Ndarjet mund të jenë shkatërruese. It'sshtë një kalim i përafërt nga ndarja e çdo pjese të jetës tuaj me dikë, në marrjen e telefonit dhe papritur duke kujtuar se është një ide e keqe të telefonosh. Në disa raste, njerëzit mund të bien në depresion: një çrregullim i humorit që mund të ndihet aq i rëndë dhe i vështirë sa askush tjetër ndoshta nuk mund ta kuptojë atë që po kaloni. Të kujdesesh për veten dhe të vendosësh se si të ecësh përpara, mund të jetë një sfidë serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i Depresionit
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis trishtimit dhe depresionit
Pas një ndarje, është normale të qani, të humbni gjumin, të zemëroheni dhe të humbni përkohësisht interesin për aktivitetet e rregullta. Kjo është pjesë e procesit të shërimit. Por ju mund të keni një problem më serioz nëse përjetoni gjëra të tilla si:
- Ndryshime serioze në zakonet e të ngrënit ose gjumit
- Lodhje
- Shpesh ndiheni të pavlerë, bosh ose të pashpresë
- Dhimbje e padurueshme, e pamëshirshme emocionale
- Nervozizëm
- Vështirësi në përqëndrimin ose marrjen e vendimeve
- Dështimi për të pastruar hapësirën tuaj të jetesës dhe për të menaxhuar higjenën bazë
- Duke menduar për vdekjen, ose duke dëmtuar veten
Hapi 2. Regjistroni simptomat tuaja
Nëse dyshoni se mund të keni depresion, ose se diçka tjetër mund të jetë e gabuar, atëherë provoni të mbani një ditar për të shënuar atë që po kaloni. Shkruajeni në letër, ose në kompjuterin tuaj. Mund të jetë e dobishme të rishikoni më vonë dhe mund ta sillni tek mjeku nëse vendosni të merrni një vlerësim.
- Provoni të shkruani ndjenjat themelore, si "U ndjeva i pashpresë gjithë mëngjesin" ose "Unë u përpoqa të argëtohesha, por kryesisht isha i shkujdesur dhe i lodhur". Ju nuk duhet të jeni shumë të detajuar nëse është shumë shqetësuese.
- Provoni të shkruani atë që keni bërë, si "Kam parë filma gjatë gjithë mbrëmjes dhe kam qarë shumë" ose "Kam qëndruar në shtrat për 3 orë në mëngjes sepse nuk kisha energji".
Hapi 3. Njihni kornizën kohore dhe nivelin e urgjencës që zakonisht përbën një problem
Ekspertët zakonisht rekomandojnë pritjen rreth 2 javë deri në një muaj për të parë nëse gjërat përmirësohen. Ju gjithashtu keni një problem nëse trishtimi juaj po ju pengon të bëni detyrat themelore të jetesës (si puna ose kujdesi për fëmijët tuaj). Ju duhet të shihni një mjek nëse:
- Nuk jeni përmirësuar fare brenda 2-3 javësh
- Ju nuk mund të punoni ose të kujdeseni për veten ose familjen tuaj
- Ju mendoni se mund të dëmtoni veten
Hapi 4. Flisni me një mjek për mundësitë e trajtimit
Mjeku juaj mund të rekomandojë terapi dhe/ose ilaçe për të korrigjuar çekuilibrat kimikë në tru.
Truri mund të sëmuret ashtu si pjesët e tjera të trupit. Nuk ka asgjë "të keqe" me ju nëse keni depresion, ose nëse merrni ilaçe për të ndihmuar në rregullimin e tij
Hapi 5. Kontaktoni një linjë krize nëse jeni në rrezik të menjëhershëm
Nëse mendoni se mund të dëmtoni veten, mos u ulni atje. Merrni telefonin tuaj dhe gjeni një linjë për të shkruar ose telefonuar.
- Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-TALK (800-273-8255) për të folur për të marrë ndihmë.
