3 mënyra për të përballuar çrregullimin bipolar (depresioni maniak)

Përmbajtje:

3 mënyra për të përballuar çrregullimin bipolar (depresioni maniak)
3 mënyra për të përballuar çrregullimin bipolar (depresioni maniak)

Video: 3 mënyra për të përballuar çrregullimin bipolar (depresioni maniak)

Video: 3 mënyra për të përballuar çrregullimin bipolar (depresioni maniak)
Video: Cfare Eshte Crregullimi Bipolar Dhe Si Trajtohet 2024, Marsh
Anonim

Çrregullimi bipolar mund ta bëjë vërtet të vështirë të jetosh jetën që dëshiron, por ka shpresë. It'sshtë e mundur të menaxhoni gjendjen tuaj në mënyrë që të ketë një ndikim më të vogël në jetën tuaj. Ju mund të përballeni me çrregullimin bipolar duke mësuar se si të trajtoni episodet depresive dhe maniake. Për më tepër, mund të jeni në gjendje të rregulloni disponimin tuaj duke menaxhuar stresin dhe duke ndjekur një plan trajtimi.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me një Episod Depresiv

Adoleshenti i shqetësuar në shtëpi
Adoleshenti i shqetësuar në shtëpi

Hapi 1. Njohni shenjat paralajmëruese në mënyrë që të ndërmerrni veprime

Nëse i njihni shenjat e një episodi depresiv, mund të jeni në gjendje të adresoni nevojat tuaja herët për t'ju ndihmuar të shmangni kalimin në një depresion të thellë. Mbani gjurmët e asaj që po ndodh në jetën tuaj dhe si ndiheni në mënyrë që të njihni shkaktarët tuaj personal. Pastaj, shikoni shenjat paralajmëruese në mënyrë që të merrni ndihmë në shenjën e parë të depresionit. Shenjat paralajmëruese të zakonshme për një episod depresiv përfshijnë:

  • Tërheqje nga miqtë dhe familja
  • Ndryshimet në zakonet tuaja të të ngrënit
  • Dëshira për ushqime
  • Duke pasur dhimbje koke
  • Ndiheni të lodhur dhe keni nevojë për më shumë gjumë
  • Ndiheni sikur nuk ju intereson asgjë
Doktor i Ri në Zyrë
Doktor i Ri në Zyrë

Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi kundër depresionit

Meqenëse çrregullimi bipolar është një çrregullim biologjik, është e rëndësishme të merrni një antidepresant për të ndihmuar në balancimin e kimikateve në trurin tuaj. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit tuaj. Pyesni mjekun tuaj për një antidepresant që është formuluar për njerëzit me çrregullim bipolar. Në mënyrë tipike, do t'ju duhet të jeni në një stabilizues të humorit para se të filloni të merrni një ilaç kundër depresionit.

  • Pasi të filloni të merrni ilaçet tuaja, do t'ju duhet të punoni ngushtë me mjekun tuaj sepse disa ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojnë një episod maniak te njerëzit me çrregullim bipolar.
  • Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit përfshijnë pagjumësinë, ankthin, nauze, shqetësim, marramendje, rënie të dëshirës seksuale, shtim në peshë, dridhje, djersitje, përgjumje, lodhje, gojë të thatë, diarre, kapsllëk dhe dhimbje koke. Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma të tërheqjes nëse doni të ndaloni marrjen e tyre.
Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

Hapi 3. Krijoni një rutinë për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja të kujdesit për veten

Kur jeni në depresion, është vërtet e vështirë të kujdeseni për veten. Sidoqoftë, kujdesi i mirë personal mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Sigurohuni që i plotësoni nevojat tuaja duke zhvilluar një rutinë për larjen e dhëmbëve, larjen, ngrënien e vakteve të shëndetshme, marrjen e ilaçeve tuaja dhe kryerjen e detyrave të nevojshme të pastrimit. Për më tepër, përpiquni të bëni diçka të mirë për veten çdo ditë.

Mos kini frikë të kërkoni ndihmë për detyrat tuaja të kujdesit për veten. Për shembull, është në rregull të pyesni një të dashur për t'ju sjellë një vakt të shëndetshëm ose t'ju ndihmojë të bëni një sasi të madhe të rrobave

Këshillë:

Gjërat e këndshme që mund të bëni për veten tuaj përfshijnë zhytjen në një banjë të ngrohtë, bërjen e një filxhan çaji, marrjen e ëmbëlsirës tuaj të preferuar, takimin me një mik për drekë, uljen jashtë ose lojën me kafshën tuaj.

