Jeta na paraqet shumë vështirësi për t’u kapërcyer. Përballja me situatat e vështira të jetës mund të jetë e frikshme. Emocionet si frika, zemërimi, pikëllimi dhe trishtimi shpesh shkojnë me situata të vështira të jetës. Përballimi i emocioneve dhe situatave të tilla nuk është i lehtë. Megjithatë, njerëzit kanë zhvilluar shumë qasje të dobishme për t'u marrë me situatat e vështira të jetës. Këto zgjidhje përfshijnë kujdesin për veten, miqësinë, kërkesën për ndihmë, terapinë, spiritualitetin, meditimin dhe ditarin.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Gjetja e zgjidhjeve me stres të ulët
Hapi 1. Kuptoni se çfarë mund të bëni në lidhje me situatën tuaj
Jepini vetes disa minuta për të reflektuar mbi situatën tuaj dhe për të gjetur një plan veprimi. Pyesni veten, a është kjo një situatë që mund ta rregulloj? A është kjo një situatë jete që kërkon durim? Apo është kjo një situatë nga e cila duhet të largohem? Pasi të keni qartësi se çfarë mund të bëni në lidhje me të, do të ndiheni më mirë për të ecur përpara.
Hapi 2. Listoni zgjidhjet e mundshme për problemet tuaja
Jepini vetes 5 minuta për të imagjinuar sa më shumë zgjidhje të mundshme që mund të gjeni. Shqyrtoni listën dhe merrni parasysh se cilat opsione janë më të mirat.
Shmangni kërkimin e kotë për zgjidhjen perfekte të problemit tuaj. Në vend të kësaj, shkoni për zgjidhje që do të funksionojnë mirë duke pasur parasysh rrethanat
Hapi 3. Bëni një plan për t'u marrë me jetën tuaj të vështirë
Duke përdorur qasjet që keni dalë, bëni një plan për zgjidhje konkrete dhe me stres të ulët për situatën tuaj të vështirë. Jini të qartë dhe specifik në lidhje me synimet dhe planet tuaja për ndryshim.
- Provoni të filloni me një plan për të ndryshuar gjëra të vogla në jetën tuaj. Për shembull, nëse doni të jeni në gjendje të mirë fizike, filloni me një plan për të futur stërvitjen në kalendarin tuaj për javën.
- Provoni aktin, mësoni, ndërtoni, përsërisni modelin. Jeta është plot rrethana të papritura. Megjithatë, ne ende mund të bëjmë plane për të arritur aspiratat tona, të ndërmarrim veprime mbi ato plane dhe të mësojmë nga përvojat tona.
Hapi 4. Vazhdoni
Ju do të duhet të vazhdoni me jetën tuaj. Mos lejoni që situatat e vështira të jetës t’ju pengojnë përgjithmonë. Mundohuni të hiqni dorë nga bagazhet emocionale dhe të ecni përpara me marrëdhëniet dhe karrierën tuaj.
Metoda 2 nga 4: Kujdes i mirë për veten
Hapi 1. Pushoni
Kalimi i një situate të vështirë të jetës mund të duket si një ngjarje e qëndrueshmërisë. Bëni një sy gjumë pesëmbëdhjetë minutash gjatë ditës. Ka përfitime të shumta të pushimit, të tilla si përmirësimi i kujtesës dhe stresi më i ulët.
Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni një teknikë relaksimi. Për shembull, provoni të tendosni ngadalë dhe pastaj të relaksoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Filloni me gishtërinjtë dhe lëvizni deri në shpatulla dhe qafë
Hapi 2. Ushtrohuni
Shkoni në palestrën tuaj lokale, bëni not, ose bëni një shëtitje rreth bllokut. Vetëm pesëmbëdhjetë minuta në ditë mund t'ju ndihmojnë të përballoni situatën tuaj të vështirë të jetës. Për më tepër, stërvitja ndihmon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të ulur stresin dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
Për shembull, provoni një rutinë të litarit për pesëmbëdhjetë minuta
Hapi 3. Meditoni për të zvogëluar stresin
Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, të relaksoheni dhe të fitoni perspektivë mbi emocionet e vështira. Gjeni një vend të qetë për t'u ulur. Vendosni sytë para jush, gjysmë të mbyllur dhe shikoni frymëmarrjen tuaj për disa minuta.
Ndihmon të vishni veshje të relaksuara
Hapi 4. Lëreni veten të qeshë
Jepini vetes leje për të qeshur ndonjëherë, edhe nëse gjërat duken të tmerrshme. Nuk dihet nëse e qeshura i ndihmon njerëzit të ndihen më mirë. Mund të jenë gjëra që shkojnë me të si miq dhe një qëndrim pozitiv. Sidoqoftë, nuk mund të dëmtojë! Duket se prodhon përfitime të ngjashme për stërvitjen.
Hapi 5. Jepini vetes 15 minuta për të kaluar kohë me ndjenjat tuaja
Nëse e keni të vështirë të merreni me pikëllimin, lini disa minuta në fund të ditës kur e dini që mund të jeni vetëm të trishtuar.
Nëse keni të bëni me pikëllimin, provoni një kombinim të të folurit, ushtrimit, shprehjes artistike, regjistrimit ose shkrimit të përvojave dhe zhurmës (d.m.th., LOTT). Kombinimi i këtyre qasjeve mund t'ju ndihmojë të merreni me pikëllimin
Metoda 3 nga 4: Gjetja e Ndihmës gjatë Kohëve të Vështira
Hapi 1. Kërkoni ndihmë dhe jini të hapur për ta marrë atë
Miqtë, familja, bashkëpunëtorët, grupet mbështetëse, grupet shpirtërore, apo edhe fuqitë më të larta mund të ndihmojnë. Duhet të jeni të hapur për të marrë ndihmë në çfarëdo forme që ajo merr.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz që mund t'ju ndihmojnë të shihni traumat tuaja të kaluara
Njerëzit që do t'ju mbështesin dhe inkurajojnë janë ata që duhet ta kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj. Kjo mund të përfshijë miqtë, anëtarët e familjes, terapistin tuaj, ose këdo tjetër që ju ndihmon të shihni traumat tuaja të kaluara.
Hapi 3. Flisni me miqtë
Lidhjet shoqërore rrisin mirëqenien tonë. Miqtë mund të ofrojnë njohuri për të cilat nuk do të mendonit kurrë. Ata mund të ofrojnë mbështetje morale, një vesh të vëmendshëm dhe këshilla miqësore.
Bëni miq të rinj. Sigurisht, bërja e miqve të rinj si i rritur mund të jetë e vështirë. Provoni të lidheni përsëri me pasionet tuaja kryesore dhe shihni se çfarë miqësish shfaqen
Hapi 4. Gjeni një terapist të mirë
Ju mund të dëshironi të gjeni një terapist të tillë si një psikolog për të folur për ngjarjen tuaj të vështirë të jetës. Pyesni mjekun tuaj, familjen, miqtë ose qendrën tuaj të shëndetit mendor në komunitet për rekomandimet e terapisë. Ka shumë lloje terapistësh të tillë si punonjës socialë, psikologë dhe psikiatër. Zgjidhni një të cilit mund t'i besoni, i cili është i durueshëm dhe jo gjykues. Një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë.
- Një terapist i mirë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kaloni përtej traumave dhe të adresoni çdo çështje të shëndetit mendor që rezulton prej tyre, të tilla si çrregullimi i stresit post -traumatik, ankthi ose depresioni. Puna me një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përpunoni perceptimet tuaja aktuale dhe të përcaktoni nëse ato bazohen apo jo në realitet. Si pjesë e terapisë suaj, ju gjithashtu mund të ndërtoni një plan të aftësive përballuese dhe një plan të vetë-kujdesit, të diskutoni mundësitë për trajtim dhe të krijoni disa synime dhe plane të arritshme për t'ju ndihmuar t'i arrini ato qëllime.
- Provoni të telefononi departamentin e psikologjisë në universitetin lokal dhe të kërkoni një rekomandim.
- Nëse po lëvizni në një qytet të ri, pyesni terapistin tuaj ekzistues nëse ai njeh dikë atje.
Hapi 5. Shmangni kalimin e kohës me njerëz që ju bëjnë të ndiheni më keq
Nëse ka njerëz toksikë në jetën tuaj, ju duhet të shmangni kalimin e kohës me ta.
Metoda 4 nga 4: Arritja e brendshme për perspektivë
Hapi 1. Shmangni ngatërrimin e vetes me traumën tuaj
Mos harroni se nuk jeni situata e vështirë në jetën tuaj. Ju nuk jeni humbja juaj e punës ose divorci juaj. Shmangni bisedat negative për veten, siç është fajësimi i vetes për gjithçka që është e gabuar në jetën tuaj.
Ji i sjellshem me veten. Për shembull, mos i thuaj vetes asgjë që nuk do t'i thuash dikujt tjetër
Hapi 2. Praktikoni mirënjohjen
Jini mirënjohës për të gjitha gjërat e vogla si një mik që ju thërret ose dielli që shkëlqen. Gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës.
Filloni me diçka të thjeshtë. Nëse dielli del, jini mirënjohës për motin e mirë. Nëse jeni të lirë nga sëmundjet, jini mirënjohës për shëndetin tuaj. Nëse zemra juaj akoma po rriket, jini mirënjohës që jeni gjallë
Hapi 3. Lidhuni me anën tuaj shpirtërore
Arrini në nivele më të thella të vetëdijes për të gjetur zgjidhje për jetën tuaj. Nëse keni një praktikë shpirtërore, tani është një mundësi për ta eksploruar atë më tej.
Hapi 4. Merrni parasysh pikat e forta që keni zhvilluar si rezultat i një jete të vështirë
Pavarësisht nëse e kupton apo jo, të kesh një jetë të vështirë ka të ngjarë të të ketë ndihmuar të zhvillosh pikat e forta që nuk do t’i kishe zhvilluar ndryshe. Një terapist mund t'ju ndihmojë të njihni këto pika të forta ndërsa punoni gjatë procesit post -traumatik.
Hapi 5. Shkruani për gjendjen e vështirë në ditarin tuaj
Mos u shqetësoni për gramatikën ose drejtshkrimin. Thjesht shprehni ndjenjat tuaja për situatën me fjalët tuaja.
Jepini vetes pak kohë të qetë para se të shkruani. Për shembull, ju mund të dëshironi të ndizni një qiri dhe të pushoni për një minutë
Këshilla
- Mos harroni të bëni gjërat e nevojshme që duhet të bëni për të lehtësuar stresin tuaj.
- Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni si muzikë, sport etj.
- Merrni një qëndrim pozitiv!
- Meditoni ose ushtroni çdo ditë. Ndihmon në largimin e stresit. Mos e mbaj brenda!
- Përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj.
- Lexoni një libër për t’i hequr gjërat nga mendja.
Paralajmërimet
- Mos e hiqni zemërimin tuaj ndaj një gjëje të gjallë!
- Depresioni mund të lindë nga një jetë shumë stresuese ose e vështirë, veçanërisht nëse problemi themelor është afatgjatë. Nëse mendoni se mund të jeni duke u zhytur në depresion, gjeni dikë për të folur para se të përkeqësohet. Shmangni dëmtimin e vetes me çdo kusht.
- Sigurohuni që miqtë tuaj janë ata të cilëve mund t'u besoni.