- Nëse do të ndiheshit më rehat me mesazhe për dikë, lidheni me një këshilltar të trajnuar të krizave duke i dërguar një mesazh tekstit të linjës Crisis Text në 741741 në SHBA. Nëse jeni në Kanada, numri është 686868, dhe në Mbretërinë e Bashkuar numri është 85258.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Pranoni që përpunimi i ndjenjave tuaja do të marrë kohë
Sidomos nëse marrëdhënia ishte afatgjatë, ky do të jetë një proces i vështirë dhe ndoshta një i gjatë. Prisni atë dhe jepini vetes aq kohë sa ju nevojitet për të kapërcyer ndarjen.
Disa njerëz besojnë se shërimi nga një ndarje kërkon rreth gjysmën e kohës që zgjati marrëdhënia. Për shembull, nëse marrëdhënia juaj zgjati 6 muaj, atëherë mund t'ju duhen 3 muaj për t'u shëruar plotësisht. Mbani në mend se të gjithë janë të ndryshëm, kështu që mund të zgjasë pak më gjatë ose më shkurt se kjo
Hapi 2. Jepini vetes hapësirë dhe kohë për të ndjerë ndjenjat tuaja të vështira
Normalshtë normale që njerëzit të ndiejnë zemërim, zhgënjim, trishtim, frikë dhe të gjitha llojet e emocioneve pas një ndarje të keqe. Disa prej tyre mund të mos jenë fare të lidhura me ish -in tuaj. Eshte ne rregull. Lëreni veten të qajë dhe të mërzitet. Okshtë në rregull të vajtosh marrëdhënien e humbur.
Provoni të etiketoni ndjenjat tuaja nëse ato janë të mëdha. A ndiheni të pasigurt? Të shqetësuar për të ardhmen? I humbur?
Hapi 3. Lini mënjanë çdo kujtesë të marrëdhënies tuaj të vjetër
Merrni gjithçka që ju kujton ish -in tuaj (fotografi, letra, kujtime) dhe vendosini të gjitha në një kuti. Pastaj vendoseni kutinë jashtë shikimit, si në një cep të dollapit ose nën shtratin tuaj. Lëreni atje. Mund t'i rregulloni të gjitha më vonë, pasi ta keni kaluar ndarjen.
- Mos i hidhni të gjitha. Ju mund të pendoheni për këtë më vonë.
- Nëse mendoni se mund të tundoheni ta rishqyrtoni kutinë shumë shpejt, provoni t'i jepni një njoftim, si "mos e hapni deri në prill".
Hapi 4. Gjeni një prizë të mirë
Përballimi i emocioneve të forta mund të jetë i vështirë. Ndihmon për të gjetur një mënyrë të mirë për t'i lënë ata jashtë. Eksperimentoni me mënyra të ndryshme për të shprehur veten, për sa kohë që ata janë të shëndetshëm dhe të sigurt. Këtu janë disa ide:
- Ushtrimi
- Shprehuni duke përdorur artet: pikturë, muzikë, vizatim, shkrim, etj.
- Qaj
- Imagjinoni veten duke treguar në mënyrë dramatike historinë tuaj në një shfaqje diskutimi
- Shkruani në një ditar
- Shkulni ose copëtoni letrën nga koshi i riciklimit
- Bërtisni në një jastëk dhe goditeni shtratin
- Thyej kubet e akullit në vaskën e banjës
Hapi 5. Angazhohuni në hobi tuaj dhe provoni të eksploroni edhe të reja
Ndihmon për të gjetur mënyra të reja për të qenë produktiv dhe krijues.
A ka pasur ndonjëherë diçka që dëshironi të provoni kur ishit më i ri, por nuk mundët? Provo ta bësh tani
Hapi 6. Pyesni veten se çfarë ju nevojitet tani
Nëse vëreni se po kaloni një kohë të vështirë, ndaloni. Pyesni veten "Çfarë do të më ndihmonte të ndihesha më mirë?" Mendoni se çfarë mund të bëni tani që do ta bënte këtë situatë të vështirë pak më të lehtë. Ndoshta gjërat mund të përmirësohen pak nga diçka si…
- Thirrja e një shoku
- Duke marrë një dush të ngrohtë
- Duke luajtur me kafshën tuaj
- Duke pirë çokollatë të nxehtë
- Duke u perqafuar
- Duke bërë diçka tjetër që ndihet mirë në këtë moment
Hapi 7. Punoni drejt ecjes përpara
Përfundimisht, do të duhet të pranoni që marrëdhënia përfundoi dhe të jeni në gjendje të planifikoni për një të ardhme që nuk përfshin ish -in tuaj. Ky është qëllimi juaj. Mbajeni atë në pjesën e prapme të mendjes suaj. Nuk keni pse të jeni akoma atje, dhe mund të zgjasë pak. Helpfulshtë e dobishme të mbani mend se në cilën drejtim dëshironi të shkoni.
