Pushimi në shtrat është i nevojshëm nëse kohët e fundit keni thyer një kockë, keni përjetuar trauma në kokë, keni bërë operacion, ose nëse jeni duke u shëruar nga një ndrydhje e shpinës. Pushimi në shtrat nuk është gjithmonë i dobishëm, kështu që do të duhet të dini se si ta bëni atë në një mënyrë që të mos shkaktojë komplikime të mëtejshme. Menaxhimi i dhimbjes dhe ngrënia e një diete të shëndetshme është çelësi për t'ju mbajtur rehat dhe për të shëruar dëmtimin tuaj. Bërja e ushtrimeve të lëvizjes (nëse mjeku juaj e miraton) dhe mbajtja e mprehtësisë mendore do t'ju ndihmojë të merreni me efektet fizike dhe psikologjike të pushimit në shtrat. Pavarësisht se sa kohë do të jeni në pushim në shtrat, sa më i mirë të jetë shëndeti juaj fizik dhe mendor, aq më i lehtë do të jetë shërimi juaj!
Hapa
Metoda 1 nga 5: Menaxhimi i Dhimbjes
Hapi 1. Lyejeni plagën tuaj për 15 deri në 20 minuta çdo 1 ose 2 orë gjatë 2 ditëve të para
Ngritja e një dëmtimi do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes që mund të përjetoni si rezultat i dëmtimit tuaj. Nëse lëndimi juaj nuk është nën një gips, vendoseni në akull për 15 deri në 20 minuta çdo 1 ose 2 orë. Përdorni një pako akulli ose vendosni pak akull të grimcuar në një qese plastike dhe mbështilleni me një peshqir të hollë.
- Ndiqni udhëzimet specifike të mjekut tuaj në lidhje me kohën dhe mënyrën e akullimit të dëmtimit tuaj.
- Zierja e një dëmtimi është më efektive në 2 ditët e para të shërimit.
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në zonën e prekur për 15 minuta njëherësh pas 48 orëve të para
Terapia e nxehtësisë do të rrisë rrjedhjen e gjakut në zonë, duke trajtuar spazmat e muskujve dhe duke lehtësuar dhimbjen. Aplikoni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë ngrohëse në zonën e prekur (p.sh., nëse keni thyer shpatullën, vendoseni jastëkun e ngrohjes mbi supe). Bëni 3 ose 4 aplikime 15-minutëshe çdo ditë sipas nevojës dhe sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Shmangni aplikimin e nxehtësisë brenda 48 orëve nga lëndimi, sepse kështu mund të rrisni inflamacionin
Hapi 3. Ripoziciono veten çdo 2 orë për të parandaluar plagët e presionit
Plagët e presionit shkaktohen nga shtrirja për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion. Ato ka shumë të ngjarë të shfaqen në kyçin e këmbës, shpinën, bërrylat, thembrat dhe ijet tuaja, sepse ato vende janë aty ku kockat tuaja janë më afër lëkurës tuaj. Ndryshoni pozicionin tuaj çdo 2 orë, nëse mundeni, ose merrni dikë si një mik, anëtar të familjes, infermiere ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar.
- Shenjat e para paralajmëruese të plagëve të presionit përfshijnë skuqje, ënjtje dhe lëkurë të ngrohtë në zonë.
- Thirrni mjekun tuaj nëse keni plagë presioni dhe ato nuk largohen brenda 2 deri në 3 ditëve nga zhvendosja e peshës suaj nga zona pasi mund të keni një rrezik të lartë për infeksion. Hiqni presionin nga zona e prekur sa më shpejt të jetë e mundur.
- Plagët e presionit të kurrizit ndodhin më së shpeshti nëse qëndroni të shtrirë në shpinë për periudha të zgjatura kohe.
Hapi 4. Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara sipas udhëzimeve
Nëse jeni duke marrë qetësues dhimbjesh për lëndimin tuaj, merrni ato sipas udhëzimeve së bashku me çdo vitaminë ose shtojcë tjetër që mjeku juaj ka përshkruar. Nëse jeni duke marrë ilaçe pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose ibuprofen (Advil), ndiqni udhëzimet në etiketë dhe kushtojini vëmendje çdo ndërveprimi të ilaçeve.
