Ditët e këqija janë një pjesë e pashmangshme e jetës dhe prekin të gjithë në një moment. Ditët e këqija mund të kenë një arsye të dukshme ose mund t’ju zvarriten dhe t’ju shqetësojnë, edhe pse nuk mund të vini gishtin pse. Mund ta kaloni ditën tuaj të keqe nëse kujdeseni për veten dhe shpërqendroni veten nga negativiteti.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të qenit i sjellshëm me veten
Hapi 1. Thuajini vetes se do të jeni mirë
Mendoni për gjërat e mira në jetën tuaj dhe thuajini vetes se ditët e këqija janë këtu për t'ju ndihmuar të vlerësoni ato të mirat. Kujtojini vetes se mund të ecni përpara nga çdo gjë që ju ka bërë ditën tuaj të keqe. Ju mund ta bëni këtë me zë të lartë ose në kokën tuaj.
- Duke i thënë diçka vetes si: "E di që sot është e vështirë, por do ta kapërcej këtë." Ose, "Deri nesër, kjo ditë do të jetë në të kaluarën."
- Thuaj gjëra pozitive të tilla si "Do të jesh mirë. Ti je trim dhe i fortë dhe mund ta kalosh këtë."
Hapi 2. Qani mirë
Ndonjëherë ju vetëm duhet të qani ditën tuaj të keqe. Shkoni diku të sigurt dhe të rehatshme, si shtrati juaj, dhe vishni një këngë të trishtuar dhe qajeni atë. Ju mund të habiteni se sa më mirë ndiheni kur të keni mbaruar.
Nëse ndjeni dëshirën për të qarë, mos rezistoni. Thjesht lëreni veten të qajë pa gjykuar
Hapi 3. Trajtojeni veten me mençuri
Okshtë mirë të shpërbleheni për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, për sa kohë që e bëni këtë me kujdes. Ndonjëherë ndjenja e kënaqësisë pasi mjekoni veten zgjat vetëm një minutë, atëherë ju bën të ndiheni më keq. Pra, me të vërtetë pyesni veten nëse do të pendoheni para se të hani ëmbëlsirën ose të bëni një zbavitje për blerje ose të trajtoni veten me vetëm një cigare. Në vend të kësaj bëni ushqimin tuaj të preferuar ose shikoni filmin tuaj të preferuar për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
Hapi 4. Përkëdhelni veten
Ndonjëherë ju duhet vetëm një dush ose dush i ngrohtë me sapunin tuaj të preferuar aromatik për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Më pas vendosni kremrat tuaj të preferuar, thani flokët dhe vendosni pizhamet tuaja të preferuara.
Hapi 5. Bëni diçka krijuese
Puna në projekte krijuese mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'ju japë një ndjenjë të arritjes. Bëni disa arte, punoni në një zanat, bëni pak kopshtari ose një projekt argëtues për përmirësimin e shtëpisë, ose provoni diçka aq të thjeshtë dhe praktike sa ta bëni veten një vakt të shijshëm nga e para.
Nëse nuk jeni tip artistik, prapëseprapë mund të merrni të njëjtat përfitime nga stresi nga ngjyrosja. Investoni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur dhe disa lapsa ose ngjyra, ose shkarkoni një aplikacion për ngjyrosje për telefonin ose tabletin tuaj
Hapi 6. Shkruani ndjenjat tuaja
Shkrimi i një shënimi në ditar për ditën tuaj dhe të gjitha frustrimet dhe ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Merrni letër dhe një stilolaps ose hapni një dokument në kompjuterin tuaj dhe shkruani frustrimet tuaja. Mos u shqetësoni për gramatikën, drejtshkrimin ose nëse ka ndonjë kuptim. Thjesht shkruani atë që ju vjen në mendje. Lini mënjanë një afat të caktuar kohor, si 15 minuta pas darkës, për të bërë ditarin tuaj.
Hapi 7. Shkoni për të fjetur
Ndonjëherë një pushim i natës së mirë është pikërisht ajo që ju nevojitet për të përballuar ditën tuaj të keqe. Sado budalla që tingëllon, gjërat ndoshta do të ndjehen shumë më mirë në mëngjes. Shkoni në shtrat herët dhe flini ditën tuaj të keqe. Nëse nuk flini mjaftueshëm, kjo mund ta bëjë ditën tuaj të keqe edhe më të keqe dhe ta bëjë atë të ndihet më gjatë.
Pjesa 2 nga 3: Mbajeni veten të zënë me punë
Hapi 1. Shpërqendrohuni me një detyrë
Bëni diçka për t'ju tërhequr vëmendjen nga çdo gjë që po jua bën ditën të keqe. Përqendrohuni në një aktivitet ose detyrë që nuk lejon hapësirë që mendimet tuaja të enden. Merreni me riorganizimin e dollapit tuaj ose në fund pastrimin e garazhit. Do të ndiheni krenarë për veten kur të keni mbaruar dhe do të keni harruar ditën tuaj të keqe në këtë proces.
Hapi 2. Ushtroni për të rritur disponimin tuaj
Ushtrimi, veçanërisht jashtë ku ka ajër të pastër, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ushtrimi bën që truri juaj të lëshojë kimikate natyrale "të ndjehen mirë" që mund të ndihmojnë në humorin tuaj të keq. Gjithashtu zvogëlon kimikatet e sistemit imunitar që mund t’ju bëjnë të ndiheni më të trishtuar dhe rrit temperaturën e trupit tuaj për t’ju qetësuar. Do të ndiheni krenarë për veten kur të përfundoni stërvitjen tuaj.