Adoleshentja e bukur duke buzëqeshur në syze dielli
Adoleshentja e bukur duke buzëqeshur në syze dielli

Hapi 4. Uluni nën rrezet e diellit për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj në mënyrë natyrale

Rrezet e diellit mund të nxisin prodhimin e serotoninës në trurin tuaj, gjë që ju ndihmon të ndiheni më të lumtur. Dilni jashtë dhe gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur. Pastaj, relaksohuni në diell për të paktën 15 minuta. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Nëse jeni jashtë më shumë se 15 minuta, aplikoni një krem dielli me SPF 30 për të mbrojtur veten. Për t’i bërë gjërat më të lehta, përdorni një sprej me krem kundër diellit në zonat tuaja të ekspozuara

Këshillë:

Sillni një libër, libër për ngjyrosje ose pajisje krijuese jashtë me ju për përfitime të tjera!

Gruaja shtatzënë duke ecur
Gruaja shtatzënë duke ecur

Hapi 5. Mundohuni të ushtroni për të paktën 10 minuta, edhe nëse është duke ecur në shtëpinë tuaj.

Depresioni juaj mund ta bëjë të vështirë të bëni asgjë, veçanërisht stërvitjen. Sidoqoftë, të qenit aktiv mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj në mënyrë që të filloni të ndiheni më mirë. Bëni çmos që të stërviteni të paktën 10 minuta në ditë. Nëse mundeni, ushtroni për 30 minuta në ditë, edhe nëse është në blloqe 10 minutëshe.

  • Nëse nuk mendoni se mund ta bëni këtë, përpiquni të ecni nëpër dhomën tuaj të jetesës për disa minuta.
  • Kur merrni pak më shumë energji, dilni jashtë për një shëtitje në natyrë, shkoni në palestër ose ndiqni një video stërvitore. Thjesht bëni më të mirën tuaj.
Gruaja dhe shoqja e mërzitur me Sindromën Daun
Gruaja dhe shoqja e mërzitur me Sindromën Daun

Hapi 6. Kontaktoni me të tjerët në vend që të tërhiqeni nga të gjithë

Ndërsa depresioni ju bën të dëshironi të tërhiqeni, kjo nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Nga ana tjetër, kalimi i kohës me njerëzit për të cilët kujdeseni mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Ftoni miqtë ose familjen në shtëpinë tuaj për të kaluar kohë me ju. Për më tepër, përpiquni të dilni me miqtë tuaj sa më shpesh që të mund ta menaxhoni atë.

  • Vendosni një qëllim që të dilni të paktën një herë në javë.
  • Kërkojuni miqve tuaj të vijnë të bisedojnë, të luajnë lojëra ose të shikojnë filma.
Personi dhe Golden Retriever Shëtisni
Personi dhe Golden Retriever Shëtisni

Hapi 7. Bëni gjëra që ju pëlqejnë, edhe nëse nuk ju pëlqen

Si pjesë e depresionit tuaj, ju ndoshta jeni të ulët në energji dhe mund të keni humbur interesin për gjërat që normalisht kënaqeni. Ndërsa mund të mos keni dëshirë t'i bëni ato, angazhimi në aktivitetet tuaja të preferuara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Bëni plane me të dashurit tuaj për të bërë gjëra që ju pëlqejnë në mënyrë që të keni më shumë gjasa t'i zbatoni. Mundohuni të bëni diçka argëtuese çdo ditë.

  • Kërkoni grupe në Meetup ose Facebook që ndajnë interesat tuaja, pastaj regjistrohuni për ngjarjet e tyre. Kjo do t'ju japë një nxitje për të shkuar.
  • Regjistrohuni dhe paguani për punëtoritë në mënyrë që të ndiheni të detyruar të vazhdoni me interesat tuaja.
Vajza me Sindromën Down Consoles Vajza që qan 2
Vajza me Sindromën Down Consoles Vajza që qan 2

Hapi 8. Flisni me të dashurit tuaj për ndjenjat tuaja

Jini të sinqertë për atë që po kaloni dhe kërkoni atyre ndihmë kur keni nevojë për të. Kujtojuni atyre se depresioni juaj është i rrënjosur në përbërjen tuaj biologjike, kështu që është e vështirë të kontrollohet. Për më tepër, tregoni atyre se çfarë lloj mbështetjeje keni nevojë.

