Ju nuk mund të hiqni nga mendja një moment të turpshëm ose një barista të lezetshme. Këto lloj mendimesh janë të zakonshme, por nëse ato provojnë të jenë shumë tërheqëse, ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr qafe veten nga mendimet e padëshiruara. Filloni duke vënë vëmendjen tuaj të plotë në këtë artikull.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Angazhimi në Ndalimin e Mendimit
Hapi 1. Shkruani mendimet (mendimet) tuaja
Mendimet tuaja po ju shpërqendrojnë nga aktivitetet tuaja të përditshme dhe ju shkaktojnë pakënaqësi, ankth ose shqetësim, kështu që gjëja e parë që duhet të bëni është t’i vendosni në letër. Shkruani të gjitha mendimet tuaja mërzitëse sipas radhës të atyre më stresuese deri në më pak stresuese.
- Për shembull, nëse vazhdoni të mendoni se mund të humbni punën tuaj, lista juaj mund të duket diçka si kjo: 1. Si do të jem në gjendje të paguaj faturat e mia dhe të kujdesem për fëmijën tim? 2. Po sikur të mos gjej një punë të re? 3. Do të jem shumë i zënë ngushtë nëse më shoqërojnë sigurimi jashtë zyrës me gjërat e mia në një kuti.
- Do të filloni praktikën tuaj me mendimin më pak stresues.
Hapi 2. Imagjinoni mendimin
Uluni ose shtrihuni në një vend privat. Mbylli syte. Imagjinoni një situatë në të cilën mund të keni këtë mendim stresues.
Hapi 3. Ndaloni mendimin
Vendosni një kohëmatës, orë ose alarm tjetër për tre minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin tuaj të padëshiruar. Kur bie kohëmatësi ose alarmi, bërtisni "Ndal!" Ky është sugjerimi juaj për të zbrazur mendjen tuaj nga ai mendim. Mendoni për një mendim të qëllimshëm (plazhi, etj.) Dhe mbajeni mendjen të fiksuar në atë imazh ose mendim për 30 sekonda. Nëse mendimi shqetësues kthehet gjatë asaj kohe, bërtisni "Ndal!" përsëri. Praktikimi i meditimit ose jogës mund të ndihmojë në qetësimin dhe pastrimin e mendjes tuaj.
- Mund të ngriheni kur thoni "Ndal" nëse dëshironi ose kapni gishtat ose përplasni duart. Këto veprime përforcojnë komandën "Stop" dhe ndërpresin më tej mendimin tuaj.
- Në vend që të përdorni një kohëmatës, mund të regjistroni me kasetë veten duke thirrur "Ndal!" në intervale një, dy dhe tre minuta dhe përdorni regjistrimin për të bërë ushtrimin e ndalimit të mendimit. Kur dëgjoni zërin tuaj të regjistruar të thotë "Stop", zbrazeni mendjen për 30 sekonda.
Hapi 4. Praktikoni
Përsëriteni këtë ushtrim derisa mendimi të largohet me urdhër. Pastaj provoni sërish ushtrimin dhe ndërprisni mendimin duke thënë "Stop" me një zë normal dhe jo me një britmë. Pasi zëri juaj normal të jetë në gjendje të ndalojë mendimin, provoni të pëshpëritni "Stop". Me kalimin e kohës, ju thjesht mund të imagjinoni të dëgjoni "Stop" brenda mendjes tuaj. Në këtë pikë, ju duhet të jeni në gjendje të ndaloni mendimin kurdo dhe kudo që të ndodhë. Pasi të keni arritur atë nivel kontrolli, zgjidhni mendimin tjetër në listën tuaj dhe vazhdoni të ndaloni së menduari.
- Kjo metodë nuk do të ndalojë menjëherë mendimet e padëshiruara. Ajo që bën është të ndihmojë "të frenoni" këto mendime dhe gradualisht të zvogëloni kontrollin që ata kanë mbi ju.
- Në këtë praktikë, gjithashtu duhet të pranohet që këto mendime janë këtu aktualisht dhe t'i tolerosh ato. Mendimet mund të jenë shumë tërheqëse, shqetësuese dhe kur një person ndihet jashtë kontrollit për këtë, është më keq. Por pranimi i faktit që ata janë atje, të pranishëm dhe të jenë më pak reaktivë në lidhje me të në fakt i ndihmon ata të largohen.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e zënë
Hapi 1. Bëhuni aktiv
Angazhimi në një sport që kërkon që ju të përqendroheni në trupin tuaj dhe/ose koordinimin sy-dorë është një mënyrë e mirë për të pastruar kokën. Plus, stërvitja sjell përfitimin e shtuar të prodhimit të neurotransmetuesve të trurit, të endorfinave, të cilët do të përmirësojnë disponimin tuaj.
Hapi 2. Bëni diçka të mundimshme mendërisht
Sfidoni veten mendërisht duke përfunduar një Sudoku ose fjalëkryq, duke zgjidhur probleme të ndërlikuara matematikore ose duke ndjekur një grup udhëzimesh komplekse për të përfunduar një projekt. Fokusi mendor që do të marrë për të bërë këto lloj aktivitetesh do t'ju lërë pa kohë ose energji mendore për të menduar mendimet tuaja të padëshiruara.