Hapi 8. Mos harroni se rimëkëmbja nuk është lineare
Pengesat ndodhin, por kjo nuk i bën ato të përhershme. Ju mund të përmirësoheni për një kohë, dhe pastaj papritmas të ndiheni pak më keq. Kjo nuk do të thotë që ju nuk do të shëroheni. Ju mund të tërhiqeni nga pengesa në një ditë ose javë ose dy.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mundohuni të mbani një orar të rregullt sa më mirë që të mundeni
Do të jetë e vështirë në fillim, por mund t'ju duhet ta detyroni veten të hani ushqime të rregullta dhe të flini rregullisht. Edhe kjo do të marrë kohë, prandaj jini të durueshëm me veten.
Ju mund të keni nevojë të funksiononi në një nivel nën-optimal për ca kohë. Kjo është në rregull
Hapi 2. Gjeni mënyra të fshehta për të qenë pak më të shëndetshëm
Kur keni depresion, mund të jetë e vështirë të bëni përpjekje për shëndetin tuaj. Diçka është më mirë se asgjë. Gjeni mënyra të vogla që mund të kujdeseni për veten, dhe pastaj të jeni krenarë për veten tuaj.
- Nëse përgatitja e ushqimit është e vështirë, provoni të hani një rostiçeri të shëndetshme pa përgatitje, si një mollë ose djathë me fije. Ju madje mund të mbani një meze të lehtë që nuk prishet (si një kavanoz me arra) në tryezën tuaj.
- Bëni mini ushtrime, si ngritjet e këmbëve ndërsa shikoni TV, ose ngrini një peshë prej pesë kilogramësh ndërsa jeni shtrirë në shtrat.
Hapi 3. Punoni në higjienën bazë
Depresioni mund t’i bëjë detyrat e zakonshme (si larja e dhëmbëve ose dushi) monumentalisht të vështira. Sidoqoftë, ato janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj. Neglizhimi i tyre për një kohë të gjatë mund t'ju bëjë të sëmurë ose të shkaktojë probleme shëndetësore më vonë.
- Mundohuni të lani dhëmbët të paktën një herë në ditë. Edhe një furçë e përciptë, pa pastë dhëmbësh, është më e mirë se asgjë. Ju gjithashtu mund të kruani dhëmbët me një leckë larëse për të ndihmuar në heqjen e grumbullimit.
- Mundohuni të bëni dush të paktën çdo ditë tjetër. Përdorni peceta foshnjore për të fshirë zonat që kanë tendencë të djersiten, si sqetullat tuaja dhe zona nën sytjena. Aplikoni deodorant.
- Nëse jeni shumë të lodhur për t’u veshur, të paktën ndërroni pizhamet dhe të brendshmet çdo ditë. Ju gjithashtu mund të vishni një bluzë të vjetër dhe pantallona të gjera nëse ndiheni mjaft mirë.
Hapi 4. Qëndroni larg mekanizmave të pashëndetshëm të përballimit
Ndonjëherë, kur njerëzit vuajnë, ata tundohen të abuzojnë me alkoolin, të përdorin drogë ose të hanë me tepri. Kjo mund të dëmtojë trupin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq. Kërkoni opsione të tjera.
Hapi 5. Mos kini frikë të kërkoni nga njerëzit që t'ju ndihmojnë me kujdesin ndaj vetes dhe detyrat e tjera themelore
Depresioni mund ta bëjë të vështirë fillimin e detyrave dhe qëndrimin e përqendruar në to. Ndonjëherë, të kesh një person tjetër me vete mund të të ndihmojë shumë. Ju mund të kërkoni ndihmë me disa detyra higjienike dhe pastrimi që po përpiqeni t'i menaxhoni. Këtu janë disa shembuj të gjërave që mund të thoni:
- "Unë jam i rraskapitur dhe e kam të vështirë të pastroj shtëpinë time. Ju lutem ejani dhe më ndihmoni? Unë kam birrë rrënjë dhe akullore vanilje, kështu që unë mund t'ju paguaj me një notim birrë rrënjë më pas."