Ju mund të thoni, "Po ndihem vërtet në depresion, kështu që kam nevojë për ndihmë për të ngrënë darkë", ose "Do të doja të mos ndihesha në këtë mënyrë, por e di që është vetëm mënyra se si është bërë truri im. Dyshoj se do të dal për të dalë nesër, por do të më pëlqente shumë nëse do të shikonit një film me mua në shtëpi."

Metoda 2 nga 3: Trajtimi i një Episodi Manik

Vajza e bukur shikon mbi supe
Vajza e bukur shikon mbi supe

Hapi 1. Kini kujdes për shenjat tuaja personale paralajmëruese që fillon një episod

Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni intensitetin e një episodi maniak ose ta shkurtoni atë nëse jeni në dijeni të shenjave paralajmëruese të hershme. Regjistroni simptomat dhe gjendjen shpirtërore për t'ju ndihmuar të gjeni shkaktarët tuaj personal. Nëse vëreni shenja të manisë, përpiquni të relaksoheni dhe t'i përmbaheni rutinës tuaj. Këtu janë shenjat paralajmëruese të zakonshme të një episodi maniak:

  • Nevojë për më pak gjumë
  • Të bësh më shumë aktivitete sesa zakonisht
  • Ndiheni energjik dhe nervoz
  • Problem me koncentrimin
  • Duke folur shumë shpejt
  • Të jesh i uritur shumë
  • Ndjenja e nervozizmit
Burri i moshës së mesme Përmend Doctor
Burri i moshës së mesme Përmend Doctor

Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për stabilizuesit e humorit

Këto ilaçe ndihmojnë në kontrollin e humorit tuaj dhe menaxhimin e niveleve të larta dhe të ulëta. Importantshtë e rëndësishme të merrni një stabilizues të humorit për ta bërë më të lehtë për ju që të kontrolloni sjelljen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një stabilizuesi të humorit për t'ju ndihmuar të trajtoni simptomat tuaja bipolare.

Efektet anësore të stabilizuesve të humorit përfshijnë shtimin e peshës, përgjumjen, dobësinë, lodhjen, dridhjet, etjen e tepërt, urinimin e shtuar, dhimbjen e stomakut, problemet e tiroides, problemet e kujtesës dhe përqendrimit, nauze, marramendje dhe diarre

Vajza e përgjumur pushon në Corner
Vajza e përgjumur pushon në Corner

Hapi 3. Ndiqni një rutinë ditore dhe orarin e gjumit

Krijimi i rendit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll kur filloni të ndiheni maniak. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni, si të bëni ushqime të shëndetshme, të laheni, të shkoni në punë, të paguani faturat, të bëni punët e shtëpisë dhe të përfundoni para gjumit. Pastaj, krijoni një rutinë që ju siguron që të bëni gjithçka dhe të keni ende gjumë të duhur. Bëni çmos që t'i përmbaheni rutinës tuaj.

  • Kaloni një orë para gjumit duke e stimuluar veten. Shmangni ekranet, bëni një dush të ngrohtë dhe lexoni.
  • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
  • Mos u përpiqni të vendosni shumë gjëra në rutinën tuaj, pasi kjo mund të shkaktojë një episod maniak.
Personi Relaksohet me Pillow
Personi Relaksohet me Pillow

Hapi 4. Bëni ushtrime relaksimi për të ndihmuar veten të qetësoheni

Ndërsa ushtrimet e relaksimit nuk do të ndalojnë një episod maniak, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni disa nga simptomat tuaja. Filloni ushtrimet tuaja relaksuese sapo të njihni shenjat e një episodi maniak për t'i ndihmuar ato të jenë sa më efektive që të jetë e mundur. Këtu janë disa ushtrime relaksimi që mund të provoni:

  • Ushtrime të frymëmarrjes
  • Meditim
  • Relaksim progresiv i muskujve
Relaksohuni dhe shkoni për të fjetur Hapi 15
Relaksohuni dhe shkoni për të fjetur Hapi 15

Hapi 5. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe stimuluesit sepse ato mund të shkaktojnë mani

Fatkeqësisht, stimuluesit mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj ose mund ta shkaktojnë atë krejtësisht. Në mënyrë të ngjashme, alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni nervoz dhe mund të prishë humorin tuaj. Për ta parandaluar këtë, hiqni kafeinën, alkoolin dhe stimuluesit nga dieta juaj. Zëvendësojini ato me ushqime dhe pije që ju ndihmojnë të ndiheni të qetë, si çaji i kamomilit.

