Disa njerëz që kanë çrregullim bipolar mund të mendojnë se sëmundja e tyre e bën jetën e tyre të mjerueshme dhe të pakënaqur. Ata mund të mos shohin asgjë pozitive në lidhje me jetën me çrregullim bipolar. Por, kjo nuk duhet të jetë kështu. Shumë njerëz të tjerë me çrregullim bipolar jetojnë jetë pozitive, të kënaqshme dhe të kënaqshme. Ata janë optimistë për të ardhmen e tyre me çrregullime bipolare dhe janë të kënaqur me jetën e tyre tani. Ju gjithashtu mund të mbani një fokus pozitiv me çrregullimin bipolar. Ju mund të filloni duke marrë një qasje pozitive, proaktive ndaj çrregullimit tuaj. Pastaj, përpiquni të jeni optimist për jetën në përgjithësi dhe të qëndroni pozitivë për veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një Qasje Pozitive ndaj Çrregullimit Bipolar
Hapi 1. Rrini në planin tuaj të trajtimit
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të mbajtur një fokus pozitiv kur keni çrregullim bipolar është të mbani planin tuaj të vendosur të trajtimit. Të gjitha planet efikase dhe efektive të trajtimit duhet të përfshijnë menaxhimin e ilaçeve, psikoterapinë, menaxhimin e gjumit, ushqimin e mirë dhe stërvitjen. Respektimi i planit tuaj të trajtimit do t'ju japë një ndjenjë besimi dhe do të promovojë këndvështrimin tuaj pozitiv.
- Vazhdoni terapinë sepse mund t'ju ofrojë strategji për trajtimin e çrregullimit tuaj bipolar, si dhe inkurajim dhe mbështetje të tjera.
- Nëse jeni duke përdorur menaxhimin e ilaçeve si pjesë e planit tuaj të trajtimit, sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar.
- Nëse mendoni se plani juaj i trajtimit nuk funksionon, kontaktoni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe tregojini atyre.
- Përkushtojini vetes balancimin e planit tuaj të trajtimit për të siguruar që të qëndroni sa më të shëndetshëm.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Kalimi i kohës me njerëz të tjerë që kanë çrregullim bipolar mund t'ju ndihmojë të mbani një fokus pozitiv në disa mënyra. Një grup mbështetës mund t'ju japë inkurajim, si dhe strategji përballimi për të provuar. Për më tepër, të shprehurit me njerëz që mund të kuptojnë atë që po kaloni do t’ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe tensionin.
- Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime për grupet mbështetëse në zonën tuaj. Ju mund të thoni, "A mund të më jepni një listë të grupeve mbështetëse të çrregullimeve bipolare?"
- Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës virtual ose forum online nëse nuk mund të merrni pjesë në një grup mbështetës personal.
Hapi 3. Mbështetuni në sistemin tuaj mbështetës
Njerëzit që kujdesen për ju mund të bëjnë shumë për t'ju ndihmuar të mbani një fokus pozitiv. Ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni çrregullimin tuaj bipolar, t'ju inkurajojnë dhe t'ju vënë një buzëqeshje në fytyrë. Kthehuni tek ata kur keni nevojë për një buzëqeshje ose një nxitje pozitive të humorit tuaj.
- Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të buzëqeshni dhe qeshni. Për shembull, merrni motrën tuaj të vogël në park dhe lëreni disponimin e saj të mirë t'ju infektojë.
- Mos harroni se është në rregull të kërkoni nga një mik që të dalë vetëm nëse ndiheni pak të mërzitur. Ju mund të thoni, "A do të vish dhe thjesht të qetësohesh me mua? Mund të më ndihmojë të përmirësoj opinionin tim.”
- Kërkojuni njerëzve pranë jush t'ju ndihmojnë të mbani fokusin tuaj pozitiv. Ju mund t'i thoni anëtarëve të grupit tuaj mbështetës: "A do të më ndihmonit të më inkurajonit nëse duket sikur po e lë bipolarin tim të më rrëzojë?"
Hapi 4. Mbrojeni për veten dhe të tjerët
Ju mund të ndihmoni veten si edhe të tjerët kur filloni të flisni ose shkruani hapur dhe sinqerisht për përvojat tuaja personale me çrregullimin bipolar. Duke folur për të ndihmuar veten dhe të tjerët, ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e stigmës në lidhje me çështjet e shëndetit mendor. Gjithashtu do t'ju japë një ndjenjë fuqizimi dhe do të përmirësojë ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.