- "Unë e di që kam qenë një rrëmujë kohët e fundit dhe se kam harruar të bëj dush. Unë jam i sigurt që ju nuk doni një shok dhome me erë të keqe. A do të më jepni një shtytje nëse bëhem erë e keqe?"
- "Ky shpërbërje me të vërtetë më ka shkatërruar, dhe unë jam duke luftuar për të qëndruar në krye të punëve. A do të ishit i gatshëm të ishit miku im i rrobave dhe të lanit me mua?"
- "Babi, kam qenë shumë i lodhur për të gatuar për veten time kohët e fundit. A ka ndonjë shans që të vijë ndonjëherë për një darkë të shëndetshme?"
Metoda 4 nga 4: Shmangia e Izolimit
Hapi 1. Kontaktoni me të dashurit tuaj
Kaloni shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj gjatë kësaj kohe. Ata do të jenë sistemi juaj mbështetës ndërsa merreni me pasojat e shpërbërjes. I keni parë shumë nga këta njerëz gjatë lidhjes? Nëse marrëdhënia ishte intensive dhe afatgjatë, ka shumë mundësi që nuk keni parë disa nga miqtë tuaj ose ndoshta edhe familjen për muaj të tërë. Merrni kohë për të kaluar kohë cilësore me ta dhe bëni diçka argëtuese.
Tregojini të dashurve tuaj se çfarë po kaloni. Okshtë në rregull të thuash "pata një ndarje të përafërt dhe me të vërtetë mund të përdor një mik tani"
Hapi 2. Bëjeni shoqërimin pjesë e orarit tuaj ditor, nëse është e mundur
Easyshtë e lehtë të biesh në kurthin e vetë-izolimit gjatë një episodi depresiv. Crucialshtë thelbësore që të vazhdoni të kontaktoni njerëzit, në mënyrë që të mos filloni të kaloni ditë ose javë më vete.
Mundohuni të kaloni të paktën gjysmë ore çdo ditë në kohë cilësore me të dashurit tuaj
Hapi 3. Thoni ndjenjat tuaja me zë të lartë
Të qenit i sinqertë për ndjenjat tuaja i ndihmon njerëzit të dinë se si t'ju përgjigjen. Mos u mbështetni në nëntekst ose sugjerime për t'i bërë të ditur njerëzit se si ndiheni. Thuaj çfarë emocioni po ndjen dhe ik prej andej.
- "Sot ndihem i lodhur."
- "Tani për tani, unë thjesht dua të bëj diçka të lehtë, si të shikojmë një film së bashku."
- "Unë jam i rraskapitur. Mund të flasim në mëngjes?"
- "Po ndihem më mirë sot. Mendoj se do të ishte kënaqësi të dilja jashtë. A jeni në humor për këtë?"
- "Ndihem disi i tronditur dhe nervoz."
- "Unë nuk kam energji për të dalë jashtë. A ju tingëllon mirë të qëndrosh dhe të rrish në shoqëri?"
Hapi 4. Tregojuni njerëzve se si mund t'ju ndihmojnë, veçanërisht nëse janë të hutuar
Shumica e njerëzve duan t'ju ndihmojnë, por ata jo domosdoshmërisht e dinë se si. Ata mund të gjykojnë gabimisht atë që ju nevojitet. Gjëja më e mirë që mund të bëni është t'u tregoni atyre se si t'ju ndihmojnë. Ketu jane disa shembuj:
- "Unë me të vërtetë mund të përdor një shpërqendrim sot. Dëshironi të bëni diçka argëtuese?"
- "Unë thjesht kam nevojë për dikë që të dëgjojë dhe të jetë atje për mua tani."
- "Unë nuk jam gati të takoj djem të bukur akoma. Unë ende nuk jam mbi të, dhe më duhet kohë për t'u përpunuar. Do t'ju njoftoj kur dua që ju të më tregoni nxehtësitë për mua."
- "Kam nevojë për një përqafim."
