ju prek.
- Bëni shënim çdo ndryshim ose shqetësim në lidhje me planin tuaj të trajtimit, pavarësisht nëse priten apo jo. Për shembull, mund të shënoni efektet anësore të ilaçeve ose një ndryshim në dozë.
Hapi 2. Bëni zgjedhje ushqimore me vlera ushqyese
Jo vetëm që ushqimi i shëndetshëm ju ndihmon të menaxhoni sëmundjen tuaj duke ruajtur peshën dhe sistemin tuaj imunitar, por gjithashtu ju ndihmon të mbani një qëndrim pozitiv. Ushqimi i ushqimeve të duhura mund t'ju japë energji, t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të mbani trupin tuaj të funksionojë në mënyrë efektive, në mënyrë që të menaxhoni stresin në përgjithësi më mirë.
- Përfshini shumë drithëra, fruta dhe perime të freskëta dhe proteina në dietën tuaj. Për shembull, mund të keni bollgur me një anë të frutave të freskëta dhe një të bardhë veze për mëngjes.
- Mundohuni të shmangni sheqerin e tepërt, natriumin dhe ushqimet e përpunuara. Për shembull, tregtoni çantën tuaj me patate të skuqura me shije misri me një filxhan kokoshka të copëtuara në ajër dhe feta molle.
- Pini ujë ose lëngje natyrale në vend të pijeve me sheqer ose gaz. Ju gjithashtu mund të provoni të zëvendësoni çajin me kafe.
Hapi 3. Bëhuni fizikisht aktiv
Ushtrimet dhe aktivitetet e tjera fizike janë një pjesë kryesore e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm dhe një perspektivë pozitive. Aktiviteti fizik e mban trupin tuaj të funksionojë siç duhet, si dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe qetësimin tuaj. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të pastruar mendjen tuaj dhe për të fuqizuar veten. Sidoqoftë, sigurohuni që të pastroni regjimin tuaj të stërvitjes me mjekun tuaj për të siguruar që është i sigurt për ju.
- Shkoni për një shëtitje me biçikletë, një not, apo një shëtitje nëse keni nevojë për pak kohë vetëm për të menduar ose për t'u çlodhur pas diçkaje stresuese.
- Për të qenë shoqëror, mund të merrni pjesë në një klasë grupore ose aktivitete si artet marciale, basketbolli ose një kamp stërvitjeje.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Nuk është e pazakontë që njerëzit e diagnostikuar me HIV të kenë probleme me gjumin. Sidoqoftë, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t’ju shkaktojë probleme shtesë shëndetësore. Mund t’ju lërë të lodhur, të papërqendruar, të çuditshëm dhe mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Të gjitha këto gjëra mund ta bëjnë të vështirë për ju që të qëndroni pozitiv pas diagnozës tuaj. Ka gjëra që mund të bëni për t'u siguruar që po flini sasinë e duhur të gjumit.
- Përmbajuni një orari të gjumit në mënyrë që të flini dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Krijoni një rutinë para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përgatiteni për pushim. Për shembull, mund të pini një filxhan çaj dhe një meze të lehtë gjatë shikimit të lajmeve.
- Fikni pajisjet tuaja Elektronike dhe përpiquni të përdorni çdo shpërqendrim tjetër nga dhoma para se të flini.
Këshilla
- Mos harroni se shumë njerëz kanë dhe jetojnë me HIV dhe ende mbajnë një opinion pozitiv dhe kanë një jetë të kënaqshme.
- Mbani një kuti të mbushur me gjëra ngushëlluese që mund t’i nxirrni kur ndiheni të mërzitur. Për shembull, mund të përfshini qirinjtë tuaj të preferuar ose pak çokollatë.
