Pavarësisht se sa i ngarkuar është orari juaj, të gjithëve u duhet kohë për të pushuar. Problemi është, ndonjëherë zgjoheni nga gjumi i një nate të mirë duke u ndjerë po aq të lodhur sa më parë! Nëse është kështu, mund të jetë sepse nuk po merrni atë lloj pushimi që ju nevojitet. Si trupi ashtu edhe mendja juaj kanë nevojë për një shumëllojshmëri të llojeve të ndryshme të pushimit për t'u çlodhur, lëshuar dhe rimbushur. Nga pushimet 5-minutëshe të meditimit deri te ushtrimet e ndërgjegjësimit deri tek arratisjet relaksuese në shkretëtirë (apo edhe vetëm në oborrin e shtëpisë tuaj), keni nevojë për pushim në të gjitha format për t'u çlodhur vërtet. Pavarësisht nëse dëshironi të relaksoheni trupin, mendjen ose shpirtin tuaj, ky artikull është këtu për t'ju ndihmuar të jepni këshilla se si ta bëni pushimin një pjesë kuptimplote të orarit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Merrni pushime për t'u çlodhur ndërsa punoni
1 4 SHPEJT
Hapi 1. Pavarësisht se sa punë duhet të bëni, mbani mend se jeni vetëm njerëzor
Një pushim mund t'ju kthejë tek vetja për një moment. Nëse e gjeni mendjen tuaj të mbërthyer në një problem të veçantë të detyrave të shtëpisë ose thjesht nuk mund të fokusoheni në një projekt në punë, merrni 5 minuta për t'u larguar dhe qetësuar mendjen tuaj. Duke i dhënë mendjes një pushim ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe të rinuar kur të ktheheni në detyrën në fjalë.
Provoni të dilni jashtë për disa minuta ajër të pastër ose merrni 10 minuta për të ecur nëpër bllok. Nëse nuk mund të dilni jashtë, largohuni nga tavolina juaj dhe shikoni pamjen e qytetit përmes dritares tuaj
Metoda 2 nga 11: Praktikoni meditimin ditor
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pushuar mendjen dhe trupin tuaj
Megjithëse ka një larmi praktikash meditimi që mund të provoni, meditimi i ndërgjegjshëm është një nga më të zakonshmet. Fokusi kryesor i meditimit të ndërgjegjshëm është të jetosh në momentin e tanishëm. Ju e bëni këtë duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe duke i lënë mendimet tuaja të kalojnë pa lidhje ose shqetësime. Këto praktika ju ndihmojnë të pushoni, të qetësoni mendjen tuaj, dhe të relaksoni trupin tuaj.
- Për të provuar meditimin, gjeni një hapësirë të qetë për t'u ulur vetëm. Tjetra, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse hasni në mendime tërheqëse, pranojini ato, por lërini të kalojnë.
- Nëse jeni fillestar në meditim, provojeni për periudha më të shkurtra kohore. Edhe 5 minuta meditim mund të japin përfitime!
Metoda 3 nga 11: Përqendrohuni në shqisat tuaja
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Angazhimi me shqisat tuaja mund të bazojë mendimet tuaja dhe të pushojë mendjen tuaj
Nëse mendoni se mendja juaj po rrah, përqendrohuni në shqisat si shikimi, nuhatja dhe prekja si një shpërqendrim i dobishëm. Eksperimentoni me përfshirjen e shqisave të ndryshme për të parë se cilat janë më të dobishme për të qetësuar mendimet tuaja.
Për shembull, pastroni mendimet tuaja duke imagjinuar një skenë paqësore, ose shikoni nga dritarja pemët që fryjnë në erë. Ju gjithashtu mund të provoni të nuhasni lulet jashtë derës tuaj ose të ndizni një qiri me një aromë të këndshme. Angazhohuni me prekje duke përkëdhelur qenin ose macen tuaj nëse e keni ose duke u mbyllur në një batanije të paqartë
Metoda 4 nga 11: Provoni aromaterapinë për përfitimet e saj qetësuese
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Aromaterapia përdor vajra esenciale për t'ju sjellë paqe, qetësi dhe qartësi
Procesi funksionon përmes frymëmarrjes në vajra esenciale duke përdorur një shpërndarës ose lagështues. Aroma e këtyre aromave e bën trurin tuaj të prodhojë hormone si serotonina që mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Për shkak të përfitimeve qetësuese, aromaterapia mund të përdoret për të zvogëluar nivelet e stresit dhe për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Vajrat esenciale të përdorura zakonisht përfshijnë limon, livando, kamomil dhe dru kedri.