- Mos bëni një ushtrim që i jep kohë mendjes tuaj të endet, si një shëtitje. Bëni diçka që do t’ju mbajë të zënë dhe të shpërqendruar nga situata.
- Provoni një aktivitet fizik argëtues që mund ta bëni me një mik, si një lojë kungulli ose raketë. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni përfitimet e rritjes së humorit si nga stërvitja ashtu edhe nga shoqërimi.
Hapi 3. Bëni diçka me njerëzit e tjerë
Qëndrimi social do t’ju largojë mendjen nga dita juaj e keqe dhe do t’ju gëzojë. Shkoni me miqtë tuaj më të mirë ose familjen tuaj dhe bëni aktivitetet tuaja të preferuara ose shkoni në restorantin tuaj të preferuar. Kthejeni ditën tuaj të keqe duke e mbushur me argëtim me miqtë ose familjen tuaj. Bisedoni me miqtë tuaj, familjen ose dikë që mund t'i besoni për atë që ju shqetëson. Ajrosja do t'ju ndihmojë të kapërceni atë që ju shqetëson.
Hapi 4. Përqendrohuni në një aspekt më të mirë të jetës tuaj
Kujtojini vetes atë që po shkon mirë për ju. Thuaji vetes "Të paktën unë …" për gjërat e mira në jetën tënde. Gjërat mund të jenë gjithmonë më keq. Për shembull, problemet në punë që po ju rrëzojnë nuk janë e gjithë jeta juaj; ju ende keni një familje të madhe jashtë punës. Marrëdhënia juaj që përfundon nuk është fundi i botës. Të paktën ju keni ende një karrierë të madhe dhe miq të mrekullueshëm.
Hapi 5. Ekspozoni veten ndaj mediave pozitive
Nëse dita juaj tashmë është e keqe, ndezja e lajmeve dhe dëgjimi i tragjedisë në të gjithë botën nuk do të ndihmojë. Shikimi i një filmi të trishtuar ose dëgjimi i muzikës së trishtuar nuk do t'ju tërheqë nga ajo që është e gabuar. Shikoni komedinë tuaj të preferuar ose dëgjoni muzikë optimiste dhe të gëzuar se si mund ta pushtoni botën.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e së nesërmes më e mirë
Hapi 1. Reflektoni për ditën tuaj të keqe
Mendoni për atë që ndodhi që e bëri ditën tuaj kaq të keqe. Merrni një sekondë për të analizuar pse gjërat shkuan keq dhe vlerësoni atë që shkoi siç duhet. Mundohuni të kuptoni se çfarë mund të ndryshoni për ta bërë nesër një ditë më të mirë. Mos e ndëshkoni veten, por drejtojeni veten për të ndihmuar në përmirësimin e ditës tuaj nesër.
Hapi 2. Merrni disa minuta për të medituar
Pastroni mendjen nga mendimet tuaja negative duke e izoluar veten nga askush dhe çdo shpërqendrim. Kur një mendim i ri të hyjë në mendjen tuaj, mendoni se e lini të lirë. Arritja në një gjendje të ndërgjegjshme kërkon praktikë, por meditimi me të vërtetë mund të ndihmojë në pastrimin e mendjes tuaj.
Provoni kaseta meditimi të drejtuara ose një aplikacion meditimi për t'ju ndihmuar. Këto janë veçanërisht të dobishme nëse jeni fillestar
Hapi 3. Planifikoni ditën tuaj nesër
Merrni një sekondë në fund të ditës për të menduar për ditën tuaj nesër. Bëni një listë të asaj që duhet të bëni dhe se si do ta përmbushni listën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj dhe të mos mbani të nesërmen kaotike. Nesër do të jetë një ditë më e mirë nëse vendosni detyra për t'i arritur dhe arritur ato. Planifikoni kur do të bëni pushime nga bërja e gjërave për t'u çlodhur. Edhe nesër nuk do të jetë një ditë e mirë nëse punoni shumë.
Hapi 4. Vendoseni alarmin tuaj më herët se zakonisht
Filloni nesër me këmbën e djathtë duke vendosur alarmin tuaj më herët se zakonisht. Megjithatë jo shumë herët. Ende keni nevojë për një pushim të mirë. Ju nuk doni të filloni nesër duke nxituar nga dera, duke harruar gjysmën e gjërave që ju nevojiten dhe duke qenë vonë. Zgjohuni herët në mënyrë që të relaksoheni ndërsa përgatiteni, hani një mëngjes të shëndetshëm dhe bëni gjithçka që ju nevojitet për të arritur në mëngjes.
Hapi 5. Bëni një përpjekje për të pasur një ditë më të mirë
Duke pasur një gjendje më të mirë mendore do t'ju ndihmojë të keni një ditë më të mirë. Mundohuni të jeni në një humor të mirë dhe të mos lejoni që gjërat e vogla t'ju shqetësojnë. Do të habiteni sesi përpjekja për të pasur një ditë më të mirë mund t’ju bëjë që të keni një ditë më të mirë.
Këshilla
- Kujtoni veten se nesër do të jetë një ditë më e mirë.
- Sigurohuni që jeni duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor.
- Rekrutoni miq ose familje për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
