Ndonjëherë, dita nuk shkon sipas dëshirës tuaj dhe përfundoni duke u ndjerë mjaft të ulët. Easyshtë e lehtë të lini veten të zhyteni ose të jeni të trishtuar dhe të mërzitur, por në vend që të qëndroni në ditën e keqe që keni pasur, ka mënyra për të rimarrë veten dhe për ta bërë veten të ndiheni më mirë, edhe nëse dita juaj ishte goxha e tmerrshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Tërheqja e vëmendjes nga telashet e ditës
Hapi 1. Jepini vetes një detyrë ose punë të veçantë
Ndoshta ka një punë të caktuar që e keni shtyrë për një kohë, si ajo pirg rrobash në dollap, ose ndoshta ka disa pjata në lavaman që kanë nevojë për larje. Jepini vetes një detyrë specifike dhe përqendrohuni në të ndërsa e bëni.
- Provoni të luani muzikë ndërsa pastroni ose punoni në një detyrë. Kjo do t'ju japë diçka për të dëgjuar dhe përqendruar gjatë punës, në vend që t'i lini mendimet tuaja të kthehen në atë që ju shqetësonte fillimisht.
- Pastrimi dhe mbajtja e gjërave të organizuara në të vërtetë mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor, me disa përfitime shtesë të shëndetit fizik gjithashtu. Largimi i rrëmujës dhe rrëmujës mund të ndihmojë në uljen e stresit, gjë që është diçka e rëndësishme për të bërë kur tashmë keni pasur një ditë të keqe.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning dhe organizimi mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor
Hapi 2. Lëreni punën tuaj në punë
Shumë njerëz kanë zakon të sjellin streset dhe problemet e punës në shtëpi me vete çdo ditë. Një mënyrë për të ndihmuar në gëzimin pas një dite të keqe, veçanërisht nëse puna ishte shkaku, është të lini ato strese dhe ngacmues pas kur largoheni nga vendi i punës.
- Jini të pranishëm në moment. Në vend që të përqendroheni ose të ndaleni në gjërat që kanë ndodhur në punë, lërini të shkojnë me disa frymë thellë dhe përqendrohuni në momentin aktual. Pranoni që po i lini ato probleme dhe se do të merreni me to kur të ktheheni në punë.
- Përdorni udhëtimin tuaj në shtëpi si një mënyrë për t'u shkëputur nga puna. Në vend që të shkoni vetëm në mënyrën tuaj të zakonshme, kujdesuni të vini re gjërat që normalisht nuk mund t'i vini re, si peizazhi në udhëtimin tuaj, moti ose perëndimi i diellit. Pranoni botën e jashtme gjatë rrugës për në shtëpi në vend që të bllokoheni brenda kokës dhe banesës.
Hapi 3. Dilni nga shtëpia
Drejtoni një punë, dilni për një shëtitje, nxirrni qenin jashtë, apo edhe bëni një makinë. Të qenit jashtë është veçanërisht e dobishme kur përpiqeni të rritni një humor të keq, kështu që zgjidhni diçka jashtë për të bërë, nëse moti është i përshtatshëm.
Mund të jetë joshëse të qëndroni vetëm në shtëpi dhe të zhyteni në humorin tuaj të keq pas një dite të keqe, por të detyrosh veten të lërë atë tundim pas mund të të ndihmojë të mposhtësh atë gjendje. Dilni jashtë, jini pranë njerëzve dhe shpërqendroni veten me gjëra për të bërë dhe për të arritur
Hapi 4. Bëni një sy gjumë, ose shkoni në shtrat herët
Kur ishit fëmijë, prindërit tuaj ndoshta ju vunë në shtrat kur të bëheshit nervoz. Nuk është aq ndryshe sapo të rriteni. Të flini më shumë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
- Kur nuk merrni pushim të mjaftueshëm, mund të vini re se jeni më nervoz ose të shpejtë për t'u mërzitur për gjëra të vogla. Mungesa e gjumit madje mund të ketë kontribuar në ditën e keqe që keni pasur. Një gjumë i shkurtër ose zgjedhja për të fjetur pak më herët se zakonisht mund t’ju ndihmojë të balanconi dhe të merrni pjesën tjetër që trupi juaj ka nevojë për t’u ndier më mirë dhe më i lumtur.