- Për shkak të sasisë së fuqishme të materialit bimor në vajra esenciale, është e rëndësishme t'i përdorni ato në moderim dhe me kujdes. Për të qenë të sigurt, shmangni kontaktin e drejtpërdrejtë me vajrat esenciale në lëkurën tuaj dhe ndaloni përdorimin e tyre nëse zhvilloni një reaksion alergjik. Nëse nuk jeni të sigurt se si të përdorni siç duhet vajrat esencialë, merrni parasysh të flisni me një herbalist ose mjek të trajnuar para se të provoni këtë metodë.
Metoda 5 nga 11: Merrni frymë thellë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ky është një mjet i thjeshtë dhe efektiv për të hequr qafe dhe çlodhur
Përmes angazhimit me frymëmarrjet tuaja, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të qetësohet shpejt, duke shpërqendruar edhe mendjen tuaj. Pjesa më e mirë është se kjo metodë mund të praktikohet kudo, pavarësisht nëse jeni të stresuar gjatë një dite veçanërisht të lodhshme pune ose duke përfunduar për të fjetur.
Me njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark, merrni frymë thellë përmes hundës. Pasi barku juaj të mbushet me ajër, nxirrni frymë. Vazhdoni të merrni frymë brenda dhe jashtë dhe ndjeni ndërsa dora në barkun tuaj ngrihet dhe bie me frymëmarrjet tuaja. Dora në gjoksin tuaj duhet të mbetet e qëndrueshme. Vazhdoni praktikën derisa të filloni të ndjeni përfitimet e tij qetësuese
Metoda 6 nga 11: Praktikoni joga
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Yoga është një mjet i shkëlqyeshëm për të pushuar mendjen dhe trupin tuaj njëkohësisht
Megjithëse joga është një stërvitje e shkëlqyeshme, ajo gjithashtu siguron shumë përfitime për t'ju ndihmuar të pushoni. Yoga inkurajon praktikimin e ndërgjegjes, që do të thotë të mbeteni në harmoni me mendjen dhe trupin tuaj në momentin aktual. Nëse keni shumë në mendjen tuaj, kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe dhe për t'i dhënë mendjes tuaj pak paqe. Joga gjithashtu angazhon trupin dhe frymëmarrjen tuaj, të cilat mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm për të relaksuar trupin tuaj. Pozitat specifike të jogës mund të jenë veçanërisht të dobishme kur kërkoni të pushoni trupin dhe mendjen tuaj.
- Pozita e fëmijës (Balasana) është një pozë relaksuese që është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për fillestarët.
- Pozita e kufomës (Savasana) është një tjetër zgjedhje e thjeshtë por shumë e dobishme.
- Për udhëzime të dobishme, merrni parasysh të regjistroheni në një klasë të jogës, të punoni me një instruktor privat ose të shikoni mësime online të jogës në faqet e internetit si YouTube.
Metoda 7 nga 11: Mbani një ditar për të qetësuar mendjen tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Shkrimi i mendimeve tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pushuar mendjen tuaj
Nëse e gjeni veten të stresuar ose veçanërisht të shqetësuar për ndonjë gjë, një ditar funksionon si një hapësirë e sigurt për të shprehur ndjenjat tuaja privatisht. Marrja e kësaj kohe për të dekompresuar ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj dhe qetëson emocionet negative ose stresuese në mënyrë që ato të bëhen më të menaxhueshme.
- Gazeta në mënyrë të vazhdueshme për të përjetuar përfitimet më të mëdha. Zgjidhni një kohë të caktuar për ditar çdo ditë. Merrni parasysh të shkruani çdo mëngjes për të filluar ditën me një kokë të pastër ose menjëherë para gjumit për të pushuar mendjen tuaj dhe për t'u përgatitur për një gjumë të mirë.
- Ndjehuni të lirë të jeni aq krijues sa do të donit kur shkruanit. Nëse ndonjëherë nuk ju pëlqen të shkruani mendimet tuaja, provoni të vizatoni fotografi ose të bëni lista për të shprehur ndjenjat tuaja.