Hapi 3. Qeshni
E qeshura mund të largojë mendjen nga shqetësimet. Kur qeshim, truri ynë është i angazhuar-po udhëzon trupin tonë të bëjë një seri gjestesh dhe tingulli. E qeshura ndihmon në zvogëlimin e stresit, kështu që nëse mendimet tuaja të përsëritura po ju shkaktojnë ankth, e qeshura me të vërtetë është ilaç i mirë. Shkoni me miqtë që thjesht ju tërheqin, merrni me qira një film qesharak ose provoni një klasë të jogës për të qeshur. Ju madje mund të gjeni terapistë të specializuar në "terapinë e të qeshurit", e cila i mëson njerëzit se si të qeshin hapur me gjërat që zakonisht nuk janë qesharake dhe të përdorin humorin për të përballuar situata të vështira.
Hapi 4. Flisni atë
Shpesh mënyra më e mirë për të nxjerrë një mendim nga koka juaj është ta ndani atë me dikë tjetër. Kthehuni tek një mik ose anëtar i familjes që është dëgjues i mirë dhe tregojuni atyre se çfarë keni në mendje. Nëse mendoni se vështirësia juaj në trajtimin e mendimeve tuaja të padëshiruara është më shumë sesa mund të ndihmojë një mik, drejtohuni te një terapist ose këshilltar profesionist i cili mund të punojë me ju.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i trurit tuaj
Hapi 1. Praktikoni pranimin
Nëse jeni përpjekur thjesht të mos mendoni për dikë ose diçka, e dini që nuk është vërtet e mundur-po të ishte aq e lehtë, nuk do ta lexonit këtë artikull. Në fakt, hulumtimet kanë gjetur se është më mirë të pranoni mendimet tuaja të padëshiruara sesa t'i largoni ato. Në një studim, pjesëmarrësit që praktikuan pranimin ishin më pak obsesivë, kishin nivele më të ulëta të depresionit dhe ishin më pak të shqetësuar se ata që u përpoqën të mendonin shtypjen.
Pranimi i mendimeve tuaja, nuk do të thotë që ju duhet t'i pëlqeni ato ose madje të pajtoheni me mendimet tuaja. Thjesht duhet t'i pranoni ato si pjesë e realitetit tuaj aktual. Lejoni që ata të ekzistojnë dhe mos bëni asnjë përpjekje që të përpiqeni t'i kontrolloni ose ndryshoni ato. Duke vepruar kështu, ju ua hiqni fuqinë dhe ato fillojnë të shfaqen më rrallë
Hapi 2. Përdorni shpërqendrimin e fokusuar
Ju mund të keni provuar tashmë të shpërqendroni veten për të nxjerrë nga mendja mendimet që dëshironi të shmangni, por a keni provuar shpërqendrim të përqendruar? Studimet sugjerojnë se është më mirë të shpërqendroni veten vetëm me një gjë sesa të hidheni nga një gjë në tjetrën duke u përpjekur të largoni vëmendjen tuaj nga mendimet e padëshiruara. Ecja pa mend lidhet me pakënaqësinë, kështu që zgjidhni një detyrë, libër ose pjesë muzikore specifike për t'u përqëndruar dhe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.
Hapi 3. Hidhini ato jashtë
Në një studim të botuar në revistën Psychological Science, studiuesit zbuluan se kur njerëzit shkruanin mendimet e tyre në një copë letër dhe më pas e hidhnin letrën, ata i hidhnin mendërisht edhe mendimet. Disa këshilltarë në vend të kësaj mund të rekomandojnë një kavanoz shqetësimi ku mund t'i vendosni këto mendime.
Hapi 4. Kontrolloni për një mësim
Nëse keni mendime obsesive, provoni ta trajtoni situatën si një mësim. Pyesni veten se cili është mësimi dhe çfarë mund të mësoni nga gabimi juaj. Provoni ta përmblidhni në vetëm një fjali ose më pak dhe shkruani atë.
Hapi 5. Jepini kohë
Kur një situatë ose person ka një ndikim të madh në jetë, shpesh kërkon kohë për ta përpunuar atë me të vërtetë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse nuk keni përjetuar kurrë një situatë më parë, siç është zbulimi i dikujt që ju ka tradhtuar, dëshmitari i një vdekjeje ose të qenit në një aksident me makinë. Të shkosh vazhdimisht në mendjen tënde është një mënyrë e natyrshme për ta përpunuar atë. Dhe secili person është i ndryshëm-të kesh nevojë për kohë për t'u pajtuar me diçka nuk do të thotë që je i dobët ose i mungon sesa dikush që nuk e bën këtë.
Këshilla
- Mos mendoni "Duhet të ndaloj së menduari për _" ose "Nuk mund të mendoj për _" pasi thjesht do t'ju bëjë të mendoni për atë person ose gjë më shumë.
-
Mos prisni rezultate të shpejta.
Ka të ngjarë që edhe pasi të keni provuar të gjitha këto, mendimet e padëshiruara të personit ose situatës do të shfaqen ende në mendjen tuaj herë pas here. Pranojeni këtë si një pjesë të natyrshme të qëllimit tuaj për të vazhduar përpara, jini të durueshëm me veten dhe vazhdoni me dijeninë se përfundimisht ky person ose situatë do të zbehet nga mendja juaj me kalimin e kohës.
- Nëse mendoni për këtë, përpiquni të filloni një bisedë me dikë. Në këtë mënyrë do të përqendroheni në atë që personi thotë dhe jo në situatën e keqe.
- Nëse i shihni ato çdo ditë, imagjinoni ato në mendjen tuaj si një person tjetër.
- Pini ujë.
- Provoni të shikoni Netflix. Pothuajse gjithmonë do të heqë mendimet nga mendja juaj.