- Stresi ose disponimi i keq ndonjëherë mund të çojë në vështirësimin e gjumit, kështu që nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, provoni të merrni një dozë të vogël (1-3mg) melatonin. Melatonin është një kimikate e prodhuar natyrshëm nga trupi juaj për t’ju ndihmuar të bini në gjumë dhe mund ta blini atë në formë suplementi në farmacinë tuaj lokale të barnave.
Hapi 5. Shkëputuni nga mediat sociale
Në këtë ditë dhe epokë, shumica e njerëzve janë praktikisht të lidhur me llogaritë e tyre në mediat sociale përmes telefonave të mençur, tabletëve dhe kompjuterëve të tyre. Easyshtë e lehtë të përfundosh të ndihesh më keq për veten ose ditën tënde të keqe kur sheh miqtë dhe të njohurit tuaj duke postuar lajme të gëzueshme ose fotografi në burimet tuaja. Shkëputeni nga këto ushqime dhe jepini vetes një detoksifikim të vogël prej saj.
- Kuptoni që nuk mund të merrni gjithçka që shihni në mediat sociale me vlerë nominale. Shumica e asaj që njerëzit zgjedhin të postojnë japin një imazh të lavdëruar të asaj që është në të vërtetë jeta e tyre. Ata kanë ditë të këqija ashtu si ju-është më e vështirë ta shihni këtë përmes postimeve në mediat sociale të destinuara për të treguar aspektet më të mira të jetës së tyre.
- Mediat sociale kanë një tendencë për të pompuar gjakun e disa njerëzve. Ju mund të vini re se ju nervozoheni lehtë nga postimet e ngarkuara politikisht, haptazi të pasjellshme ose injorante në mediat sociale. Nëse tashmë jeni në humor të keq, shikimi i këtyre postimeve mund ta përkeqësojë atë. Shkëputeni dhe bëni një pushim.
Hapi 6. Lexoni një libër ose shikoni një film
Përdorimi i librave ose filmave mund të jetë i dobishëm për të shpërqendruar mendjen tuaj nga gjithçka që ju shqetëson. Nëse e humbni veten në botën e një libri, filmi ose shfaqje televizive, do të përqendroheni në atë që po ndodh në atë botë, dhe jo në tuajin.
- Mundohuni të zgjidhni një film ose shfaqje televizive që është komike ose qesharake, në vend që të zgjidhni një dramë. Të qeshësh me një film apo shfaqje qesharake është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur disponimin tuaj. Shkencërisht, e qeshura ka efekte të thella fizike në trurin dhe perceptimet tuaja. Lejimi i vetes të shijojë një humor mund t'ju ndihmojë vërtet të gëzoheni.
- Leximi i një libri jo vetëm që mund t’ju largojë nga gjithçka që keni në mendje, por gjithashtu mund të çojë në një ndjenjë të arritjes sapo ta përfundoni atë. Soshtë kaq e lehtë të fillosh një libër dhe të mos e përfundosh kurrë, por përfundimisht përfundimi i një libri mund të të japë një nxitje të vogël në humor.
Metoda 2 nga 3: Gëzoni veten me aktivitetet që ju pëlqejnë
Hapi 1. Hani diçka të ngrohtë për të ngrënë ose pirë
Pirja ose ngrënia e diçkaje të ngrohtë dihet se rrit humorin, kryesisht për shkak të ndjenjave dhe ndjesive të këndshme që mund të na japë ndërsa e konsumojmë. Pije si kafeja dhe çaji dihet gjithashtu se kanë përfitime të tjera pozitive fizike, si një sasi e shëndetshme e antioksidantëve.