Metoda 8 nga 11: Dëgjoni muzikë qetësuese
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Muzika ambientale dhe ngushëlluese mund të qetësojë mendjen tuaj nëse keni nevojë të dekompresoni
Studimet tregojnë se muzika lëshon hormone serotonin dhe oksitocinë, të cilat mund të përmirësojnë disponimin tuaj të përgjithshëm dhe madje t'ju ndihmojnë të bini në gjumë gjatë natës. Provoni të bëni një listë muzikore që ju sjell paqe ose kërkoni lista për luajtje në internet.
Ju gjithashtu mund të konsideroni të dëgjoni tingujt e ambientit, të tilla si valët e oqeanit, shiun që bie dhe tinguj të tjerë të natyrës për të dekompresuar dhe pushuar mendjen tuaj
Metoda 9 nga 11: Merrni një pushim në mediat sociale
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Edhe pse një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të lidhur, mediat sociale gjithashtu mund të shkaktojnë stres
Ju mund ta gjeni veten duke krahasuar stilin e jetës tuaj, rutinën e fitnesit ose pamjen tuaj me njerëzit që ndiqni. Ose mbase shpesh futeni në seanca rrotullimi që duket se nuk përfundojnë kurrë. Pavarësisht, këto aktivitete mund ta lënë mendjen tuaj të ndjerë të lodhur dhe të rraskapitur! Për t’i dhënë mendjes pak pushim, konsideroni të bëni një pushim ose të jeni më të kujdesshëm se sa shpesh përdorni mediat sociale.
Merrni parasysh caktimin e një kohe të caktuar për të kontrolluar mediat sociale nëse nuk doni të bëni një pushim krejt. Për shembull, zgjidhni një kohë çdo ditë për të kontrolluar faqet e mediave sociale dhe për të kapur miqtë tuaj. Kufizoni atë kohë në 5 deri në 10 minuta
Metoda 10 nga 11: Ikja në natyrë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Dalja jashtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të jetoni aktualisht
Jashtë ofrojnë një sasi të madhe burimesh kur bëhet fjalë për relaksimin e mendjes dhe trupit tuaj, dhe nuk keni nevojë të tërhiqeni në shkretëtirë për të përjetuar përfitimet e tij të shumta.
- Nëse jeni të stresuar gjatë punës, bëni një pushim pesë-minutësh për të dalë jashtë dhe për të marrë frymë në ajër të pastër. Në vend që të përqendroheni në atë që ju shqetëson, merrni një moment për të parë pemët që lëkunden nga flladi dhe dëgjoni tingujt e cicërimave të zogjve dhe kafshëve të tjera të egra.
- Mund të jeni shumë të zënë për të dalë gjatë ditës tuaj të punës. Nëse është kështu, edhe shtimi i një bime në tryezën tuaj mund të ofrojë një mundësi për të vlerësuar natyrën. Ujiteni bimën tuaj dhe admirojeni atë në momentet kur keni nevojë për qetësi.
- Kur të keni më shumë kohë në fundjavë, ecni në një park aty pranë, konsideroni të gjeni një shteg ecjeje në zonën tuaj ose bëni një udhëtim ditor në një pikë referimi natyrore.
Metoda 11 nga 11: Zhvilloni një rutinë relaksuese para gjumit
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Krijimi i një rutine të shëndetshme para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt
Provoni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe praktikoni aktivitete relaksuese si pirja e çajit pa kafeinë, dëgjimi i muzikës qetësuese dhe zbehja e dritave në dhomën tuaj. Për rezultate më të mira, shmangni ushqimet e lehta ose pirjen e pijeve me kafeinë para gjumit. Këto mund t'ju bëjnë të ndiheni më vigjilentë ndërsa shkoni për të fjetur. Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit. Telefonat, kompjuterët dhe pajisjet e tjera elektronike të gjitha lëshojnë dritë blu nga ekranet e tyre, gjë që zvogëlon prodhimin e melatoninës që shkakton gjumin.
- Konsideroni të lini laptopin dhe telefonin tuaj në dhomën e ndenjes për të karikuar brenda natës dhe të ndaloni përdorimin tuaj të pajisjeve elektronike disa orë para gjumit çdo natë.
- Nëse duhet të përdorni pajisje elektronike pranë shtratit për të studiuar ose punuar, kaloni në modalitetin e natës në mënyrë që drita nga ekrani juaj të mos jetë aq e ashpër.