  • Fikni kafenë e zakonshme për kafe.
  • Nëse ju pëlqen çaji, kaloni në çajra bimorë pa kafeinë.
Adoleshenti i shqetësuar ka pyetje
Adoleshenti i shqetësuar ka pyetje

Hapi 6. Kërkoni ndihmë nëse ndiheni jashtë kontrollit

Mania mund ta bëjë sjelljen tuaj të çrregullt, të cilën ju nuk mund ta kuptoni. Sidoqoftë, nëse mendoni se jeni jashtë kontrollit, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Bisedoni me një mik të besuar ose një të dashur dhe tregoni mjekut tuaj. Ato mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni energjinë, humorin dhe vendimmarrjen tuaj derisa të filloni të ndiheni më të qëndrueshëm.

Ju mund të thoni, "Ndihem sikur gjërat nuk kanë kuptim tani. A mund të më ndihmoni?" ose "Nuk mendoj se po marr vendimet më të mira. A do të më ndihmoni të telefonoj mjekun tim?"

Metoda 3 nga 3: Rregullimi i humorit tuaj

Djali Flet Rreth Doktorit
Djali Flet Rreth Doktorit

Hapi 1. Punoni me një terapist i cili ka përvojë në menaxhimin e çrregullimit bipolar

Merrni pjesë në takime të rregullta me terapistin tuaj në mënyrë që të punoni në qëllimet tuaja të trajtimit. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të njihni simptomat tuaja dhe t'i përballoni ato. Për më tepër, ato do t'ju ndihmojnë të menaxhoni ndryshimet e humorit tuaj dhe të rregulloni proceset tuaja të mendimit. Bisedoni me terapistin tuaj për të krijuar një plan trajtimi që funksionon për ju.

  • Nëse keni sigurim, ai mund të mbulojë trajtimin tuaj, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja.
  • Ju mund të gjeni një terapist në internet ose përmes sigurimit tuaj.
Burri me blu pyet Question
Burri me blu pyet Question

Hapi 2. Mbani një ditar të humorit në mënyrë që të njihni modelet tuaja

Çrregullimi bipolar prek njerëzit ndryshe, kështu që është e rëndësishme të kuptoni se si funksionojnë episodet tuaja dhe çfarë përjetoni zakonisht. Shkruani se si ndiheni çdo ditë, si dhe çfarë po ndodh në jetën tuaj. Pastaj, përdorni këtë informacion për të kërkuar modele dhe shkaktarë, në mënyrë që të menaxhoni simptomat tuaja duke ecur përpara.

  • Për shembull, ju mund të keni një model të lëkundjes midis depresionit dhe manisë, mund të keni episode të përziera, ose mund të përjetoni depresion gjatë muajve më të ftohtë dhe mani gjatë muajve të ngrohtë.
  • Shkaktarët e zakonshëm për episodet bipolare përfshijnë stresin, çështjet në punë ose në shkollë, ndryshimin e stinëve, uljen e gjumit, çështjet financiare dhe konfliktin me miqtë ose familjen.
Njerëz të ndryshëm të stresuar
Njerëz të ndryshëm të stresuar

Hapi 3. Menaxhoni stresin në mënyrë që të mos shkaktojë një episod

Stresi është një pjesë normale e jetës, por mund të jetë e dëmshme nëse e keni shumë. Për më tepër, stresi është një nxitës i zakonshëm si për maninë ashtu edhe për depresionin, kështu që menaxhimi i tij mund t’ju ndihmojë të përballoni gjendjen tuaj. Identifikoni strategjitë e përballimit për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj. Pastaj, përfshini këto strategji në jetën tuaj të përditshme në mënyrë që stresi juaj të mos ju pushtojë.

Për shembull, ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur, flisni me një mik, bëni diçka krijuese, ecni në natyrë, luani me kafshën tuaj, përdorni aromaterapi ose bëni enigma

Gruaja i flet bukur burrit
Gruaja i flet bukur burrit

Hapi 4. Ndërtoni një sistem mbështetës të njerëzve që ju besoni

Ju keni nevojë për një komunitet që do t'ju ndihmojë të merreni me çrregullimin tuaj bipolar, prandaj kërkoni që miqtë dhe të dashurit tuaj të jenë atje për ju. Flisni me ta kur ndiheni të qëndrueshëm, nëse është e mundur. Lërini ata të dinë që disponimi juaj mund të ndryshojë dhe çfarë ju nevojitet kur keni një episod. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë kur të keni nevojë.