- Vetëm sigurohuni që nuk jeni duke e tepruar me pije të ëmbla ose me kafeinë. Kafeja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar dhe vigjilent, dhe gjithashtu mund t'ju japë një rritje të humorit, por shumë kafeinë dhe sheqer mund të çojnë në vështirësi në gjumë dhe një konsum më të lartë të kalorive.
- Pjekja dhe gatimi për veten tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të zënë dhe për të punuar në një detyrë që ka përfitimin e të pasurit diçka të shijshme për të ngrënë kur ta përfundoni! Provoni dorën tuaj në një recetë të re për t'ju ndihmuar të kënaqeni veten.
Hapi 2. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar
Me siguri keni disa këngë që ju ndihmojnë menjëherë të gëzoheni kur i dëgjoni. Ndizni këngët tuaja të preferuara dhe këndoni së bashku, apo edhe vallëzoni me to. Muzika optimiste dhe uptempo ka një efekt veçanërisht të thellë në rritjen e humorit.
- Shërbimet e transmetimit në internet si Spotify kanë një numër të madh të listave të dëgjimit të krijuara tashmë që mund t'i zgjidhni sipas disponimit tuaj. Zgjidhni një nga listat për luajtje për humor të lumtur dhe rritni volumin! Ju madje mund të zbuloni disa të preferuarat e reja në proces.
- Në vend që të përqendroheni shumë nëse muzika ju bën të ndiheni më të lumtur, fokusohuni vetëm në vetë muzikën. Humbni veten në ndjenjat që sjell, dhe thjesht kënaquni kur dëgjoni.
Hapi 3. Kaloni kohë me kafshën tuaj
Hasshtë vërtetuar shkencërisht se bashkëveprimi me kafshët mund të rrisë gjendjen shpirtërore duke kontribuar në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, dy hormone që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Kaloni pak kohë duke u përqafuar ose duke luajtur me kafshën tuaj, ose shkoni në një shpëtim të kafshëve lokale dhe kaloni kohë me kafshët atje nëse nuk keni një kafshë shtëpiake.
Kafshët shtëpiake dhe kafshët dihet se u japin njerëzve një ndjenjë qëllimi dhe përkatësie. Ato gjithashtu na ndihmojnë të krijojmë lidhje emocionale dhe të kesh një kafshë shtëpiake mund të ndihmojë në luftimin e gjërave si depresioni, madje edhe duke kontribuar në jetë më të gjatë dhe shëndet më të mirë fizik
Hapi 4. Bëni dush
Ju mund të vini re se një dush i thjeshtë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj vetëm duke ju bërë të ndiheni fizikisht më mirë. Një dush i ngrohtë është një mënyrë e sigurt për të relaksuar trupin tuaj dhe, nga ana tjetër, për të përmirësuar disponimin tuaj.
Provoni të ndryshoni temperaturën e ujit nga e nxehta në të ftohtë. Kaloni rreth 1-3 minuta në secilën temperaturë para se të ecni përsëri me biçikletë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit tuaj, i cili mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoheni
Hapi 5. Trajtojeni veten me diçka
Me siguri keni dëgjuar për "terapi me pakicë", ose për përdorimin e blerjeve si një mënyrë për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Ka merita shkencore-të blesh diçka për veten kur je në humor të keq mund të të ndihmojë të të gëzosh.
Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para për të trajtuar veten. Merrni diçka të ëmbël për të ngrënë rrugës për në shtëpi nga puna, ose atë pije kafeje të zbukuruar që ju pëlqen nga kafeneja lokale. Merrni atë këmishë që keni shikuar në dyqan, ose librin që keni dashur të lexoni
Metoda 3 nga 3: Kanalizimi i energjisë suaj në gjëra pozitive për tu gëzuar
Hapi 1. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja
Provoni të shënoni dy lista: një nga të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj dhe një nga të këqijat. Me shumë mundësi do të zbuloni se lista e mirë është më e gjatë se ajo e keqe, apo edhe se gjërat në listën e keqe janë të vogla dhe të parëndësishme në krahasim me atë për të cilën duhet të jeni mirënjohës.