Hapi 5. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të menaxhuar çrregullimin tuaj bipolar dhe për të mbajtur një fokus pozitiv në përgjithësi është të siguroheni që po ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm. Hardshtë e vështirë të kesh një qëndrim të mirë kur je i lodhur, ndihesh i sëmurë ose nuk mund të përqendrohesh. Bëni gjëra të tilla si hani ushqime dhe ushqime të balancuara, flini mjaftueshëm dhe merrni pjesë në aktivitet fizik.
- Shkoni në shtrat në një kohë të rregullt çdo mbrëmje në mënyrë që të mund të flini 6-8 orë çdo natë. Krijoni një rutinë para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni si leximi, banja dhe pastaj shtrati.
- Hani ushqime që janë të pasura me ushqim si drithërat, frutat e freskëta, ushqimet e papërpunuara, ujin dhe lëngjet.
- Bëni diçka aktive si joga, ecje, boks ose not në mënyrë të rregullt.
Hapi 6. Njohni episodet maniakale
Edhe pse doni të mbani një fokus pozitiv, duhet të jeni të vetëdijshëm për shenjat që pozitiviteti juaj mund të jetë një episod maniak. Ndërsa nuk keni pse të vini në dyshim çdo mendim ose ndjenjë pozitive që keni, duhet të jeni të vetëdijshëm për shkaktarët dhe shenjat që mund të jeni të prirur drejt një episodi maniak.
- Shenjat janë mendime, emocione ose veprime që tregojnë se një episod mund të vijë. Kushtojini vëmendje shenjave të një episodi maniak si ndjenja e vrullshme, nervozizmi, ose tejet e emocionuar dhe energjik.
- Shkaktarët janë ngjarje, njerëz ose situata që mund të bëjnë të mundur që ju të keni një episod. Për shembull, situata shumë stresuese si fillimi ose përfundimi i një lidhjeje mund të shkaktojnë një episod.
- Nëse mendoni se po përjetoni një episod maniak, kërkoni trajtim sa më shpejt të jetë e mundur. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj.
- Përdorni sistemin tuaj mbështetës dhe telefononi një mik ose anëtar të familjes nëse mendoni se po përjetoni simptoma të rritura
Hapi 7. Rimëkëmbeni nga episodet depresive
Ashtu siç mund të mbani një fokus pozitiv duke qenë të vetëdijshëm për episodet maniake, njohja e shenjave ose shkaktarëve të episodeve depresive mund t’ju ndihmojë t’i përballoni ato. Ju mund të mbani fokusin tuaj pozitiv nëse nuk lejoni që ana depresive e çrregullimit tuaj bipolar t'ju pushtojë.
- Shenjat e një episodi depresiv përfshijnë: humbjen e interesit për gjërat dhe njerëzit që zakonisht i shijoni, ndjenjën e lodhjes, nervozizmin dhe problemet me gjumin.
- Nëse mendoni se keni një episod depresiv, duhet të kërkoni ndihmë, ashtu siç do të bënit me një episod maniak.
- Bëni kujdes shtesë për të bërë gjëra të tilla si përdorimi i vetë-foljes pozitive, ditarit dhe përdorni sistemin tuaj mbështetës në mënyrë që ndjenjat negative të depresionit të mos ju kontrollojnë.
Hapi 8. Kërkoni trajtime të reja
Çdo ditë ka përparime të reja të bëra në mjekësi që bëjnë të mundur menaxhimin dhe madje shërimin e disa çrregullimeve. Ju mund të mbani një fokus pozitiv në lidhje me çrregullimin tuaj nëse siguroheni që jeni të vetëdijshëm për përparimet aktuale në trajtimin e çrregullimit bipolar.
- Merrni kohë pas kohe për të gjetur se cilat janë praktikat më të mira aktuale për trajtimin e çrregullimit bipolar. Për shembull, ju mund të vizitoni faqen e internetit të NIMH në https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml çdo disa muaj.
- Zbuloni se cilat trajtime mund të jenë të disponueshme në të ardhmen e afërt duke vizituar faqen e NIMH
- Konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit parësor dhe ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor mendor para se të filloni ndonjë trajtim të ri.