- Shmangni marrjen e ilaçeve me stomak bosh për të parandaluar nauze.
- Nëse keni pasur ndonjëherë cirrozë të mëlçisë, bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një alternative për acetaminofenin.
- Mbani ilaçet tuaja në një tryezë anësore brenda mundësive për qasje të lehtë.
Hapi 5. Pyetni mjekun tuaj se cilat pozicione të gjumit janë më të mirat për dëmtimin tuaj
Gjetja e një pozicioni të rehatshëm të gjumit mund të jetë e vështirë kur jeni të lënduar, prandaj pyesni mjekun tuaj për pozicionet e gjumit pa dhimbje që do të nxisin rrjedhjen e gjakut dhe shërimin për lëndimin tuaj të veçantë. Për shembull, mund të keni nevojë të mbani një këmbë ose krah të thyer të ngritur gjatë gjumit për të mbajtur qarkullimin e mirë.
- Nëse preferoni të flini në shpinë për një tendosje të lehtë të shpinës, vendosni një jastëk nën gjunjë për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Ju gjithashtu mund të rrokullisni një peshqir dhe ta vendosni nën pjesën e poshtme të shpinës për të mbështetur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore.
- Nëse duhet të flini me shpinë për të shmangur dhimbjen, vendosni jastëkë në të dyja anët e juaja për të parandaluar që të mos rrotulloheni në anën tuaj.
- Nëse mjeku juaj thotë se është mirë të flini anash, vendosni një jastëk të fortë midis gjunjëve tuaj për të mbajtur shtyllën kurrizore dhe ijet tuaja në një linjë me supet tuaja.
Metoda 2 nga 5: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Pini gjysmën e peshës tuaj në ounces çdo ditë për tu shëruar më shpejt
Hidratimi i duhur është çelësi për shërimin pas një dëmtimi sepse nëse jeni të dehidratuar, trupi juaj do të transferojë ujë nga lëkura dhe muskujt tuaj për të mbrojtur organet tuaja. Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë muskujt dhe nyjet tuaja të shërohen më shpejt dhe do ta mbajnë sistemin tuaj tretës të lëvizë së bashku.
- Për shembull, nëse peshoni 64 kilogramë, pini 70 ounces të lëngshme (2, 100 ml) ujë çdo ditë.
- Zgjedhni ujin, çajrat bimorë, kafen dhe lëngjet pa kafe dhe shmangni pirjen e alkoolit, kafes, pijeve energjike dhe pijeve të tjera që mund t’ju dehidratojnë.
Hapi 2. Hani 1, 000 mg kalcium dhe 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitaminë D në ditë
Për shkak të pasivitetit, trupi juaj ndalon ndërtimin e eshtrave të reja kur jeni në shtrat, por qelizat tuaja vazhdojnë të thyejnë kockat. Pushimi afatgjatë në shtrat mund të rezultojë në humbjen e densitetit të kockave, duke rritur rrezikun e frakturave në të ardhmen. Synoni të merrni të paktën 400 deri 800 IU (ose 10 deri në 20 mikrogramë) vitaminë D në ditë nga ushqimi ose, nëse mjeku juaj e miraton, një shtesë kalciumi. Për kalciumin, synoni të merrni të paktën 1, 000 mg në ditë.
- Qumështi, djathi, kosi, zarzavatet me gjethe (bishtajore, spinaq, lakër jeshile), bamje, soje, fasule të bardha, sardele, salmon dhe produkte të fortifikuara me kalcium (lëng portokalli, qumësht arre, drithëra dhe tërshërë) janë të gjitha burime të mëdha të kalciumit Me
- Burimet e vitaminës D përfshijnë peshk yndyror (skumbri, salmon, ton), mëlçi viçi, djathë, të verdhë veze dhe ushqime të fortifikuara (produkte qumështi, lëng portokalli, qumësht arre dhe drithëra).
Hapi 3. Parandaloni kapsllëkun duke ngrënë të paktën 25 gram (0.88 oz) fibra në ditë
Të qenit joaktiv mund të ngadalësojë sistemin tuaj tretës, duke rezultuar në kapsllëk. Hani fruta të pasura me fibra (si mjedra, dardha, mollë dhe banane) dhe perime (si bizele jeshile, brokoli, zarzavate rrepë dhe lakër brukseli) për të qëndruar të rregullt.
