Mund të jetë e vështirë të bashkëveprosh me dikë që nuk të pëlqen, veçanërisht nëse i thua se si ndihesh dhe ai nuk ndihet njësoj. Për fat ka disa strategji që mund të përdorni për të përballuar emocionet tuaja, për të ecur përpara nga refuzimi dhe për të vazhduar të bashkëveproni me personin. Mbani në mend se mund të kalojë një kohë para se gjërat të kthehen në normale, dhe në disa raste ata kurrë nuk do të kthehen. Por mbani mend se refuzimi është një pjesë normale e jetës dhe të gjithë e kalojnë atë ndonjëherë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i emocioneve negative
Hapi 1. Lejoni vetes kohë dhe hapësirë për të përpunuar ndjenjat tuaja
Jepini vetes leje për të ndjerë gjithçka që ndjeni pas refuzimit. Qani nëse ndiheni të trishtuar. Grushtoni një jastëk nëse ndiheni të zemëruar. Perfectlyshtë krejtësisht mirë të bësh gjithçka që duhet të bësh për të shprehur emocionet e tua për sa kohë që nuk i heq ato nga njerëzit e tjerë ose nuk dëmton veten në këtë proces.
- Ju mund të zbuloni se nuk ndiheni të kënaqur me shoqërinë me miqtë, duke u marrë me hobi tuaj të preferuar ose duke bërë shumë gjëra për disa ditë, dhe kjo është në rregull. Vetëm mos lejoni që kjo të vazhdojë për më shumë se disa ditë.
- Zhytja në diçka mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë gjatë kësaj periudhe, të tilla si leximi i një libri, shikimi i një emisioni të preferuar televiziv ose luajtja e lojërave video.
Hapi 2. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes se si ndiheni
Tregimi i dikujt se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke ju kujtuar se nuk jeni vetëm dhe duke ju dhënë një shans për të shprehur përvojën dhe emocionet tuaja me fjalë. Zgjidhni dikë të cilit i besoni dhe ndiheni rehat duke folur për ndjenjat tuaja dhe tregojini atyre se çfarë ndodhi.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Mami, a mund të flasim? Unë u refuzova nga një vajzë në shkollë dhe kjo me të vërtetë më shqetëson."
- Ose, ju mund të thoni diçka si, "Carla, i thashë kolegut tim që më pëlqen dhe ai tha se nuk ishte i interesuar, dhe tani ai sillet vërtet i çuditshëm rreth meje dhe nuk di si të sillem rreth tij. Ndihmë!”
Hapi 3. Shkruani për ndjenjat tuaja nëse nuk doni të flisni për to
Nëse nuk ka askënd me të cilin ndiheni rehat duke folur për emocionet tuaja ose nëse thjesht nuk jeni gati për të folur akoma, të shkruani se si ndiheni gjithashtu mund t'ju ndihmojë. Shkruani për atë që ndodhi sikur po i thoni një shoku ose si një shënim në ditar. Disa njerëz madje fillojnë me "Ditari i dashur" për të rrotulluar topin.
Këshillë: Ju mund të përdorni mënyra të tjera të shprehjes për të nxjerrë ndjenjat tuaja gjithashtu, të tilla si vizatimi, këndimi ose vallëzimi.
Hapi 4. Rifrazoni mendimet negative për t'i bërë ato më realiste
Nëse jeni duke ngecur në qarqet negative të mendimit, përpiquni të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Kur e gjeni veten duke fajësuar ose kritikuar veten, ndryshoni mendimin në diçka më realiste.
- Për shembull, nëse mendoni me veten, "Unë jam aq budalla që i them që më pëlqen!" ndryshojeni atë në diçka si: "Unë isha i sinqertë me ndjenjat e mia dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë."
- Ose, nëse mendoni me vete, "Askush nuk do të më dojë kurrë!" ndryshoje në: "Ajo nuk ishte vajza për mua, por ka shumë vajza që nuk i kam takuar ende. Unë do të gjej atë që është menduar për mua përfundimisht."
Hapi 5. Flisni me një terapist nëse vazhdoni të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar
Normalshtë normale që të kesh ndjenja të forta trishtimi ose zemërimi menjëherë pas refuzimit, por këto ndjenja duhet të zbehen me kalimin e kohës. Nëse ndjenjat vazhdojnë ose intensifikohen, gjeni një terapist për të folur për përvojën tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni mjete për të përballuar ndjenjat tuaja.
Provoni të pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni
Metoda 2 nga 3: Vazhdimi pas një refuzimi
Hapi 1. Mbani veten të zënë për të shmangur qëndrimin tek personi
Bëni plane me miqtë ose familjen, shkoni në palestër, regjistrohuni për një aktivitet jashtëshkollor, bashkohuni me një klub ose vizitoni një muze. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të qëndruar të zënë pas një refuzimi dhe kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse personi ishte një mik i ngushtë ose një tjetër i rëndësishëm. Ju mund të gjeni veten me shumë kohë të lirë për të mbushur sapo të mos kaloni më kohë me ta.
- Provoni të telefononi një mik dhe të bëni plane për fundjavën, kështu që do të keni diçka argëtuese për të pritur.
- Ose, ju mund të ftoni familjen tuaj për të luajtur një lojë tavoline, të shikoni një film ose të piqni biskota me ju.
Këshillë: Mos e lejoni veten të zhyteni në trishtim ose të fiksoheni tek personi ose do të jetë më e vështirë të ecni përpara. Okshtë mirë që të përqendroheni në emocionet tuaja për disa ditë, por nëse vazhdon më gjatë, filloni të dilni më shumë dhe përqendrohuni në plotësimin e orarit tuaj.