Metoda 2 nga 3: Të qenit optimist për jetën në përgjithësi
Hapi 1. Provoni humorin
Ndonjëherë menaxhimi i çrregullimit bipolar mund të duket gjithçka, por qesharake. Por përdorimi i sensit tuaj të humorit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar një qëndrim pozitiv. Humori mund të zvogëlojë stresin, tensionin dhe emocionet negative që mund të ndjeni. Gjeni anën më të lehtë të situatave dhe mësoni të qeshni dhe buzëqeshni kur gjërat duken të vështira.
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Qeshni me veten kur bëni diçka budallaqe apo edhe diçka të turpshme. Për shembull, nëse merrni ketchup në këmishën tuaj, qeshni në vend që të shqetësoheni.
- Mbani me vete diçka që ju bën të qeshni. Për shembull, përdorni një fotografi qesharake si ruajtëse të ekranit për telefonin tuaj.
- Bëni gjëra që janë argëtuese vetëm sepse janë argëtuese herë pas here. Për shembull, lëvizni në shesh lojërash në lagjen tuaj.
Hapi 2. Tregoni mirënjohje
Kërkimi i qëllimshëm i gjërave në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani një fokus pozitiv edhe kur çrregullimi juaj bipolar po ju sfidon. Mos u përqëndroni në të gjitha gjërat që janë të gabuara ose mund të shkojnë keq. Përqendrohuni në të gjitha gjërat, të mëdha dhe të vogla, për të cilat duhet të jeni mirënjohës.
- Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë jam mirënjohës për zgjimin dhe proshutën që pata për mëngjes."
- Çdo ditë shtoni diçka tjetër në listën tuaj për të cilën jeni mirënjohës. Për shembull, ju mund të shtoni doreza, miq ose rreze dielli në listë.
- Tregojini njerëzve të tjerë mirënjohjen tuaj. Thuaj ‘faleminderit’ ose bëni gjëra për t’i bërë të ditur njerëzit se ju i vlerësoni ata. Për shembull, thuaji mamasë tënde që të ka bërë drekë.
Hapi 3. Praktikoni të tregoni dhembshuri
Kur bëni diçka të mirë për të tjerët (ose për veten tuaj), kjo mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me veten. Tregimi i dhembshurisë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni një perspektivë më pozitive mbi jetën në përgjithësi. Këto ndjenja pozitive për jetën në përgjithësi mund të ndihmojnë në rritjen e optimizmit tuaj për çrregullimin tuaj bipolar.
- Bëni dikujt një kompliment ose bëni një favor të vogël për të. Për shembull, ecni qenin për shokun tuaj të dhomës, ose merrni kafe për shokun tuaj të dhomës.
- Tregoni dhembshuri ndaj vetes duke folur me butësi me veten dhe duke bërë gjëra të mira për veten tuaj. Për shembull, jepni një pushim vetes nëse bëni një gabim.
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Ka gjëra të panumërta në jetë mbi të cilat nuk keni kontroll - moti, fatkeqësitë natyrore ose linja në dhomën e drekës. Në vend që ta lejoni veten të zhyteni në negativitet duke u përqëndruar në gjërat që nuk mund t'i kontrolloni, bëni një përpjekje për të pranuar se nuk mund t'i kontrolloni ato. Mundohuni të përqendroheni në gjërat që mund të ndryshoni dhe se si mund të keni një efekt pozitiv në to.
- Për shembull, është normale të ndjesh me viktimat e katastrofës. Por, nuk mund t’i dorëzohesh ndjenjave të dëshpërimit për botën. Kujtoni veten se nuk mund ta kontrolloni atë që ndodhi, por mund t'i ndihmoni viktimat duke dërguar furnizime.
- Bëni atë që mundeni për të sjellë një opinion pozitiv në të gjitha situatat. Për shembull, në vend që të lejoni që e përditshmja e re t’ju dëshpërojë, përdorni atë si një mënyrë për t’ju frymëzuar për të ndërmarrë veprime pozitive shoqërore.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni pozitivë për veten tuaj
Hapi 1. Stabilizoni vetëvlerësimin tuaj
Të gjithë ndihen shkëlqyeshëm për veten ndonjëherë dhe jo aq të shkëlqyeshëm për veten në raste të tjera. Disa kërkime tregojnë se njerëzit me çrregullim bipolar mund të përjetojnë luhatje më të mëdha në vetëvlerësim sesa njerëzit e tjerë. Ndërsa doni të bëni gjëra për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe për të ruajtur vetëbesimin tuaj, gjithashtu dëshironi të siguroheni që nuk po shkoni shumë larg.