- Pyesni mjekun tuaj për marrjen e zbutësve të jashtëqitjes nëse keni kapsllëk.
- Buka dhe makaronat e grurit të tërë, elbi, thekon me krunde, quinoa, bollgur dhe orizi kafe janë të gjitha karbohidrate të pasura me fibra për t’i shijuar gjatë pushimit në shtrat.
- Bizelet e ndara, thjerrëzat, fasulet e zeza, farat chia dhe bajamet janë gjithashtu zgjedhje të mira.
- Shumë fibra mund të shkaktojnë kapsllëk, kështu që mos e tejkaloni 70 gram në ditë.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të natriumit në më pak se 1, 500 mg në ditë
Shumë natrium mund të bëjë që trupi juaj të lëshojë kalcium në urinën tuaj, gjë që mund të çojë në densitet më të ulët të kockave. Shmangni kriposjen e vakteve tuaja dhe kontrolloni etiketat e të ushqyerit për të siguruar që nuk merrni më shumë se 1, 500 mg në ditë.
- Kini kujdes për natriumin e fshehur në ushqimet e ngrira, mishin e shijshëm, ushqimet e vaktit, erëzat, ushqimet e konservuara, drithërat dhe bukën.
- Një serving lugë çaji (4 gram) kripë përmban afërsisht 1, 600 mg natrium.
Hapi 5. Ruani masën e muskujve duke ngrënë të paktën 46 deri në 56 gram (1.6 deri 2.0 oz) proteina çdo ditë
Proteina ndihmon në riparimin e muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e masës së tyre kur nuk jeni në gjendje të ushtroni. Ushqimet me shumë proteina përfshijnë mishin e kuq, shpendët, ushqimet e detit, vezët dhe arrat. Për të gjetur marrjen tuaj të përditshme të proteinave, shumëzoni peshën tuaj me 0.36 dhe ndryshoni kilogramët në gram.
- Për shembull, nëse peshoni 160 kilogramë, hani të paktën 57.6 gramë (2 oz) proteina në ditë.
- Sasia e rekomanduar ditore është 46 gram (1.6 oz) në ditë për gratë dhe 56 gram (2 oz) në ditë për burrat.
- Burimet vegane dhe vegjetariane të proteinave përfshijnë tofu, tempeh, seitan, fasule, bishtajore dhe pluhur proteine me bazë bimore janë opsione të shkëlqyera.
Metoda 3 nga 5: Parandalimi i Komplikimeve
Hapi 1. Shmangni pushimin në shtrat për më shumë se 1 deri në 3 ditë ose siç është përshkruar
Shumë pushim në shtrat nuk do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe mund të çojë në përkeqësim të muskujve, dobësi të gjoksit dhe komplikime të tjera. Nëse jeni duke u shëruar nga trauma e kokës, operacioni ose një dëmtim serioz, bisedoni me mjekun tuaj për sa pushim në shtrat duhet të merrni dhe duke ndjekur udhëzimet e tyre nga afër. Synoni të filloni të lëvizni dhe të shtriheni pas 24 orësh pushim në shtrat nëse mjeku juaj ju lejon.
- Për çdo ditë pushimi në shtrat, ju humbni rreth 1% të forcës tuaj të muskujve-kur bëhet fjalë për lëndime të vogla, më pak është më shumë.
- Nëse jeni duke pushuar në shtrat për të trajtuar një shtrembërim të shpinës ose dhimbje të vogla, mos e bëni atë për më shumë se 1 ose 2 ditë sepse pasiviteti mund të ngadalësojë shërimin tuaj, të forcojë muskujt tuaj dhe të rrisë dhimbjen tuaj.
- Situatat e vetme në të cilat pushimi në shtrat është i nevojshëm është nëse keni një frakturë serioze të shpinës dhe jeni në pritje të operacionit ose nëse jeni duke u shëruar nga operacioni. Nëse është kështu, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë pushim në shtrat deri në operacionin tuaj ose për 1 deri në 3 ditët e para pas operacionit.
- Nëse keni një këmbë të thyer, mjeku juaj mund të sugjerojë pushim në shtrat me kohë të pjesshme (në të cilën ngriheni dhe lëvizni çdo ditë me paterica ose një ndihmës).
Hapi 2. Bëni një ushtrim të frymëmarrjes dhe kollës çdo 1 deri në 2 orë për shëndetin e mushkërive tuaja
Pushimi në shtrat mund të dobësojë mushkëritë tuaja dhe, në raste të rënda, të çojë në bllokime. Merrni 3 deri në 5 frymë thellë dhe më pas kolliteni për të hequr qafe gëlbazën dhe për të parandaluar dobësimin e muskujve të gjoksit si rezultat i pushimit në shtrat. Bëni këtë çdo 1 ose 2 orë.
Shtrirja në shtrat mund të dobësojë diafragmën tuaj, kështu që është e rëndësishme të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të mbajtur gjoksin dhe mushkëritë tuaja të forta
Hapi 3. Ngrihuni për të përdorur banjën çdo 1 ose 2 orë
Nëse duhet të urinoni, mos e mbani atë! Mbajtja e urinës tuaj mund të çojë në infeksione të traktit urinar, gurë në veshka dhe mbajtje urinare (zbrazje jo e plotë e fshikëzës). Synoni të përdorni banjën të paktën çdo 1 deri në 2 orë.
Shtrirja e tepërt mund të bëjë që fshikëza juaj të shtrihet, duke ulur presionin dhe duke bërë që të urinoni më rrallë-kështu që edhe nëse nuk keni pse të shkoni, provoni gjithsesi
Metoda 4 nga 5: Bërja e ushtrimeve ROM
Hapi 1. Bëni 5 pompa kyçin e këmbës një herë në ditë për të shtrirë këmbët tuaja
Përkulni kyçin e këmbës në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të drejtohen dhe mbajeni këtë pozicion për 1 sekondë. Pastaj, përkulni kyçin e këmbës në drejtim të kundërt, kështu që gishtërinjtë tuaj të jenë të përkulur drejt jush dhe mbajeni atë për 1 sekondë. Bëni 5 përsëritje të paktën një herë në ditë ose sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
- Pompat e kyçit të këmbës do të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve të shputës dhe shpinës në këmbët tuaja dhe do të punojnë viçat dhe tibialisin tuaj të përparmë në pjesën e përparme të këmbëve tuaja.
- Nëse keni një dëmtim të trupit të poshtëm si një këmbë ose këmbë e thyer, mos u përpiqni të lëvizni kyçin e këmbës në të njëjtën anë me thyerjen.
Paralajmërim:
Nëse keni pasur një dëmtim traumatik, plotësoni vetëm ushtrimet ROM nëse mjeku juaj e ka miratuar atë në mënyrë që të mos vuani nga ndonjë dëmtim tjetër. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për terapi fizike përveç ushtrimeve.
Hapi 2. Mbani ijet dhe barkun tuaj të fortë me ngritjen e këmbëve
Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, mbillni këmbën tuaj të majtë në shtrat me gjurin tuaj të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Mbajeni këmbën tuaj të djathtë drejt dhe ngadalë ngrini drejt tavanit derisa gjuri juaj i djathtë të përafrohet me gjurin tuaj të majtë. Uleni këmbën e djathtë përsëri poshtë për të bërë 1 përsëritje.
- Bëni 5 përsëritje një herë në ditë ose sipas udhëzimeve.
- Nëse jeni në shtrat për shkak të një dëmtimi të shtyllës kurrizore, bisedoni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të bëni ngritje të këmbëve.
Hapi 3. Kryeni shtrirje të bërrylit për të punuar krahët dhe nyjet tuaja të sipërme
Filloni duke u shtrirë në shpinë dhe vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë ose bluzë nën bërryl. Përkulni ngadalë bërrylin tuaj për ta sjellë dorën lart drejt tavanit në një kënd prej 90 gradë dhe pastaj uleni përsëri poshtë. Bëni këtë 5 herë në ditë nga secila anë.
- Mendoni se lëvizja është e ngjashme me një kaçurrela të bicepsit.
- Nëse keni një dëmtim të shpatullave ose pjesës së sipërme të trupit, kontrolloni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të bëni zgjatje të bërrylit.
Hapi 4. Punoni ijet tuaja me rrëmbime horizontale të ijeve
Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, shtrini të dy këmbët drejt në një pozicion neutral. Mbani gjunjët drejt dhe rrëshqisni ngadalë njërën këmbë në anën rreth 1 këmbë (0.30 m) në 2 këmbë (0.61 m). Kthehuni në pozicionin fillestar për të bërë 1 përsëritje dhe bëni gjithsej 5 përsëritje në ditë.
- Përsëriteni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër.
- Nëse keni një dëmtim të shpinës, ijëve ose pjesës së poshtme të trupit, flisni me mjekun tuaj para se të provoni këtë ushtrim.
Hapi 5. Shtrini muskujt e shpatullave me ngritjen e krahëve
Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, filloni me krahët në anët tuaja. Ngrini njërin krah lart e mbi kokë, duke e mbajtur atë sa më paralel me trupin tuaj. Shkoni aq sa mundeni ose derisa krahu i sipërm të jetë pranë veshit tuaj. Uleni ngadalë krahun dhe përsëriteni këtë lëvizje me krahun tuaj të kundërt. Bëni këtë 5 herë në ditë ose sidoqoftë shumë herë që mjeku juaj (ose terapisti fizik, nëse keni) ju rekomandon.
Nëse keni një dëmtim të pjesës së sipërme të trupit si një brinjë, shpatull ose krah i thyer, flisni me mjekun tuaj nëse ose kur mund të bëni me siguri ngritje krahësh
Metoda 5 nga 5: Qëndroni aktivë mendërisht
Hapi 1. Ftoni miqtë ose anëtarët e familjes pranë ose telefononi ata për të parandaluar vetminë
Ndjenja e izoluar mund të çojë në depresion dhe ankth, të cilat mund të ulin sistemin tuaj imunitar dhe të dëmtojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor. Bëni një përpjekje për të kontaktuar njerëzit të paktën disa herë në ditë ndërsa jeni në shtrat për të parandaluar ndjenjën e izolimit.
Merrni parasysh të ftoni miqtë dhe familjen një ose dy herë në javë për të luajtur lojëra ose për të parë një film
Hapi 2. Luaj lojëra edukative në internet ose bëni enigma për ta mbajtur mendjen tuaj të mprehtë
Kërkoni lojëra me enigma në internet ose bëni sudoku dhe fjalëkryqe për ta mbajtur trurin tuaj aktiv ndërsa jeni në shtrat në shtrat. Zotërimi i enigmave gjithashtu do të rrisë besimin tuaj dhe do të rrisë disponimin tuaj ndërsa nuk mund të merrni endorfina të ndiheni mirë nga stërvitja.
Seksioni "Arte dhe Kulturë" i gazetave zakonisht kanë lojë me fjalë dhe enigma matematikore si fjalëkryqe, Bananagrams, sudoku dhe KenKen
Hapi 3. Lexoni ose shikoni televizor për të mbajtur larg mërzinë
Pushimi në shtrat mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të çmendur, prandaj tani është koha për t’u zhytur në libra që keni dashur të lexoni dhe shikoni filma ose shfaqje që keni dashur të shihni. Bëjeni atë sociale duke ftuar miqtë për të parë një seri televizive me ju ose për të diskutuar një libër që të gjithë keni lexuar.
- Nëse nuk keni libra në dorë, kërkoni një mik t'ju sjellë një nga të preferuarat e tyre ose të porosisni një në internet dhe të ketë një ndihmës që ta sjellë atë në shtratin tuaj.
- Leximi gjithashtu do ta mbajë mendjen tuaj të mprehtë ndërsa jeni në shtrat në shtrat.
Këshilla
- Mbani një telefon (dhe ngarkuesin) brenda mundësive, në mënyrë që të telefononi për ndihmë nëse keni nevojë.
- Nëse nuk mund të ecni fare, kërkoni dikë t'ju ndihmojë të përdorni tualetin (përmes një shtrati) dhe të mbani higjienën personale (larja e dhëmbëve dhe larja).
Paralajmërimet
- Nëse keni marrë aksidentalisht shumë ilaçe dhe keni shenja të mbidozës (ngadalësim i frymëmarrjes, ngadalësim i rrahjeve të zemrës) telefononi menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
- Mos kthehuni të bëni aktivitetet tuaja të përditshme ose të ushtroni derisa mjeku juaj të thotë se është në rregull ta bëni këtë.