Akti i shkrimit të gjërave është një mënyrë për t'i dëbuar ato nga mendja juaj dhe për t'i parë ato nga një perspektivë e re. Shkruani gjithçka që ju shqetëson, pastaj griseni atë letër dhe hidhni atë. Kjo mund të jetë katartike në atë që është si të hedhësh fizikisht streset tuaja
Hapi 2. Punoni në një projekt
Ju mund të keni diçka për të cilën keni menduar të bëni, si një projekt i bërë vetë ose një zanat që keni gjetur në internet. Merrni këtë si një mundësi për t'u ulur dhe për të punuar në të. Kanalizoni energjinë tuaj negative në diçka pozitive dhe produktive që do t'ju japë një produkt të përfunduar për të cilin të jeni krenarë.
Nëse projekti juaj i zgjedhur përfundon duke ju frustruar ose duke ju sjellë telashe, lëreni mënjanë dhe bëni diçka tjetër. Mos e vendosni veten në një humor më të keq në përpjekje për ta bërë veten të ndiheni më mirë
Hapi 3. Bëni plane për të ardhmen
Shikoni disa uebfaqe udhëtimesh dhe filloni të planifikoni një udhëtim ose pushime, apo edhe thjesht planifikoni një aktivitet argëtues për ta bërë pikërisht në qytetin tuaj të lindjes. Akti i planifikimit të një aktiviteti ose pushimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lumtur dhe të ngazëllyer, edhe nëse nuk e rezervoni kurrë udhëtimin ose nuk e bëni atë.
- Shumë njerëz kënaqen duke shpenzuar para për të udhëtuar më shumë sesa për objekte materiale, sepse ata po shpenzojnë para për një përvojë. Udhëtimi është një investim i madh për tu bërë, kështu që planifikimi i një udhëtimi për të ndihmuar në rritjen e humorit tuaj në këtë moment mund të çojë në të vërtetë në ndjenja dhe përvoja më pozitive në të ardhmen.
- Ju thjesht mund të telefononi një mik dhe të bëni plane për ditën tjetër për të pirë kafe, gjithashtu. Të kesh diçka të vogël dhe të thjeshtë për të pritur mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e humorit tuaj pas një dite të keqe.
Hapi 4. Bëni diçka të mirë për dikë tjetër
Shkenca ka vërtetuar se bërja e diçkaje të mirë për dikë tjetër rezulton në reagime pozitive emocionale, dhe nga ana tjetër, një rritje të humorit. Provoni të bëni diçka të mirë për dikë, madje diçka aq të vogël sa të dhuroni disa dollarë për bamirësinë tuaj të preferuar, ose të ndihmoni një mik apo anëtar të familjes me një detyrë.
- Ekziston një lloj lak që krijohet kur bëni diçka të mirë për dikë tjetër: bëni diçka të mirë, kështu që ata ndihen mirë, gjë që nga ana tjetër ju bën të ndiheni mirë.
- Nuk keni pse bëni asgjë ekstravagante që ajo të ketë rëndësi ose të ketë kuptim. Ndoshta mamaja ose gjyshi juaj ka nevojë për ndihmë me oborrin ose punët e shtëpisë, ose një shoku ka nevojë për ndihmë për të lëvizur në një apartament të ri. Dhënia e dorës dhe ndihma e dikujt do të ndihmojë në disponimin tuaj po aq sa, nëse jo më shumë se, duke i dhënë një dhuratë materiale.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimi ka qenë gjithmonë i njohur si një forcues natyror i humorit. Edhe shpenzimi i vetëm pesë minutave duke u përfshirë në stërvitje të lehta dhe të moderuara mund të ketë një efekt të dukshëm në disponimin tuaj. Ju mund ta bëni këtë brenda ose jashtë, kështu që mund të ndihmojë në disponimin tuaj pavarësisht nga moti.