- "Unë jam i tunduar t'i dërgoj një mesazh. A mund të rri me mua dhe të më ndihmosh të mos e bëj këtë?"
- "Po ndihem i vetmuar dhe mund të përdor ndonjë shoqëri. Çdo gjë që nga shëtitja dhe të folurit e deri te shikimi i televizorit së bashku do të ishte vërtet mirë".
Hapi 5. Gjeni disa njerëz të besuar për t'u besuar
Përballimi i emocioneve të vështira është i vështirë, dhe është edhe më e vështirë kur e bëni këtë vetëm. Kërkoni një dëgjues të mirë dhe pyetini nëse është një kohë e mirë për të folur për gjëra. Lënia e gjithçkaje jashtë mund të ndihmojë shumë.
Këshilla
- Prisni që personi tjetër të telefonojë/ju dërgojë mesazhe dhe të dëshirojë të ktheheni së bashku, ndoshta nga vetmia … por pyesni veten nëse kjo është vërtet ajo që dëshironi, ose nëse jeni gati të përjetoni një marrëdhënie më të shëndetshme ose më të mirë
- Pavarësisht se çfarë mendoni tani, do të gjeni dikë të ri - ka kaq shumë njerëz atje, dhe kush e di nëse Zoti juaj ose Znj. Nuk duket si tani, por ka shumë të tjerë atje me të cilët do të pajtoheshit. Një ditë do të takoni dikë tjetër që është emocionues/argëtues/i mrekullueshëm, dhe besoni apo jo - kujtimet tuaja për ish -in tuaj së shpejti do të zbehen.
- Vetëm sepse po përjetoni një ndarje nuk do të thotë se jeni një person i tmerrshëm ose se keni bërë ndonjë gjë të gabuar (ose se personi tjetër është i keq, ose). Thjesht nuk keni të drejtë për njëri -tjetrin.
- Duke pasur parasysh kohën e mjaftueshme, konsideroni që ende mund të jeni në miqësi / të jeni miq me ish -in tuaj. Sidoqoftë, kjo mund të zgjasë muaj apo edhe vite, dhe ndoshta do të ndodhë vetëm pasi të dy ju të keni vazhduar vërtet.
- Mos i telefononi/dërgoni mesazh personit tjetër - jepini hapësirë! Ju nuk doni t'i dëmtoni ato dhe t'i largoni ato më larg.
- Prisni që do t'ju duhet shumë kohë para se të jeni gati për t'u takuar përsëri. Mos hyni në një marrëdhënie me personin e parë të lezetshëm që takoni, ose do të tërhiqeni - dhe kjo nuk është e shëndetshme për ju ose personin e ri. Jepini vetes kohë për të shëruar dhe përpunuar atë që ndodhi në mënyrë të shëndetshme.
- Trajtimi i vetes me një ushqim të preferuar (si biskota ose akullore) mund të jetë ngushëllues, përderisa nuk e teproni. Provoni të përcaktoni një pjesë të arsyeshme për veten tuaj, kështu që nuk do të tundoheni të kënaqeni shumë dhe t'i jepni vetes dhimbje barku.
- Asnjëherë mos lejoni që e kaluara të ndërhyjë në të ardhmen tuaj. Do t'ju sjellë vetëm kujtime të së kaluarës, dhe kështu do të bëjë që depresioni juaj nga ndarja e fundit të kthehet. Përballeni me të ardhmen dhe vazhdoni të jetoni jetën tuaj.
- Nëse do të ishit ju që i dhanë fund, kujtojini vetes pse. Mendoni për problemet që çuan në vendimin tuaj dhe qëndroni të vendosur. Ju mund të gjeni një marrëdhënie më të mirë, me dikë që është një ndeshje më e mirë për ju, sapo të jeni gati.
Paralajmërimet
- Mos flini me dikë / lidheni me dikë vetëm sepse jeni të vetmuar ose ndiheni vetëm. Ftoni një mik ose bëni diçka që ju pëlqen dhe në vend të kësaj ju bën të lumtur. Pasojat nuk ia vlen ajo ndjenjë momentale e kënaqësisë, dhe vetëm në fund do të ndiheni më të vetmuar. Pra, bëni diçka pozitive në vend.
- Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha të jetës gjatë fillimit të kësaj periudhe.