- Mbani një listë të cilësive tuaja pozitive në një ditar. Mendoni për gjërat në të cilat jeni të mirë, për të përballuar strategjitë që keni zhvilluar, tiparet e personalitetit dhe më shumë.
- Shtojini dhe rishikojeni shpesh. Nëse shënimet tuaja duken pak skandaloze (për shembull, nëse shkruani "Unë jam pianisti më i mirë ndonjëherë") mund të jenë shenja të një episodi maniak.
Hapi 2. Përdorni biseda pozitive për veten
Kur jeni duke menaxhuar çrregullimin bipolar, mund të zbuloni se e vendosni veten poshtë ose mendoni gjëra negative për veten tuaj. Kjo mund të çojë në një cikël negativiteti. Në vend të kësaj, mbani një fokus pozitiv duke menduar mendime inkurajuese dhe duke folur me mirësi me veten.
- Për shembull, në vend që t'i thoni vetes: "Unë jam kaq i çuditshëm që kam çrregullim bipolar" ju mund të mendoni, "Bipolari im më jep një perspektivë unike për jetën."
- Ose, për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Të kesh çrregullim bipolar më bën më të dhembshur" në vend që të mendosh, "çrregullimi bipolar më bën shumë emocional".
Hapi 3. Përqendrohuni në gjëra të tjera
Kur keni çrregullim bipolar mund të duket se po merr jetën tuaj. Ju mund të ndiheni sikur gjithçka që bëni është të merrni ilaçe, të shkoni në takime, të merrni pjesë në terapi, etj. Një mënyrë në të cilën ju mund të mbani një opinion pozitiv është të përqendroheni edhe në gjëra të tjera të jetës. Përqendrohuni në gjërat e vogla që ju bëjnë të buzëqeshni si dhe ato të mëdhatë.
- Për shembull, në vend që të përqendroheni nëse njerëzit në festën që po merrni pjesë mund t'ju tregojnë se keni çrregullim bipolar, përqendrohuni në kënaqësinë tuaj.
- Ose, për shembull, përqendrohuni në shikimin e bukurisë në komunitetin tuaj ndërsa ecni në shkollë, në vend që të përqëndroheni në ndikimin tuaj bipolar në jetën tuaj.
- Filloni të planifikoni kalendarin tuaj me gjëra dhe aktivitete që janë të rëndësishme për ju dhe të cilat do t’i prisni me padurim. Për shembull, caktoni disa udhëtime për veten dhe/ose familjen tuaj, siç janë udhëtimet e pushimeve, daljet e ditëlindjeve ose ngjarje të tjera të veçanta.
- Jo vetëm që do të ndjeni entuziazmin e pritjes ndërsa numëroni ditët në ngjarjet dhe udhëtimet tuaja të veçanta, por përdorimi i kalendarit tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të jepni përparësi dhe të organizoni kohën tuaj të punës dhe kujdesit ndaj vetes, në mënyrë që të mos e neglizhoni veten.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë
Edhe njerëzit që nuk po luftojnë me çrregullimin bipolar mund të marrin pjesë në terapi për t'i ndihmuar ata të zhvillojnë dhe mbajnë një fokus pozitiv. Nëse terapia nuk është tashmë pjesë e planit tuaj të trajtimit, atëherë konsideroni ta provoni. Terapia mund t'ju ndihmojë të trajtoni çështje të tjera të jetës, t'ju ofrojë strategji shtesë të përballimit dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni çrregullimin tuaj bipolar.
- Pyesni mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor se cila formë e terapisë mund të funksionojë më mirë për ju. Ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë dua të përqëndrohem në qëndrimin pozitiv. A ka ndonjë lloj terapie që mund të më ndihmojë?”
- Nëse tashmë jeni duke marrë pjesë në terapi, pyesni terapistin tuaj nëse mund të punoni në ruajtjen e një fokusi pozitiv. Për shembull, ju mund të thoni, "A mund të adresojmë mënyra që unë të qëndroj pozitiv?"