  • Nëse doni lloje të veçanta të ndihmës, tregoni atyre saktësisht se çfarë dëshironi. Ju mund të thoni, "Nëse filloj të flas për dëmtimin e vetes, ju lutemi telefononi mjekun tim menjëherë dhe mos më lini vetëm derisa të jem nën kujdesin e mjekut tim ose të ndihem më mirë."
  • Ju gjithashtu mund të thoni, "Nëse mendoni se sjellja ime po bëhet e çrregullt, ju lutemi telefononi mjekun tim ose nënën time. Ata do të më ndihmojnë të marr kujdesin që kam nevojë."
Gruaja e moshuar kontrollon gruan e re që qan
Gruaja e moshuar kontrollon gruan e re që qan

Hapi 5. Bashkohuni në një grup mbështetës për njerëzit me çrregullim bipolar

Përballja me çrregullimin bipolar është e vështirë dhe është e vështirë për njerëzit që nuk e kanë atë të kuptojnë vërtet atë që po kaloni. Për fat të mirë, ju mund të gjeni njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme në një grup mbështetës. Pyesni mjekun tuaj për grupet mbështetëse në zonën tuaj ose shikoni në internet.

Ndarja e historisë suaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mbështetje. Plus, ju mund të mësoni strategji më të mira përballimi nga njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme

Gruaja e re e shqetësuar bisedon me burrin
Gruaja e re e shqetësuar bisedon me burrin

Hapi 6. Flisni me shefin ose mësuesin tuaj për strehimin që ju nevojitet, nëse është e nevojshme

Çrregullimi juaj bipolar mund ta bëjë të vështirë për ju që të keni sukses në punë ose shkollë, dhe kjo nuk është faji juaj. Ju mund të jeni nervozë për të ndarë diagnozën tuaj me të tjerët dhe nuk keni pse të bëni asgjë që nuk dëshironi të bëni. Sidoqoftë, mund të ndihmojë të flisni me ta për nevojat tuaja nëse e dini që strehimet e thjeshta mund të ndihmojnë.

  • Për shembull, mund të bëni më mirë në shkollë nëse mësuesi juaj ju jep një ditë shtesë në detyra ndërsa jeni në depresion, ose mund të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë gjatë manisë nëse mund të ecni nëpër salla për disa minuta.
  • Në punë, mund të bëni më mirë me orë pune fleksibël ose qasje në një dritare.

Këshillë:

Nëse jeni në shkollë dhe çrregullimi juaj bipolar ndikon në punën tuaj në shkollë, mund të jeni në gjendje të merrni një Plan Arsimor të Individualizuar (IEP) për t'ju ndihmuar të jeni më të suksesshëm në shkollë. Ky plan do t'ju ofrojë strehim për të përmbushur nevojat tuaja.

Shishe Pilule
Shishe Pilule

Hapi 7. Merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar

Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja pa lejen e mjekut tuaj, edhe nëse ndiheni më mirë. Çrregullimi bipolar është një gjendje biologjike dhe ilaçet tuaja po ndihmojnë në rregullimin e kimisë së trurit tuaj. Ndalimi mund të ketë efekte anësore serioze dhe mund të bëjë që simptomat tuaja të kthehen. Vazhdoni të merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.

Nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me ilaçet tuaja, flisni me mjekun tuaj për to

Gruaja e re hebraike konsideron opsionet
Gruaja e re hebraike konsideron opsionet

Hapi 8. Krijoni një plan krize për episode të rënda

Në disa raste, një episod mund të bëhet aq i rëndë saqë sjellja juaj është jashtë kontrollit. Kur kjo të ndodhë, një plan krize mund të ndihmojë mjekun dhe të dashurit tuaj të sigurojnë që ju të merrni llojin e kujdesit që dëshironi dhe keni nevojë. Përgatitni planin tuaj me mjekun tuaj ndërsa ndiheni të qëndrueshëm. Përfshini sa vijon në planin tuaj:

  • Një listë e mjekëve tuaj dhe informacionet e kontaktit të tyre
  • Një listë e barnave tuaja dhe sa jeni duke marrë
  • Informacion kur doni që të tjerët të marrin përgjegjësinë për ju
  • Preferencat tuaja të trajtimit
  • Kush lejohet të marrë vendime për trajtimin për ju dhe informacionin e tij të kontaktit

Këshilla

  • Drejtojini miqtë dhe të dashurit tuaj në burimet në lidhje me çrregullimin bipolar për t'i ndihmuar ata të mësojnë më shumë rreth gjendjes tuaj.
  • Mos i besoni çdo mendimi që keni sepse çrregullimi juaj bipolar mund t'ju gënjejë.

Recommended: