Frika është përgjigja e para-programuar e trurit tuaj ndaj diçkaje të frikshme. Completelyshtë krejtësisht e natyrshme që një mendim apo imazh drithërues të ngulitet në kokën tuaj dhe t’ju vështirësojë gjumin. Sasi të vogla frike janë pozitive për shëndetin tuaj, por kur ajo merr përsipër mund të ndërhyjë në paqen dhe lumturinë tuaj. Nëse keni frikë për shkak të një filmi, një fatkeqësie natyrore, apo edhe merimanga, ka mënyra për të përballuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shpërqendrimi i vetes
Hapi 1. Shikoni një film komedi
Truri i njeriut do të mbajë mend më së miri imazhet e fundit. Të qeshësh mirë mund të të ndihmojë duke "mbishkruar" kujtesën e mendimeve të tua të frikshme.
Ju gjithashtu mund të shikoni një shfaqje televizive me zemër të lehtë
Hapi 2. Bëni diçka relaksuese
Lyeni thonjtë tuaj, jepini vetes një ditë me banjë, ose thjesht shkoni dhe shoqërohuni me miqtë tuaj. Një proces i madh i çlirimit nga ndjenjat e frikës është duke qetësuar mendjen tuaj. Bëni një banjë relaksuese. Kjo do të zhytë mendjen tuaj në një gjendje meditimi. Provoni të vendosni gjendjen shpirtërore me qirinj dhe sapunë banje për relaksim më të mirë.
Hapi 3. Lexoni një libër me zemër të lehtë
Përqendrimi në materialin më të lehtë të temës në libër, qoftë edhe për pak kohë, do t'ju ndihmojë të shpërqendroni mendimet tuaja nga ato që ju kanë frikësuar. Ju madje mund të lexoni një libër që është menduar për audiencat e reja.
Hapi 4. Bëni diçka artistike
Nëse ju pëlqen ngjyrosja, atëherë duhet të vizatoni! Bëni diçka që ju pëlqen. Bërja e artit madje mund të ndihmojë në kanalizimin e mendimeve tuaja të frikshme në diçka ekspresive. Procesi krijues dihet se shkakton lumturi.
Ju madje mund të shkruani një poezi nëse ju pëlqen të shkruani
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Ju mund të dëgjoni gjithçka që ju pëlqen. Rock klasik ose kënga e fundit pop duhet t’ju nxisë. Për rezultate edhe më të mira, provoni të vallëzoni për argëtim në muzikë.
Hapi 6. Trajtojeni veten
Dilni për të marrë ndonjë ushqim për marrje ose merrni një pica në shtëpinë tuaj. Duke kënaqur qiellzën tuaj lëshon serotonin në trurin tuaj. Ky është një proces kimik që ndodh në trurin tuaj i cili shkakton ndjenja të lumtura.
Hapi 7. Mendoni për diçka të zakonshme
Mendoni se çfarë ndodhi që ishte qesharake sot. Mendoni se sa i vogël jeni në këtë botë. Provoni të zmadhoni veten jashtë në hapësirë ku jeni thjesht një pikë e vogël në një seri pikash më të mëdha. Frika juaj mund të duket e parëndësishme më pas.
Hapi 8. Imagjinoni një vend ku ndiheni të sigurt
Pastroni mendjen nga imazhet e padëshiruara duke e mbushur me imazhe që dëshironi. Mendoni për herën e fundit që keni shkuar në Disneyland. Nëse keni qasje në fotografitë e njërës prej këtyre kohërave, atëherë shikojini ato dhe vendoseni përsëri në atë mjedis. Mos harroni pamjet, tingujt, aromat dhe ndjenjën e ngrohtë të të qenit të sigurt.
Hapi 9. Bëhuni me dikë
Flini me një prind, vëlla ose motër për t'ju ndihmuar të ndiheni jo vetëm. Ndihmon nëse ka dikë që e doni dhe ndiheni rehat me të.
Diskutoni mendimet dhe shqetësimet tuaja të frikshme me dikë të cilit i besoni. Ato mund të japin një perspektivë të jashtme mbi mendimet tuaja. Gjithashtu, ndarja është një mënyrë e shëndetshme për të shprehur mendimet tuaja, e cila ju ndihmon të mos ndaleni më në to
Hapi 10. Bëhuni me një kafshë shtëpiake
Kafshët mund t'ju ndihmojnë të harroni mendimet e frikshme. Qentë veçanërisht kanë një efekt terapeutik në trurin e njeriut. Provoni të luani me ta. Lumturia e tyre do të fshihet mbi ju.
Metoda 2 nga 3: Bërja e aktivitetit fizik
Hapi 1. Praktikoni një ushtrim të lehtë
Një mënyrë e mirë për të pastruar gjendjen tuaj emocionale është duke e ushtruar veten fizikisht. Nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Thjesht bëni një ushtrim të shpejtë pa peshë:
- 10 përsëritje të shtytjeve
- 30 përsëritje shtrëngimesh
- 20 kërcime kërcimi
- Pushoni për pesë minuta dhe përsërisni
Hapi 2. Shkoni për një vrapim
Një nga aktivitetet më terapeutike që mund t’i bëni vetes është të dilni për të vrapuar. Përmirësimi i sistemit tuaj kardiovaskular do t'ju ndihmojë të pastroni disa nga mendimet tuaja të frikshme.
Vrapo jashtë! Kalimi i kohës në natyrë ul ankthin tuaj, si dhe tendencën tuaj për të qëndruar në mendimet tuaja
Hapi 3. Luaj një sport me miqtë
Ky aktivitet duhet t'ju ndihmojë dy herë më shumë. Ju jeni duke e rrethuar veten me njerëz dhe duke e ushtruar veten fizikisht. Provoni çfarëdo sporti që ju pëlqen të luani me miqtë tuaj, qoftë futboll, futboll, basketboll, apo çfarëdo.