Hapi 2. Listoni tiparet tuaja pozitive për t'i kujtuar vetes vlerat tuaja
Provoni të bëni një listë të asaj që keni për të ofruar si person dhe përfshini çdo gjë të vogël që mund të mendoni. Pastaj, lexoni listën çdo ditë për t'i kujtuar vetes vlerën tuaj. Reflektimi mbi të gjitha arsyet pse jeni të mrekullueshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të trishtuar pasi të jeni refuzuar.
Për shembull, ju mund të përfshini në listë gjëra të tilla si inteligjenca juaj, pamja e mirë, mirësia, sensi i mirë i humorit dhe qëndrimi pozitiv
Hapi 3. Identifikoni atë që mund të mësoni nga përvoja
Refuzimi mund të duket si një gjë krejtësisht negative, por në fakt është e mirë në disa mënyra. Do të thotë që ju po e vendosni veten atje dhe po jetoni jetën tuaj në maksimum! Ju gjithashtu mund të mësoni gjëra të reja për veten pas një refuzimi. Disa përfundime të mira nga një refuzim mund të përfshijnë:
- Një kuptim më i mirë i llojit të personit që ju tërheq.
- Aftësi të reja për të komunikuar me një person që ju pëlqen.
- Identifikoni gabimet që mund të keni bërë dhe do të përpiqeni të mos i përsërisni kur ju pëlqen dikush përsëri.
Hapi 4. Vendosni një qëllim për veten tuaj që të qëndroni të fokusuar në diçka pozitive
Të kesh diçka për të cilën po punon mund të të ndihmojë të ndihesh më i lumtur në përgjithësi dhe të heqësh mendjen nga personi që nuk të pëlqen. Identifikoni një qëllim që vërtet dëshironi të arrini për veten dhe askënd tjetër dhe vendosni se çfarë mund të bëni për të punuar drejt tij.
- Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të flisni frëngjisht, mund të shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj dhe të zotoheni ta përdorni atë për 20 minuta çdo ditë.
- Ose, nëse keni dashur gjithmonë të vraponi në një maratonë, mund të filloni duke u stërvitur për të drejtuar një 5K, të tilla si duke përdorur një program divan në 5K ose duke u bashkuar me një klub vrapues në zonën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ndërveprimi me Personin
Hapi 1. Jini të sjellshëm dhe miqësorë nëse takoni personin
Shikimi i personit që ju pëlqen pasi keni kuptuar se nuk ju pëlqen mund të jetë e vështirë, por përpiquni të mos e trajtoni atë ndryshe nga sa keni bërë më parë. Mos i injoroni, jini të pasjellshëm me ta ose mos silleni keq përreth tyre. Buzëqeshni atyre, jini të sjellshëm me ta dhe angazhojini ata në një mënyrë miqësore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse personi ishte një mik i ngushtë ose një person tjetër i rëndësishëm që shihni shpesh.
- Provoni të thoni diçka si: "Përshëndetje Michelle! Si po ja kalon?"
- Ose, nëse nuk jeni ende duke biseduar me ta, thjesht buzëqeshni dhe thoni: "Përshëndetje!" Një buzëqeshje e shpejtë dhe një valë është gjithashtu mirë.
Këshillë: Nëse personi takohet me dikë tjetër, jini të sjellshëm dhe miqësorë edhe me atë person. Të qenit i pasjellshëm me ta nuk do ta përmirësojë situatën dhe mund të shqetësojë personin që ju pëlqen.
Hapi 2. Komplimentoni personin kur është e përshtatshme
Shmangni komentet vetëm për t'i bërë lajka personit, por nëse ai arrin diçka të madhe, ju mund t'i bëni atij një kompliment për të qenë miqësor. Shmangni bërjen e ndonjë komenti që mund t'i bëjë ata të ndihen të pakëndshëm, të tilla si për trupin e tyre ose atë që ju duket tërheqëse për ta.
- Provoni të thoni diçka si: "Urime për promovimin, Dave!"
- Ose, ju mund të thoni diçka si: "Punë e mirë në atë prezantim, Xheni!"
Hapi 3. Pyetini ata për sugjerime nëse doni diçka për të folur me ta
Të pyesësh njerëzit për mendimin e tyre është një mënyrë e lehtë për t'i angazhuar ata dhe gjithashtu mund t'i bëjë ata të ndihen sikur kanë një bazë të përbashkët me ju. Nëse ju pëlqen dikush që nuk ju pëlqen në këmbim, mund të provoni të filloni një bisedë me të duke i kërkuar që të sugjerojnë diçka, të tillë si një libër, podkast ose grup që mund t'ju pëlqejë.
- Provo të thuash diçka si: "Hej, David. Keni ndonjë sugjerim të mirë për libra? Kam nevojë për diçka për të lexuar gjatë pushimeve të dimrit."
- Shmangni ta bëni këtë nëse personi duket sikur dëshiron hapësirë. Okshtë në rregull të ulesh në heshtje me ta nëse kjo duket si ajo që ata do të preferonin.
Hapi 4. Falni veten nëse është e vështirë për ju të jeni pranë tyre
Nëse nuk jeni të kënaqur të jeni pranë personit, nuk keni nevojë të qëndroni pranë tij. Fineshtë mirë të justifikoheni kur i takoni ose i mbani bisedat tuaja të shkurtra. Provoni të bëni një justifikim pse duhet të largoheni nëse keni nevojë të largoheni.
- Për shembull, mund të thuash diçka si: “Do të doja të qëndroja dhe të flisja, por më duhet të vrapoj! Shihemi përreth!”
- Ose, mund të thuash diçka si: “Ishte mirë të flisja me ty. Shihemi përreth!”