Hapi 4. Praktikoni Yoga
Yoga kërkon që ju të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe ta dërgoni atë në pjesë të ndryshme të trupit. Të bësh këtë si një mënyrë për të përballuar gjërat e frikshme, mund të jetë shumë terapeutike. Shkuarja në një klasë të jogës do të përmirësojë teknikën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në një mjedis paqësor.
Nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në një klasë yoga, provoni të bëni disa lëvizje të thjeshta joga në shtëpi
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i frikës suaj
Hapi 1. Kufizoni marrjen e lajmeve negative
Lajmet shpesh paraqesin histori negative ose të frikshme sepse ato janë ato që bien në sy. Ata mbahen mend më shumë sesa ngjarje pozitive. Shmangia e lajmeve mund t'ju ndihmojë të largoni këto frikëra.
Hapi 2. Shqyrtoni atë që ju frikëson
Merrni pak kohë për të përcaktuar se çfarë është ajo që ju frikëson. Shumë kohë njerëzit e dinë saktësisht se çfarë i frikëson, por të tjerët nuk janë të qartë se cila është rrënja e frikës së tyre. Provoni të shkruani një listë mendimesh që ju shqetësojnë.
Mundohuni të lidheni me pjesën tuaj që vazhdimisht mendon për gjëra të frikshme. Pastaj, shikoni se çfarë po përpiqet t'ju tregojë-ndoshta dëshiron t'ju mbrojë nga befasia ose kapja në befasi nëse ndodh diçka shqetësuese ose e frikshme
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Qetësimi i humorit tuaj është një hap i rëndësishëm për të arritur një gjendje më paqësore. Gjendjet histerike nuk janë të shëndetshme dhe madje mund të çojnë më tej gjendjen tuaj të frikës. Një mënyrë e mirë për të qetësuar veten është të marrësh frymë thellë. Ju do të dëshironi të jeni të qetë në mënyrë që të përballeni më mirë me atë që ju frikëson.
Hapi 4. Bëni pyetje vetes
Shkruani disa pyetje, reflektoni mbi to dhe përpiquni të plotësoni një përgjigje. Provoni këto pyetje:
- Nga cfare kam frike?
- A është kjo realiste?
- Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
- Ku ndiej frikë në trupin tim?
Hapi 5. Vizatoni atë që ju frikëson
Nëse keni një frikë të prekshme si një personazh nga një film horror, një merimangë, apo çfarëdo tjetër, provoni ta vizatoni. Mund të printoni një imazh nga interneti dhe të përpiqeni ta vizatoni. Kalimi i një periudhe të zgjatur kohe me fobinë tuaj do t'ju ndihmojë të kaloni ndjenjën e frikës prej saj.
Hapi 6. Ekspozoni veten
Duke shmangur atë që ju frikëson, mund të merrni një rezultat më të keq sesa ndjenjat tuaja fillestare të frikës. Para se të kërkoni ndihmë nga jashtë, qëndroni përballë frikës tuaj dhe mirëpriteni atë. Do të jetë sfiduese, por ta bëni këtë mund t’ju ndihmojë t’i vendosni gjërat në perspektivë.
Hapi 7. Jini të durueshëm
Ballafaqimi me frikën tuaj mund të marrë shumë kohë për ta kapërcyer me të vërtetë, por me punë këmbëngulëse, ju mund ta kapërceni atë. Mbështetuni në një grup të thjeshtë ushtrimesh për të zgjidhur çështjen tuaj: durim, këmbëngulje, edukim dhe angazhim.
Hapi 8. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse mendoni se këto mendime vazhdojnë, mund të keni nevojë për ndihmë shtesë nga një profesionist. Disa frikëra nuk shkaktohen nga një film i frikshëm, por më tepër nga një burim i panjohur për diçka joracionale. Ky lloj frike trajtohet më mirë me ilaçe ose mbështetje nga një terapist.
Këshilla
- Shiko Tv. Do ta heq mendjen.
- Nëse keni frikë se diçka është në sallë ose një vend të errët, shikoni drejt atë dhe buzëqeshni. Do t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të sigurt.
- Nëse asnjë nga këto gjëra nuk funksionon, flisni me dikë për diçka të lumtur ose të trishtuar për ta larguar mendjen tuaj nga gjërat e frikshme.
- Të luftosh me frikën është pjesë e gjendjes njerëzore.
- Luaj një lojë në Xbox ose kompjuter.
- Flini me një pelushi; do të jetë truproja juaj dhe do të ndiheni më mirë.
- Nëse prindërit tuaj nuk ju lejojnë të flini me ta, merrni një kafshë të mbushur që keni pasur dhe shtrihuni me të.
- Luani ose bisedoni me anëtarët e familjes tuaj për një kohë.
- Luani një këngë në mendjen tuaj kur është e qetë gjatë natës, do të tërheqë vëmendjen tuaj.
- Vendosni dritën tuaj të natës kur është natë.
- Provoni dhe mos shikoni asgjë nga e cila keni frikë sepse mund të shfaqet në rekomandimet tuaja ndërsa jeni duke shikuar YouTube gjatë natës.
- Provoni të shikoni shfaqje qesharake të shfaqjeve ose filmave tuaj të preferuar televiziv për të hequr mendjen nga kjo.
- Përqendrohuni në informacione të tjera siç janë faktet argëtuese. Hulumtoni çfarë të doni, ndoshta fakte mbi një kafshë, temën e gjumit ose ndonjë temë tjetër të lidhur me shkencën, dhe kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
